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1、* *A*健康的生活方式与防癌就当前，由不健康的生活方式引起的生活方式病如肿瘤、高血压、糖尿了7 * 乃 等己成为世界各国导致死亡的主要原因。生活方式病是由于人们衣、食、住、J :省溥华 行、娱等日常生活中的不良行为以及社会的、经济的、精神的、文化的各个气卜 方面的不良因素导致躯体或心理的疾病。恶性肿瘤又称癌，其特征为异常细胞生长失控，并由原发部位向其他部位播散，并侵犯要害器官引起功能衰竭，,宓| %、导致个体死亡。据世界卫生组织统计，全世界每年癌症新发病例700万人以 上，死亡约500万人，并呈逐年增高的趋势。癌症的发生虽受各种因素的影 响，但有一个共同的因素就是与人们缺乏必要的卫生保健知识
2、，以及不健康 不科学的生活方式有很大关系。所以天津市北辰中医医院史立君、杨志红专 家认为癌症的预防就是针对不良生活方式对一般人群、高危人群及癌症病人 进行健康教育。不良生活方式可致癌在正常情况下，人体体液呈弱碱性，PH值为7.35 一 7.45。食物分酸性 食物和碱性食物，其中酸性食物有猪肉、牛肉、鸡肉、大米等。碱性食物有 蔬菜水果等。随着人们生活水平的提高，动物性食物、精米、精面摄入过多， 这样长期进食过多的酸性物质极易导致酸性体质，影响人体酸碱平衡，细胞 在失衡的环境中生长，导致异常增生形成癌症。事实证明，高脂肪饮食是导 致癌症发生的因素，脂肪的摄入量过高可增加肠癌、乳腺、肺等癌症发生的
3、危险性。长期进食腌制、熏烤食品可致食管癌、胃癌。不良生活方式大概有 三种。1、缺乏运动，生活无规律。有的人整天打麻将，有的人长时间坐在电脑前享受网络生活，有的人彻夜唱卡拉0K沉迷于夜生活。由于劳逸失度，娱 乐过度造成睡眠不足，引起机体代谢紊乱，给癌细胞带来可乘之机。疲劳会 降低人体对疾病的抵抗力，任何透支体力脑力的行为都是对健康的损害。2、吸烟酗酒对健康有百害而无一利，主动或被动吸烟均与癌症密切有关。吸$修烟者死于肺癌的危险性与每日吸烟量有明显关系，每日烟量越大，开始吸烟 年龄越小，死于肺癌的危险性比不吸烟者大2 一 28倍。亲朋聚会都少不了酒 来助兴，酗酒可明显损伤肝脏导致肝硬化和肝癌。3、
4、随着生活节奏的加快，来自各方面的压力可导致精神紧张。人们经常F 会因为人际关系冲突、家庭琐事、工作安排等问题造成抑郁、愤怒、忧愁等、 恶劣的情绪。如不能及时消除，会影响机体功能，是体内代谢紊乱，免疫力气 下降，是癌细胞有机在体内生存、繁殖而导致癌症。良好的生活方式可防癌合理的膳食营养重点在于平衡膳食，全面适量，而不是多多益善，营养 过度往往适得其反。科学家的研究告诉我们，大量进食酸性食物所产生的酸 性废物是促进老化导致，导致内源性疾病的主要原因。由于我们离不开酸性 食物带来的均衡营养，因此，及时调整饮食结构，通过碱性食物的摄取来碱 化体质。预防癌症的秘诀就是常吃碱性食物以防止酸性废物的积累。在
5、每天 的饮食中，植物性食物如蔬菜、水果、谷类和豆类应占2/3以上。每天要吃 五种以上400 一 8009果蔬，且常年坚持才有持续防癌作用。绿叶蔬菜、胡萝 卜、土豆、水果防癌作用最强。每天吃肉不超过909，最好以吃鱼和家禽以 替代红肉，少吃高脂食物特别是动物性脂肪，植物油要节制用量，少吃盐及 腌制食物。每一餐都要吃主食，要饮用新鲜清洁的水，白开水是最好的饮料。 每天要饮充分的水至少1.5升，及时将代谢废物清除到体外。早晨起床空腹 要喝水1杯，牛奶是早餐最好的饮料。提倡多用蒸、煮、凉拌，尽量少用煎、 炒、油炸、熏烤的烹调方法。适量运动，劳逸结合，生活要有规律。生命在于科学的运动，要因人而 异，量力
6、而行，最好的运动是步行，多在阳光下运动，多出汗可将体内酸性 物质随汗液排出体外，避免形成酸性体质。如果工作时很少活动，应每天有 约1小时的快走，每星期坚持5次，最好有规律进行。其次充足睡眠能提高 机体免疫力，消除疲劳，人在感到疲劳之前就要休息。适当放松工作节奏和 生活节奏，让机体多得到休养生息的机会。戒烟限酒，尽可能保持室内及工作环境的空气清洁，避免接触损害健康 因子，如烟、酒等，倡导无烟草的生活方式，指导人们通过戒烟限酒等减少 癌症的危险因素。在聚会场合限酒很重要，白酒1两，啤酒30（加1，红酒2 两，过则无益。良好的心理状态有利于保持和稳定中枢神经系统、内分泌系 统和免疫系统的功能，有利于
7、保持身体健康，减少癌症的发生。在处理人事 关系、生活琐事上要豁达大度，不要斤斤计较，尽量避免与人争吵、生气或 悲伤，要学会自己的健康自己管理，心情开朗，遇事不烦恼，要善于在生活 中寻找领略生活得乐趣，幽默是一种健康的生活方式。健康是人类生存发展的基本要素，随着科学技术的发展和人民生活水平 的提高.不良的生活方式可增加患癌风险。我们要充分认识到各种疾病都是生 活方式不健康造成的，“未病先防”历来为祖国医学所提倡，如果我们坚持文 明健康的生活方式就可以不得病。健康生活方式很简单，归纳为“合理膳食， 适量运动，戒烟限酒，心理平衡”。氤归纳为要在日常生活中加强生活方式概 念的灌输，提高认识，增强信心，建立安全健康的生活方式。
