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1、常见运动伤病的预防和处理,青年志愿者医疗服务队 学术部 王文静,常见运动伤病的预防和处理,1.概述2.常见运动伤病3.常见运动伤病出现的原因4.常见运动伤病处理方法,运动损伤概述,运动损伤是指在运动过程中所发生的各种损伤。它是运动医学的重要组成部分。在体育运动中，不管任何原因造成的损伤都称为运动损伤。运动损伤大都属于突发状况，在医生未来现场前，需要进行急救和自救，避免造成对机体的更大的伤害。,运动损伤的原因,思想因素,思想上麻痹大意，不注意科学的锻炼方法，忽视循序渐进和量力而行的原则，急于求成，不顾主客观条件的可能，盲目地或冒失地进行锻炼。在练习中对难度较大或不熟练的动作，产生畏惧和害怕心理，
2、动作犹豫，过分紧张造成损伤；或在熟悉的动作时，疏忽大意，也容易发生损伤。,准备活动不当,不作准备活动或准备活动不充分；准备活动的内容与练习内容结合的不恰当；准备活动的量过大、时间过长。,身体心理素质差,由于素质差，致使肌肉力量和弹性差，关节的灵活性和稳定性不够，反应迟钝，都可成为损伤的原因。心情不好情绪不高，对训练或比赛缺乏自觉性和积极性，思想不集中，急噪、胆怯、犹豫等，都容易导致动作失常而引起损伤。,带伤练习和疲劳状态下训练,在患病或伤病初愈阶段或睡眠不足、休息不好及过度疲劳的情况下，生理功能和运动能力相对下降，这时若参加剧烈运动可因肌肉力量弱、反应迟钝、身体协调性差而导致损伤。,技术动作的
3、缺点和错误,技术动作违反了人体结构与功能特点及运动的力学原理，就容易受伤，这是学习新动作时发生损伤的主要原因。,气候不良与场地不适应,气温过高，湿度过大，容易发生疲劳和中暑；而气温过低或潮湿，容易发生冻伤或肌肉僵硬而被拉伤；场地不平，容易引起踝关节扭伤等。,常见运动伤病,昏厥肌肉拉伤肌肉痉挛运动擦伤,运动擦伤,擦伤就是俗称的擦破了皮，各种运动都可能引起。一般只是表皮擦伤，属于最普遍最轻微的运动伤害。一般矿泉水在运动场所也很容易买到。出现擦伤，只要用矿泉水把伤口清洗干净，如果擦伤伤口不深，就无需再处理了。如果有渗血时，在矿泉水冲洗干净伤口之后，贴一块止血贴就行。,小面积擦伤，可以用红药水涂抹伤口
4、即可。大面积擦伤，先用生理盐水洗净，再涂抹红药水，再用消毒布覆盖，最后用纱布包扎。面部擦伤最好不用龙胆紫等染色剂涂抹。关节处皮肤擦伤，先要洗净，然后用消炎油膏涂抹，盖上无菌纱布，粘膏固定，必要时缠上绷带。,肌肉痉挛,肌肉痉挛俗称抽筋，是肌肉发生不自主的强直收缩所显示的一种现象。运动中最易发生痉挛的肌肉为小腿腓肠肌，其次是足底的屈踇肌和屈趾肌。1、发病的原因和机理：寒冷的刺激、电解质丢失过多、肌肉连续过快收缩而放松不够、疲劳。2、征象痉挛的肌肉僵硬，疼痛难忍，痉挛的肌肉所涉及的关节，伸屈功能有一定的障碍。,紧急处理：拉引患处肌肉，使患处伸直，轻轻按摩患处肌肉，补充水分及盐分，充分休息直至患处感觉
5、舒适为止。足趾：用手握住抽筋的脚趾，向后拉，重复动作，至复原为止。小腿：用手握住抽筋一侧的脚趾，用力向后拉，另一手向下压住膝盖，使腿伸直，重复动作，至复原为止。大腿：将大腿和膝盖弯曲至腹部前，双手环抱，再放开并将腿伸直，重复动作，至复原为止。,腿抽筋自救方法1足尖运动。脱鞋站立(为防跌倒，可手扶桌椅或其它固定物)，脚尖着地并尽量将脚后跟抬起，持续10秒钟后放下，然后休息数秒钟接着再继续做，如此反复进行10至15分钟，早晚各1次。再配合做旋转踝关节，则效果更佳。常做足尖运动，能刺激足部末梢穴位，促进血液循环，使皮肤温度升高，肌力增强，解除小腿痉挛，而且对下肢肌肉、膝关节都有很好的锻炼作用。2睡前
6、泡脚。每天临睡前用40摄氏度左右的热水浸泡双脚(浸泡至踝关节为宜)，等到水冷了，再倒进热水以保持水温。浸泡时间15至20分钟。睡前用热水浸泡双脚，可起到促进末梢血液循环，舒筋活血，解除痉挛的作用。此外，睡前饮水，也能起到放松神经，松弛肌肉，减少抽筋的作用。,肌肉拉伤,肌肉拉伤：冰矿泉水压敷伤处运动前热身不足，久未运动或运动过度，都容易出现肌肉拉伤。它的症状是伤处的肌肉疼痛、肿胀，有明显的压痛，摸摸发硬的感觉。可根据疼痛的程度推断受伤的轻重，疼痛越重表示受伤越重。一旦出现痛感应立即停止运动。没有冰块和冷毛巾，就地取材，让同伴到附近小卖部买支冰冻矿泉水（越冰越好）或者冰棒，用力按压在疼痛部位5-1
7、0分钟后拿开片刻，再压敷上去，免得伤者太过疼痛，这样不断持续保持30分钟。这样做以减少局部充血、水肿，能减少第二天皮肤的肿胀程度。,昏厥,昏厥：由于脑部供血供氧不足而引起的突发的、暂时性的视觉丧失的现象。1、原因和病理：精神和心理状态不佳，直立性血压过低，重力性休克，胸内和肺内压增加，颈动脉窦-主动脉弓压力感受器接受的刺激增强。2、征象：前驱期：自觉全身无力、头晕、眼前发黑、复视、耳鸣、出虚汗、面色苍白。,晕厥期：知觉丧失、皮肤苍白、四肢厥冷、脉搏细弱缓 慢、呼吸较慢、血压稍下降、瞳孔稍缩小但等大等圆。恢复期：知觉丧失片刻即清醒，头晕、乏力、精神差。,3、急救：1）前驱期：立即下蹲或平卧；跑后
8、停止者应慢走。2）晕厥期：头低足高卧位，保暖，热毛巾敷头面部，保持安静。掐人中、涌泉、嗅氨水。有呕吐者，将头偏向一侧，预防误 吸；心跳呼吸停止者应立即进行人工呼吸和胸外心脏按压。禁止任何饮料，以免误吸造成窒息。3)恢复期：给予热饮料和少量食品，适当休息。,4、预防：平时要坚持体育锻炼，提高血管运动机能水平，久蹲后要慢慢的起立。,人工呼吸,1.现场判断呼吸和心跳骤停的征象：（1）、突然昏迷不醒。（2）、颈动脉和股动脉搏动消失。（3）、呼吸停止。（4）、瞳孔散大。（5）、面色死灰。如以上征象同时有2个或以上出现，即可诊断为呼吸、心跳骤停。,2.人工呼吸的方法：口对口人工呼吸，口对面罩人工呼吸，球罩
9、对面罩人工呼吸,3.口对口人工呼吸方法：（1）、伤员仰卧，头尽量后仰，松开衣物，清除口腔异物，牵出舌头，保持呼吸道通畅。（2）、术者一手捏住患者鼻子，另一手轻压环状软骨，深吸一口气后用力吹入伤者口中，频率为1618次/分钟。（3）、每次吹气有效的体征是吹气时可见到胸廓稍微扩张，坚持进行，不轻易放弃。,胸外心脏挤压法,心脏位于胸腔纵隔的前下部，前邻胸骨下半段，后为脊柱，其左右移动受到限制。胸廓具有一定的弹性，挤压胸骨体下半段，可间接压迫心脏，使心脏内的血液排出；放松挤压时，胸廓恢复原状，胸内压下降，静脉血则回流至心脏。因此，反复挤压和放松胸骨，即可恢复血液循环,1、操作方法：病人仰卧在木板或平地
10、上。救护者双手手掌重叠，以掌根部放在病人胸骨体的下半段，肘关节伸直，借助于自身体重和肩臂肌的力量，适度用力下压，使胸骨体下半段和相连的助软骨下陷34cm，随后立即将手放松(掌根不离开病人皮肤)，如此反复进行。成人每分钟挤压6080次；小儿用单手掌根挤压，每分钟挤压100次左右。,2、注意事项：救护者只能用掌根压迫病人胸骨体下半段，不可将手平放，手指要向上稍翘起与肋骨离开一定距离；挤压方向应垂直对准脊柱；挤压时应带有一定的冲击力；用力不可太轻或太大，太轻不能起到间接压迫心脏的作用，太猛会引起肋骨骨折。在就地进行抢救的同时，要迅速请医生来处理。,抢救有效的指征：1、摸到颈或股动脉搏动。2、测得血压在60mmHg或以上。3、唇、甲床转为红润。4、瞳孔缩小。5、自主心跳、呼吸恢复。注意事项：冷静、迅速、连续进行、边急救边迅速请医生或上送医院。,止血带法：,搬救伤员的方法,伤病员在现场进行初步急救处理和随后送往医院的过程中，必须要经过搬运这一重要环节。正确的搬运术对伤病员的抢救、治疗和预后都至关重要。从整个急救过程来看，搬运是急救医疗不可分割的重要组成部分，仅仅把搬运看成简单体力劳动的观念是一种错误观念。,谢谢,小宇宙，燃烧吧！宇宙加油，心情加油，生活加油！,
