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1、健步走的好处1最简单有效的健身方式健步走不需要特殊运动器材，简单到与日常行走没什么区 别。人们只需要三五成群结伴而行，保持一定是速度和频率就可以达到很好的健 身效果了。另外，健步走区别于广场舞，大大减少了噪音污染，对公共运动场所 的霸占情况也会减少。2强心健脑，走出健康中老年朋友大多患有心脑血管类疾病，这不仅仅是因为生活 水平提高了，也是因为缺乏锻炼导致了。健步走属于有氧运动，能够燃烧脂肪， 减少心脑血管疾病。另外，健步走的节奏平稳规律，有利于中老年人加强对心脏 的锻炼。3活动关节，锻炼肌肉群人体人的肌肉群里中6成以上都在下肢，而健步走很好的 活动了下肢的肌肉群。另外，老年人容易患上关节炎等问
2、题，特别是退化中生关 节炎，而健步走则能很好的预防此类疾病。4强度适中的小型运动健步走鉴于快走和慢跑之间，这样的运动强度非常适合中老 年人的身体状况。不运动、少运动、高强度运动和过度运动都不利于身体健康。而健步走则属于强度适中的小型运动，受众范围广，且安全。5低碳、环保、噪音小一直以来老年人的健身方式一直饱受诟病，人们总以休息权 被侵害为由指责老年人的健身方式（如广场舞），而健步走作为低碳环保而噪音 小的健身方式，将缓解老年人与其它人群的矛盾。END健步走的注意事项 选择合适的运动鞋健步走不同于跑步等高强度运动，健步走爱好者只需要准备一 双合脚的普通运动鞋就好了，可以保证在健步走期间脚部的舒适
3、为宜。爱好者不 必购买昂贵的名牌跑步鞋，那样不仅浪费而且不利于进行健步走。选择带有警示标识的运动服装健步走多在傍晚或是夜间的道路周围进行，此时光 线不足容易引发交通事故。故而健步走爱好者应当选择橙黄红等辨识度较高的服 装，还可以选择有荧光警示条的运动服，可以大大较少意外的发生。选择适合健步走的场地开展此项运动可以选择诸如环湖公园等场地开展健步走 运动，应当保证场地内道路宽敞、车流量较少，且照明适宜。爱好者们在开展此 项运动时也应该尽量选择符合上述条件的场地来进行，如果条件限制，也可以错 峰进行健步走。应当形成规模化队伍，专人领队且配置急救人员健步走爱好者们可以参加相关的 协会、爱好队，进行组队的成规模化的运动，这样不仅增加了安全系数，而且提 高了健步走的热情，也是对这项运动的良好宣传。一直规模化的健步走队伍，应 当配置专人领队负责队伍的行政工作，另外还需要配备至少一名专业的急救人员， 在中老年队员发生意外时及时施救。5掌握正确的健步走方法健步走需要掌握正确的方法，否则不仅没有健身效果还有 可能造成损伤。健步走的步频是每秒2步，速度为5-8KM/时，可以在队伍中播放节奏感较强的音乐或是呼喊口号了统一步伐。
