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1、“你别哭。政府会管你们的p;管你们生活，管你们学习* *温家宝哽咽着安慰被救出的核子为了最大限度的减轻地震灾害损失，面对自然灾害，我们可以按以下十个字，做好预防准 备工作。:学习地震知识及各种减灾知识，努力提高个人的应变能力。夕曜：收听国家或地方政府及地震部门发布的有关地震震情形势的消息，不听信谣言， 始终保持清醒的头脑。I :地震的短临预报发布后，个人、家庭都应做好各种行动准备和物资等，储备的物 资应放在安全、易于取放的地方。6，：震前应做好个人、家庭躲避震灾的行动安排，选好疏散避震的地方，一旦发生强 烈地震，个人或家庭要采取紧急避震行动。f 0 :注意观察你身边的自然变异现象，如气候反常，
2、有条件的话，个人也可以利用一 些简易设施，观察地下电流、地声、地下水等的异常。:由于自然界的各种现象非常复杂，所以发现某种异常自然现象时，不要惊慌，应立即向有关部门报告，请专业部门判定。ihiw：充分利用社会的灾害保险，来达到减轻个人和家庭经济损失的目的。折L：地震一旦发生，每个社会成员都应发扬无私无畏的精神，积极投入到抗震救灾的行列中去。:破坏性地震发生后，首先要切断可能发生次生灾害的电、火、 煤气等灾源。个人和家庭都应掌握一些初步的医疗救护知识，并准备一些必备的药品，震后，医疗救护队尚未到达工作时，可以及时开展自救互救。1、把家中高处的危险尖锐物品移开。准备一盏安全照明灯。练习地震 时，应
3、该躲在哪种坚固的家具之下，及策划好地震彳爰的前逃生路径。2、睡觉的位置四周不要放置危险物品，把逃生急救的背包放在睡床旁 边。睡沉时最好穿着能够随时逃生的衣物。3、为每个家人准备一个轻便型背包，里面放置现金、矿泉水、乾粮、 手电筒、收音机、电池、雨衣、轻便夹克、卫生纸、纸笔等。4、若是家里有病人或老人，要把他们常吃的药也准备一份放进背包。5、将重要证件文书的正本或影印本也放进去。6、到药局或超市购买急救专用药箱，地震时也要带着走。急救箱里要放置医院、警察局、消防队的电话。7、一但发生地震，等平息之彳爰，马上关掉瓦斯煤气开关。8、只能用防水手电筒照明，或摸黑前进，绝对不可以使用打火机或蜡 烛，以免
4、引燃瓦斯爆炸。9、为了防落石或倒塌，最好准备一顶安全帽带着走。来不及准备时， 也可带着枕头出门，放在头上。10、下列事项是地震时绝对要做的事，发挥您的爱心，才能帮助你自己 逃过地震： 少打电话。才能保持电话畅通！让通讯系统保持畅通！ 非重大伤亡，请自行处理伤口，让医院有机会救助严重伤患者。 卷起您的袖子，帮忙救灾。1. 如果在平房里，突然发生地震，要迅速钻到床下、桌下，同时用 被褥、枕头、脸盆等物护住头部，等地震间隙再尽快离开住房，转移 到安全的地方。地震时如果房屋倒塌，应呆在床下或桌下千万不要移 动，要等到地震停止再逃出室外或等待救援。2. 如果住在楼房中，发生了地震，不要试图跑出楼外，因为
5、时间来 不及。最安全、最有效的办法是：及时躲到两个承重墙之间最小的房 间，如厕所、厨房等。也可以躲在桌、柜等家具下面以及房间内侧的 墙角，并且注意保护好头部。千万不要去阳台和窗下躲避。3. 如果正在上课时发生了地震，不要惊慌失措，更不能在教室内乱 跑或争抢外出。靠近门的同学可以迅速跑到门外，中间及后排的同学 可以尽快躲到课桌下，用书包护住头部；靠墙的同学要紧靠墙根，双 手护住头部。4. 如果已经离开房间，千万不要地震一停就立即回屋取东西。因为 第一次地震后，接着会发生余震，余震对人的威胁会更大。5如果在公共场所发生地震，不能惊慌乱跑。可以随机应变躲到就 近比较安全的地方，如桌柜下、舞台下、乐池
6、里。6.如果正在街上，绝对不能跑进建筑物中避险。也不要在高楼下、 广告牌下、狭窄的胡同、桥头等危险地方停留。下面从心理学角度出发，提供给受灾人员和帮扶人员一些具体的心理疗法，以此 来消除受灾人员的心理创伤，使他们重新树立起生活的信心和勇气。心理疗法之一：用焦虑倾诉法消除心理创伤美国研究表明：当一个患者在心理上受到极大创伤后，将自己的不幸埋藏在心里， 对人的心理伤害极大，并会发展成不同的生理疾病。为了有效地消除心理上的创 伤，一种有效的心理方法是鼓励受灾人员将自己的悲痛心情泄放出来。他们可以 在安静的地方大声痛哭；可以将自己悲痛的感受告诉义务工作者或朋友；可以将 自己想说的话倾诉出来。从心理角度
7、而言，这是一个很重要的过程。我们的心理 医生和义务工作者要想方设法和受灾人员进行沟通，让受灾者将痛苦和忧虑倾泄 出来，从而消除自己的悲痛和焦虑的感受。地震后，受灾人员失去了亲人，失去了财产，和失去了为之生存的所有东西。这 种强烈的刺激和孤独感，会对他们重新生活的勇气产生很大的影响。在这种情况 下，如何建立受灾人员的自信心非常重要。心理学家或义务工作者应对受灾人员 的具体情况加以分析，帮助他们列出自己的优势，如有一位受灾者有以下优势： 我年纪还轻，我身体很好，我受过较好的教育，我有一门技术，我有 不少朋友，政府和社会在关心我，等等。每位受灾者都有他自己特有的优势。 当一个人感到自己的优势后，他就
8、会对生活建立起新的自信心。义务工作者应和 受灾人员一起，帮助受灾人员列出自己所有的优势。心理疗法之三：运用心理比较法消除心理创伤受灾人员列出自己的优势后，应用自己的优势去比其他更不幸的受灾者。如自己 在受灾之后，政府、社会给予如此多的关爱和帮助；政府会一如既往的帮助我； 我年纪还轻等等，可以以自己的这些优势去比更不幸的人。如伊拉克难民，他们 被战争打得家破人亡，也没有受到国际社会实质性的援助。他们每天在胆战心惊 中生活，我的情况比他们好多了。以这种心理比较法会使受灾人员在心理上得到 极大的平衡。别人能在这么不幸的情况下继续生活，我为什么不能？心理疗法之四：注意力控制法要告诫受灾人员不去想以前已
9、经发生的事，不去想和悲伤有关的情景。当负面的 念头来时，立即转移自己的注意力，去想今后美好的未来，去想有这么多人在关 心着我，去想政府一直在为我们服务，去想一些高兴的事来替代悲伤的事。这种 方法通过练习，每个人都能做到，因为思维是由受灾人员自己控制的。同时，时 间是愈合心理创伤的良药，通过这种注意力控制法及心理暗示法，随着时间的推 移，受灾人员能知道自己如何来调节自己的心理状态，从而克服心理障碍，渡过 难关。心理疗法之五：建立帮扶组织可建立义务帮助小组，将受灾人员根据年龄段或根据家庭的不同，分成小组。每 组派入一些义务帮助人员（可以是心理学家也可以是一般的义务工作者，这些人 应有较好的语言表达
10、和沟通能力）。这些帮助人员应经常和受灾人员一起，帮助 他们解决困难，和他们聊天，倾听他们的心理感受。帮助人员要运用心理暗示法， 向受灾人员解释政府会从工作上、物质上帮助他们，并给他们展示一幅美好未来 的画图，使他们对今后建立起新的生活之信心。有时也可以和他们拥抱，拥抱是 一种有效缓解心理创伤的手段，可以使受灾人员从心底里感受到朋友的爱及社会 对他们的关心。这方面国人不太习惯，但这种方法非常有效。心理疗法之六：引导认识自我价值可组织有体力能力的受灾人员去做一些力所能及、帮助他人的事情。通过这一过 程，可以让他们意识到自己的人生价值。美国心理学研究表明，当一个人做了利 于他人的事情后，会给帮助的人
11、留下快乐的感觉，使他感到存在的价值。在这一 过程中，可以逐渐让受灾者恢复自信心，增强自己的价值观，从而忘却自己的痛 苦。心理疗法之七：积极开展集体活动组织受灾人员集体去从事一项活动，而这项活动必需有多人合作才能完成。比如 一起去帮助其它孩子搞活动，或一起去做义工等。通过这一过程，受灾人员增进 了相互的了解和交流，使他们在整个活动中体会到别人的关爱和友谊，从中享受 到生活的意义。心理疗法之八：明确重建家园的蓝图政府要尽快设计出重建家园的计划，并告知受灾人员，使他们明确今后在工作上、 生活上、住宿上以及各个方面能够得到政府什么样的帮助，明确今后他们的地区 会建成一个什么样的地区，计划要详细，并又要能兑现。这样会给受灾者带来对 生活的期望和勇气。政府应鼓励受灾人员提出自己的要求，可以具体一点，并将 这些要求存进电脑，建立档案。政府应在合理的情况下，尽量满足他们的要求。
