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1、第五章 不同人群的体育卫生,第一节 儿童少年的体育卫生第二节 女子的体育卫生第三节 中年人的体育卫生第四节 老年人的体育卫生,年龄阶段的划分,婴儿期：出生后7天-1岁前幼儿前期（托儿所期）：13岁幼儿期（幼儿园期）：36-7岁 儿童期（小学期）：6-7岁12岁少年期（中学期）：1318岁 儿少期（小学中学）：67岁-18岁青春期：女-1018岁 男-1220岁青年期：2035岁中年期：3560或65 岁老年期：女子 60岁以上，男子65岁以上,第五章 不同人群的体育卫生第一节 儿童少年的体育卫生一.体育锻炼对儿童少年的影响,重点提示(1)儿童少年运动系统、心血管系统、呼吸系统、神经系统的体育卫
2、生要求。(2)关于儿童少年早期专项训练问题,1.运动系统,骨 关节 肌肉,1.骨的化学成分及物理特性,2.骨的生长,3.骨的愈合,周围软组织松散，活动范围大，易脱臼,关节软骨相对较厚,关节囊、韧带的伸展性大,关节周围的肌肉细长,1.肌力弱，耐力差，但疲劳易恢复,水分多,蛋白质少,无机盐少,2.肌肉的发育不均衡,3.肌力的发展有一定的规律性,脊骨运动1,脊骨运动2,脊骨运动3,脊骨运动4,2.心血管系统,心脏,心率,血压,“青春性高血压”,原因：,征象：,体育卫生要求,血管的发育落后于心脏的发育,收缩压升高,舒张压正常,无不良感觉,每搏输出量逐渐增加,但心脏重量体重之比大于成人,逐渐减少,逐渐升
3、高,心脏的位置,心血管系统1,心血管系统2,心血管系统,心血管系统4,血 管 Blood vessels,动脉Artery,心肺血液循环4,心肺血液循环3,心肺血液循环1,心肺血液循环2,3.呼吸系统,呼吸肌弱,胸廓窄,肺泡小,呼吸表浅,呼吸频率,各种呼吸机能指标均低于成人,呼吸系统1,呼吸系统2,呼吸系统3,呼吸系统4,呼吸道由鼻、咽、喉、气管和支气管组成。通常将鼻、咽、喉称上呼吸道，喉以下称下呼吸道。,4.神经系统 1）大脑皮层的兴奋和抑制不均衡,兴奋过程占优势,且易扩散。2）大脑皮层的分化能力、分析综合能力都不及成人。3）第二信号系统正在发展之中，抽象的语言思维能力较差。4）神经细胞的工
4、作能力较低，易疲劳，但疲劳也易消除。5)青春期神经系统的稳定性暂时下降,二、儿童少年生长发育的一般规律,（一）生长发育是由量变到质变的复杂过程例如：大脑 性腺,二、儿童少年生长发育的一般规律,（二）生长发育的趋势是波浪式的例如：身高 体重 整个发育过程中有两个突增期（加速期）第一突增期：胎儿中期-1周岁 身高平均增长20-25厘米，体重平均增长6-7公斤 第二突增期：青春期 身高平均增长7-8厘米/年，体重平均增长5-6公斤/年 男女体型,二、儿童少年生长发育的一般规律,胎儿“头尾规律”7岁后“向心律”,例如：,（三）生长发育是不均衡的，但又是统一协调的,神经生殖,最早发育,最晚发育,胚胎期童
5、年期:遵循头尾律 从胎儿到童年期,机体比例的变化,即头部生长早于躯干,躯干生长早于四肢，表明机体生长呈现由上向下,由头到尾的规律,通常称作头尾律。7岁以后：遵循向心律,三、青春发育期,1、概念：青春发育期（青春期）是由儿童到成年的过渡时期，是指从第二性征开始出现至性成熟及体格发育完成的一段时期。青春发育期为：10-20岁 特点（1）身体的形态、机能迅速发展（2）生殖器官由开始发育到成熟,2、青春期的分期（按发育特点）,（1）青春初期：指女孩月经初潮或男孩首次遗精出现前的体格形态发育突增阶段 一般持续23年青少儿身体的形态发育 身高、坐高、体重、胸围、肩宽、骨盆宽 特点:以身体形态的突增现象为主
6、,是人体成熟前的一个迅速发育阶段,也称为生长加速期.女孩为1012岁（或912岁）男孩为1113岁（或1013岁）青少儿身体机能发育 脉搏、血压、肺活量 青少儿身体素质增长 身体素质,（2）青春中期:,指第二性征开始发育后的34年特点:以第二性征发育为主,出现月经初潮或遗精,又称性成熟期。此阶段的形态发育速度减缓。女孩为1316岁 男孩为1417岁,（3）青春后期:,指第二性征已发育如成人,到体格停止发育这一阶段。一般持续约3年特点:身体发育达到完全成熟女子为1723岁(或1719岁)男子为1824岁(或1821岁),3、青春期的生理变化,（1）形态:身高、体重增长明显（2）功能：心肺功能增强
7、 心率、呼吸频率逐渐下降 肺活量逐渐增加 血压逐渐升高 神经系统功能迅速完善（3）性发育：第二性征出现,男性开始出现遗精、女性开始出现月经来潮,（4）运动能力的发展,四、儿童少年各器官、系统的解剖生理特点,运动系统的特点心血管系统的特点呼吸系统的特点神经系统的特点,五、儿童少年的体育卫生要求,根据运动系统特点应注意的体育卫生要求根据心血管系统特点应注意的体育卫生要求根据呼吸系统特点 应注意的体育卫生要求个别对待,体育锻炼对儿童少年运动系统的影响,经常参加体育锻炼，可使肌纤维增粗，弹性增强，使肌肉的活动能力和耐力提高。同时，也可使骨骼增长、变粗，骨密质增厚，骨小梁排列整齐。还可使韧带更加牢固，使
8、关节活动更加灵活，活动幅度加大。,对儿童少年运动系统体育卫生要求,要养成正确的坐、立、走、跑、跳的姿势要注意身体各部位的全面锻炼不宜在坚硬的地面上反复进行跑跳练习不宜过早地从事过多、过重的力量练习要注意防止运动损伤的发生要注意磷、钙的补充：,体育锻炼对儿童少年心血管系统的影响,经常参加体育锻炼，可促进心脏肌肉的发育，使心肌收缩力量加大，每搏输出量增多。经常进行体育锻炼的儿童少年，安静时的脉率比不常运动的儿童少年要慢，心肌舒张期长而血液供应充足。使心脏工作省力，潜力较大。由于心输出量增大，血脂类代谢产物在血管壁沉积减少，故血管壁弹性较好。另外，经常锻炼者的血液内血红蛋白含量和红细胞数目相对较多，
9、淋巴细胞所占的比例也略多些。,对儿童少年心血管系统体育卫生要求,要注意合理安排练习的内容 要注意合理安排运动量、运动强度和运动密度 儿童少年应避免做过多的憋气动作,体育锻炼对儿童少年呼吸系统的影响,经常参加体育锻炼，可以促进儿童少年呼吸系统的发育，使呼吸肌得到锻炼，胸围扩大，呼吸差增加，肺通气量和肺活量增大，呼吸加深，安静时呼吸频率相应减慢。经常参加体育锻炼的儿童少年，呼吸系统的抵抗力明显增强，上呼吸道疾病的感染明显减少。,对儿童少年呼吸系统的体育卫生要求,要注意呼吸的深度，以发挥呼吸器官的潜力 呼吸方式与节奏应与运动协调配合 要注意呼吸的卫生,体育锻炼对儿童少年神经系统的影响,经常参加体育锻
10、炼，可以促进神经系统功能的改善和发展，增强兴奋与抑制过程，提高神经活动的均衡性与灵活性，有利于大脑皮层神经细胞工作能力的提高和智力的发展。,对儿童少年神经系统的体育卫生要求,对儿童少年神经系统的影响及体育卫生要求 要注意多采用直观教学和示范教学的手段 不宜做过于复杂、精细的技术动作 要根据青春发育期男、女少年对体育锻炼的不同心理特点进行教育,六.青少年早期专项训练问题,早期专项训练的生理学基础早期专项训练的适宜年龄早期专项训练运动负荷的安排早期专项训练中应注意问题1、注意身体全面训练 2、不要急于要求出成绩,第二节 女子的体育卫生,女子体育卫生的意义一、女子身体发育的一般特点二、女子各器官、系
11、统的解剖生理特点,四、女子体育运动卫生,1.女子解剖生理特点,运 动 系 统 的 特 点,心 血 管 系 统 特 点,呼 吸 系 统 的 特 点,生 殖 系 统 的 特 点,2.女子体育运动卫生要求,1）女子肩部较窄，臂力较弱，应尽量减少持久支撑、悬垂、大幅度摆动动作；2）女子呼吸和心血管系统比男子差，体育锻炼应重视加强心肺功能练习；3）根据女子柔韧性较好的特征，可选择一些节奏感强的练习；4）全面发展力量。,三、女子的一般体育卫生要求 1.中学的体育课应男女分班或分组教学 2.应选择适合女子的体育运动项目 3.应加强上肢力量的训练(加强保护)4.女子身体重心较低 5.不宜过多从事震动大的、从高
12、处落地的练习 6.应加强盆底肌及腹肌的力量训练,四、女子月经期的体育卫生,女性生殖系统,月经及月经周期月经初潮月经周期中子宫内膜的变化,3.月经期的反应类型,(1)正常型(约占64%)(2)抑制型(约占23%)(3)兴奋型(约占10%)(4)病理型(约占35%),4.女子月经期的体育卫生要求,1)月经期运动量要减小,活动时间不宜过长,不宜参加剧烈的对抗性较强的体育比赛。2)月经期禁止游泳。（易导致月经紊乱、上行性感染）3)月经期应避免大强度的或震动大的跑跳练习。4)对月经紊乱、痛经、患有生殖器 炎症的女少年，月经期间应暂停 体育活动。5)经期与训练,一、月经期的保健月经期的运动和卫生要求女运动
13、员月经期的保健问题正常型抑制型兴奋型 病理型月经卡片,1正常型,经期自我感觉良好，运动能力不变，心血管机能试验正常，此类型约占64。,2抑制型,经期自感疲乏无力、嗜睡，体力及一般工作能力下降，厌烦训练，心血管机能试验恢复时间延长，心率慢、血压低，此类型约占23。,3兴奋型,经期情绪异常激动，各种生理指标有提高的趋势。肌肉发紧，动作僵硬，下腹部有痉挛性疼痛、头晕、睡眠差，心率较快，呼吸频率增加，血压升高，此类型占10。,4病理型,这是一种类似中毒现象的病理反应。感觉腰背疼痛。头晕、头痛、睡眠不佳、恶心、口渴、全身不适，不愿训练，运动成绩下降，此类型约占3-5。,五、运动与妊娠、分娩,应鼓励孕妇多
14、做户外体育活动。妊娠头3个月2.妊娠47个月3.妊娠后期,妊娠期参加适宜的体育活动如散步、保健操有助于改善自我感觉、减轻妊娠反应，也能促进全身新陈代谢，改善循环系统和呼吸系统功能，消除或减轻淤血现象。体育运动中加强腹肌、背部肌肉及骨盆底肌肉的练习，有助于维持正确的姿势，盆腔的血液循环。,女子妊娠期、产褥期的体育卫生要求,女子分娩后，腹壁及盆底肌肉、软组织松弛，为使这些组织尽快恢复正常，产后第二天开始 就可以进行呼吸体操、仰卧转体等运动，以增强腹背肌和盆底肌的肌力。产后第五天起 可进行直腿抬高、俯卧飞燕、腹背运动、下蹲运动和转体扩胸等。但产妇不宜过早进行久蹲、久站的运动，也莫做憋气发力、或手持重
15、物的活动，以免引起子宫脱垂或出血。,六、女子更年期的体育卫生要求,1.概念:更年期是性腺功能逐渐衰退至最后消失的一个过渡时期2.时间:女子多在4552岁之间发生短则数月，长则几年。3.表现:月经变化(最突出)运动是解除或缓解更年期综合征的良方。,更年期的保健要求,(1)保持乐观的情绪(2)注意劳逸适度(3)合理调配膳食(4)加强自我观察(5)参加体育活动,第三节 中年人的体育卫生,中年人是指在人的一生中，由青年过度到老年的一段岁月，通常指3560岁这一年龄阶段。正直一生的鼎盛时期，各方面都趋于成熟和稳定。但又是从充满活力的青年时期逐渐转变为迟缓、衰退的老年阶段。是体质由盛趋衰的转折时期。,一、
16、体育锻炼对中年人身体影响,(一)运动系统1.骨质改变2.关节改变3.肌肉改变,均出现退行性变化,表现为运动能力下降,(二)心血管系统,1.心脏改变2.血管改变3.心血管调节机能改变,机能下降,(三)呼吸系统,1.胸廓改变2.肺和气管改变(四)神经系统 神经传导速度慢、记忆力下降、中枢神经抑制过程减弱（睡眠时间缩短、不易入睡、且易醒）,（五）内分泌系统,内分泌腺的各腺体开始萎缩，重量减轻，功能减退，使内分泌紊乱，尤其是性腺功能逐渐下降明显。中年妇女45岁以后进入更年期，还会出现一系列症状。（六）其他系统改变 如消化系统、免疫系统等。,二、中年人各器官系统的解剖生理特点,(一)运动系统(二)心血管
17、系统(三)呼吸系统(四)神经系统（五）内分泌系统（六）其他系统改变,三、中年人的体育卫生要求,1.要克服“待退休后再锻炼”的思想.2.锻炼前体检。3.循序渐进，逐步适应，养成习惯。4.选择适宜的运动项目、合理安排运动时间，且要因人制宜。5.不要在过劳、过饱、过饿时运动。6.做好运动前的准备工作。7.运动要适量，一般测定运动量是否适度，多用脉测法，以脉搏搏动快慢来测知运动量是否适宜。中年人，运动时以脉搏120次/分为宜。8.加强医务监督,三、中年人的一般保健要求保持健康、乐观的情绪合理安排膳食注意老逸结合坚持科学的体育锻炼,三、中年人的一般保健要求(一)锻炼前必须进行严格体格检查，了解健康状况，
18、以便选择合理的运动项目和确定科学的运动处方。(二)选择适宜的运动项目、运动强度和合理安排锻炼时间。(三)加强医务监督工作，防止过劳或意外损伤。,四、脑力劳动者的体育锻炼与保健,五、体力劳动者的体育锻炼与保健,坚持适当的体育锻炼参加有意义的文化活动改善不良的劳动环境和条件其他,六、运动员退役后的体育锻炼与保健,预防停训综合征进行全面身体检查坚持体育锻炼注意精神卫生，保持身心健康建立良好的生活作息制度,中老年人常见病的康复一、高血压二、高血脂症三、冠心病四、老年慢性支气管炎五、消化道溃疡病六、糖尿病七、慢性腰腿病,第四节 老年人的体育卫生,医学上谈到衰老的表现，一般指妇女60岁以上、男子65岁以上
19、所出现的一些生理现象。,二、体育锻炼对老年人身体的影响,1.运动系统2.心血管系统3.呼吸系统4.神经系统,三、老年人各器官系统的解剖生理特点,1.运动系统2.心血管系统3.呼吸系统4.神经系统,体育锻炼对老年人防病抗老的意义,(一)运动系统(骨骼、肌肉、关节变化的原因和表现)(二)心血管系统(心脏和血管变化的原因和表现)(三)呼吸系统(呼吸功能减退的原因和表现,易患的疾病种类)(四)神经系统(神经系统变化的原因和表现),四、老年人的体育卫生要求,1参加锻炼前要进行体格检查 2遵守体育锻炼的一般原则 3.科学选择运动项目4.合理安排运动时间,老年人运动时，可用运动后即刻脉率变化和恢复时间来控制
20、运动负荷。一般运动后即刻脉率以不超过110次/分为宜。老年人的适宜运动负荷也可用170-年龄这个公式来掌握，运动后510分钟内脉率恢复到安静时水平较为合适。6.运动场合的择定要合适7.加强医务监督8.其他注意事项,5.合理安排运动强度要注意使运动量不要超过心脏负荷。美国运动医学会1990年推荐,老年人训练强度阈值为60%的最大心率,其适宜心率为110130次/分,每周3次,每次至少20分钟。,(一)参加锻炼前要进行体格检查(二)遵守体育锻炼的一般原则(三)科学选择运动项目和运动强度及运动量(四)加强医务监督,其他注意事项,五、老年人保健,讲究精神卫生合理地参加体育锻炼合理的营养与膳食生活要有规
21、律，注意老逸结合烟、酒、茶合理、安全用药定期进行身体健康检查,一、高血压二、高血脂症三、冠心病四、老年慢性支气管炎五、消化道溃疡病六、糖尿病七、慢性腰腿病,一般治疗康复锻炼注意事项康复锻炼的作用康复锻炼的方法,第四节 中老年人常见病康复,【复习思考题】,1、如何认识和理解儿童少年身体的生长发育规律2、根据儿童少年身体各器官、系统的解剖生理特点，你认为在安排儿童少年体育教学、课外体育锻炼应注意些什么问题。3、根据儿童少年身体生长发育规律和身体各系统解剖生理特点，在体育教学、训练中应遵循哪些体育卫生要求。4、如何在训练中正确贯彻全面训练的原则。5、女子月经期体育卫生要求。6、女子体育锻炼时应注意的
22、一般体育卫生要求。7、老年人体育锻炼应注意的体育卫生要求。,（1）由月经周期的第15天开始，每日肌肉注射黄体酮10毫克和乙烯雌酚1毫克，连续注射5天。停药后2-5天行经。（2）由月经周期的第15天开始，口服安宫黄体酮片，每日3次，每次2片（4毫克），连服5天，停药后2-5天行经。（3）由月经周期的第5天开始，每日服复方甲地孕酮1片，连服15天，停药后2-5天可行经。,2推迟行经日期法,即用黄体激素制剂，使卵巢的黄体期延长，以推迟行经日期。（1）由赛前末次月经的第15天开始，每天口服18甲基炔诺酮1片，连服18天，停药后第二天即可行经。（2）月经来潮前6-7天开始服安宫黄体酮片，每天3次，每次2片，一直服到月经来潮前2天。停药后第二天即可行经。,
