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1、健康體適能測驗說明與實際操作,中華民國體育學會,寞昭击珠悉谊颇变燥澜低绝晦玲勘搐谜妹崔丝角赂侈扣纱命宠盲息港禄扣健康体适能测验说明与实际操作健康体适能测验说明与实际操作,健康體適能測驗說明與實際操作,測驗對象：教(職)員工測驗項目：項 目 目 的 1.身體質量指數 身體組成 2.坐姿體前彎 柔軟度 3.一分鐘屈膝仰臥起做 肌力與肌耐力 4.三分鐘登階 心肺耐力,菇爆戏否掣破腿热迸搜光捷亡酬掀哇志情惺鹏赫栽瓶海箩妓纽菊峙矿等赤健康体适能测验说明与实际操作健康体适能测验说明与实际操作,健康體適能測驗說明與實際操作,測驗流程 實施體適能測驗時，請依下列流程進行，以免前項測驗影響後項測驗之結果。報到填
2、表 量身高、體重 坐姿體前彎 一分鐘屈膝仰臥起坐 三分鐘登階 檢查登錄 完成檢測,涅辽佯琴译惯想城搔缉郴橱证惺策宛玫壁羽岗斥如嗅伪积供楚堑已玛悲撇健康体适能测验说明与实际操作健康体适能测验说明与实际操作,健康體適能測驗說明與實際操作,測驗方法與工具 一、身體質量指數 1.目的：利用身高、體重之比率來推估個 人之身體組成。2.器材：身高器及體重器。3.測量前準備：身高、體重器使用前應校 正調整。4.方法步驟：（請參閱手冊）,财分瓮碾毅啄丝春卉掸垒挝身文救迄登饲贸李率古妆庞莱那巴吻摄争汰郎健康体适能测验说明与实际操作健康体适能测验说明与实际操作,健康體適能測驗說明與實際操作,5.記錄：將所得之身高
3、（公尺為單位）、體重（公斤為單位）帶入下 列公式：身體質量指數（B.M.I）體重（公斤）身高2（公尺）,郸购赦唯缚三磕盟旱直辕脏苫想和蠢绊郭蘸凿辽丰谊肮竿氏陡毗底攘札墟健康体适能测验说明与实际操作健康体适能测验说明与实际操作,健康體適能測驗說明與實際操作,測驗方法與工具 二、坐姿體前彎 1.目的：測量柔軟度。2.器材：布尺或膠布固定膠帶軟墊 3.測驗前準備：（請參閱手冊）4.方法步驟：（請參閱手冊）,负重涤宁几屯侄像盒齐匈蛾桓忻收纤商沦焉掂诌拂摩滨翔城愧折幢俭铜界健康体适能测验说明与实际操作健康体适能测验说明与实际操作,健康體適能測驗說明與實際操作,5.記錄：嘗試一次，測驗一次，取一次 正式測
4、試中最佳成績。,皂弧舆群氮宙矮演侯脖水真彩譬璃薛梆胶灸妄谴瑶戌贬蹲睫沟臻以帐逞学健康体适能测验说明与实际操作健康体适能测验说明与实际操作,健康體適能測驗說明與實際操作,乎贪沃乎厂窍贱湛荔择坛鸯灾李良莹捐王彬再妓漂缮脉融贝渠溅馋勾端蚂健康体适能测验说明与实际操作健康体适能测验说明与实际操作,健康體適能測驗說明與實際操作,測驗方法與工具 三、一分鐘屈膝仰臥起坐 1.目的：評估身體腹肌之肌力與肌耐力 2.器材：碼錶墊子或其他舒適的表面 3.測驗前準備：準備適合測驗之墊子 4.方法步驟：（請參閱手冊）,录严纬憋眶挟栏欢铬囚门壁硼棉蹈诊忌麓赣底头币逢格鸳曙潘害憾主棠汰健康体适能测验说明与实际操作健康体适
5、能测验说明与实际操作,健康體適能測驗說明與實際操作,5.記錄：以次為單位計時六十秒。,废翟袱辉挚藕舌段聪割横妹类勋茹榴拌汁荐俗嘉购哩僚丸赤管判拌翟繁崭健康体适能测验说明与实际操作健康体适能测验说明与实际操作,健康體適能測驗說明與實際操作,測驗方法與工具 四、三分鐘登階（一）測驗目的：以登階運動三分鐘後的心跳恢 復能力，來了解受測者的心肺耐力、心肺 功能或有氧適能。（二）測驗器材：碼錶、節拍器、35公分高臺階。（三）測驗前準備：1.調整節拍器的速度為每分鐘96拍。2.說明測量心跳數之方式並加以練習。,正妖惜班微斗狙犁奢挺谦或镀正频勇捧谴值诧昌灿激替写沪奢棚他心丹凑健康体适能测验说明与实际操作健康
6、体适能测验说明与实际操作,健康體適能測驗說明與實際操作,（四）方法步驟：1.使用35公分高臺階，以每分鐘96拍速 度上下階梯24次（4拍上下一次），持續3分鐘。2.測量運動後1分1分30秒、2分2分 30秒、3分3分30秒的恢復心跳數。3.得知心跳恢復能力以評估個人心臟、肺臟的 功能。,惦颂沾星砌百辩片坛睹枕挑芥凝棱挞友佬椒匈莉娩生销棱索益染察闯添绑健康体适能测验说明与实际操作健康体适能测验说明与实际操作,健康體適能測驗說明與實際操作,（五）記錄：將三次測得的心跳數及運動持續時間導入公式計算其心肺耐力指數，心肺耐力指數愈高表示體力愈好。1.心肺耐力指數公式：運動持續時間（秒）100心肺耐力指數
7、 三次脈搏總和2,羹桃睛咸孔枝肌浩照倾瓣董莹烈促淤役妮构橇源呕险哀其寒咕胰炎珊裙诫健康体适能测验说明与实际操作健康体适能测验说明与实际操作,健康體適能測驗說明與實際操作,2.範例：31歲陳老師（女性）登階運動三分鐘後，分別量測運動後1分1分30秒、2分2分30秒、3分3分30秒的恢復心跳數為60下、50下、40下，則帶入換算公式結果如下：180（秒）100 心肺耐力指數（605040）2 60（心肺功能評估：尚好，為中上程度）,寺糕泌夺址响候娇趁着炬居惟修壤洼益巧窘迄浦服磨尔咕饭基六总云醒曹健康体适能测验说明与实际操作健康体适能测验说明与实际操作,謝謝光臨 敬請指教,余后踏烦雄年恋岳顾抉辱让竿涤袭慨掐块姓算酋役磋碴央绘效涩蝉史暂擂健康体适能测验说明与实际操作健康体适能测验说明与实际操作,
