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1、,产后速变窈窕辣妈 漂亮妈妈产后恢复公益课堂,一、产后如何使身体尽快复原？,整个怀孕过程使产妇的生理变化很大，分娩后如何使自己的身体尽快复原，是每个产妇都十分关心的事。1注意劳逸适当。分娩时由于用力，产妇体力消耗极大，产后一般疲惫想睡觉。因此，产后最初24小时内，产妇应卧床休息，然后，可以起床在室内稍微活动。这样可促进恶露的排除，有利于子宫的尽快复原，也有利于产后大、小便通畅。整个产褥期都应保持产妇充足的睡眠和休息，不可从事体力劳动。也不要因害怕阴部疼痛，整日躺在床上，这样对身体复原很不利。,3防止便秘。分娩时大多进行过灌肠，大便已排空，故产后2天内可无大便。由于产后的卧床休息，肠蠕动减弱，加
2、上会阴部疼痛不愿意解大便，常常容易形成便秘。家人可鼓励和帮助产妇排便，必要时可用开塞露塞入肛门帮助排便。有痔疮的产妇更应防止便秘。,2注意排尿。产后不久，一般尿量很多，应尽早自解小便，以免膀胱膨胀，妨碍子宫的复原。产后面68小时仍未解小便，可鼓励和帮助产妇下床排尿，也可在腹部放一个热水袋，或用温开水缓慢冲洗。,5勤换内衣、床单。产后出汗较多，尤其夜晚更明显，所以要勤换内衣内裤和床单。以保持清洁和干燥。,6注意饮食的营养。这是产妇身体复原的重要条件。,4 注意会阴部卫生。产后，特别是产褥期，会阴部分泌物较多，应特别注意卫生。每天可用温开水或1:5000的高锰酸钾溶液冲洗外 阴部13次，并保持会阴
3、部清洁和干燥，勤换会阴垫。,二、产后乳房护理,哺育婴儿是母爱的体现,母乳喂养是婴儿的最佳方式.凡是身体健康的产妇,都应以母乳喂养自己的孩子.有不少产妇,孩子生下后便拒绝哺乳,代之以人工喂养,为的就是保持乳房的原有形态.请不必担心,只要保养得法,乳房不会下垂,哺乳期间应注意以下几点:,1.产后要早吸吮,分娩后30分钟，母婴裸体皮肤接触并让婴儿吸吮30分钟以上。早吸吮有利于早分泌乳汁、多分泌乳汁，也有利于乳房的健康和子宫的收缩。大多数妇女在产后第二天就可从乳头脐出少许乳汁，叫做初乳，以后由于哺乳的关系，乳汁的分泌量日见增多。,2根据具体情况选择正确的喂奶方式,一般常用坐式、侧卧式、环抱式等。正确的
4、喂奶姿势有利于防止乳头疾病的发生。根据婴儿 需要随时哺乳。每次喂奶后应将乳汁排空。,3.哺乳时间,哺乳时不要让孩子过度牵拉乳头,每次哺乳时间在2030分钟。哺乳后,用手轻轻托起乳房按摩10分钟.,4.乳房的卫生,每日至少用温水洗浴乳房两次,这样不仅有利于乳房的清洁卫生,而且能增加悬韧带的弹性,从而防止乳房下垂.,5.选戴合适乳罩,乳罩选戴松紧合适,令其发挥最佳提托效果.,乳房护理其他注意事项,7注意婴儿口腔卫生，如有乳头破损，要停止喂奶并及时治疗。,8.哺乳期妇女应注意休息，保持精神愉快，增强全身抵抗力，减少乳腺炎的发生。一旦发现乳腺炎要及时去医院在医生指导下治疗,9.坚持做俯卧撑等扩胸运动,
5、促使胸肌肉发达有力,增强对乳房 的支撑作用,6.哺乳期不要过长,孩子满10个月,即应断奶.,三、产后如何健美,怀孕后体内性激素功能及新陈代谢产生很大的变异，使蓄脂功能明显增强。加上产后胃机能亢进食欲增强，营养丰富，卧床坐月子的习俗，产妇极易造成肥胖。那么，产妇应怎样注意身体的健美呢？,1、要经常运动,产后适当的运动是产后保健及预防产后发胖的重要措施。产后运动可以分为健身锻炼和身体活动。健身锻炼宜在产后早期进行，一般正常分娩的产妇在两周内就可以开始做健美操了。适当的运动可以增强腹壁及子宫肌肉的恢复，促使子宫收缩及恶露排出，预防腹直肌裂开及性器官下垂，加速全身的血液循环，预防产后淤血及血栓形成，助
6、长乳汁分泌，有助于保持窈窕的身材。身体活动是指在产后（顺产）3天即可下地做些轻微活动，如洗手、洗脸、做简单家务等，这样有助于调节人体新陈代谢功能，消耗体内过多的脂肪和糖分。,2、合理哺乳、及时断奶,分娩后采取正确的授乳方法，可以帮助产妇保持体形。哺乳时，应让孩子交替吸吮双侧乳房，一侧吸空后再吸另一侧，这样可使每一侧乳房受到均匀哺乳，断奶后乳房仍然保持丰满。同时，1周岁左右最好断奶，因为过于延长哺乳时间，乳汁营养价值降低会影响孩子的发育。而乳腺分泌量减少会使乳房变得干瘪，断奶后失去丰满。,3、产后束腰,为了保持体形的匀称，产后可以束腰以恢复体形。另外束腰还可以有效地防止产后胃下垂。,4、饮食适度
7、,饮食无规律，或偏食油腻等，是造成肥胖的最常见原因。因此，日常饮食要注意饮食有节，少吃动物脂肪、内脏和甜食，多吃高蛋白、高维生素的食物，并宜少吃多餐。相信产妇注意调理自己的生活，同时保持心情愉快、睡眠正常，那么，产后健美是可以轻松做到的。,为什么产后肥胖势不可挡？,女性在妊娠过程中体重应增加11-12公斤，其中包括2-4公斤体脂肪。这是身体本能地储备能量物质，以预备分娩时的辛苦，也预备分娩后立即泌乳。如果妊娠过程中体重增加过多，不仅自己发生肥胖，而且可能造成胎儿肥胖的后果。据研究，肥胖的婴儿成年之后比正常婴儿更容易发生肥胖,为什么产后肥胖势不可挡？,分娩之后，传统上要“坐月子”。在现代都市中，
8、产妇们并不特别缺乏动物性食品，而且因为体力活动量太小，顿顿大鱼大肉、饱食终日就容易发生肥胖。在月子中，多补充富含钙、铁、蛋白质和维生素的牛奶、鸡蛋、豆腐、杂粮、蔬菜、海藻、蘑菇等食物，多喝汤水，便足以满足身体的需要。,为什么产后肥胖势不可挡,许多女性生了孩子之后就莫名其妙地胖起来，从此告别苗条的体形和时髦的衣服，步入中年妇女的行列，让人心有不甘。其实，生育与肥胖并不是同时降临的双胞胎。大部分的产妇是由于营养摄入太过，不运动再加上产后气血双亏，使脏腑气血代谢出现了严重不平衡状态导致的。,如何做产后纤体,产后寻回双腿的魅力,有人说，女人双腿最美的花季是1823岁这一年龄段，因为双腿在这时能呈现出最
9、美的曲线。这一说法客观上有些道理，20岁左右的姑娘已发育成熟，腿部显得丰满、欣长、浑圆、紧绷，再过几年就要结婚、怀孕，生了孩子后双腿顿显韶华尽褪，往日的风采荡然无存，让人一眼就看出生育过的印痕。在寒冷季节这些女性尚可借大衣长裤遮掩，在夏天就难免要原形毕露了。,产后寻回双腿的魅力,妇女生育后双腿之所以会有如此的剧变，多因其在怀孕期间，尤其是在怀孕后期受日益膨大的子宫压迫，使下肢静脉回流受阻，一方面形成程度不同的妊娠水肿，组织间隙水分增多，带来双腿皮肤紧绷，待水肿消去就显得皮肤松驰；一方面造成下肢静脉曲张，分娩以后尽管静脉回流情况得到改善，但已较难恢复到孕前水平，加之产后较长时间卧床可加剧下肢静脉
10、曲张使青筋盘旋扭曲于浅表。更因为怀孕期间及产后一段时期缺少运动，使双腿肌肉萎缩，逐渐为脂肪所填充。,这里介绍两种行之有效的保养办法,一、是于产后使用弹力绷带或医用弹力套袜。这是最为简便实用的保养之法。它可以压迫下肢静脉，迫使血液向心脏回流，从而消除或减轻下肢肿胀、胀痛等症状。在怀孕后期，采用此法护理双腿亦可减轻水肿程度。,这里介绍两种行之有效的保养办法,二、是产后做双腿健美操。在产后第五天至满月，即可适当运动双腿，以锻炼腿部肌肉，改善下肢静脉血液的回流。锻炼时取坐位于地，两下肢伸直并拔，腰部挺直，两手臂伸直放到身后，手指伸开支撑地面，吸气时脚尖尽量上翘，呼气时脚尖尽量伸直；然后仰卧，两下肢伸直
11、略分开，两臂放在身体两侧，吸气时左脚伸直，与上身成直角，足尖翘起。两只脚交替进行。,预防产后肥胖五大方法,产后胖是大多数女士的“致命伤”。一旦造成产后肥胖，再想要恢复以前的苗条可就得费一番功夫了。但是，在肥胖未到来时预防它，是可以取得事半功倍的效果的。为了保持“苗条女儿身”，“做月子”的女士应尽力做到以下五点：,预防产后肥胖五大方法,1、情绪畅快不良情绪会使产妇体内公泌系统功能失调，影响其新陈代谢，造成肥胖等疾病。产后要保持乐观的情绪，避免烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪的刺激 2、饮食适度妇女孕期和产后需要的营养比平常多，但要注意饮食有节，一日多餐，按时进行，形成习惯。食物构成应以高蛋白、高
12、维生素、低糖、低脂肪为好。合理配膳，荤素搭配、细粮与粗粮搭配并适当多吃水果。,预防产后肥胖五大方法,3、勤于活动 顺产后3天即可下地做些轻微的活动，如洗手、洗脸、倒开水等。满月后，随着身体的恢复，应坚持每天做体操或健美操等，以减少皮下脂肪堆积。、母乳喂养4坚持母乳喂养 坚持母乳喂养，不但有利于婴儿生长发育，也可预防产后肥胖。母乳喂养可促进乳汁分泌，加强母体新东代谢，将体内多余的营养成分输送出来。,预防产后肥胖五大方法,5、科学睡眠 产后夜晚睡8小时，午睡1小时，一天的睡眠时间即可保证。睡眠时间过多，人体新陈代谢降低，糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内积聚造成肥胖。,产后纤体四配合,1.饮食的配
13、合：在减肥期间，主食以大米为主，三餐要有规律按时吃，早晨吃好，中午吃饱，晚上少吃。多吃蔬菜和水果、豆类制品及鱼肉、禽类或瘦肉，少吃面食、油煎炸类、甜食、零食、酒和饮料。,产后纤体期间客人需要的四个配合,早餐很重要 一定要吃，富含营养和水分。比如一杯牛奶和豆浆加上鸡蛋，再补充一些水果等。让早餐吃早一点，吃好一点，人体全天的新城代谢都会提高。中饭以米饭为主，多吃蔬菜。晚上是人体胰岛素分泌的高峰期，脂肪最容易合成，所以晚上一点要少吃。更不要吃夜宵；晚餐和睡觉的时间要间隔4个小时以上。一点要养成饭前喝汤与细嚼慢咽的饮食习惯。,纤体期间客人需要的四个配合,较好的瘦身蔬菜有：西红柿、辣椒、洋葱、芹菜、卷心
14、菜、黄瓜、冬瓜、韭菜、各种萝卜及绿色蔬菜等。较好的瘦身水果有：梨、苹果、草莓、荸荠等，要吃含糖份少的水果。对减肥适宜的肉类按优先顺序依次是：鱼肉、兔肉、禽类、牛羊肉、猪瘦肉等,产后纤体四配合,2）水的配合：不少人通过控制饮水来减肥。但减少水分的摄入，使人体内的水分入不敷出，只会使人体发生代偿机能，形成体内水储留，妨碍减肥。事实上，适当的摄入水分是减轻体重的关键。如果没有水分的参与，人体脂肪的分解就不能正常进行。另外，体内水分 减少，肾脏功能也不能能正常发挥，处理体内毒物的任务就会落在肝脏上。而肝脏的另一功能是参与体内能量代谢，当体内水分少时。肝脏分解脂肪的功能就会受到影响。这样，势必对减肥不利
15、。,水的配合,多喝水，尤其是纯净的白开水，能提高新城代谢，加强体内环保。人体血液约有80%水分。水不仅要运送体内的营养素，还可以加速体内废物、毒素的排除。减肥期间，脂肪分解后要靠水分通过大小便得形式排出体外。大小便次数比平时可能要增加23次，所以补充足够的水分是进行健康有效减肥的重要前提。,如何科学饮水？,我们要养成主动喝水的习惯，即使口不渴也要饮水。减肥期间如何喝水？只喝纯净的白开水或含矿物质的水。水中不能含糖分。水的温度和体温接近。减肥期间每天喝水6斤左右。每次半斤多，每天喝810次。早上空腹喝一杯，上午喝3-4杯，晚上喝12杯。喝水要少量多次为宜，这样才有利于健康。将三分之二的水量在白天
16、喝完。,产后纤体四配合,3）仪器的配合 仪器主要是帮助我们被迫运动，是脂肪软化分解。转化为能量消耗掉。做一个小时的仪器相当于慢跑15个小时，扭腰2万多次。仪器的能量越大，减肥的效果越好：可以由浅到深，逐步做到本人最大的承受限度。,产后纤体四配合,4）脏腑平衡茶的配合：肥胖从医学上讲，是一种疾病，是百病的开始，各种疾病的温床。肥胖大多数都是因为代谢不平衡及内分泌失调引起的。诱发肥胖的原因是综合性的。只有内调外治，由内至外，表里兼治的方法，才能根治肥胖的病因。到目前为止已经证明，单一的减肥方法注定是失败的，要减肥一步到位并保证不反弹，必须采用综合疗法。,平衡茶的作用,平衡茶的作用是调理内分泌，促进脂肪的分解与排出。它必须结合仪器一起使用。减肥期间每天按时喝平衡茶。饭前半小时服用效果更佳。如果忘了，饭后也可以补上。如果有胃病就饭后服用。每次服用的时间可以间隔4个小时以上。,谨 以 此 课 件 送给天下 所 有 爱 美 的 产后妈妈,THATS ALL,
