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1、第三章（上）增 进 健 康 行 为,内容提要,一.健康行为概述,二.增进健康行为,健康行为概述,1.行为的定义与内涵 人类为了维持个体的生存和种族的延续，在适应不断变化的复杂环境时所作出的反应。2.行为的五要素 行为主体 行为客体 行为手段 行为环境 行为结果,行为的概念,健康行为概述,3.行为的特征 a.连续性 b.阶段性 c.不均衡性,行为的概念,健康行为概述,4.人类行为的发展阶段 a.被动发展阶段（03岁）b.主动发展阶段（312岁）c.自主发展阶段（12岁成年）d.巩固发展阶段（成年以后）,行为的概念,健康行为概述,5.影响健康的因素 a.行为习惯与生活方式 b.环境 c.卫生保健服
2、务 d.生物学,行为的概念,卫生保健,行为习惯和生活方式,生活环境,健康行为概述,6.良好的行为习惯和生活方式 a.积极休息与适量睡眠 b.合理营养和平衡膳食 c.适度的运动锻炼 d.戒除不良嗜好 e.预防意外事故 f.合理利用卫生服务,行为的概念,行为习惯和生活方式,健康行为概述,1.健康行为的界定 人们为了增强体质和维持身心健康而进行的各种活动。一切有利于健康的行为。,健康行为的概念,健康行为概述,2.健康行为的分类（健康行为的目的）a.基本健康行为：日常生活基本行为 b.预警行为：预防事故发生及自救、他救行为 c.保健行为：正确、合理利用卫生保健服务 d.避开环境危害：主动的积极或消极避
3、开危害 e.戒除不良嗜好：戒烟、不酗酒、不滥用药品,健康行为的概念,健康行为概述,2.健康行为的分类（健康行为的表现）a.外显健康行为：饮食定量、睡眠时间充足、适当锻炼 b.内在健康行为：情绪愉快、人际关系和谐、人格统一 适应环境、重视健康投资,健康行为的概念,健康行为概述,3.健康相关行为 a.年龄、人口素质 b.健康认知 c.个人自控能力 d.个人目标,健康行为的概念,健康行为概述,1.增进健康行为的界定 个体或群体所表现出的在客观上有利自身和他人健康的相对明显、确定的一组行为。,增进健康行为的概念,健康行为概述,2.增进健康行为的判断标准 a.有利性 b.规律性 c.同一性 d.适宜性
4、e.整体性与和谐性,增进健康行为的概念,健康行为概述,3.增进健康行为涉及的五个领域 a.制定增进健康行为的公共政策 b.创造支持性的环境 c.强化社区行为 d.发展个人技能 e.调整卫生服务方向,增进健康行为的概念,健康行为概述,1.损害健康行为的界定 指偏离个人、他人乃至社会健康所期望的方向，是一组相对明显、相对确定的行为。,损害健康行为的概念,健康行为概述,2.损害健康行为的分类 a.不良生活方式与习惯 b.不良病感行为 c.日常危害健康行为 d.致病性行为模式,损害健康行为的概念,健康行为概述,1.社会关系与社会经济状况 2.社会结构与社会状况 3.家庭因素 a.家庭结构 b.家庭功能
5、 c.父母文化素质 d.家庭暴力,影响健康行为的因素,健康行为概述,1.观念变化 2.亲子关系和养育态度 3.个体的性格和心理冲突 4.学业压力,青少年暴力行为伴有神经症症状的原因,增进健康行为,一.运动与锻炼二.保持健康饮食习惯三.控制体重四.避免事故发生,一.运动与锻炼,（一）有氧锻炼 1.界定：通过持续性活动身体，刺激心肺活动，把氧气输送给全身的体育运动。2.功能：调节身体各个器官功能 提高应对各种应激的能力 提高注意力，提高工作效率，减 少个人医疗费用,有氧锻炼,一.运动与锻炼,3.特点：低强度、长时间、高耐力4.标准：一周内1-5天每天做不低于30分钟 的中等强度的活动；一周内3-5
6、天每天进行不低于20分钟 的较高强度活动。,一.运动与锻炼,（二）晨练1.跑步a.功能：提高心肺机能 除掉血管壁上的可能引起动脉硬化的不良胆 固醇去除掉，改善神经末梢的新陈代谢。有效的减肥手段 线粒体增多，使个体运动后不易感到疲劳,一.运动与锻炼,b.标准：每周3-4天，每次30-40分钟，速度每公里5-6分钟 c.要求：开始时要有低速慢跑过程 跑完后要做整理运动 过度空腹运动不可取 饮水不要过少,一.运动与锻炼,2.步行 波利勃莱格：步行是运动之王。健康步行要点：a.姿势：脚跟着地，后跟绷直，脚尖前踢，挺直腰板儿，肘关节弯曲近90度，并前后甩动，有节奏地走。b.强度：从“有点轻松”到“轻松”
7、这一范围（中等强度：脉搏在每分钟120-130次左右）c.频次：每周2-3次，每次20-30分钟。,步行,一.运动与锻炼,（三）影响坚持锻炼的因素1.个人锻炼意识2.性别3.躯体因素4.锻炼效果,一.运动与锻炼,如何使运动和锻炼得到长期维持呢？1.适度、方便和易于进行的锻炼方式 2.有规律的锻炼 根据自己的实际情况，制定一个符合自己的锻炼计划表，安排规律锻炼的时间，有规律地实施一段时间，使之成为一种自发性和习惯性的行为。,二.保持健康饮食习惯,（一）培养健康饮食习惯的重要性 1.促进个体的健康水平 2.预防缺铁性贫血、肥胖、龋齿以及心脑血管疾病、糖尿病和肿瘤疾病等。3良好饮食习惯：进餐次数，时
8、间，平衡膳食,二.保持健康饮食习惯,平衡膳食：能够全面均衡地满足机体营养（热能和营养素）需求的膳食。其中全面是指膳食中营养素种类齐全，数量充足，而均衡是指各种营养素之间保质适宜的比例关系，能够有效被人体吸收。,平衡膳食金字塔,平衡膳食金字塔,第一层：谷类：五谷杂粮是中国人的主食，除了白米和精面外，还应添加杂粮，因小米、燕麦、玉米、高梁中的矿物质营养丰富，人体内不能合成，只能靠外界摄取。第二层：蔬菜、水果：蔬菜分根、茎、叶、花、瓜、果，各类菜中营养素含量不一，尤其是深绿色、橘黄色的蔬菜、水果，配膳时都要照顾到。第三层：鸡、鸭、鱼、肉、蛋：它们都是蛋白质食物，要适量、按比例供不同人群食用，吃鸡时不
9、吃鸭，吃猪肉时不吃牛、羊肉，可以多吃些鱼。,平衡膳食金字塔,第四层：奶和豆制品：这是含钙丰富的食物，是中国人最缺少的营养素，有条件的应该每人每天喝一瓶奶，没有条件的可喝豆奶或吃豆制品。第五层：调味品：三种白色食物，即猪油、盐、糖，要控制，尽量少吃。宝塔形的膳食结构，底层大，上层小，使人一目了然，知道哪些食物可以多吃，哪些应少吃。要求每人每天吃25种左右食物，花样多些，数量少些，达到平衡以预防为主，确保健康。,二.保持健康饮食习惯,（二）培养健康饮食习惯的方法 1.转变饮食观念，提高自身健康水平 2.积极学习，科学营养 3.强化自我监督意识，坚持健康意识习惯 不良饮食习惯复发的原因：1.对坚持良
10、好饮食习惯重视不够 2.缺少防治不良饮食习惯复发的经验 3.饮食安排 4.口味习惯,二.保持健康饮食习惯,如何控制不良习惯的复发？（认知行为干预：自我监督技术）1.选择目标 2.监测目标 3.反馈调整行为 4.强化和巩固行为,三.控制体重,（一）肥胖的概念1.肥胖的概念 人体的一种脂肪堆积过多的异常体态，当人体内脂肪占体重的百分比过高，超过了正常的比例时称为超重或肥胖。2.肥胖的种类 a.单纯性肥胖：脂肪分布均匀，无内分泌紊乱等现象 b.继发性肥胖：内分泌紊乱或代谢障碍引起的一类疾病 c.药物性肥胖：药物治疗某种疾病时引起身体的肥胖,肥胖,三.控制体重,3.标准体重的计算方法（千克）a.成年：
11、【身高（厘米）100】0.9 b.男性：身高（厘米）105 女性：身高（厘米）110 范围：标准体重10%超重：体重超出部分20%肥胖：体重超出部分20%,三.控制体重,（二）肥胖的危害 1.肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是 容易引起多种并发症，加速衰老和死亡。a.易发高血压及冠心病 b.易患内分泌和代谢性疾病 c.易引起肝胆病变 d.对肺功能有不良影响 e.增加手术难度，术后易感染 f.可引起关节病变及并发疝气等,肥胖的危害,三.控制体重,（二）肥胖的危害 2.肥胖还会导致一定心理问题 腹部脂肪增加了机体对应激的反应性，个体对应激容易产生心理变化。,三.控制体重,（三）肥胖
12、的成因 1.遗传易感性，高脂肪、高热量饮食和活动减少。2.肥胖人格：依赖性强、惰性大、饮食方式受情绪影 响，易产生负性情绪等。3.社会文化因素和价值观 4.应激的影响：神经性贪食症 5.肥胖本身也会促进肥胖,三.控制体重,（四）科学控制体重 1.节食减肥的害处 a.失去肌肉组织和水分 b.导致体内所需营养素失衡 c.引起胆结石症,三.控制体重,（四）科学控制体重 2.科学控制体重的方法 a.禁食：严格限制食物的摄入，以低热量流食为主 b.手术：胃容积减小术 抽脂术 c.食欲抑制药,三.控制体重,（四）科学控制体重 d.多模式取向的减肥方法 自我监控 控制进食速度 奖励 加强运动锻炼 社会支持,
13、控制体重,四.避免事故发生,（一）事故发生的主要相关因素 1.经济发展水平 2.产业结构变化 3.总体经济规模 4.经济增长速度 5.国家干预措施 6.当事人的心理状态,事故现场,四.避免事故发生,（二）事故发生的心理干预 1.干预措施 a.宏观上：国家把强制性执法监察和督促企业守法作为安全生产的最主要任务；b.微观上：做好事故心理理论的研究以及建立有效的干预体系。,四.避免事故发生,（二）事故发生的心理干预 2.如何干预？a.事故倾向理论：通过心理测验，找出个性特征，以此来调整安排具体工作。b.通过预测对易发生事故心理状态进行有效控制。c.结合认知行为技术。,安全金字塔,思考题,1、影响健康行为的因素？2、增进健康的行为的方法？3、如何培养健康的饮食习惯？,
