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1、集体长绳训练方法探究,岳麓区学士街道联丰小学 刘一飞,集体项目的训练难度比较大，总的来说由两个方面的工作组成。一：学生的思想工作。集体项目的训练，学生的团结协作最重要。二：动作技巧的学习、掌握到流畅自如。今天我就集体长绳的训练方法，谈谈我这几年的训练经验。一、器材的选取：绳的长度越短，绳子摇动起来空间也就越小。学生过绳所用的时间也就会越短，因此成绩也就会越好。所以我这几年比赛所用的长绳都是2.8米的成人单绳，并且是那种弹性较小的实心橡胶或者是水晶绳最佳。动作方法：简单的说就是一步跳过。除了进、出绳辅助动作，我要求我的学生过绳动作就是一个单脚跳动作完成，不能出现多余动作。接下来，我就我的训练方法
2、做下介绍。,一：前期队员选拔,一：摇绳队员的选拔。集体长绳中摇绳队员的素质最重要，绳摇的好坏直接影响全队成绩的好坏。两个队员要符合几个条件：身高大致相当、手臂力量好、比较聪明（运动协调能力强）、有一定的管理能力。二：跳绳队员的选拔。（1）尽量不要选择身高差别太大的学生。（2）动作协调、聪明的学生。（3）比较能吃苦、听话的学生。,二：训练的流程,一：无绳基本动作学习。（3-5课时）摇绳队员学习动作。二：有绳基本动作练习。（3-5课时）三：跳绳队员进绳顺序搭配。（5-10课时）四：第一次提速。（3-5课时）五：第二次提速。（3-5课时）,（一）：无绳动作练习,无绳动作学习是让学生在跳绳之前先掌握好
3、跳绳的基本动作的方法，也是集体长绳中最重要的基本功练习。练习中包括过绳脚步动作、双手和身体动作、进绳点和进绳脚步动作、出绳点及出绳脚步动作等个方面的综合练习。我个人认为这个是集体长绳训练中最基本也是比较重要的一个环节。我在组队训练中这一个训练一般用3-5课时的练习时间，剔除部分掌握不好的学生然后进行有绳训练，进一步进行基本动作练习。首先讲解下各种动作方法。,过绳脚步动作：左、右两边分别左、右脚单脚跳要求：（1）单跳单落。（哪只脚起跳哪只脚先落地）（2）有一定的跨度。（必须斜跨过绳的纵轴）（3）起跳和落地都保持脚前掌落地，身体重心前移。双手和身体动作:双手环抱、团身。要求：（1）双手屈肘于胸前，
4、切忌过绳时双手往两边划动（2）双脚膝盖上顶、成团身姿势。切忌过绳时身体往后扭，成回头望的姿势。进绳点和进绳脚步动作：进绳点最佳位置在身体尽量靠近绳、又不碰到摇动的绳子的位置点（下图有说明）,进绳脚步动作：左侧进绳：右脚在前成前后开立姿势尽量靠近进绳点，左脚顺势跨入单脚跳过绳的纵轴线、左脚落地。右侧进绳：左脚在前成前后开立姿势尽量靠近进绳点，右脚顺势跨入单脚跳过绳的纵轴线、右脚落地。腾空过程中身体向摇绳队员方向适当转体、落地后成面对摇绳队员姿势出绳点及出绳脚步动作 出绳点接近进绳点的延伸线。出绳脚步动作：左右脚单脚落地后，另外一只脚顺势往摇绳队员身体侧后方跨出，一步跑出绳的范围。总的来说，过绳动
5、作就是由起跳、腾空、落地跑出三步完成。,无绳动作学习图解,（二）、摇绳队员动作学习,站立姿势：前后开立站位摇绳动作根据跳绳队员方向变化而动作变化。（1）从自己这一侧进绳时，摇绳队员身体适当下沉（也就是重心转移到后脚支撑），摇绳手臂适当回收，手腕抖动、配合另外一个摇绳队员摇动绳子。（2）从自己对面一侧进绳时，摇绳队员身体适当前伸（重心转移到前脚支撑，后脚脚后跟抬起）摇绳手臂适当前伸，前臂一肘关节为轴心摇动绳子。要求：（1）前后变化时两个人要配合默契。（2）绳子摇动时始终保证绳子的手柄前端是划圆形摇动的。前臂摇动时由自己发力，手腕摇动时由对方发力、自己休息。,二、有绳基本动作练习,根据学生无绳动作
6、的学习，接下来让学生结合起来进行训练，让学生边跳边体会无绳练习动作。接下来就可以选拔出最终的长绳队员。,三、跳绳队员进绳顺序搭配,训练进行到这个时候、接下来的训练过程就是让教练员最揪心、也最伤神的阶段了。因为留下来的队员基本动作都已经掌握较好了。紧跟着孩子们爱玩、注意力不集中、等天性都开始显露。本来集体长绳练习就很枯燥，因而这段时间的练习也就更加需要教练员的耐心了。进绳顺序的合理安排是集体长绳整体连贯、流畅的重要环节。也是为后面的几次提速做最后的人员调整，这个环节完成、就表示这只队伍已经具备参赛条件了。（1）排头、排尾两个重要位置的安排。这两个位置要安排两个个子相对小巧、跳跃动作幅度较大，心理素质强的两个学生。（2）然后从两头起依次由矮到高安排。,（3）接下来就是根据学生每个人的跳绳特点而合理搭配位置，使每一个位置都能流畅的运转。主要有以下几种情况：进绳快、进绳慢、出绳靠外侧、出绳靠内侧，有的喜欢站在队伍外面进等各种情况，还有些特殊情况，比如只能接固定队友的，各种各样的情况都有。那么，接下来的训练就是要求教练员根据具体情形作出队员位置的调整了。总之，像集体长绳这种集体项目的训练，最重要的就是多发时间、多练习，练出学生的配合、练出默契。做到由跳绳变成“跑绳”也就大功告成了。,
