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1、释放学习压力,提高学习成绩,在纷杂的现实生活中，难免会遇各种逆境和挫折，过大的压力会产生严重的负面效果，当前有不少的学生因精神压力过大，而导致学习效果不佳。,1、压力引起的不良情绪,压力产生的影响,(1)情绪淡薄。对周围的一切丧失兴趣，一概采取漠然的态度。对学习，消极怠慢，对别的活动也提不起兴趣。(2)喜怒无常，即时喜时悲。(3)对不同情境做同样的反应。(4)持久的紧张焦虑(焦虑常伴有忧愁、烦恼、内疚、紧张、抑郁、不安等情绪反应。如持续时间太久，长期牌紧张惶恐的状态，就会影响人的身心健康)。,2、由压力引起身心障碍,(1)紧张性头痛。(2)失眠。(4)神经衰弱。,人的一生中总会遇到一些精神压力
2、，尤其是在学生时代，压力显得更为严重。这些压力有来自学校老师的，有来自家长的，有来自自己的，有来自同学、社会的。,1、来自学校老师的压力2、来自家长 3、来自自身的压力 4、来自同学和社会的压力,学生学习的压力的来源,1、来自学校老师的压力,现在社会衡量学校好坏的标准几乎就是升学率，升学率高的学校才能得到广大家长和社会的认可。在这个标准的作用下，学校和老师都以学生成绩为重。为了学生能取得优异的成绩，他们往往强调学习而忽视其他的活动。各科老师都给学生布置了大量的复习作业，而学校则为学生安排了各种各样的考试，课堂测验、月考、其中考试、期末考试、模拟考试等等。很多学生在此期间，除了学习几乎什么都愿意
3、忽略。学习和考试使学生的生活显得紧张枯燥，加之学校和老师要求他们取得优异的成绩，这无疑给学生造成了压力。,2、来自家长,家长都望子成龙，希望自己的孩子能够出人头地，在孩子上学的时候，他们最关心孩子的学习成绩，希望他们学习优异，面对高考，他们都希望自己的孩子都能考上大学，尤其是考上名牌大学，读最有前途的科系。一些家长，甚至早早就为孩子设置了发展的目标和成绩。然而有的家长对孩子的期望容易脱离实际，忽略他们的具体情况，对他们期待过高，这也容易引发学生的压力感。,3、来自自身的压力,有些同学有着远大的理想和抱负，希望通过高考取得一个的成绩，考上自己理想的大学，以实现自己的愿望。这些同学对自己的期望与要
4、求一般都很高，但他们的实际情况不一定都能达到他们的要求。对自己要求过高的同学往往也容易产生压力。,4、来自同学和社会的压力,中学生团体中竞争的气氛比较浓，大至学习成绩、工作能力、小至人际关系、外貌、力气等，都非要争过高低不可。而在学生时期，他们的竞争则主要集中在学习上，而且他们的竞争要比以前激烈得多。(以前他们所意识到的竞争对象很可能只局限在他们的小班级中。而面对高考时，他们的竞争对手很可能扩大整个区或整个省市。这就使他们的激烈程度大得多，激烈的竞争也是造成压力感的主要原因之一。同时，同学们也在社会中，社会舆论似乎都赞誉那些能考上大学的学生，认为他们是天之骄子，而看低名落孙山的学生，仿佛他们是
5、失败者。在这种社会氛围中，不少学生就畏惧高考失败，对失败的畏惧也容易使他们产生压力感。,我们该如何释放学习压力呢？,Q:,1)一次只担心一件事情,缓解压力的有效方法,2)说出或写出来你的担忧,3)每天集中精力完成最重要的事情,4)让自己彻底放松一天,5)每天至少记住一件自己做的或遇见的好事情,6)不要太严肃,7)否定的声音或许有，自信心却不能因此却步,8）不管你有多忙碌,一定要锻练,身心只有一副，一次专心做一件事儿，一次也只担心一件事儿，这样你才能专心一意的充分运用自己的能力来做好。一副心肠一次解决一个难题，不仅增加成就感，还能减少因为应付不来而引起的焦虑。,1）一次只担心一件事情,2)说出或
6、写出来你的担忧,记日记,或与朋友交谈,至少你不会感觉孤独无助。美国的医学专家曾经对一些患有风湿性关节炎或气喘的人进行分组,一组人用敷衍塞责的方式记录他们每天做的事情。另外一组被要求每天认真地写日记,包括他们的恐惧和疼痛。结果发现：后一组的人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。,3)每天集中精力完成最重要的事情,集中精力完成最需要完成的事情，给自己良好的反馈，作为自己我激励的根基，只有根基架的稳，才有建造高楼的资本。集中精力后的放松，能够让你在成就感中释放压力。,4)让自己彻底放松一天,人可以承受适当的压力，却不能永久的忍耐，所以，每经过一段时间，要懂得彻底的放松自己，度假、旅游。甚至什么也不做，
7、彻底给自己放一天假，休息，是为了走更长的路。,5）每天至少记住一件自己做的或者遇见的好事情。,7)否定的声音或许有，自信心却不能因此却步。,也许有人会说你这不行那不行，不过聪明的人要努力发现自己的优点，还要能欣赏自己的优点。正面的自我期许，有助于进步。,6)不要太严肃,不妨和朋友一起说个小笑话,大家哈哈一笑,气氛活跃了,自己也放松了。事实上,笑不仅能减轻紧张,还有增进人体的免疫力的功能。,8）不管你有多忙碌,一定要锻练,运动有助身心健康，流汗促进新陈代谢，废物即时排除，有助释放压力。研究人员发现在经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后,被测试者的压力水平下降了25%。上健身房,快走30分钟,或者在起床
8、时进行一些伸展练习都行。,如何提高成绩,学习效率的提高最需要的是清醒敏捷的头脑，所以适当的休息，娱乐不仅仅是有好处的，更是必要的，是提高各项学习效率的基础。学习要讲究效率，提高效率。,玩的时候痛快玩，学的时候认真学。一天到晚伏案苦读，不是良策。学习到一定程度就得休息、补充能量。学习之余，一定要注意休息。但学习时，一定要全身心地投入，手脑并用。我学习的时侯常有陶渊明的“虽处闹市，而无车马喧嚣”的境界，只有我的手和脑与课本交流。,晚上不要熬夜，定时就寝。中午坚持午睡。充足的睡眠、饱满的精神是提高效率的基本要求。,学习,学习,一、每天保证8小时睡眠,二、学习时要全神贯注,身体是“学习”的本钱。没有一
9、个好的身体，再大的能耐也无法发挥。因而，再繁忙的学习，也不可忽视放松锻炼。有的同学为了学习而忽视锻炼，身体越来越弱，学习越来越感到力不从心。这样怎么能提高学习效率呢？,三、坚持体育锻炼,只有积极主动地学习，才能感受到其中的乐趣，才能对学习越发有兴趣。有了兴趣，效率就会在不知不觉中得到提高。有的同学基础不好，学习过程中老是有不懂的问题，又羞于向人请教，结果是郁郁寡欢，心不在焉，从何谈起提高学习效率。这时，唯一的方法是，向人请教，不懂的地方一定要弄懂，一点一滴地积累，才能进步。如此，才能逐步地提高效率。,四、学习要主动,每天有个好心情，做事干净利落，学习积极投入，效率自然高。另一方面，把个人和集体结合起来，和同学保持互助关系，团结进取，也能提高学习效率。,五、保持愉快的心情，和同学融洽相处,学习过程中，把各科课本、作业和资料有规律地放在一起。待用时，一看便知在哪。而有的学生查阅某本书时，东找西翻，不见踪影。时间就在忙碌而焦急的寻找中逝去。我认为，没有条理的学生不会学得很好。,六、注意整理,心,快乐的,生活,来自我们的,Its time to say goodbye!,Thank you!,
