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1、乐居中心校体育器械安全使用 规范体育器材极大地丰富了学生体育课与课外活动内容，但同时也带 来了一定的安全隐患，为正确使用体育器材、设备，杜绝安全事故， 确保师生的人身安全，同时发挥体育器械的价值，提高学生的身体素 质和健康水平，特拟定体育器械的使用方法和注意事项，相关内容如 下：（一）肋木：二二二L-一一-二】其构造是在两根立柱之间装置若干平行三三 2ZZZZ1的圆形横木。由于形状像肋骨的排列，取名 i |肋木。肋木练习繁简不一，内容多样，可以二二- |单人做，也可双人做；既可做动力性练习，又可做静力性练习。凡是发展肌肉的力量、 协调、平衡、灵敏、柔韧等都可以用肋木进行练习。另外也可将肋木 的
2、几种练习编成若干节体操，作为准备活动或专门性练习发展身体素 质。1、攀爬：利用两根立柱之间的横木进行攀登。能够发展学生耳 朵平衡，灵敏，上下肢的协调能力。注意事项是攀爬时要抓好横木防 止坠落。2、肌力、耐力训练。利用体重或部分体重，让肌肉作等长性或 者等张性收缩，使患者进行保持和增强肌力、耐力的运动。3. 训练辅助。利用肋木在运动时固定身体，防止由于不固定引起 的代偿性运动。例如，让患者作颈部运动时，将躯干牢固地固定在肋 木上，以防止躯干代偿性运动；于仰卧位做增强腹肌肌力训练时，足 前端插入肋木内，用于固定下肢。还可以使用挂架附件，挂架可以挂 在肋木任意高度的肋杆上，供患者用双手悬吊；在挂架上
3、安装滑轮训 练装置，可以进行肩、膝的运动，或者进行颈椎垂直牵引。仰卧起坐 俯卧撑4. 矫正姿势，防止畸形。适用于迟缓性驼背（学龄儿童、老年性驼 背等），脊柱侧弯，帕金森氏综合征（前屈姿势），腰痛（骨盆倾斜）。可 利用肋木以保持正常的姿势体位，防止异常姿势的进展，并进行矫正。 如与胸背部矫正运动器联合使用，可以预防和矫正驼背。（二）云梯：就像横挂在空中的一把梯子，它要求锻炼者以手代步，手臂与身 体协调一致地练习，因此云梯练习是发展上肢肌肉力量，提高上肢灵 活性的一项锻炼。云梯的构造比较简单，包括立柱、支架、横杠等， 云梯的高度一般高于普通人的手足间距，装有十多格横杠。从外形上 看有些云梯呈直线平
4、行，也称为平行梯主要功能：增强上肢、胸部肌 肉耐力，促进形体健美锻炼方法：1、双手握杠，两腿悬空，双手交替前行，可根据个 人情况隔格前进2、双手握杠，做引体向上练习注意事项：1、双手握横杠，以仿意外摔下来造成伤害2、身高低于1.4米人士及12周岁儿童使用时应有专人保护，以免受伤。（三）双杠杠段的双杠臂屈伸，开始时身体尽可能的降到最低，做到没有力 气完成全程动作的时候，再做几次半程动作，即身体降到一半的位置， 一直做到一点力气也没有，肌肉达到全面力竭为止；然后休息足够长 的时间（至少也要10分钟左右，所以这个计划是比较耗时间的），等 力气差不多完全恢复之后再以同样的方式做一组，一共做四组单杠引
5、体向上的练习方法指导运动项目：分腿坐前进 支撑摆动 双杠臂屈伸注意事项：1、站位：学生练习时，其他人员应站在双杠两侧两 米外，不得站在双杠的杠端。2、保护：考虑到小学生的身体发展现 状，力量耐力无法保证完成动作，所以在进行锻炼时应该注意保护。（四）单杠单杠的运动项目：引体向上1、特点：引体向上是以自身力量克服自身重量的悬垂力量练习。 它要求学生有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克 服自身的体重才能完成一次。它对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握 力有重要作用。引体向上是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做的多则成 绩好，因此，它是一种力量耐力项目。2、技术结构引体向上属于纯上肢力量
6、素质练习，技术要求并不复杂。要求练 习者跳起双手正握杠，两手与肩同宽呈直臂悬垂；两臂同时用力引体， 上拉到下颏超过横杠上缘为完成一次。3、影响成绩的因素（1）上肢力量和肩带肌群力量不足以克服自身体重。人类的握 力都能把自己悬吊起来（不论男女），只是悬吊的时间长短有较大差 异，这是因为人类祖先长期生活在树上的一点遗传素质。但要把人体 以两手为力点把身体提拉起来，则需要上肢与肩带肌群的力量。身体 形态发育正常者，通过一定时间的练习，完成引体向上并不困难。（2）体重超常，更显上肢及肩带力量不足。对于这样的学生， 除加倍练习上肢及肩带力量外，还需要控制体重，实施减肥计划。单杠的使用注意：训练时学生应在
7、两侧，同时有老师的保护与帮 助，地上还应该垫上垫子。（五）沙坑：运用沙坑的运动项目：立定跳远 蹲踞式跳远三级跳远使用沙坑时应该注意的事项有：1、跳板起跳踏板是跳远的关键技术之一，但在教学中，决大多数学生是 掌握不好这个技术的，不是没踏上就是犯规，这对学生的练习积极性 是很大的挫伤。受残奥会跳远项目的启发，我在课堂教学中也把起跳 板改为起跳区，这样就有利于学生起跳了。毕竟学生练习不是运动员 训练，我们没必要要求那么严。起跳点在区内就按实际起跳点丈量， 如未踏上起跳区就按起跳区的后边缘丈量。课堂实际运用下来，效果 非常好。学生基本上每次都能踏上起跳区，不仅对他们的练习积极性 是一个很大的提高，而且
8、由于这个改进，对学生的成绩提高刺激也很 大。可以说是一个很值得体育老师去尝试的做法。2、沙沙坑里的沙是起到缓冲保护的作用。而在很多学校里，由于不经 常使用沙坑，加上下雨等因素的作用，很多沙坑里的沙都不能起到缓 冲保护的作用。在课堂中，很多老师由于思想上的放松而不会去翻松 沙坑里的沙，或就在表面翻松一下。认为反正学生力量不大，不会有 什么问题。往往事故就会在这种麻痹思想下出现。前些日子，某校 13岁的小学生某某在体育课上跳沙坑时，因沙坑长期未翻松较硬， 不慎将腿摔断，造成教学事故。本来完全可以避免的一场事故，就在 老师的疏忽下发生了。在课堂中一定不要把一些小问题忽略，跳远课 前一定要把沙坑里的沙
9、做到完全翻松。平整松软的沙坑不仅可以减少 教学事故，对学生练习的积极性也是一个很大的刺激提高。3、沙坑边缘这看上去可能是一个更微不足道或根本不值得一提的细节。但往 往就是这些看上去微不足道的细节就会酿成事故。在跳远课堂教学 中，很多学生由于怕脏思想和技术掌握不够，落地都是双腿直立，而 上体又受不住全身向前的惯性冲击，往往就会向前扑倒，甚至翻滚。 前面就是沙坑的边缘，而大部分学校沙坑边缘都是水泥砌的或木框 的，往往一个教学事故就这样发生了，学生被沙坑边缘撞伤或擦伤。 最好在练习时，在沙坑边缘放置一些垫子来保护学生。不要把一些看 似细小的事而忽略，把学生的人身安全放在第一位，你就会做到处处 为学生
10、着想，细节显真情。4、学生在跳远教学中，学生给学生造成的危险是必须要关注的。由于在 课堂上老师是不可能管到每一位学生的，而学生的自觉性又没那么 高，所以，就必须正视学生间的安全了。在练习中，很多学生喜欢在 助跑道上起哄，甚至伸手去拉正在练习的同学;在助跑道上穿来川去； 在沙坑里向正在练习的同学抛沙子；还有就是在练习中，很多学生还 没等前一个同学离开沙坑他就冲向了沙坑等等一些同学之间的嬉戏 和打闹，给正常的教学带来很大的安全隐患。所以，必须正视这些因 素。在课堂上一定要给学生树立安全第一的思想，严格遵守课堂教学 纪律，保证课堂安全有序地进行。（六）联合训练器联合训练器功能较多，也是学生比较喜欢的
11、固定训练器材之一。 为了使用安全，在使用过程中应注意：1、每次使用前，必须严格检查各部件之间连接是否可靠，如有 松动，必须加以紧固，零部件如影响安全使用，必须及时更换，这是 安全使用的前提和保证。2、器材应安装在平坦的地面上，并加以固定，以确保稳定性。3、学生要在教师的指导下使用，切勿单独使用。4、训练前，请先作热身运动。5、训练过程中，若出现头晕，呕吐，胸痛或其他不正常感觉时，请立即停止训练，并向医生咨询。6、如发现器械有不正常之处，请立即停止使用，避免受伤。（七）篮球篮球篮球是一个由两队参与的球类运动，每队出场5名队员。目 的是将球进入对方球篮得分，并阻止对方获得球或得分。可将球向任 何方
12、向传、投、拍、滚或运，但要受规则的限制。篮球比赛的形式多 种多样，也有最流行的街头三人篮球赛，是三对三的比赛，更讲究个 人技术。当今世界篮球水平最高的联赛是美国的国家篮球协会篮球运动在全世界范围内得到了广泛的普及和深入的发展。为使 该项运动永远具有吸引力和生命力，并在持续的发展中得到统一和规 范，国际篮球联合会近年来不断地对篮球规则进行了修改。2008 年4月26日，国际篮球联合会中央局会议又通过了对2008年篮球 规则的修改部分，并决定于10月1日起在世界范围内正式执行。 另有部分修改条款将在2010年10月1日起执行。1、场地要求23.COm是一个长方形的坚实平面，无障碍物。对于国际篮联主
13、要的正式 比赛，球场的丈量要从界线的内沿量起。对于所有其它比赛，国际篮 联的适当部门，有权批准符合下列尺寸范围内的现有球场：长度减少 4米，宽度减少2米，只要其变动互相成比例。天花板或最低障碍物 产高度至少7米。球场照明要均匀，光度要充足。灯光设备的安置不 得妨碍队员的视觉。所有新建球场的尺寸，要与国际篮联的主要正式 比赛所规定的要求一致：长28米，宽15米。2、球架球架安装必需牢固，篮板采用高强度安全有机玻璃或钢化玻璃为 材料加工而成，抗冲击力强，透明度高，耐久性强，平整安全。单臂移动式篮球架篮球架的规格参数篮板：尺寸:1.8*1.05米为国际标准钢化玻璃材料制成，完全胜 任灌篮和其他激烈的
14、运动。篮球架的主杆：优质方形钢管直径为150mm （国际标准移动炮式 篮球架的主杆直径为75mm）。篮球架的移动底箱：优质钢板制成，尺寸为：30cm （高）*100cm （宽）*180cm （长），移动底盒里装负重物，以保证在使用时的稳定 性。篮球架的主杆与篮板之间的拉杆：两根优质圆形钢管与主杆形成 三个三角型，保证篮板的稳单臂移动式篮球架定。篮球架的主杆与底座之间的拉杆：优质圆形钢管两个与主杆形成 三个三角型，保证整个篮球架的稳定。篮圈：优质元钢制成达国际标准，内径450mm。篮球架的高度：篮圈到地面标准高度为3.05米篮球架的颜色： 绿色，亦可根据用户要求定制。单臂移动篮球架选购客户包括：
15、大中小型企业、事业单位、政府 部门、军队、大中专院校、中小学、小区、娱乐场所、街头篮球赛等。使用场所：室外和室内均可。固定式单臂篮球架尺寸：国家标准 臂长：2.25米 高：3.05米材质：地埋式，直径:18X18cm臂厚5mm:方管。伸臂1.8m/2.25m 表面处理:喷朔 基本配置:三支点，玻璃钢篮球板弹簧篮圈.注:可 随意更换为钢化玻璃篮球板。固定式单臂篮球架优点：1，安全防爆的钢化玻璃篮板篮板采用高强度的钢化玻璃材料制作，外围为铝合金框（坚固耐用），贴有美国进口钛金铁钾防爆篮球架配钢化玻璃篮板膜。规格180*105cm.，具有透明度高，抗冲击力强，外形美观 大方，安全防护性能好等特点。2
16、,安全稳固的篮球架篮球架采用高硬度无缝钢材焊接而成，臂长2.25m.，可以在有 限的距离，避免人的惯性撞伤。预埋件为60*60*100cm混凝土凝固， 稳固性较好。表面采用静电喷塑工艺，具有防锈蚀，耐氧化，不掉漆， 不退色等优点。另配有高弹性的高级比赛篮筐，适合各种专业的篮球 比赛。海燕式方管篮球架篮板：玻璃钢篮板,长1800mm，宽1050mm，可以选配优质钢化玻 璃篮板。地埋式双向篮球架3、打篮球需要注意的事项（1）不要在打完篮球以后喝碳酸饮料。（2）打球的时候多带些东西：背着个包，里面放着篮球，护具， 纸巾，一大瓶水，眼镜，手机，钥匙（带指甲刀），创可贴，防滑镁 粉，几块糖，放点零用钱。
17、（3）不要戴眼镜打篮球。（4）买双好篮球鞋，如果你真的喜欢打球。（5）注意保护自己的身体，常带护具。（6）不要在黑天过多的练球。（7）如果是小区球场，千万别扰民。（9）打球的时候，不要太多的去责备队友也不要在球场骂人。（10）在球场上，给别人留些余地，找实力相当的对手来玩。（八）足球足球是足球运动或足球比赛的简称（haobc），是主要以脚支配球为主， 但也可以使用头、胸部等部位触球（除守门员外，其他队员不得用手 或臂触球；守门员只能在己方禁区内，能用手或臂触球）的两个队在同一场地内进行攻守的体育运动项目。当然它也指足球比赛中的用 球。足球运动是一项古老的体育活动，源远流长，最早起源于中国古 代
18、的一种球类游戏“蹴鞠”，后来经过阿拉伯人传到欧洲，发展成现 代足球。不少国家将足球定为“国球”。足球运动是目前全球体育界 最具影响力的单项体育运动，故有世界第一大运动的美称。1、足球材料足球是圆形的，以皮革或其它合适的材料制成，一般是为12块 黑色正五边形面料与20块正六边形面料拼合而成。球体的圆周，不 得超过70公分（28 口寸），不得少于68公分（27 口寸）。标准足球的重量，在比赛开始时，不得超过450公克（16盎司），不 得少于410公克（14盎司）。球的气压，在海平面为0.6至1.1大气 压力（每平方公分600公克至1100公克二每平方寸8.5磅至15.6磅）。国际足联核准合格标准：
19、周长：68.5厘米一69.5厘米之间。重量：420-445克之间。2、场地（1）球场面积必须符合规则的规定。国际足联曾规定世界杯决 赛阶段比赛场地为长105米、宽68米。国内基层比赛的场地可因地 制宜，但在任何情况下，边线的长度必须长于球门线的长度，场内各 区域的面积不得变更。（2）球场地面必须平坦，硬度合适，以不伤害运动员和不影响球 的正常运行为原则。国际足联世界杯赛组织委员会曾指令世界杯足球 赛不得在人造草皮球场上进行。3、踢足球注意事项1. 足球运动由于跑动较多，技术动作幅度以及出汗量都较大， 所以参加锻炼时应身着宽松合体、透气吸汗的运动服装，球鞋应选用 合脚防滑的帆面胶底的足球鞋。除了
20、参加正式比赛外，平时锻炼不宜 穿足球比赛用鞋（皮面钢钉），以防止对自己或他人造成不必要的损 伤。2. 尽量不要在场地设施不符合要求的地方进行锻炼。场地不平、 碎石杂物多（跑道、沙坑），容易造成同学们踝关节扭伤、骨膜损伤、 跟腱拉伤等。3. 运动开始时，要先做一些较缓和、运动量较小的热身运动， 使身体在进入剧烈运动前有一个准备过程，待心率和体温上升时，再 逐渐增加运动的强度和速度，这样，既有助于肌肉的活动效率和关节 的润滑，又可以防止运动损伤。4. 夏天锻炼时在运动间歇要适当补充水分。不要在感到口渴时 再饮水，这时可能机体已处于轻度脱水状态。运动后可以喝少量的运 动饮料或淡盐开水，以多次少饮逐渐
21、补充为宜，切莫一次大量饮水。5. 虽然足球运动是一项“全天候”的运动项目，但要尽量避免 在恶劣的天气下锻炼。高温湿热时要注意防止中暑、抽筋或虚脱。低 温潮湿时要注意保暖以防止冻伤。黄昏、黎明（尤其是雾天），因光线不足，能见度低，神经反应迟钝，兴奋性降低，极易发生损伤。天 雨地滑也是引起损伤的重要原因。（九）羽毛球羽毛球是一项隔着球网，使用长柄网状球拍击打平口端扎有一圈 羽毛的半球状软木的室内运动。依据参与的人数，可以分为单打与双 打。相较于性质相近的网球运动，羽毛球运动对选手的体格要求并不 很高，却比较讲究耐力，极适合东方人发展。1、羽毛球场地器材羽毛球场呈长方形，各条线宽均为4厘米，场地上空
22、12米以内 和四周4米以内不应有障碍物。球场中央网高1.524米，双打边线处 网高1. 55米。羽毛球场地标准羽毛球场为一长方形场地，长度为13.40米， 双打场地宽为6.10米，单打场地宽为5.18米。球场上各条线宽均为 4厘米，丈量时要从线的外沿算起。球场界限最好用白色、黄色或其 它易于识别的颜色画出。按国际比赛规定，整个球场上空空间最低 为9米，在这个高度以内，不得有任何横梁或其它障碍物，球场四周 2米以内不得有任何障碍物。任何并列的两个球场之间，最少应有2 米的距离。球场四周的墙壁最好为深色，不能有风。运动器材球重4.74克至5.5克，由16根羽毛插在半球型软木托上，球高 68-78m
23、m，直径58-68mm，分为1-10号。球拍框总长度不超过68厘 米，宽不超过23厘米，拍弦面长不超过28厘米，宽不超过22厘米。2、打羽毛球注意事项（1）上场前先做好充分的热身。（2）场地滑的话要注意防滑，否则容易扭伤。（3）挥拍时动作要规范，否则容易导致肩部疾病。（4）还有注意手腕的动作幅度。（十）乒乓球乒乓球，中华人民共和国国球，是一种世界流行的球类体育项目。 它的英语官方名称是“table tennis”，意即“桌上网球”。乒乓球 一名起源自1900年，因其打击时发出“Ping Pong”的声音而得名， 在中国就以“乒乓球”作为它的官方名称，香港及澳门等地区亦同时 使用。然而，台湾和日
24、本则称为桌球，意指球桌上的球类运动。1、乒乓球场地器材比赛区域包括可容纳4张或8张球台（视竞赛方法而定）的标准尺寸（8 米宽、16米长、天花板高度不得低于4米）的正式比赛场地、比赛 区域还应包括比赛球台旁的通道、电子显示器、运动员、教练员座席、 竞赛官员区域（技术代表、裁判长、仲裁等）摄影记者区域、电视 摄像区域以及颁奖区域等所需要的面积。灯光奥运会为了保证电视转播影像清晰，要求照明度为15002500 勒克斯，所有球台的照明度是一样的。如果因电视转播等原因需要增 加临时光源，该光源从大花板上方照下来的角度应大于75度。比赛 区域其它地方的照明度不得低于比赛台面照明度的1/2,光源距离地面不得
25、少于5米。场地四周一般应为深颜色，观众席上的照明度应 明显低于比赛区域的照明度，要避免耀眼光源和未遮蔽的窗户的自然 光。地面地面应为木制或经国际乒联批准的品牌和种类的可移动塑胶地 板。地板具有弹性，没有其它体育项目的标线和标识。地板的颜色不 能太浅或反光强烈，可为红色或深红色；不能过量使用油或蜡，以避 免打滑。温度馆内比赛区域的空气流速控制在0.20.3米/秒之内，温度为 2025C左右，或低于室外温度5C。器材规格乒乓球台场地规格赛区应由0.75米高的同一深色的挡板围起，并与相邻 的赛区及观众隔开。每张球台的比赛场地面积为8米X16米。场地内放有球台、球网、球、挡板、裁判桌、裁判椅、计分器等
26、。每张球 台至少还要使用两台电子计分牌，决赛时使用四台。电子记分牌安放 在乒乓球比赛场地两侧后面或四角，牌上有运动员的姓名、所属国家 或地区、时间、各局比分等，使观众在看台上可以清楚地看到显示屏 上的比分。体育馆内还有一个所有观众都能看清楚的大电子显示屏， 能同时显示所有球台比赛的有关信息。决赛或仅使用一张球台比赛 时，裁判员使用话筒，以方便全场观众观看比赛。器材规格球台一一 高76厘米、长2.74米、宽1.525米，颜色为墨绿色或蓝色。球网 高15.25厘米、台外突出部分长15.25厘米，颜色与球台颜色相同。 球一一呈白色或橙色，且无光泽，直径40毫米、重量2.7克的硬球。 挡板高0.75米
27、、宽1.4或2米，颜色与球台颜色相同。所有器 材均由国际乒联特别批准和指定。在整个比赛过程中包括训练设施均 必须采用相同牌号的器材。2、打乒乓球注意事项（1）先做准备活动，接不到的球不要硬接，避免受伤，善于利用 战术，注意脚下的步伐。（2）运动过程中身体难免会与球台接触，球台也会发生轻微抖动。 如果这种抖动程度过大就会影响正常使用。（十一）排球排球是球类运动项目之一，球场长方形，中间隔有高网，比赛双 方（每方六人）各占球场的一方，球员用手把球从网上空打来打去。排球运动使用的球，用羊皮或人造革做壳，橡胶做胆，大小和足球相 似。1、排球场地器材比赛场地排球比赛场地为18米X9米的长方形，四周至少有
28、3米空地， 场地上空至少高7米内不得有障碍物。国际排协世界级及正式比赛， 无障碍区自边线以外至少5米，自端线以外至少8米，无障碍的比赛 空间自地面以上至少12.5米没有障碍物。场中间横划一条线把球场分为相等的两个场区。所有线宽均为5厘米。球网场地中线上空架有球网。网宽1米，长9.50米，挂在场外两根 圆柱上。女子网高2.24米，男子网高2.43米。球网两端垂直于边线和中线的交界处各有5厘米宽的标志带， 在其外侧各连接一根长1.80米的标志杆。球球的圆周为6567厘米，重量为260280克，气压为0.40 0.45千克/厘米2。轮转和得分排球比赛是由一队后排 右边（1号位）队员发球开始算起，然
29、后每队可触球3次（拦网触球不计在内）排球。如果球落地、触及障碍物或某一队员犯规，则成死球，造成死球 的一方判为失球。如发球队犯规、失误或接发球队胜1球时，则接发球队取得发 球权，其队员须按顺时针方向进行1个位置的轮转。2、打排球注意事项一般打排球前要做好足够的热身，打完排球以后要放松身体，这 样才能减少受伤的几率。对于你的情况，没有打过排球的人，前几次 打排球手臂出现红点，是皮下出血，偶尔有点乌青也是正常现象，并 没有什么大碍。若想减少这种情况。可以选择打软式排球，不伤手。 如果没有这样的条件，多打几次也就会适应。同时还要做到对膝盖的 保护。（十二）呼啦圈呼啦圈又称健身圈，20世纪50年代流行
30、于欧美、澳日等国。 由于其轻便美观，练习活动占地不大，很快成为一项老少皆宜的 运动项目。熟练者能获得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的 运动与发展，能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。注意事项运动前做好热身运动，摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运 动，随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排 便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果。 但是摇呼啦圈是否真的可以瘦身？摇呼啦圈要想达到瘦身效果，必须 考虑以下几个重点：运动时长运动频率：每周46次，每次23组，每组2030分钟，组间休 息2030分钟，一般不超过45分钟。摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达
31、到运动瘦身的效果，不过运 动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长 运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗 身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果？ 不妨参考国家体委会推行的“三三三”运动，每周运动三次，每次至 少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如 果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。圈重量其实，不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需 要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还 是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只 会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的
32、热量。另外，呼啦圈在甩动时 会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏呼啦圈运动比赛），太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选 择重量适中的吧！饭前饭后1小时之内不运动；不将呼啦圈放在脖子 上运动；儿童仅将呼啦圈作为娱乐进行玩耍。随着呼啦圈热再度兴起， 专家提醒，进行呼啦圈运动时应让身体做好充分的准备活动并掌握正 确的动作技术。有关报道显示，以前曾有人在晨练中进行呼啦圈运 动半小时后，突然感到左腹部疼痛不已，并伴有冷汗、呕吐等症状。 运动停止后，症状并未减轻反而逐步加剧，后经医院检查诊断为旋转 呼啦圈时导致的脾脏破裂大出血，经手术治疗后才得以康复。还有的 人在玩呼啦圈时也
33、因运动不慎造成左侧髋骨关节疼痛，经医院检查为 左侧髋骨关节断裂。针对这样的情况，专家指出，群众在进行呼啦圈 等运动前应向专家就运动方法、技巧等问题进行咨询，要遵循运动量、 运动幅度由小到大、全身运动由局部到整体的原则，做好充分的准备 活动，让身体得到一定适应后再进行较大强度的运动。专家强调，呼 啦圈运动中不规范甚至变形的摇、扭动作不仅达不到运动效果，还可 能因内脏、筋骨受到过分挤压而造成身体伤害。必须引起呼啦圈爱好 者的注意。（十三）刀、剑、棍武术刀是武术运动中的一个重要武术用具，刀，武术短器械，现 代刀为钢制，由刀身、护手盘、刀柄、刀首等构成；刀身由刀面、刀 刃、刀尖和刀背组成。手握的部位称
34、刀柄。刀柄与刀身之间的圆盘 称护手盘，亦称刀盘。刀柄尾端称刀首，顶端设一小环，用于 博系刀彩。刀重（包括刀彩）：刀彩不得超过刀的长度，且不许带有任何附加物品。刀尖触地、刀身垂直.不加外力自然弯曲时，刀尖以 上20cm处至地面垂直距离不小于10cm。剑，古代兵器之一，属于“短兵”。素有“百兵之君”的美称。 古代的剑由金属制成，长条形，前端尖，后端安有短柄，两边有刃的 一种兵器。现在作为击剑运动用的剑，剑身为细长的钢条，顶端为一 小圆球，无刃。棍也被称作“棒”，古代多称棍为“梃”，名称虽异，实为一 物。棍为无刃的兵器，素有“百兵之首”之称。中国武术中的一种打 击兵器。棍的历史悠久，是原始社会主要生
35、产工具之一，也是最早用 于战争中的武器之一。长度约为1.32.6米，也有的长达4米，截 面一般为圆形，粗细以单手能够把握为准。棍是近战搏斗兵器，它的 攻击范围大于刀、枪，自古有棍扫一大片的说法。但是棍主要是 造成钝器伤和淤伤，其杀伤力比刀、枪等要小。武术器械教学过程中的学生安全问题是最为关键的一个环节，其 中以下的几个事项应加以注意：1、禁止使用器械打闹、嬉戏，请勿把器械借给协会外的同学玩 耍。2、在训练中注意保持一定距离，任何情况下不要靠近正在使用 器械练习的同学。3、不得使用无安全保障的器械相互攻击对练，避免不必要的伤 害。4、练习以锻炼身体为主，切不可逞强好胜。要以武德为宗旨锻炼自己的意
36、志。5、刀、剑等器械不得磨砺出锋利的刃，以免失手伤害到自己和 他人。6、器械非锻炼期间不得随身携带，更不能带到公共场所，只能 在学校指定的体育锻炼场锻炼身体时使用。7、作为表演项目表演武术器械时，一定要掌握好与观众的距离、 节奏和力度，不要刻意强调快与猛，要注意安全避免器械脱手伤害到 自己和他人。8、练习武术要以修身修德为宗旨，以传承中华武术为己任，通 过锻炼使自己的武学修为和综合素质得到不断的提高。9、锻炼前应充分热身、活动开大小关节。练习器械需要一定力 量，手腕受过重伤和腕力较小的同学，建议戴护腕练习。（十四）山羊、跳箱山羊大致和鞍马一样，区别在于它比鞍马要短，大约只有三分之一左 右，还有
37、就是没有两个把手了。它的作用和跳箱差不多，就是跑过去 跳起，双手撑着顶部，双腿分开越过。为了适应不同的人，它四条腿 都可调整高度。体操器具之一。由多个长方形木箱垒叠而成。长155厘米、宽40厘米，高低可调节。箱面用皮革或帆布制成。可作滚翻、腾越等 动作。常用作为鞍马、跳马的辅助训练。跳山羊和跳跳箱应注意事项：跳山羊和跳跳箱前做好热身运动。 注意动作技巧；如果是体育课上教师还应该做好保护与帮助。并且高 度要适合自己，过高跳不过去被摔在地上很危险，地面应平整，而且 地面上应该有垫子垫好。山羊应该牢固，在做这项运动时应该检查器 材，有无不稳情况。在做跳马、跳箱等跨跃训练时，器械前要有跳板， 器械后要
38、有保护垫，同时要有其他成年人在器械旁站立保护。（十五）跳高跳高是田径运动的田赛项目。是一种由有节奏的助跑、单脚起跳、 越过横杆落地等动作组成，以越过横杆上缘的高度来计算成绩的比赛 项目。跳高是运动征服高度的运动项目，是人类不屈不挠，勇攀高峰 的象征。也有人称跳高是一失败者的运动，因为每次比赛，运动员在 跳过一个高度以后，还要向新的高度战，直到最后跳不过去为止。 跳高时注意事项：（1）注意安全。跨越式和俯卧式跳高，可在沙坑内练习，但必 须事先挖好沙坑，尽量挖深点，使沙坑松软，保证落地安全。练习背 越式时，一定要用海绵包，此点请练习者切记。（2）练跳高前，先做一定数量的拉长下肢肌肉韧带的练习，躯
39、干及腰、腹也要进行适当的幅度比较大的活动。（3）跳高前也可练习几次30米加速眼。（4）反复练习助眼与踏跳的结合。（5）做完整动作时，应尽量与同学一起练习，以便互相帮助。（6）平时应注意提高自己的腿部力量及关节、韧带的柔韧性。（十六）爬竿又称拔高，是一种身体附着于长竿向上攀援的中国民间体育活 动。爬竿 起源很早。汉代 张衡于西京赋中所言“都卢寻橦”， 即爬竿，亦称缘竿。文献通考卷147载：“缘橦之技众矣。汉 武帝时谓之都卢。都卢，国名，其人体轻而善缘也。”此书还载有数 十种爬竿的花样，并说“虽各有异，要之同为缘橦之戏也，唐曰竿木， 今曰上竿，盖古今异名而同实也”。爬竿在少数民族地区往往是一种 特
40、殊的娱乐健身活动，如广西苗族过节时常举行爬竿比赛：在空场 立起一根光滑的长竿，顶端缚红绸等物，凡能爬到竿顶取物且下竿时 头朝下滑而不碰地便能站稳的男青年，会受到称赞，并成为姑娘们爱 慕的对象。爬竿时的注意事项：攀爬前做好热身活动。两手要抓紧、抓牢。 检查爬竿是否牢固，如果在攀爬宿时晃动剧烈禁止攀爬。最好是在有 成年人在场时攀爬。毽子是一项新兴的体育项目，80年代中后期才亮相国内赛场。它的比赛场地类似排球场，中间挂网（男子网高1.60米，女子网高 1.50米），两项团体赛每方各3人，每局15分，决胜局为每球得分 制。比赛时运动员用脚踢球，不得用手、臂触球，在本方场区内最多 只能击4次球。毽球由毽
41、毛、毽垫等构成。毽毛为四支白色或彩色鹅羽成十字形 插在毛管内，每支羽毛宽3.203.50厘米。毽垫直径3.80-4厘米， 厚1.30-1.50厘米。毛管高2.50厘米。毽球的高度为13-15厘米。毽球的重量为13-15克。踢毽子的注意事项：1、穿布鞋或运动鞋（高腰的最好）及紧裤脚运动裤，以免裤脚影 响踢毽子。2、场地要平坦，注意清除小石子，否则容易威脚；同时应尽量 选择避风、空气流通的地方，如在室外有风的地方踢毽子，毽子要重 一点。3、踢毽前应进行热身运动，活动开各处关节，以预防肌肉拉伤 或关节扭伤。4、踢毽时两眼应注视毽子而不要看脚，要注意随时调整身体的 重心，任何踢法务求毽子要直上直落。5
42、、各项基本动作必须左右动作交换练习，以促进身体平衡，养 成良好的姿势。6、用餐或饱食之后不可马上踢毽子，否则会伤害肠胃，引起疾 病。过度疲劳时，不宜踢毽子。有慢性病者应在病情稳定期并做好预 防的情况下再进行踢毽运动。7、踢毽子的运动量有时也会较大，应根据自己身体情况量力而 行。流汗后宜用毛巾马上把汗擦干，不可吹风，否则容易感冒。（十八）实心球、铅球实心球一种体育器材，实心材质，呈球形，故称作实心球。 它同时也是一种体育项目铅球是田径运动的投掷项目之一，它对增强体质，特别是发展躯 干和上下肢力量有显著的作用。投掷铅球和实心球时应注意事项：推铅球和投掷实心球时应注意 安全，练习前要做好准备活动，特
43、别是手指、手腕、肘关节、腰等部 位，要做充分活动，以免拉伤、扭伤。同时必须在规定的场地内向规 定的方向推铅球练习。以免发生意外事故。同时在场地附近的人员应 该离投掷场地远些，防止被砸伤。（十九）拔河绳、跳绳拔河专业比赛一般使用马尼拉麻绳，目前市场以孟加拉麻绳为 主，孟加拉麻绳价格便宜，密度仅次于马尼拉麻绳，100毫米至125 毫米的外周，28至34米长，绳子的中心记号贴红色标志。拔河注意事项：赛前教练需了解对手状况，有以下情形者禁出 赛，心脏病、气喘、高血压、习惯性脱臼等不亦激烈运动者。选手们应事先做好暖身和伸展运动，可喝些开水。选手们使力的过程，木要长久闭气，全对要有节奏感的使力、 呼喊和呼
44、吸。主裁判在比赛前，详细检查绳索。比赛中，特另0注意中心点至 第一位选手处，绳子是否有异状变化。裁判注意在比赛过程，是否有足狗安全空间，绝不可让外来因 素影响比赛进行，它容易造成危险事故。主裁判吹哨宣判结束，（胜利那一刹那）马上跑去握住中间的 绳索，的选手不可突然松开绳索。选手们绝不可突然故意放水（松手）或摇晃绳索让对方跌倒之 后，再拉过绳子，这是严重违反运动精神，主裁判可判决出局。比赛中教练除现场指挥攻守外，也要注意选手动作是否正却， 并协助安全维护。在室外草坪上举行，主裁判要注意每次比赛后，场地被破坏情 形，是否更换拔河道。（二十）跳绳跳绳是一项在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育运动，同时
45、也 是一项老少皆宜的全身性有氧健身运动。它除了拥有运动的一般益处 外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健 美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大 的帮助。跳绳注意事项：1. 跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。2. 绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为 软绳。3. 选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫 在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。4. 跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭 伤。5. 胖人宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关 节因过于负重而受伤。6. 跳绳前先让
46、足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后 则可作些放松活动。（二-一）杠铃杠铃是一种运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重 量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。杠铃的用途广泛，无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉，藉 由杠铃及不同重量的铁片，运用多次数的肌力特殊训练技巧，针对全 身肌群做肌耐力训练，使脂肪燃烧，转换成健美的线条，改善运动许 久局部却仍松弛的肌肉；此外，更可延缓肌肉老化、增加骨质密、防 止骨质疏松等效果，是想健身的男性，可从事锻炼的运动之一。在进行杠铃运动时的注意哪些：1、做好充分的热身运动。2、根据自身情况选择适当的重量。3、举起注意落地安全。4
47、、不能过量运动。（二十二）哑铃哑铃英文dumbbell举重和健身练习的一种辅助器材。比杠铃 小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。重哑 铃的重量有10、15、20、25、30千克等。因而受到广大健身爱好者 青睐。因练习时无声响，取名哑铃。好处1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经 常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在 颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈 或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。在进行杠铃运动时的注意哪些：1、做好充分的热身运动。2、根据自身情况选择适当的重量。3、举起注意落地安全。4、不能过量运动。5、疲劳时注意休息。（二十二）垒球垒球（Softball）技术难度、运动剧烈程度低于棒球，后成为女 子项目。垒球运动的诞生完全是处于一种需要，由于恶劣的天气和拥 挤的城市影响，棒球运动转移到室内，就形成了垒球运动。垒球诞生 于19世纪80年代的美国芝加哥，这项运动很快发展起来
