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1、针对不良生活习惯的中医养生,创新工场董事长兼CEO，原谷歌大中华区总裁李开复 患淋巴癌全身20多处肿瘤作息不规律，长期熬夜，以及压力过大。,由李开复患淋巴癌案看养生,李开复语录,李开复发布微博称“世事无常，生命有限。原来，在癌症面前，人人平等。”“现在回头看，我年轻时实在太大意，既不注意饮食又经常熬夜，而且几乎没有锻炼。今天身体出了状况，才重新审视健康的意义。”李开复提醒员工，应加强身体锻炼，不要以为年轻就透支自己的健康。李开复还玩笑说，等身体恢复，要加入公司员工组织的每周徒步活动。,李开复语录的启示,生命是珍贵的，也是脆弱的。养生不是老人家的事，年青时尤其要注重养生。熬夜、嗜酒、饮食起居混乱
2、等，使脏腑功能紊乱，邪气内伏，隐而不发，为日后疾病的发生埋下了伏笔。通过中医养生使大家在取得事业成功的同时，保持身体健康，至关重要。,影响现代人健康的原因分析,情志不顺，所思不遂久坐不动，运动减少起居紊乱，经常熬夜用眼过度，肝血渐耗思虑太过，用脑过度应酬太多，饮食不节滥用空调，易致肾虚常饮凉茶，用药不当环境污染，肺脏受损,情志不顺 所思不遂,一、什么人易受其影响？1、“木型人”主动性 此类人做事情极其认真，要求完美，每件事都想做好，这类人也容易得肝胆方面的疾病。当然这类人如果能及时地化解压力往往会成为成功人士，如果化解不了，往往就会适得其反。从临床来看，得抑郁症的往往是聪明人士，傻子是不会得抑
3、郁症的。,2、肝胆功能较弱的人被动性 中青年人士，往往是单位的中坚力量，领导寄予的厚望太大，往往产生巨大的的压力，出现肝气抑郁的症状。,学习的压力大，经常会看到高学历的人得了抑郁症，甚至自杀，因为他们被社会认为是精英，身负太大的压力，再加上就业压力也大，因此很多人患病就不足为奇了。,二、对健康的影响最易伤肝1、影响肝脏的功能主疏泄,肝的疏泄太过 肝火上升，表现为面红目赤，性情暴躁，失眠、容易生气，见谁都烦，经常和人吵架，人际关系自然也就不好。,肝疏泄不及 肝气郁滞于胸，胸闷，喜欢叹气，悲观厌世，总觉得自已不如人，自责自怜。严重的病人思维迟钝，情绪低落，甚至产生自杀的念头。,2、影响消化功能 肝
4、的疏泄作用消除了脾胃的壅滞状态，这就叫木克土。肝疏泄不及，脾胃就会壅滞，出现胃脘胀满，嗳气频频，甚至恶心呕吐的表现；肝郁化火，犯及胃腑，表现胃脘灼热疼痛，泛酸，性急等。,3、影响月经 中医谓“女子以肝为先天”。肝疏泄适度，则月经按时而来，若疏泄不及，则月经推后，疏泄太过，则月经提前。治疗月经病，不忘调肝。,4、易生肿瘤、结节等病 肝疏泄不及，气血则不畅，在肝经经过的部位由于气血瘀滞，会长东西，如乳腺增生、乳房的肿块、甲状腺结节、子宫肌瘤、胆囊息肉等，可见保持肝疏泄功能的正常，对于人体来讲是多么的重要。,久坐不动 运动减少,现代人大多不喜欢运动了，原因也有很多，很多人说我忙的没时间运动。应酬多啊
5、，要上网啊，加班啊，补习功课啊，还有人忙了一天了，累的不想出去。不运动，心肌怎么能强健呢？体形怎么能健美呢？代谢废物怎么排呢？,一、心脏衰弱 久坐伤肉，肉是脾管的，脾不运化，胃口也差了，气血不能化生。只有脾强了化生气血，心的气血才能足，久坐的人，心气怎么强呢？爬个楼梯，那心跳的很厉害。稍微动一下，汗如雨下，汗为心之液啊，你心气虚，汗液外泄啊。另外，运动太少，气血就会不通畅，心主血脉啊，血液正常的循环是心主管的，那无形之中就会加重心脏的负担。,二、全身新陈代谢减慢 运动可促使气血流通，全身脏腑功能加减，代谢增快，及时排除体内“垃圾”。如果不运动，体内代谢废物堆积，出现头昏脑胀，身体困重，肥胖，高
6、血脂，脂肪肝，糖尿病，高血压等就为之不远了。,三、损伤肝脏 现代人运动偏少，出门就是汽车，上楼还有电梯，下了班就应酬，喝醉了酒回家就睡觉。运动量少，全身经络气血处于不畅通的状态，使肝的疏泄功能负担太重，使肝脏受到了损伤。,起居紊乱 经常熬夜,一、伤肝“人寐则血归于肝,人寤则血出于肝”。青年人的睡眠时间至少要保证8小时，最好在23时前入睡，这样凌晨1-3时处于深度睡眠状态，而这段时间是养肝血的最佳时间，经常熬夜的人，肝血得不到恢复补充，就会导致肝血不足。,二、伤脾胃 现代人生活节律较为紊乱，晚上熬夜上网，唱K，逛夜店，这对脾胃是非常不好的。夜间胃酸释放的较少，如果熬夜，胃酸释放过多，就会灼伤胃腑
7、，助热伤阴，导致胃病的发生。,三、伤肾 现代人喜欢熬夜，睡的很晚，这对肾是不利的。为什么呢？因为肾主“藏”，肾的最主要特点就是藏，在四季中肾对应着冬季，冬季是一个藏的时节，你看冬天万物凋零，白雪覆盖大地，没有生机。为什么呢？因为万物生长需要的阳气暂时潜藏起来了，经过了春天的升发，夏天的生长，秋天的结果，大自然的阳气能量被消耗了，所以冬天的藏就很重要了。,只有冬天藏的好，来年才能再春生、夏长。农民都知道，冬天下雪对来年的农作物大有好处的，所谓“瑞雪兆丰年”，冬天越冷，说明藏的越好，准备的越充分。可是现在由于生态环境的破坏，冬天不冷反热，阳气浮于外，不能潜藏，来年不能升发，生长。,秋天是肃降的，秋
8、天的肃降实则是将自然界中的阳气潜降下来，为冬天的藏作准备。所以说“秋冬养阴”，不是说秋冬要吃一些滋阴的东西，阴是指潜，是指藏。阳是指升，是指发。秋冬的养生我们要顺应大自然潜藏的特性，不要违背它，这就是“秋冬养阴”。同样“捂春凉秋”也是这个道理。凉秋也是让阳气尽量地潜降下来，让冬天藏的更充分。,用眼过度 肝血渐耗,“肝开窍于目”，“目得血而能视”,现代人的生活，特别是年青人几乎离不开电脑，长期使用电脑，必然会耗损肝血，久之出现视力下降，视物模糊，失眠易醒，经常抽筋，月经量少，面黄长斑等。,思虑太过 用脑过度,一、耗伤心血 现代人关心的东西太多了，欲望太多了，什么都想要，不知道放，老是瞎折腾。很多
9、人一辈子都在瞎折腾。思虑太过，是会耗伤血液的；运动太过则伤气。所以想的东西太多，心血就会被耗伤，久之出现心慌心悸，睡眠也不好了，心藏神啊，一方面老是想事情，心神不宁啊，另一方面，心血被耗，神也不藏了。养生小贴士：思则伤血，心主血脉，心藏神。,二、脾胃气滞，运化不及 现代人压力大，考虑的问题多，什么房子、车子、小孩上学、老人赡养等，脑动的多，反过来腿动的少，整天想事情，中医认为“思则气结”，过度思虑，气机不畅，脾胃壅塞，就会出现食欲下降，腹胀，便秘等情况。,应酬太多 饮食不节,一、伤脾胃 嗜食肥甘厚腻：脾胃过度受累，导致脾胃衰弱，脾胃一弱，运化能力下降，痰浊、痰湿就会产生，什么脂肪肝、高血脂、痛
10、风、糖尿病、冠心病等这些富贵病就会悄然而至。,嗜食辛辣：适当吃一些辛辣之品，对人有一定的益处，可以开气机，助消化，开胃。但是老吃就不行了，辛辣之品能助热，肥甘之品能生湿，以致脾胃湿热，表现为口臭，口疮，大便粘腻不爽，上完厕所，马桶冲不干净，脸上生痘痘，油腻等。,吃夜宵：这是一个不太好的习惯，中医讲究，晚上要吃少，因为夜间人处于睡眠状态，阳气潜藏，消化能力弱，如果晚上吃的过多，甚至很晚吃夜宵，吃完就睡觉，长期以往势必增加脾胃的负担而导致脾胃疾病的发生。,二、伤肝 过度饮酒，会加重肝脏的负担，再加上酒能酿生湿热，因此因饮酒导致肝胆湿热的在临床上不少见，可出现口苦，胁痛等症。另一方面，辛辣之品伤阴，
11、阴血不足，肝脏失养，必使其条达之性失常。小贴士：肝藏血，肝体阴用阳,三、易发心脑血管病 嗜食肥甘厚味，脾胃运化不动了，就会化生痰饮、湿浊。加上大家不喜欢运动，新陈代谢慢了，这些痰湿之邪就会堵塞心脏的络脉，心脉瘀阻，心脏供血不好，时间久了冠心病，高脂血症就来了。这不是吃出来的吗？小贴士：心脑血管病可以 被吃出来。,滥用空调 易致肾虚,生活条件好了，用空调可以提高我们的生活质量，让我们享受生活。但是空调滥用也带来了很多的问题。夏天，有的人喜欢把空调温度打的很低，好多人得了空调病，出现怕冷怕风，身体酸困疼痛，用桂枝汤加附子治好了。附子是补肾阳的药，为什么用呢？因为肾阳伤了。特别是有些人空调对着脊背吹
12、，那更不好，脊背是督脉循行的部位，督脉是阳脉之海，那直接就把肾阳伤了。,冬天，又把空调温度打的很高，冬天刚好是肾脏藏精的大好时机，所谓冬季进补，温度太高，阳气外浮，不利于肾的潜藏。养生帖士：吹空调不当，可导至肾虚。该冷则冷，该热则热，顺应天道。,常饮凉茶 用药不当,一、常饮凉茶，损伤脾胃 福建地区，地处东南，气候炎热，由于阳气浮于外，人体内脏阳气顺应自然，也自然偏浮于表，内脏阳气相对来说是不足的，可见福建地区的人脾胃大多偏弱。但是福建人又偏 偏爱喝凉茶，这是一个误区。,夏天过度吃冷饮，喝冰啤，过度地吹空调等，容易伤脾阳，导致腹胀，腹痛，大便稀溏。从养生角度来讲，夏天内脏阳气不足，过冷的东西是不
13、宜多吃的。“春夏养阳，秋冬养阴”讲的就是这个道理。,二、滥用抗生素 抗生素大多是寒凉之性，过度使用就会阻碍脾胃的运化，很多小孩感冒咳嗽就使用大量的抗生素，一用就不想吃饭，就是这个道理。实际上，大家有个认识的误区，认为西药治病快，效果好。实际上不见得，感冒发烧这些急性病，个人临床体会，中医药效果更快，有的发烧的小孩，一剂药就退了。养生小贴士：中医擅治慢性病，更能治急性病。,三、滥用苦寒中药 中医治病讲究整体，讲究辨证，不能只管一个部位的病症而忽略人体的体质。比如说，痤疮、湿疹等皮肤病的治疗，大多用苦寒之品，清热解毒，但是有些脾胃较弱的人在治疗时要照顾病人的体质，我们是治“病的人”，而不是治“人的
14、病”。养生小贴士：中医治的是“病的人”，不是“人的病。,临床上常见一些病人由于医生医治不当而损伤脾胃的。还有一些医生认为现代人肝火旺，什么病来了都给他用清利肝胆的药，不整体考虑病人的体质，脾胃的情况，多致脾胃的受损。中医认为“苦寒败胃”，用苦寒之品确实要慎重。因为福建地区的人脾胃通常较弱，我很少用石膏，治咳嗽时通常用鱼腥草代替，就是基于这个原则。,还有一些中成药如双黄连口服液等，有些人不懂中医，认为感冒多由病毒所致，病毒就应该清热解毒，炎症就应该清热，实际上，炎症也有好多是寒所致的，要用热的药才能治好。临床上感冒大多数是寒包热，单用寒凉之品，只有把病程拖长了。而且即使用寒药，也应该用辛凉之品，
15、那苦寒的黄连、黄芩就不对了。养生小贴士：感冒就服清热药是认识误区。,四、滥用壮阳药 壮阳药大多辛热燥烈之品，容易伤阴，很多人不辨自己的体质，一见肾虚就服壮阳药。肾阴虚而用壮阳药，则阴愈虚。即使是肾阳虚，也不宜久服这种辛热燥烈的补阳药。中医补肾阳，贵在水中生火，要在补阴的基础上补阳，则阳得阴助而泉源不竭。,环境污染 肺脏受损,这里主要指的空气污染。肺为娇脏，最喜洁净，直接与空气相通，所以这种空气吸进去，有毒的物质吸附在肺粘膜上，对肺损伤很大。气的生成的与肺吸入的清气有关，可现在看来，肺吸的是不是清气，还要打个折扣。,中医养生应对,养心养肝养脾胃养肺养肾,心脏的中医养生,一、清心寡欲 欲望少一点，
16、目标低一点，尽量让心静下来，古人云“心静生慧”，是的，心静是心藏神正常的表现，才能产生智慧。遇高兴的事也不要大喜，大笑后身体觉得累，那是心气耗损的结果。尽量少生气，肝气郁对心脏供血影响是挺大的。,二、适度运动 适度地运动，可以使气血畅通，有助于心主血脉功能的正常。当然运动量不宜太大，大汗会损伤心阴。比如，可以打太极，慢跑，跳跳舞，广场健身舞，快步走，打乒乓球等，也可以练练气功。,三、饮食要清淡为主 不宜过度食用肥甘厚味之品，不要过度饮酒。可适当吃一些苦味之品，特别心火旺的人，因为苦入心，苦清热，能化湿浊。不要吃太咸之物，因为咸入肾，能制约心气。不要吃太甜之品，也容易泻心气。,四、保暖避寒 要注
17、意保暖，冬天晨练不要起得太早，特别是住在北方的朋友，空调的温度不宜太低。养生小贴士：心为火脏。,五、早晨喝温开水 早上起来可以喝一杯温开水，降低血粘度，促进血液的循环。六、房屋经常通风 保持室内空气清新，空气含氧量高，可以减轻心脏的负荷。,七、注意保持二便的通畅 二便的通畅对心脏非常重要，大便较干往往排便时会增加心脏的负担，尽量要坐马桶，临床不乏心脏病的病人在厕所中发生意外，所以有经验的医生，看心脏病时时时都会注意病人大便的情况。小便少时，会使水饮停留在体内，会增加心脏的负荷，要积极找医生解决这些潜在的危险。,八、饮食药膳调养 1、心气虚 心悸，心慌，胸闷，容易汗出，乏力等症状。可吃大枣、西洋
18、参、黄芪、党参等，可以煲一些汤来食用，如瘦肉冬瓜汤，鸭肉冬瓜汤，西洋参瘦肉汤等。中成药可用四君子汤，生脉饮等。,2、心血虚 心血虚会表现为头晕，面黄唇淡，心悸，心慌，多梦，月经量少等。可吃些大枣、桂园，花生，黑芝麻，莲子，百合，阿胶，何首乌，当归，丹参等。中成药可选用归脾汤。,参归猪心汤【配方】猪心1个，人参6克（或党参15克），当归12克。【用法】猪心洗净剖开，与人参、当归一起放入砂锅，加水文火炖煮至猪心烂熟，加调料即成。【功效】补血益气，养心宁神，敛汗。【主治】阵发性心动过速，心悸多汗，不眠。,九、心脏养生简易功法 1、按内关穴：（手厥阴心包经穴位）端坐位，将右手按于左手臂内关穴（前臂内侧
19、，腕横纹上2寸，两筋间），用力按揉30次，然后用左手按揉右内关穴30次。有宁心安神、宽胸理气、促进血液循环的作用，心律失常的人可以经常按内关穴。,2、按小指尖：小指尖的桡侧为少冲穴，手少阴心经的井穴。经常揉按小指尖，可以促进心脏的循环，对心脏供血不好的有一家的作用。,3、揉心前区：将左手放于左胸心前区，右手压于左手之上，顺时针旋转按摩30次，再逆时针旋转按摩30次。一呼一息为一次，有疏通气血，调养心脏，增强心脏功能的作用。,肝脏的中医养生,一、早睡早起 早睡可能保证我们充足的睡眠以外，还可以使我在凌晨1-3时处于深睡眠的状态，利于养肝血。而早起则顺应了肝升发之性，因为早晨是阳气升发之时，天人合
20、一，早起则肝木条达舒展，利于疏泄，对于肝气的条达是有好处的。,二、减少欲望，有失才有得。肝脏最怕情志的抑郁，情志不舒，气机郁滞，会加重肝脏疏泄的负担。因此少想一些不切实际的东西，减少欲望，带着轻松的心情，每天快快乐乐的生活。,木型人，要注意适当调整自已的性格，人无完人，世上没有完美无暇的事情。,多抽出时间陪陪家里人，家人的幸福才是最重要的。有些事情，能做就做，不能做，就放手。,三、情绪宣泄法 对于肝气郁结，肝火旺盛，情绪难以控制，可选择适宜的方式来宣泄情绪，有一定的作用。如到空旷无人之处大声喊叫，还有一些摔盘子方式等，只要不影响别人的生活，可以适当地采用。,四、闭目养肝 在中医养生中非常重视闭
21、目养肝，我们看电视的时候，看电脑的时候，每隔半小时或1小时就要闭闭眼，眼一闭，血归于肝，这就叫藏。我们常说的“闭目养神”，闭目为什么能养神呢？是因为神魂是藏于血中的，闭目则血归于肝，神魂潜于血中而得养。,五、运动旅游 要经常做一些力所能力的运动，如慢跑、游泳，以及一些舒展运动，如太极、跳舞、瑜珈等，可经常拉伸自己的筋脉关节，可促使肝气的舒展。,到有大面积绿色的环境去旅游，房间可挂绿色的画像，种植绿色的盆景。绿色属木，抗抑郁，抗焦虑。,六、饮食药膳调养 肝郁气滞的人可多吃些具有疏肝理气作用的食物，如芹菜、茼蒿、西红柿、萝卜、橙子、柚子、柑橘、香橼、佛手、麦芽等。可以泡一些花茶来饮用，如用玫瑰花、
22、绿萼梅、合欢花等。中成药可选用逍遥丸。,肝火旺的人应戒烟限酒、忌食辛辣，可适量吃一些清肝泻热的食物，如苦瓜、苦菜、西红柿、绿豆、绿豆芽、黄豆芽、芹菜、白菜、包心菜等。药物上可选择菊花、夏枯草，叶下珠、决明子、罗汉果等泡茶渴。中成药可选择丹栀逍遥丸。,玄参炖猪肝【材料】玄参15克，猪肝500克，菜油、葱、姜、酱油、白糖、黄酒、水淀粉适量。【做法】猪肝洗净，与玄参同放入锅内，加水适量，煮1小时，捞出猪肝，切成小片装盘。锅内加菜油，放入葱、生姜稍炒，加酱油、白糖、料酒少冼，兑加原汤适量收汁，勾入水淀粉（汤汁明透）后淋在猪肝片上，拌匀即成。【服法】可作佐餐食之。【功效】养肝明目。【应用】适用于肝阴不足
23、之两目干涩、昏花、夜盲，慢性肝病等。,七、简易功法第一步：推按太冲穴 太冲穴位置在脚的大拇趾和二趾之间的缝往上一点五厘米处。用拇指揉按太冲穴，按揉时最好是向下稍用力向行间穴（约拇趾与二趾交接处）方向推压，方向不能错。时间大约是3-5分钟。,第二步：推搓两胁法 双手按胁下，顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回，来回推搓30次。功效：治疗情绪不佳，胸胁疼痛，失眠，血压高，痛经等。,脾胃的中医养生,一、饮食平和，忌寒凉、忌辛辣 少吃性寒之品，特别对于慢性肠胃炎的患者，尤其要少吃性凉的水果，如梨、西瓜、柿子等。少吃冰冻之品。喝茶尽量少喝凉茶。另外辛辣刺激之品对于慢性肠胃炎的患者也是不宜的，因辛辣刺激之品
24、多能助热伤阴，对胃粘膜炎症之处有刺激作用，可加重炎症的程度。,慢性肠胃炎患者的饮食应尽量平和，可选择一些容易消化之品，肥甘厚腻之品因运化困难，亦非所宜。另外慢性肠胃炎的患者饮食要规律、少食多餐、软食为主；应细嚼慢咽，忌暴饮暴食；避免刺激性食物，忌烟戒酒、少饮浓茶咖啡及进食过热和粗糙食物。,二、起居规律，忌熬夜 人体胃酸分泌是有规律的，每于三餐进食时分泌，以帮助消化食物。而长期熬夜之人，因夜间胃酸分泌，或空腹而胃酸灼伤胃壁，或因夜间进食而使胃酸分泌过多，从而搅乱了胃酸的分泌规律，久则多引发胃、十二指肠溃疡等病。,三、调畅情志，忌气郁 健康的根本便时气血和畅，气机一郁，百病由生，因此保持宽广的胸怀
25、、良好的心态，对于人体的健康非常重要。要常和朋友聊天，不要一个人闷在家里，培养一些兴趣爱好，培养积极的生活态度，保持肝气的条达，防止肝气犯胃乘脾。,四、不可滥用抗生素 生病了要在医生的指导下用药，切不可随意服用。现在很多病人自己当医生，一生病了，就找些抗生素来吃，好象抗生素能治百病似的。抗生素的滥用会导致细菌的耐药，已影起国际卫生机构的注意。从中医的角度来看，会损伤脾胃的阳气。对于一些中成药的应用也应该在医生的指导下应用，切不可随意用一些苦寒的中成药。,五、饮食药膳调养 脾胃气虚之人 脘腹胀满，往往饭后更加明显，胃口差，乏力，面色黄，唇色淡。气虚严重的常可导致脾气下陷，如胃下垂、子宫脱垂，小肠
26、疝气等。可常食用一些，如莲子，芡实，薏苡仁、扁豆，山药等。中药可用黄芪、党参、茯苓、白术、大枣、陈皮等。中成药可选用四君子丸、香砂六君子丸，气虚下陷的可选用补中益气丸。,脾胃虚寒之人 常见到脘腹冷痛，腹部怕冷，不喜欢吃凉东西，吃了会胃疼，拉肚子，不敢吹空调，口不渴，舌质是淡的，舌体胖大，边有齿痕，舌苔白或滑。平时可吃一些姜，如生姜，干姜，高良姜，小茴香、肉桂、大枣、葱、韮、蒜等。中成药可选用附子理中丸或桂附理中丸。,肝胃不和之人 胃脘胀满，经常嗳气，放屁，泛酸，胃脘胀满常连到两胁，常伴胸闷、情绪不佳，喜叹气，生气时胃胀加重。可常食用一些佛手、萝卜、金橘、陈皮、山楂等，也可泡玫瑰药、梅花茶常饮。
27、中成药上可选用柴胡疏肝散、逍遥丸等。,山药薏苡仁粥【材料】山药、薏苡仁、粳米【做法】将山药50克，薏苡仁20克，粳米100克，同煮成粥。【功效】益气健脾，涩肠止泻【适应人群】适用于中老年人 脾胃虚弱所致食欲不振，脘 腹胀满，大便溏泄等。,六、简易功法 1、保健足三里穴 功效：促进胃肠蠕动，增进食欲，帮助消化，强壮身体，对多种消化道疾病有益。,方法一：每天用大拇指或中指按压足三里穴一次，每次每穴按压5-10分钟，每分钟按压15-20次，注意每次按压要使足三里穴有针刺一样的酸胀、发热的感觉。,方法二：用艾条做艾灸，每周艾灸足三里穴1-2次，每次灸15-20分钟，艾灸时应让艾条缓慢沿足三里穴上下移动
28、，使局部皮肤发红，以不烧伤局部皮肤为度。,以上两法只要使用其一，坚持2-3个月，就会使胃肠功能得到改善，使人精神焕发，精力充沛。,2、按摩中脘穴 取穴：取穴时，可采用仰卧的姿势，中脘穴位于人体上腹部，前正中线上。具体找法如下：胸骨下端和肚脐连接线中点即为此穴。,按摩方法：仰卧于床上，双腿自然伸直，将右手掌心重叠在左手背上，左手的掌心紧贴于中脘穴上，适当用力揉按3050次。功效：健脾和胃、补中益气。主治各种胃腑疾患。,肺脏的中医养生,一、调整情绪，忌怒忌忧 保持良好的心情，少生气，生气会伤肝，肝郁则化火，木火刑金，会发生咳血、鼻出血的症状。其次是要少忧愁，可以多看一些喜剧片，看一些小品，看看郭德
29、刚的相声。,喜属心，心属火，火克金，这是以情胜情法，这也是中医的一种治法。,二、常洗肺 空气污染我们是没办法的，但是我们可以经常到空气清新的地方去洗洗肺。,三、秋季养肺 特别要讲的是秋季的饮食。肺对应一年的秋季，秋季气候较为干燥，肺又为娇脏，喜润恶燥，所以秋季要多吃一些生津润肺之品，或者白色之品，因为白色入肺，比如蜂蜜、百合、梨、杏仁、枇杷、白木耳、鲜藕、甲鱼等。,少吃辛辣刺激的东西。可以多吃一些酸味的东西，如梅子等。味酸甘之品一方面酸甘而化阴，一方面酸味主收敛，顺应了肺气于秋季主肃降的特性，顺应了春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律。,四、饮食药膳调养 1、肺阴虚之人常见干咳、痰少或无痰、口干咽
30、干鼻干、声音嘶哑、舌苔少等。可吃沙参、麦冬、百合、梨、杏仁、川贝、芦根等。,2、肺气虚之人可见自汗、怕风、容易感冒、人易疲乏、容易打喷嚏，流清涕等症状。可吃白木耳，燕窝，花生，白果，山药，红枣等，中药可选用党参、黄芪、红枣、白术、甘草等。中成药可选用玉屏风散。,养肺药膳-养肺汤【材料】银耳50克，莲子30，百合100克，排骨500克。【做法】将上述选料清洗之后加水一起放入煲内煮沸，煲2-3小时。【功效】润燥养肺，治疗肺阴虚之干咳，咽喉干燥，声音嘶哑，心悸，失眠等。,五、简易功法 1、摩鼻法 将两手摩擦生热后，用食指的外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后用中指按摩鼻翼两侧的迎香穴（位于鼻
31、唇沟与鼻翼交界处）30次。每天1-2遍。经常按摩鼻部可防感冒、鼻炎等。,2、敲打肺经法 将胳膊伸直，沿着大鱼际的方向一直向胳膊上敲，敲到肩膀处即可。左右手相互交替，各敲10-15遍即可。敲打肺经的时间，最好选择早上起床后，敲打完毕后，可用两手相互搓大拇指处10分钟，亦可达到宣肺、利肺的功效，有助于维持呼吸系统健康。,肾脏的中医养生,肾脏养生的一个要点是“藏”。一、运动适时适宜 特别是一年的冬季，一天的晚上，肾主藏时，不宜剧烈活动，否则阳气外泄，“藏”字何从谈起。很多朋友平时工作很忙，白天没时间锻炼，利用晚上在那儿大练特练，违背了肾脏的养生方法，长期对健康是不利的。,二、防寒伤阳 要注意保暖，特
32、别是背部与足下的保暖。夏天空调温度不要过低。女同志在美丽的同时一定还要健康。,三、冬天要早睡晚起 要保证充足的睡眠，冬季时可以早睡晚起，保证肾藏精气。,四、房事要节制 房事不宜过度，特别是冬三月肾藏之时减少频率。我们在临床上给病人补肾的时候，经常也要求病人节欲，就是要让肾藏。,五、饮食药膳养生 1、肾阴虚 常见腰膝酸软，两颧红、口干、大便干、手足心热、心烦、性急、舌红苔少，脉细数。可多吃一些滋补肾阴之品。如黑芝麻、枸杞子、山药、莲子、芡实、黑豆、黑米等，药物可选用六味地黄丸。,2、肾阳虚 常见手足怕冷，畏寒，腰膝酸痛怕冷，口不渴，尿频，或小便不利，甚至出现腿肿等。药物可选用金匮肾气丸。,枸杞猪腰粥【材料】猪肾、枸杞子、粳米【做法】枸杞子10克，猪肾一个(去内膜，切碎)，粳米100克，葱姜食盐少许，同煮成粥。【功效】益肾阴、补肾阳、固精强腰的作用【适应人群】适用于肾虚劳损，阴阳俱亏所致的腰脊疼痛、腰膝酸软、腿足痿弱、头晕耳鸣等。,六、简易功法 1、搓按肾俞法：两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次3-5分钟。,2、揉按涌泉法：两手对掌搓热后，用右手中间三指按摩左足心，用左手三指按摩右足心，左右交替进行，各按摩60至80次至足心发热为止，能强筋健步，引虚火下行，对心悸失眠、双足疲软无力等有防治作用。,
