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1、热爱生命健康的生活方式,夺走健康的六大饮食恶习（漫画）,夺命恶习1：进食速度过快夺命理由：加重肠胃负担，导致肥胖。见招拆招：尽可能吃得慢一点，如果真的时间紧张，牺牲一点打牌或者打瞌睡的工夫。,夺命恶习2：不吃早餐夺命理由：严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，还容易“显老”。见招拆招：早餐尽量可口、开胃；数量足质量好；体积小热能高；制备省时省力。食物选择注意干稀搭配，荤素兼备。,夺命恶习3：晚餐太丰盛夺命理由：容易使人肥胖。同时，持续时间通常较长的丰盛晚餐，还会使人患上失眠。见招拆招：晚餐要早吃、素吃、少吃。,夺命恶习4：嗜饮咖啡夺命理由：1.降低受孕率。2.容易患心脏病。3.降低工作效率。见招拆
2、招：少喝。,夺命恶习5：食用酒精过量摄入夺命理由：大量或经常饮酒，会使肝脏发生酒精中毒而致发炎、肿大，影响生殖、泌尿系统。见招拆招：以喝红葡萄酒为优。最佳时间每天下午两点以后饮酒较安全。空腹、睡前、感冒或情绪激动时也不宜饮酒。切忌用咸鱼、香肠、腊肉下酒。,夺命恶习6：水果当主食夺命理由：造成人体缺乏蛋白质等物质，营养失衡，甚至引发疾病。见招拆招：先上网看看你的体质适合吃什么不能吃什么。,观察上图：大家有何感想？,我们需要拥有健康的身体要做到以下几点：,1.不买零食2.用小碗吃饭3.细嚼慢咽4.饭后不吃水果5少吃浓味道的食物6.与爱运动的人结伴,心理测试：是否拥有健康的生活方式,测试导语：你的日
3、常生活习惯合理吗？安排科学吗？做完下面的测试你就知道答案了。请你在5分钟之内完成试题，根据个人实际情况进行选择。,测试开始1你吃午饭习惯于：A很快吃完 B特别慢地吃C以平常速度吃完，然后休息2平时有什么休闲方式：A热衷于社交活动 B锻炼身体或参加文娱性活动C做家务3如何使用假期：A喜欢一次性过完 B分两次，分别在冬季和夏季C留着有需要时再用4用多长时间回家：A在半小时以内 B不超过一小时C先在外面玩几个小时再回家5如果有事须提前起床，你会：A用闹钟定时 B让别人叫醒 C自然而然会早起,6早餐你习惯吃：A馒头和粥 B面包和牛奶 C空腹7近来有什么运动：A到外面游玩 B干过体力活，参加过锻炼C经常
4、散步8如果有人来拜访你，你会：A殷勤款待，认为很值得 B纯属浪费 C相当反感9一般几点睡觉：A按时睡觉 B依心情而定C当天的事都完成后10怎样过暑假：A呆在家里休息 B干适当的体力活C经常进行锻炼11睡醒后的第一件事：A马上做家务 B从容地晨练后再做家务C喜欢赖床，尽量多躺一会儿,12工作中出现冲突，你会：A辩论到底 B不管不顾C鲜明地表达出观点13怎样表现自尊心：A只求结果，不问方式 B相信勤奋终会有成绩C希望获得他人认可14你每天到单位：A都在差不多时间到达 B误差在半小时内 C时间不定15工作任务很多，但你还是边工作边闲聊：A每天都这样 B偶尔为之 C几乎不会16运动对你来说：A只看别人
5、做，自己不参与 B选做操或打拳 C没兴趣,计分标准1题，选A不得分，选B得10分，选C得30分；2题，选A得10分，选B得20分，选C得30分；3题，选A得20分，选B得30分，选C得10分；4题，选A得30分，选B得10分，选C不得分；5题，选A得30分，选B得20分，选C不得分；6题，选A得20分，选B得30分，选C不得分；7题，不论选A、B或C均得30分；8、9题，选A得30分，选B或C不得分；10题，选A不得分，选B得20分，选C得30分；11题，选A得10分，选B得30分，选C不得分；12题，选A或B不得分，选C得30分；13题，选A不得分，选B得30分，选C得10分；14题，选A不
6、得分，选B得30分，选C得20分；15题，选A得30分，选B得20分，选C不得分；16题，选A或C不得分，选B得30分；测试结果,低于160分：生活习惯差，生活方式不健康。160280分：生活习惯正常。280400分：生活有规律，生活方式比较健康。400480分：生活习惯非常好，生活方式很健康。心理评析生活习惯，也称生活方式，是指人们个体或群体日常生活的常规行为，包括饮食、衣着、运动、作息、交流、嗜好等所有的生活习好。良好的生活习惯不仅能促进个人的身心健康，而且也对人的未来发展有间接的作用。那么，如何培养良好的生活习惯呢？,第一，要合理地安排作息时间，形成良好的作息制度。每天保证78小时的睡眠
7、；不要困了才睡，累了才歇；不要熬夜、睡懒觉等。第二，要进行适当的体育锻炼和文娱活动。“文武之道，一张一弛。”不要过度紧张，要保持平和的心态。第三，要保证合理的营养供应，养成良好的饮食习惯。营养学家们的研究证明：早餐吃饱、吃好，对维持血糖水平是很有必要的；用餐时不能挑食偏食，要全面加强营养；还要多吃水果和蔬菜。第四，要改正或防止出现吸烟、酗酒、沉溺于电子游戏等不良的生活习惯。,瘦腿小窍门，让腿瘦瘦瘦！,上下楼梯法惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。上第二级楼梯时，腹部保持挺直，后腿吊起拉直，这样可以加速脂肪消耗。推荐理由：电梯给我们带来方便的同时也让我们变的更加
8、的懒惰了，如果楼层不高，还是坚持爬楼梯吧，爬楼梯的过程中只要方法使用正确，还可以很好的自我腿部推拿法,泡脚法没事用热水泡脚吧，热水泡双脚时，由下而上先是轻柔按摩脚心，继而在小腿肌肉处上下推拿，加速脚部新陈代谢，排出积聚在体内的废物及水份，每日做十分钟。推荐理由：泡脚对女人有很多好处，可以很好的促进血液循环，有助于提高睡眠质量，在泡脚的过程中，加上一些简单的按摩法更能达到美腿的效果。瘦腿50下搓出小鸟腿,床上减腿法将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成90度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势3秒左右，然后放下，重复动作10至15次。推荐理由：每日上床前，给自己抽出一点点时间，用枕头来瘦腿，就当在床上玩耍一样，用一种玩乐的方式来瘦腿，效果会更好。,50下搓出小鸟腿洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显!推荐理由：这个方法的效果比较明显，每天洗澡时就能做，小编以前也试过，边搓还边哼着小曲，很轻松很自在的瘦腿。,
