压力应对与情绪管理.docx

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1、压力管理与情绪调节 一、压力概述（一）压力的定义（二）社会生活事件与压力类型（三）压力的心理机制（四）压力与健康二、压力应对策略 （-）问题中心应对策略 （二）情绪中心应对策略三、大学生常见压力类型与调节（一）应激与相应情绪障碍的识别与预防（二）情绪调节方法（三）大学生常见压力类型与调节调查统计发现，当前中国社会的不同人群所承受的压力表 现：学生一一精神压力最大；下岗工人一一生活压力最大；中年人家庭压力最大；婚外恋者感情压力最大； 网民一一健康压力最大；I T技术人员一一学习压力最大；企业老板一一经济压力最大贪官11、理压力最大；烟民一一综合压力最大据研究发现：现代的许多疾病与生活方式有关。而

2、且，70% 80%的疾病是与压力相关的。比如：癌症、冠心病等在工薪阶层，约有30%以上人因压力过大而处于亚健康状 态在中、青年群体中（特别是上班族），与压力相关的抑郁 症是最主要的心理疾患目前，在青少年死亡中，占首位的是自杀（一）压力的定义压力（STRESS） 是人在生活适应过程中，由实际上的或 潜在的至关重要的内外环境要求所引起的一种倾向于通过 生理和心理反应而表现出来的身心紧张状态。压力的基本含义：由于外界或内在环境的要求使有机体感到 的“紧张”和“痛苦”。可包括三个方面： （1）导致有机体发生“应变”（使生理、心理和社会系统 功能紊乱”）的紧张性刺激物（如“灾难”、“压力”、“逆 境”和

3、“过分要求”等）； （2）有机体对刺激物（压力源）作出的紧张性身心反应 或紧张状态； （3）应对压力过程。幻灯片9压力产生的过程环境因素社会环境中观环境微观环境幻灯片13编号生活事件压力指数12怀孕/妻子或女友怀孕4013性生活不协调3914家庭成员增加3915挂科/考试不理想/39事业重新调整16失恋/受人歧视/预 期评选落空3817关系密切的朋友死亡3718工作岗位改变3619夫妻争吵/与恋人 吵架3520外债超过10万元/ 与人打架3121丧失财物/被偷盗/意外惊吓/事故3022工作责任的改变/职位的升降29幻灯片14编号生活事件压力指数23儿女离开家/长期 不能与家人团聚2924法律上

4、的麻烦/打 官司2925个人突出的成就/ 获奖/升学压力2826配偶找到或失去工 作/与好友发生纠 纷2627开始或结束学校生26活28生活条件变化/人 际交往的变化2529与上司有麻烦/与 老师冲突/当众丢 吟2330个人习惯改变2331学习、工作的时间 或地点改变2032换学校/换专业/换工作2033迁居20幻灯片15编号生活事件压力指数34娱乐方式改变1935信仰改变1936社会活动改变1837抵押或借贷少于1 万元/经济困难1738睡眠习惯改变1639家庭成员的离合1540饮食习惯的改变1541度假/假期旅游1342春节/圣诞节1243小的违法行为/被 罚款200以下11幻灯片16根据

5、研究发现:如果一个人在一年里所经受的刺激事件的压力指数值的总和为150或更高的值定为生活转折点.压力指数分数值在150199之间，那么在下一年可能有37%的患病几率。压力指数分数值在200299之间，则患病的可能性为51%,如果在300以上，患病的可能性更大。因此，如果当事人在一年里遭遇生活的压力150时，应该做积极的调整（作好压力管理）来缓解或消除刺激事件对自己身心的影响幻灯片17思考题：最近半年里，你的生活发生了那些变化，对你影响较大的事情是什么？评估一下你自己的压力指数?幻灯片18压力分类因丧失形成的伤害或威胁 因环境要求形成的对能力的挑战 因环境阻碍引起的挫折 因长期的烦心而琐碎事而疲

6、乏错误!未找到引用源。究竟是什麽原因导致了第一只猴子很快的死亡呢?幻灯片25压力的作用过程J错误味找到引用源。幻灯片38记分及评价累加7个问题的总分，然后乘以3o分数高于120分，表明你是极端的A型人格。1=分数低于90分，表明你是极端的B型人格。分数人格类型A+120以上106-119100一1059099A-BB+90以下幻灯片39测测你是否具有C型性格倾向？1. 你感到很强的愤怒时，是否能把它表达出来？2. 你是否不管出了什么事都尽可能把事情做好，连怨言也 没有？3. 你是不是认为自己是个很可爱的、很好的人？4 .你是否在很多时候都觉得自己没有什么价值？是否常常 感到孤独，被别人排斥和孤

7、立？5. 你是不是正在全力做你想做的事？你满意你的社交关系 吗？6. 如果现在有人告诉你，你只能活6个月，你会不会把正 在做的事情继续下去？7. 如果有人告诉你，你的病己到了晚期，你是否有某种解 脱感？答案：1.是；2.否；3.是；4.否；5.是；6.是；7.否。幻灯片40A型性格人的特点 1、成就动机很强，不甘心落后，有上进心 爱和别人比，很在意自己的形象，怕别人嫉妒, 又爱嫉妒别人 2、最求完美，对自己要求十分严格。 过分追求完美就会牺牲效率，总是不满意，就 会不断烦恼 3、时间观念特强，办事绝不拖拉。 总是往前赶，容易着急上火，经常急躁，就会 加重心脏负担。因此，A型性格的人血胆固醇、三

8、酸甘油脂较高；平时精神 紧张度就很高，稍遇刺激，就会心跳加快、呼吸加快、血压 升高，长期如此，易患动脉硬化、高血压、冠心病。具有A 型性格的人，常使自己身上的其他痼疾加剧和恶化，从而较 之同类疾病患者较早死亡。幻灯片41C型性格人的特点过分压抑自己的负性情绪。即不善于表达或发泄诸如焦虑、抑郁、绝望等情绪，尤其是经常竭力压制原本应该发泄的愤怒情绪。行为退缩。由于负性情绪不能及时宣泄，而导致一系列退缩表现，如屈从于权势，过分自我克制、回避矛盾、迁就、忍让、宽容、依赖、顺从，为取悦他人或怕得罪人而放弃 自己的爱好、需要。易出现无助、无望的心理状态。经常无力应付生活的压力, 而感到绝望和孤立无援，往往

9、表现出过分的克制、谨小慎 微、没有信心等。具有上述性格特征的人癌症发病率是正常人的3倍以上。 对于C型性格易患癌的现象，神经免疫学的回答是：抑郁 心理状态打破了体内环境的平衡，干扰免疫监控系统的功 能，不能及时清除异常突变细胞，这类细胞极易引发癌症。幻灯片42B型性格人的特点从未感到被时间所迫，亦未因时间不够用而感到烦躁;除非万不得己，不在别人面前自夸；与人为善，不对别人产生敌意；消遣时，尽兴而返，心旷神怡，与世无争；休息而无罪恶感；不易为外界事物所扰乱；不了了之，很容易使自己放下未完成之事而稍作休息或另 觅生活之情趣。这种人多表现为温和平静，从容大度，不过分争强好胜, 随遇而安。研究表明，长

10、寿人群中，B型性格者占83%。幻灯片43 中医的情志与养生理论 情志活动剧烈、过度，超越人体能够承受的限度，并持久III不得平静，那就必然影响脏腑气血功能，导致全身气血紊乱。如素问.举痛论说：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消,恐则气下，惊则气乱，思则气结”。又如黄帝内经说：怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、 恐伤肾。怒伤肝：怒则气上，伤及肝而出现闷闷不乐、烦躁易怒、III头昏目眩等，亦是诱发高血压、冠心病、胃溃疡等疾病的重要原因。喜伤心：喜可使气血流通、肌肉放松，易于恢复身体疲劳。但欢喜太过，则损伤心气。思伤脾：“思则气结。”由于思虑过度，使神经系统功能失 调，消化液分泌减少，即可出现食欲不振、讷

11、呆食少、形 容憔悴、气短、神疲力乏、郁闷不舒等。忧伤肺：忧是与肺有密切牵连的情志。人在极度忧伤时， 可伤及肺，出现干咳、气短、咯血、音哑及呼吸频率改变、 呼吸功能受损。红楼梦中多愁善感、忧郁伤身的林黛 玉，就是一个很好的证明。.恐伤肾：惊恐可干扰神经系统，出现耳鸣、耳聋、头晕、 阳痿，并可致人于死地。民间常俗说“吓死人”，就是因 为恐则气下。长期的负性压力作用下，容易导致因压力应对过程中的身心过度耗损而产生疾病。比如：癌症、冠心病等在中、青年群体中（特别是上班族），与压力相关的抑郁 症是最主要的心理疾患.幻灯片46二、压力应对 Lazarus和Folkman认为：应对是持续的认知和行为努 力，

12、以处理被个体认为超出了其个人资源的内部或外部任 务，达到新的平衡。即通过认知和行为的努力，来管理心 理压力的过程. Mathenv认为：应对是任何预防、消除或减弱压力源的努 力，无论是健康的或是不健康的、有意识的或潜意识的， 这种努力也可能是以最小的痛苦方式对压力的影响加以 忍受 Compas等认为：应对是个体在面对压力事件和情境时， 调节情绪、认知和行为的有意识的意志努力，而这些调节 过程又依存于个体的生理、认知、社会和情绪的发展，并 受它们的限制幻灯片47应对方式分类：积极应对：寻求支持信息，接受责任，认知重构，解决问题，决策行动，寻求社会支持，积聚资源，预先谋划，忍 耐，祈求宗教，情绪宣

13、泄，体育运动，接受，转移，愿望 思维，幽默，消极应对：回避，逃离、否认，灾难化，自责，怨天尤人, 责备他人，压抑，退缩，听天由命，麻痹自己（使用酒精 或药物），逃匿于其他享乐活动，幻灯片481、问题中心的应对方式通过对个体一环境匹配关系的分析，发现存在的现实问 题并建立相应的解决问题的行动计划，消除或缓解外界环境 要求的压力或扩大自身的应对能力，促进个体与环境的新平 衡的建立幻灯片49（1）归因与压力分解幻灯片50三维度六因素归因模式稳定性内外在性可控性稳定不稳 定内在外在可控不可 控能力高低+努力程度+任务难度+运气好坏+身心状况+外界环境+他人反应+8纬度因素幻灯片51(2)问题解决当个体

14、对压力进行恰当的归因分析，相信外界的要求是 可以改变的，并找出那些成分是通过自己努力或借助外界 他人帮助来改变的 然后，根据问题的严重性、紧迫性/时间限制、难易程 度，结合自身拥有的资源、外界可利用的资源，做应对的 决策和行动计划。幻灯片52 (3)时间管理幻灯片53正确的行事优先级紧急的事不紧急的事重要的事1 st 急2 nd 重不重要的事3 rd 轻4 th 缓幻灯片54目标金字塔幻灯片552、情绪中心应对通过情绪宣泄，娱乐、放松、转移注意、认知重建等方式消除或缓解紧张情绪，增强个体对压力的承受和应对能力。幻灯片56认知重建情绪宣泄危机叙谈放松体育活动合理的饮食旅游聚会幻灯片57 (1)理性情绪疗法(ABC理论)幻灯片58认知与压力的关系人生终极目标I长期目标 JI中期目标中期目IV小目标 土小目标 -小目标 -小目标 小目标 I小目标-一顼 9.*短期目标短期目标1短期目标错误!未找到引用源。TUCOO.COM错误!未找到引用源。