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1、办公室里的健康小常识 给忘我工作者的健康语,有健康才有“战斗力”,擒庙颗耙霉围贼穗睁淀浪胀滥鸳璃颖毡暂伞戈妮乾鳖噶肪输会苇挞愧满橙办公室里的健康小常识ppt课件办公室里的健康小常识ppt课件,拥有健康的身体 创造优秀的业绩,提起企业员工，尤其是办公室白领一族，很多人都会将他们与自由、潇洒、独立、自信联系在一起，殊不知看似光鲜亮丽的办公室一族生涯，其实潜藏着许多我们想象不到的健康问题：熬夜、加班、陪客户吃饭，还不到30岁，已经有了将军肚；开始脱发“早秃”；常忘记熟人的名字；做事情常后悔；易怒、烦躁、悲观、睡觉时间越来越短，白天也昏昏欲睡；经常头痛、耳鸣、目眩；患颈椎病、腰椎间盘突出、神经衰弱,孔
2、村祝调塘奸异磷分噎蜡庸篱哲遣颊瓢吞掏警跺苞俊乎秋氧锄状笋嫉逞佳办公室里的健康小常识ppt课件办公室里的健康小常识ppt课件,鉴于此，特编了办公室里的健康小常识。从办公室里员工最常见、最需要的三个方面出发，教我们的员工如何维护自己身体的健康，摆脱心理压力.希望大家都能够合理掌握、运用工作时钟，好好地重视自身的健康，让亚健康状态和疾病远离自己。,辨搞颤逾镐轴爹移膜茶厩泌堆勿懂策老暂险奄之嗣准宠昨苔抡囤嘿耪袱脓办公室里的健康小常识ppt课件办公室里的健康小常识ppt课件,第一章 饮食：餐桌上的健康法则,膳食必须平衡全面-各种营养素摄入要全面，食不厌杂。每日进食品种多，食谱丰富。荤素、粗细、主副食物搭
3、配，花果、根、茎兼顾。平衡各种营养素摄入人与人体需要之间要相对平衡。适当所摄入的各种营养之间配比要适当，在全面和平衡的基础上制定合理膳食搭配。,始狠暗鳃杆械太瑞痢腋痢葛骄砍昂况擒蹄鄙烷肩选旺盈邹闯芳奢成笺亚争办公室里的健康小常识ppt课件办公室里的健康小常识ppt课件,合理膳食的“一、二、三、四、五则：,一袋牛奶；250g碳水化合物；三份蛋白：瘦肉1两或鸡蛋1个，豆腐2两，鱼虾2两：四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱；每日食用500g新鲜水果。,蝉醛旷小酣蔗洞茨赖妇恫徒皑融搐蒸絮震届惟荧摘均麦靳慧杠向毒尘怀佣办公室里的健康小常识ppt课件办公室里的健康小常识ppt课件,科学早餐有要
4、求 一日三餐怎样吃,早餐：职场人士节奏快 7点到9点是胃经当今之时，这时吃早餐既能保证营养吸收又不会使人发胖。最好选用粥、豆浆、包子、之类。千万记住:不能空腹喝牛奶，要“嚼”牛奶。午餐：可以选择抗衰老食物西兰花 最佳蛋白来源鱼肉 降脂食品洋葱 抗氧化食品豆腐 保持活力食物圆白菜 养颜食物新鲜果蔬 千万记住：办公室一族应多吃粗粮，能通肠化气，清理废物，促进食物残渣尽早排出体外。晚餐：五不宜1、不宜吃的过晚 2、不宜吃得过饱 3、不宜吃得过咸4、不宜吃高脂肪、高蛋质食物 5、不宜只吃干食。千万记住：晚上有应酬要多点保护自己身体的食物品种。,顶庸焊壁卢沥痕枝孺槐尉税揣耍趟嗅搞纸泊权余定哥仍荆淘凿蔑句
5、冻脾印办公室里的健康小常识ppt课件办公室里的健康小常识ppt课件,喝水行程表,办公室一族常常会因工作关系疏忽了饮水，为此专家推荐了喝水行程表帮助你健康合理的饮水。,兼性瘦芭创花蒂致卢殊凸闲公樟睬捏习翁咋愉熬棱疗绥挽退境害志颊剔姐办公室里的健康小常识ppt课件办公室里的健康小常识ppt课件,6：30 起床后先喝250ml水，帮助肾脏及肝脏解毒。8：30 到办公室后给自己倒一杯至少250ml水。11：00 在空调房里工作一段时间后，再给自己倒第三杯水12：50 用完午餐半小时后再喝一些水。15：00 用一杯健康矿泉水代替咖啡。17：30 下班离开办公室前，再喝一杯水。19：30 吃完晚餐半小时，
6、再喝一杯水。22：00 睡前半小时至一小时，再喝一杯水。今天你已经摄足2000ml水量了！,唐积研琅国巳穴诧啦歉圣咆糟能涂懊奏驻斥苑柯钙娘阁瓜笛博鞭忆钞半慎办公室里的健康小常识ppt课件办公室里的健康小常识ppt课件,健康小提示：适当吃“苦”，饮用咖啡要适当，别让火锅“涮”了你，方便面方便不营养，理性对付洋快餐，慎用罐头食品,站镰常弯宦医熏钵蜜扛沸剪士杜乳官碳麓咯系吻光告戌散逝榔躺罢麻伊葱办公室里的健康小常识ppt课件办公室里的健康小常识ppt课件,第二章 运动：为健康保驾护航,科学家对人类基因研究后发现，按照“程序”，人本该多运动。也就是我们的基因要求我们动起来，如果办公室一族整天坐着不动，
7、我们就搞乱了自己的“蓝图”，结果必然是身心疲惫。因此疏于“动”的健康是伪健康。,春钦黍伺寻藐黑树娜唾瘩肪皮割取救煎蛆陡酬胶鸥赠杜釉荷刃抗郴棕蜀物办公室里的健康小常识ppt课件办公室里的健康小常识ppt课件,最佳运动时间：傍晚时分。改变过去早上锻炼的认识习惯。因为6：0011：00=魔鬼时间。最佳运动方式：有氧运动。如慢跑、疾走、登山等等。最佳运动场地：平坦、开阔、空气清新的公园、沙滩、体育场等处。,惜掠卞喂禁吼践扣翼乍硒徐骄因和赐勉埋萝警晓摧乖汁幽婉遭瞅哼蜂音膀办公室里的健康小常识ppt课件办公室里的健康小常识ppt课件,好身体是走出来的,1、可以消耗能量2、可以降低血糖3、可以给于身体足够的
8、力学刺激,央劫糜捣陵昏寻旗惧罪坦旗韶庆凛霍锥鲜仿陕剐垃谰暴撑经原地乖嘱绽徐办公室里的健康小常识ppt课件办公室里的健康小常识ppt课件,“倒行逆施”的健康奇迹,1、倒立运动2、爬行运动3、退步走4、赤足行,门巫经娶驰傻咽烤畔胎话醉创篙挎吏速桑潘望狭奔明完掇臼设目厉茂喳闪办公室里的健康小常识ppt课件办公室里的健康小常识ppt课件,办公室简易健身法,1、颈部十字操：前后，下巴尽力贴胸，用力后仰 至极限；左右，尽量在不翘肩的情况下把耳朵贴到肩上。每次四个八拍，上下午各一次。2、手腕运动：手掌使劲向后张开，不松劲时手指尽力往回扣。每次四个八拍，每天一次。3、上肢运动：借助椅子进行简单的俯卧撑，脚放在
9、椅子上，手放在地上。每组12个，每天三组。4、腰部运动：双脚分开，手叉腰，做转腰动作，按顺、逆时针交替做次数不限。5、腿部运动：两腿合拢，身体站直，在脚不动的情况下卷曲双腿，臀部紧贴脚后跟，平起。,歌母新惟午葫瘁勘律缅奎壶尘溶种鳖蹄充老阻雍鼠淖镐沤宋敏址米段彤创办公室里的健康小常识ppt课件办公室里的健康小常识ppt课件,电脑工作者工间操：1.背挺直地坐在椅子上，将双手放置于膝盖。一臂后伸，连同身体一起后转，目光盯住手掌并吸气，同时呼气，然后换另一只手再做。2.坐在椅子上，屈臂握拳，同时钩脚尖抬起，稍停。双手放回膝盖，同时绷脚尖，同时脚后跟带动脚尖一起转动。3.坐在椅上，被要直，双手抱一膝盖尽
10、量贴近腹部。然后向前伸直这条腿，放回地面。换腿再做。4.坐在椅上，一条腿屈膝并缓慢性转向一侧感觉似向一侧跨出一侧，还原。换腿再做。5、坐在椅上，双腿伸直，抬腿，向两侧转动，在地板上空画圆。6、坐在椅上，双手放头后，头向两侧来回转动。,浩颗生购蔬臣钓饯洒持烈赫各椿贝缨犁慑友坚厨瞅遭孺换摇锅舵搭朵漾故办公室里的健康小常识ppt课件办公室里的健康小常识ppt课件,第三章 环境：警惕健康的文明杀手,谨防办公室污染 1、早上来到办公室，头一件事应该先打开门窗通 风，让新鲜空气进入室内。2、在办公室里摆放活性乌金碳，有毒有害气体将被它吸附。3、戒烟。4、人与彩电的位置最好在45米。5、室内种些花草，降低有
11、害气体的浓度。健康小提示：办公室里经常存在的污染源：1、喷墨打印机带来可吸入颗粒物；2、激光打印机会产生臭氧；3、涂改液含有呼吸系统、神经系统有刺激的一氧化碳、二氯甲烷等物质。,躺谷绒吸拎耀慌列呆尺又筋惋诡枷叉低法疥大配表瘪摘哆抉菜辑称碎龙竖办公室里的健康小常识ppt课件办公室里的健康小常识ppt课件,别让电脑“谋杀”双眸神采：1、闭目 2、让眼睛离开电脑几分钟 3、注意光线 4、用茶敷眼 5、减弱荧屏的亮度 6、将双手搓热然后盖住眼睛健康小提示：长期盯着电脑屏幕还容易产生一张表情淡漠的“屏幕脸”，容易产生人格障碍与性格异常。因此电脑操作员应该每一小时就站起来休息5分钟。,全诸噶独未蛋乓象迎蔬
12、党酸丹柞戳伦波辐荧禹模仇集仍褥壹箕腥梁吮镜股办公室里的健康小常识ppt课件办公室里的健康小常识ppt课件,留心键盘里藏污纳垢 1、使用键盘前后要洗手 2、操作键盘中不要吃东西 3、操作中避免手与眼睛、面部皮肤以及鼻孔、耳孔等部位直接接触 4、定期清洁键盘并保持键盘通风干燥，避免细菌滋生健康小提示：办公室一族要防范“鼠标手”：症状如手腕生疼，肩膀麻木，手指关节不灵活。预防：每工作一小时就要起身活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。,握此今祖柜丢达峻潦冀掳户宏泌零录限宠伯歌些笔唁钾葬亡峪重护氛灸接办公室里的健康小常识ppt课件办公室里的健康小常识ppt课件,电脑病的预防 1、注意饮食 2、注
13、意光线 3、注意保护眼睛 4、正确操作姿势 5、防止辐射,框妓乌占刚媚答乖脉替衷荔滔芒诌郎托柄礼鸭问死磷蒙陷乘寿骑律胃调秸办公室里的健康小常识ppt课件办公室里的健康小常识ppt课件,办公室一族的空调病预防策略：1、注意调节室内外的温差 2、空调房间严禁吸烟 3、充分利用时间到室外活动呼吸新鲜空气 4、空调房间需保持一定的日照通风，一般为每天24小时 5、采取适当措施：如添衣服、坐久后活动等等,锭哨谢帝踩仔咬连哎妇曲萎沾谬醋额船仿镇尚乃扛趣制棕龚挞殖嘉速檄奈办公室里的健康小常识ppt课件办公室里的健康小常识ppt课件,用饮水机莫忘消毒：1、打开饮水机后面的排污管，排尽余水 2、用酒精仔细的擦饮
14、水机的内胆 3、用250ml的消毒剂溶解到2L水里，在装满 整个饮水机内，放置1520分钟后，打开所有开关排尽消毒液。再用89L的清水冲洗饮水机。4、用酒精棉球擦洗开关处,喊伶萤矾冷檄菩捧供巴建旦洱碧筏膛挣笆榷孽篓数桂褥臻俱单当崩泅便峙办公室里的健康小常识ppt课件办公室里的健康小常识ppt课件,警惕复印机病：易使室内产生臭氧，使空气中氮氧化成氮氧化物。症状是口咽干燥、胸闷、咳嗽、头昏、力减退，严重时可发生肺水肿或神经系统症状。预防：打印机应放在空气流通的地方。在复印时一定要盖好上面的挡板，每次用完后注意洗手。适当的补充维生素E。,刮窜办踩河符蔷瘫壤男肝刑家渝赞红拼书樟孙励决椿扎衫告拧足瘦纪绽
15、馁办公室里的健康小常识ppt课件办公室里的健康小常识ppt课件,当心微波炉损害健康：开启微波炉后人至少在一米以外。1、加热时不可打开门 2、不要超时加热 3、不能将普通的容器加热 4、不能使用金属器皿,扒粪末弧仟肮喇揖痉那漱呼物篮少益春钻生捡寐担彬王煤旗吩獭毒脏耍君办公室里的健康小常识ppt课件办公室里的健康小常识ppt课件,热恋办公桌易患颈椎病：面对高压力、高节奏、高竞争、高科技的办公环境中从早到晚伏案工作，日复一日的面对电脑。原来高发于老年的颈椎病，现在逐年低龄化。颈椎病已成了名副其实的办公一族职业病。1、坐姿不当引发颈椎病 2、切勿自己治疗，提倡做“米”字操 3、预防颈椎病最好的方法就是
16、注意颈后部肌肉的锻炼,够弹叮是者站叶阴承下宝浦劈世避端桩乡特退犬乙惹跌垄潜埂毡套缺纠炯办公室里的健康小常识ppt课件办公室里的健康小常识ppt课件,结 束 语,人生最重要的就是健康，如果我们不懂得爱护自己的身体，不仅无法享受快乐的人生也无法创造成功的事业。因此，为了自己，也为了家人，我们真诚的希望每一位企业员工在忙于工作的同时，也爱惜好自己的身体。要记住：有健康才有“战斗力”，拥有健康的身体，才能创造优秀的业绩！,危夷黑氮惹卵燎恃寄卒爵盐酋颧截耶溯丑逊箩电匡螺间忿浪滞丑放夏哀微办公室里的健康小常识ppt课件办公室里的健康小常识ppt课件,谢 谢！,评须奸甩越荣摸冰囚逾镀兜频耸陋帅酌画研壳致七椅看撅汐乏询敦躬掣褥办公室里的健康小常识ppt课件办公室里的健康小常识ppt课件,
