《产妇的催乳饮食.ppt》由会员分享，可在线阅读，更多相关《产妇的催乳饮食.ppt（55页珍藏版）》请在三一办公上搜索。
1、催乳饮食,乳母的饮食及其重要，一方面补偿妊娠和分娩时所损耗的营养，一方面促进器官和各个系统的恢复；另一方面为分泌乳汁质量及量起决定性作用。影响婴儿的健康。,一.乳母的生理,一，生理变化特点。正常情况下新生儿出生八小时后应该开始得到母乳喂哺，即开始了哺乳期。产后一个月内特称为产褥期。母体生理变化最明显，特别是皮肤排泄功能旺盛汗多，睡眠时更明显，由于产后卧床时间较长，缺乏锻炼，腹肌和盆底肌松弛，易发生便秘，又因为活动较少，进食高蛋白高脂食物易发生产后肥胖。血中激素水平急剧降低,心情对于乳汁的影响备急千金要方中，孙思邈也明确指出：“凡乳母者，其血气为乳汁也。五情善恶，悉血气所生。其乳儿者，皆须性情和
2、善。”“母怒以乳儿，令儿喜惊，发气疝，又令儿癫狂。母新吐下以乳儿，令儿虚羸。母醉以乳儿，令儿身热腹满。”哺乳期妈妈在生气时或刚生完气就给婴儿喂奶，可能会令宝宝吸入带有“毒素”的奶汁。另外，种种情绪的起伏往往也会影响到哺乳期母亲的大脑皮层的活动，可能抑制催乳素的分泌，使妈妈出现乳汁缺乏的现象。,基础代谢率增高，比为哺乳妇女高20%以保证自身机体恢复和哺乳的顺利完成，为保证乳汁优质，母体对能量优质蛋白、脂肪、无机盐、维生素等的需求相应增加。子宫及其附件逐渐恢复孕前状态。母体正常条件下可储备约6千克体脂。泌乳：当胎盘离开母体开始泌乳。婴儿对乳头的刺激，乳汁的排空，婴儿的哭声，都能刺激乳汁的分泌。乳汁
3、分泌需要大量的营养物质，需要及时补充。,二、乳母营养要求,热量乳母由于照顾孩子消耗热量以外，还有乳汁的热量消耗。每100毫升乳汁含热量280千焦耳。我国营养学会建议的标准为在乳母本身热量供给之外，在哺乳的16个月乳母，应该额外增减1260千焦耳（每天500千卡）FAO（联合国粮食及农业组织）/WHO建议额外增加2310千焦耳。孕期的脂肪储备约6千克。,怎样判断乳母热量是否足够,方法1：了解乳母体重的改变状况 在对于个体乳母进行膳食指导时，体重的改变仍然可作为提供能量是否足够的信号，如体重减轻迅速，应考虑热量的供给可能存在不足的问题；如体重迅速增加，应考虑热量的供给可能过多，应增加体力活动，以免
4、发胖。方法2：观察泌乳量 泌乳量也可作为乳母摄入热能是否充足的依据，若在哺乳后婴儿有满足感，能安静睡眠，在哺乳后34小时内无烦躁现象，且生长发育好，表示乳汁质量适当；若在哺乳前后各称一次体重，可知道一次乳汁的量，当每次在150毫升左右，可认为热量比较充足。,（一）.蛋白质,孕期体内存储蛋白质很少，哺乳期需要量大，对乳汁分泌的影响大，每日应提供优质蛋白12.5克。严重缺乏蛋白质可影响乳汁内蛋白质含量。正常成人每日需要7080.。我国建议每日为乳母供给额外25克。故哺乳期至少95克优质蛋白：有鱼,瘦肉,牛奶,蛋类,鸡胸肉，氨基酸含量种类齐全，数量充足，彼此比例适当。合成人体蛋白质的利用率高，产生代
5、谢废物少。动物蛋白质中鱼类蛋白质最好。非优质蛋白：某些氨基酸的数量不能满足人体的需要。植物蛋白质中大豆蛋白质最好。,膳食中蛋白质的来源,膳食中蛋白质主要来源有两种:一是动物蛋白，来自肉、鱼和蛋类等；二是植物蛋白，来自豆、谷、硬果类等。各种蛋白质的营养价值高低不同。动物和豆类蛋白质较其他植物蛋白质更接近人体组织蛋白质结构，对于生长和修复组织起着更重要的作用。所以，膳食中多以动物和豆类蛋白质为佳。,（二）.维生素,1.维生素A乳母需1200微克。为脂溶性，脂肪和脂肪酸能促进其吸收。建议与油脂烹调。食物有动物肝脏、胡萝卜、蛋类、牛奶、奶制品油菜、菠菜等。维生素A是婴儿生长发育必需物质，可增加抗病能力
6、。如缺乏可患夜盲症、干眼症、乳头皲裂、免疫功能降低，血红蛋白合成代谢障碍，生殖失调，儿童生长发育迟缓产褥热，皮肤干燥。,2.维生素B1：促进食欲，帮助消化。每日约2.1毫克。也有促进生长功能，帮助汤类新陈代谢、保护神经系统、健全心脏功能。缺乏可影响乳汁分泌。乳母易发生便秘、脚气病、多发神经炎、呕吐。维生素B1不会贮藏于体内，而会完全排出体外。所以，必须每天补充。B族的维生素之间有协同作用也就是说，一次摄取全部B族的维生素，要比分别摄取效果更好。如果B1、B2、B6摄取比率不均的话，是没有效果的。孕妇1.4毫克；哺乳期妇女1.5毫克。,三.脂肪,脂类与婴儿脑部发育有关，尤其对中枢神经系统的发育特
7、别重要。哺乳后乳中脂肪含量是哺乳前的3倍。注意要少摄入富含饱和脂肪酸的畜肉、禽肉，以免引起婴儿脂痢，多采用植物油。为了促进婴儿大脑发育，应多吃富含磷脂的豆类。蛋黄。应膳食总能量的20%25%。单一的食用油中大豆油内亚油酸和a-亚麻酸最为丰富,而且比例也比较好菜籽油也含较多的这两种必需脂肪酸.多不饱和脂肪酸体内不能合成，需要外加补充，但也应适量。,四.矿物质,钙铁锌硒,月子三个阶段,产后第一周开胃为主，忌油腻，口味清淡，通络食物清淡荤食如肉末、肉片。瘦牛肉、鸡肉、鱼等配合蔬菜。调理重点：开胃，而不是滋补，脾胃不和也常常引起产后缺乳。产后第二周补血食物并多食维生素丰富食物。苹果、梨、香蕉可减轻便秘
8、、丰富铁、动物内脏不但含铁丰富而且含多种维生素。,苹果性寒，止渴，除烦，解暑，去瘀。润肺悦心，生津开胃多食令人肿胀，吃多了，会造成频繁腹泻。梨性味平，具有生津止渴、益脾止泻、和胃降逆的功效。多用于热病津伤，消渴等。梨性偏寒助湿，“多吃”会伤脾胃，故脾胃虚寒、畏冷食者应少吃。梨含果酸较多，胃酸多者，不可多食。香蕉性寒，可清热润肠，促进肠胃蠕动，但脾虚泄泻者却不宜。香蕉性寒，最适合燥热人士享用。痔疮出血者不过，体质偏于虚寒者，例如胃寒(口淡胃胀)、虚寒(泄泻、易晕)、肾炎(也属虚寒)、怀孕期脚肿者，最好不要生吃香蕉。至于寒咳本不应吃香蕉，但将香蕉蒸熟再吃，则可接受。德国研究人员表示，用香蕉可治抑郁
9、和情绪不安，因它能促进大脑分泌内啡化学物质。,常用催乳滋补品与中药应用,1.红糖，含有人体生长发育不可缺少的苹果酸、核黄素、胡萝卜素、烟酸和微量元素锰、镁.铁.钾.钙.锌.铜.硒等各种元素。据分析，每100克的红糖含钙90毫克，是白糖的3倍；含铁4毫克，为白糖的3倍。,2.鸡蛋,蛋白质丰富并且利用率高，最理想的优质蛋白。含有极易吸收的脂肪。钙.铁.卵磷脂.卵黄素.维生素A.B.D。多吃鸡蛋有助于产妇恢复体力和婴儿的生长发育。丹药注意适量。过多的鸡蛋可以使蛋白质过剩，增加机体负担，每天最多46个,3.小米,小米熬粥营养价值丰富，有“代参汤”之美称。由于小米不需精制，它保存了许多的维生素和无机盐，
10、小米中的无机盐含量也高于大米。除了丰富的铁质外，小米也有蛋白质，复合维他命B、钙质、钾、纤维等等。一般粮食中不含有的胡萝卜素，小米每100克含量达0.12毫克，小米中的维生素B1可达大米的几倍；维生素B1的含量位居所有粮食之首。健脾和胃的作用，特别适合脾胃虚弱的人食用,含有丰富的脂肪，为大米7.8倍，且主要为不饱和脂肪酸。2、含有大量的维生素E，为大米的4.8倍。3、膳食纤维含量丰富，为大米的4倍。4、含钾高含钠低，钾钠比大米为9：1，而小米为66：1，经常吃些小米，对高血压患者有益。5、含铁量高，为大米的4.8倍；含磷也丰富，为大米的2.3倍。这就是小米能补血、健脑的原因小米具有滋阴养血的功
11、效，可以使产妇虚寒的体质得到调养，帮助她们恢复体力,4.芝麻,芝麻含有大量的脂肪和蛋白质,还有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、镁等营养成分；芝麻中的亚油酸有调节胆固醇的作用；2.芝麻中含有丰富的维生素E，3.芝麻还具有养血的功效，芝麻是一种滋养强壮药，有补血、生津、润肠、通乳和养发等功效。适用于身体虚弱,5.牛奶,含优质蛋白及钙，吸收率高。每天乳母至少摄入500毫升。巴氏消毒奶（4度以下保存）最好，营养损失少，其次是酸奶，然后是常温奶是高温消毒的，保质期长，但是营养损失较多，奶粉。牛奶里的生物活性物质最怕热。忌与香蕉同食，药物，红糖-使牛奶的营养价值大大降低，橘子，会影响消化吸收，而
12、且还会使人腹胀，腹痛，腹泻蛋奶先将鸡蛋煮老，去掉蛋壳、蛋白，用勺子将蛋黄研碎，加入牛奶充分混合即可。蛋黄除含有蛋白质、脂肪、维生素A外，还含有铁磷等物质。本品适用于缺铁性贫血牛奶大枣汤牛奶500毫升、大枣25克、大米100克。先将大米与大枣同煮成粥，然后加入牛奶，烧开即可，可补气血，健脾胃，适用于过劳体虚、气血不足等症。相对牛奶，羊奶更加有优势，可避免牛奶过敏，腹泻湿疹等。,6.红枣,“维生素C”之美称。含有钙和铁，预防骨质疏松和贫血。补中益气，养血安神。用于脾虚食少，乏力便溏服用大枣时，如用煎煮的方法，一定要将大枣破开，分为35块，这样有利于有效成分的煎出，可增加药效23倍。用红枣20枚，鸡
13、蛋1个，红糖30克，水炖服，每日1次，适用于产后调养，有益气补血之功效。枣皮不易消化，可薄皮食用。,7.黑木耳,性平，有凉血、止血作用。痔疮出血、便秘带血等。黑木耳被营养学家誉为“素中之荤”和“素中之王”，每100克黑木耳中含铁185毫克，菠菜高出20倍，比动物性食品中含铁量最高的猪肝还高出约7倍，蛋白质与肉类相当。植物胶原成分，它具有较强的吸附作用，是人体的清道夫，促进排出身体内毒素。减肥防癌治便秘是食物阿司匹林。不能与萝卜同食。促进结石排出。,鱼,DHA在海鱼中含有量大，尤其是在鱼头里。也可以帮助产妇补充钙。,产后可食用水果,橘子 橘叶具有疏肝理气、消肿散毒之功效，为治胁痛、乳痛的要药。橘
14、皮入药称为“陈皮”，具有理气燥湿、化痰止咳、健脾和胃的功效，常用于防治胸胁胀痛、疝气、乳胀、乳房结块。其果核叫“橘核”，有散结、止痛的功效，乳腺炎性肿痛等症。柑橘不要与萝卜同食，也就是吃完白萝卜后不要立即吃橘子，若二者经常一同食用，会诱发或导致甲状腺肿。柑橘还不宜与牛奶同食，否则，柑橘中的果酸会使牛奶中的蛋白质凝固，不仅影响吸收，而且严重者还会出现腹胀、腹痛、腹泻等症状。因此，应在喝完牛奶1小时后才能吃柑橘。,中医认为橘子性温，多吃易上火，会出现口舌生疮、口干舌燥、咽喉干痛、大便秘结等症状。橙子橙汁和酒：取鲜橙2个，连皮切片，压出汁液，将米酒少许合入汁中。可治妇女乳结不通，乳房红肿疼痛。,桂圆
15、苹果香蕉,饮食误区,1.桂圆大枣补血，可多吃。2.产后立即喝大量油汤要促进乳腺管通畅后喝清淡少油的汤鲫鱼豆腐汤。3大补鸡汤，可食用清淡食物，虾仁煨面、红薯稀饭。,产后宜用蔬菜,莲藕通便止泻、健脾开胃。补益气血，增强人体免疫力作用。妇女产后忌食生冷，惟独不忌藕，就是因为藕有很好的消瘀作用，生食能清热润肺，凉血行瘀；熟吃可健脾开胃。排产后瘀血。白花藕肥大，外表细嫩光滑呈白色，很像人的小臂，肉质脆、多汁，最好生食。红花藕形瘦长，外皮褐黄色、粗糙，含淀粉多，水分少，糯而不脆嫩，适合煲汤。麻花藕呈粉红色，外表粗糙，淀粉多，熟食为宜。,忌铁器。由于藕性生食偏凉，熟温。故产妇不宜过早食用。一般产后12周后再
16、吃藕可以逐淤。每餐200克。莲藕清热，凉血，散瘀。子宫出血等。藕粥。生菜 性凉微寒，利尿通乳，治疗乳汁不通，水肿丝瓜 通经络行血脉，下乳清热化痰，凉血解毒。茄子性寒 乳头干裂豌豆 下乳汁,豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。豆腐 豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效。也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。鱼片虾仁豆腐汤；海带豆腐汤。,金针菜黄花菜 性微寒，利尿消肿，凉血止血，通乳消痈。金针菜，黄花菜等别称，是花蕾部分。营养成分十分丰富，每100克干
17、品含蛋白质14.1克，这几乎与动物肉相近。此外，还含有大量的维生素B1、B2等。由于金针菜营养丰富，故有较多的食疗价值，祖国医学认为它有利湿热、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。治产后乳汁不下，用金针菜炖瘦猪肉食用，极有功效。,莴笋莴笋分叶用和茎用两种，叶用莴笋又名“生菜”，茎用莴笋则称“莴笋”，都具有各种丰富的营养素。据分析，除铁质外，其它所有营养成分均是叶子比茎含量高，因此，食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。莴笋性味苦寒，有通乳功效，产妇乳少时可用莴笋烧猪蹄食用。这种食法不仅减少油腻，清香可口，而且比单用猪蹄催乳效果更佳。,茭白茭白 性寒催乳除烦 少乳大便秘结，口腔溃疡，茭白泥鳅豆腐羹加醋调
18、服，奇效。江南一带，与鲜鱼、莼菜并列为江南三大名菜。营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。多用茭白、猪蹄、通草同煮食用，有较好的催乳作用。由于茭白性冷，乳母如为脾胃虚寒、大便不实，则不宜多食。另茭白含难溶性草酸钙较多，尿路结石患者也应注意不要吃得太多。,黄豆芽.清热利湿。所有的豆芽中，黄豆芽的营养价值最高。黄豆芽的蛋白质利用率要比黄豆高10%左右，在发酵中酶的作用充分释放钙、磷、铁、锌等矿物质元素。防治维生素B2缺乏。海带含钙和碘，碘可以刺激垂体，使女性体内雌激素水平降低，纠正内分泌失调，消除乳腺增生的隐患孕
19、妇和乳母不要多吃海带。这是因为海带中的碘可随血液循环进入胎儿和婴儿体内，引起甲状腺功能障碍。,常用食疗,乳汁淤积饮食调理建议清淡饮食，减少浓汤摄入，保证新鲜蔬菜和水果的摄入玫瑰代代花茉莉花茶饮加开水盖盖，10分钟即可饮用，功效疏肝散结。,代代花,【性味】性微寒，味苦、酸。【功能主治】行气宽中，消食，化痰。用于胸腹闷胀痛、食积不化、痰饮、脱肛。,玫瑰花,性味：甘、微苦，气香性温。功用：利气、行血，可用于妇女月经过多，赤白带下理气解郁、和血散瘀。主治肝胃气痛，吐血咯血，月经不调，赤白带下，痢疾、乳痈，肿毒。食物本草谓其“主利肺脾、益肝胆，,茉莉花,茉莉花的作用及功效：茉莉花性寒、味香淡、消胀气，味
20、辛、甘，性温，有理气止痛、温中和胃、消肿解毒、强化免疫系统的功效。.饮片新参：平肝解郁，理气止痛,通草蒸鲫鱼,通草用冷水浸泡半小时左右，煎汁备用，鲫鱼洗净在鱼背上划若干刀。将鱼方如锅内，通草汁倒上，加姜丝.盐.植物油，大约40分钟。功效：清热利尿通气下乳。鲫鱼健脾胃、除湿利水，通络下乳。,普通型缺乳饮食,乳母在产褥期需要补充大量的营养，弥补孕期和分娩的消耗，并且为分泌乳汁、富裕婴儿积蓄能量。建议产妇多吃一些补气血易消化吸收的食物，如鱼虾蛋奶。麻油鸡汤公鸡1/4只，老姜、麻油、少量盐功效鸡肉温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋健骨公鸡为雄，主要有补气的作用，温补作用较强。但也因为火气大，高血
21、压、中风、痛风以及风热感冒的病人不适合多吃。另外，公鸡也被列为发物之一，有过敏症、牛皮癣的人最好少吃。,母鸡为雌，有益气养血、健脾补虚之用，适合阴虚、气虚的人滋补。特别对经期或者产后血虚的女性，还有补血的作用。比起公鸡来，母鸡肉更加老少兼宜，尤其适合体质虚弱的老年人。注意事项：滋补适当。木瓜花生大枣汤 用料：木瓜750克，花生150克，大枣5粒，糖3.2块。作法 木瓜去皮、去核、切块。将木瓜、花生、大枣和8碗水放入煲内，放入片糖，待水滚后改用文火煲2小时即可饮用。说明：宝宝吃人奶成长，身体会更强壮、更健康。但部分妇女产后因乳汁不足，在喂哺宝宝时会产生缺乳汁问题。产妇要增加乳汁，可煲木瓜花生大枣
22、汤饮用，这汤水对增加乳汁有显著效用。,木瓜鱼尾汤 用料：木瓜750克，鲩鱼尾600克，盐1茶匙，生姜3片，油1汤匙。木瓜鱼尾汤 作法：木瓜去核、去皮、切块。起油锅，放入姜片，煎香鲩鱼尾。木瓜放入煲内，用8碗水堡滚，再舀起2碗滚水倒人锅中，与已煎香的鱼尾同煮片刻，再将鱼尾连汤倒回煲内，用文火1小时，下盐调味，即可饮用。花生莲藕汤原料：莲藕250g，花生100g，红枣 10个。制作：1.将莲藕节洗净，切成小块；花生、红枣(去核)洗净。2.把全部用料一起放入砂锅内，加清水适量，武火煮沸后，文火煮3小时。3.加入适量调料即可。,气血虚弱型,鲫鱼赤豆汤汤芪肝汤猪肝500克，切片洗净，黄芪60克，放水适量
23、同煮。烧沸后加黄酒、盐，再用小火煮30分钟。“红枣有补中益气，养血安神”之功效。用红枣20枚，鸡蛋1个，红糖30克，水炖服，每日1次，适用于产后调养，有益气补血之功效。,猪骨催乳汤 原料:新鲜猪骨(腔骨、排骨、腿骨皆宜)500克、通草6克 制法:先洗净猪骨,放在锅里加上清水,与通草一同在锅里煮1-2个小时,直至熬成1小碗猪骨汤,再放入少许酱油.1次喝完,连续喝3-5天.功效:猪骨具有补气、补血、生乳的作用,加上通草后催乳效果更强,肝郁气滞型,丝瓜桃仁汤 桃仁活血祛瘀 丝瓜通经活络丝瓜豆腐汤猪蹄通草汤原料:新鲜猪蹄1只、通草3克 制法:先把猪蹄洗净,刮干净皮毛,与通草一同放在沙锅里,加1.5千克
24、清水煮成汤.先用急火,水开后改成慢火,煮1-2个小时.每天喝2次,连续喝3-5天.功效:猪蹄里含有丰富的蛋白质、脂肪,具有较强的补血活血作用,通草可以利水通乳汁,搭配在一起食用不仅通乳效果好,还可促进产妇尽快康复.,猪蹄葱白煮豆腐做法:猪蹄一只，葱白二节，豆腐60克，黄酒30毫升，将猪蹄洗净切开，与葱白，豆腐同放砂锅内加水适量，文火煮30分钟，再倒入黄酒，加入量食盐，可下乳，或王不留行15克，猪蹄2只，同炖，饮汤食用.主治:适用于乳房胀痛，肝郁气滞，乳汁不通者。,虾仁馄饨汤原料：新鲜虾仁50克，猪肉50克，胡萝卜15克，葱20克，姜10克，馄饨皮8-10个,乳头皲裂桃仁莲藕汤虾米大白菜乳头扁平
25、凹陷姜爆南瓜 补脾暖胃 消炎益气 提高产妇免疫力。紫菜猴头菇汤提高产妇免疫力，补充钙碘等微量元素。,急性乳腺炎,饮食调理：清淡饮食，减少浓汤摄入，保证新鲜蔬菜水果，可在菜内加通草。通草鸡蛋汤通草3克，鸡蛋2个红糖适量。通草浸泡半小时，然后煮20分钟。打入鸡蛋，鸡蛋熟后加红糖。补充营养，除湿利水，通络下乳。黄酒蒸虾生橘皮30克、甘草6克，煎汤饮服，可治乳腺炎,蒲公英粥蒲公英60克 金银花30克 粳米500100克先煎蒲公英金银花去渣取汁，在如粳米。清热解毒。鲜橙汁冲米酒橙汁半碗，米酒12汤匙。每日2次，行气止痛。金针猪蹄汤清热消肿通经下乳。,验方调养：蒲公英6090克水煎服，每日一剂。赤芍30克
26、生甘草30克水煎服，日一次。鲜仙人掌去皮刺捣烂敷于患处，日一次，3天一个疗程。鲜蒲公英、鲜菊花叶捣成汁后外敷患处，日一次，3天一个疗程。,抑制乳汁分泌的食物,1韭菜，麦芽，人参2辛辣的调味料、辣椒、酒、咖啡及香烟等。3少量的酒可促进乳汁分泌，对婴儿亦无影响；过量时，则会抑制乳汁分泌，也会影响子宫收缩，故应酌量少饮或不饮。4咖啡5油炸食物、脂肪高的食物：这类食物不易消化，热量偏高。6香烟和烟草，尼古丁会很快出现在乳汁当中被宝宝吸收。7药物,可能产生“热奶”的几种情况,中医认为“相火内动”，会影响乳汁的质量，对婴儿不利。1房事后不可立即哺乳2浴后不宜马上哺喂3婴儿洗澡之后也不宜马上喝奶。因为这种情况下，小儿的气息产生变化，气息未定时就喂奶会使婴儿脾胃受损，甚至可能患上赤白痢疾4走得太急不能马上喂奶,催乳健美操l.靠墙壁边站立，举起两臂尽量往上伸长，然后轻轻放下手臂。注意脚跟不可举起。2.双手握成拳头，左右手轮流往前击出，当一只手往后拉回的刹那间，乳房一带会感到特别紧迫，有助于乳汁的顺畅。3.两臂向左右平举与肩成一条线，力求固定不可摇动，然后摆动手，脖子关节。4.左右手弯曲，左手放在前腰，右手放在后腰，左手举起手臂向后挥，再由右手举起过头向后，反复做。,The end,thank you!,
