《两种有效的应付技术.ppt》由会员分享，可在线阅读，更多相关《两种有效的应付技术.ppt（53页珍藏版）》请在三一办公上搜索。
1、第六章 两种有效的应付技术,一、肌肉放松术,1、定义 肌肉放松是控制自主神经系统兴奋和镇静替代关系的一种自主行为方法，通过肌肉放松训练可以让副交感神经系统重新回到控制地位。其原理是放松和紧张不能同时进行。,2、分化逐步放松法,16组肌肉的群的紧张和放松：顺序：左胳膊右胳膊左手右手左肩右肩颈部头上部（前额、眼睛、头发）头下部（颌和嘴）呼吸（胸部和身体）胃腰臀左大腿右大腿左小腿和左脚右小腿和右脚每天两次，同一时间，同一地点。对每组肌肉重复三次。先紧张后放松。紧张（100%）动作：1015秒，放松（0%）动作1520秒。最初几次练习做4575分钟。至少练习两周，一般来讲在30分钟内就能够放松，之后才
2、可进入下一步的练习。,第一次缩减：16至8的缩减两只胳膊两只手两肩和颈部前额和头皮胸和胃部肌肉两条大腿两条小腿和脚用5天练习这样的组合降低紧张程度：紧张由100%75%第二次缩减：8至4的缩减双臂和双手肩、颈、头胸、胃、腰、臀大腿、脚、小腿用57天练习降低紧张程度：紧张由75%50%降低紧张程度：紧张由50%25%降低紧张程度：完全放松,学习进行线索控制放松,如在呼气时，说“放松”。用什么词不重要，但应避免使用日常生活中常用的词。在确定线索词后，要反复练习，以在线索词和反应之间建立稳定的联系。无论建立什么词都应该保证在呼吸的同时使用这个词。（对生活中的事件按紧张顺序排列，尝试使用线索词来控制放
3、松。放松不是达到0%的紧张程度，而是让紧张回到最佳的、中等程度。）,3、分化和逐步放松,（局部有针对性的适度放松50%）步骤：找到平时经常紧张的肌肉按上述方法训练并逐渐降低紧张度，至50%则不再降低找到一个新的线索词让视觉想象助你训练,二、自发产生技术自我催眠,1、定义 自发产生疗法就是一种以映像、自我知道为基础的放松。其目的是建立单号信号与镇静身体之间的联系，它重视身体情况、映像和自我指导。,郑重声明,本节所讲的内容是有关催眠的相关知识和技术，由于催眠术是一项非常专业的技术，这里只能做以概述的介绍，真正学习要去正规的培训机构学习。由于该项技术具有一定的危险性，大家没有系统学习过，所以学习后严
4、禁在生活中随意使用催眠术去催眠他人，违者后果自负。,2、原理催眠原理,一、催眠术的历史由麦斯麦到弗洛伊德(1)麦斯麦术(2)(3)弗洛伊德,一、催眠术的应用,1.超乎寻常的功能表现(1)身体强直状态,(2)“无疼痛”表演2.“无中生有”的生理效应(1)喝白水以为是喝糖水(2)“人工印记”实验(3)各种幻觉：幻味、幻听、幻视,3.“后催眠暗示”的作用“后催眠暗示”是指在催眠过程中，催眠师对被催眠者之后的行为圆心暗示，使其在醒来后一旦暗示的条件出现，立即会出现相应的行为。台湾某著名催眠师的公开表演：A 催眠师用手摸其脸上 大声骂出“混蛋”B 主持人把手放其头上说“你 想上洗手间 真是个好人”C 台
5、下某来宾点燃香烟 变成主持人主持会场D 催眠师用手帕擦脸 在观众席中找一位最喜欢 类型的男子并坐于其腿上,4.犯罪与破案的手段 德国“海德堡事件”1934年 后来整个事件被记录在催眠状态下的犯罪一书里 E先生报案说，有人使他的妻子生病并以此敲诈大笔钱财 此案由警察局的法医麦尔负责 E夫人声称什么也想不起来 自称P医生,5.有效的身心治疗方法 所谓心身疾病，就是主要由心理因素形成，表现为身体不适症状为主的疾病。*皮肤系统：神经性皮炎、瘙痒症、斑秃、牛皮癣、多汗症、慢性荨麻疹、湿疹等。*肌肉骨骼系统：腰背痛、肌肉疼痛、痉挛性斜颈、书写痉挛*呼吸系统：支气管哮喘、过度换气综合征、神经性咳嗽*心血管系
6、统：冠状动脉粥样硬化性心脏病、阵发性心动过速、心率不齐、高血压、偏头痛、低血压,*消化系统：胃、十二指肠溃疡、神经性呕吐、溃疡性结肠炎、幽门痉挛、过敏性结肠炎。*泌尿系统：月经紊乱、经前期紧张症、阳痿早泄、尿频、功能性不孕症、阴道痉挛等。*内分泌系统：甲状腺功能亢进、糖尿病、低血糖、阿狄森病*神经系统：痉挛性疾病、紧张性痛、睡眠障碍、植物神经功能失调症。,其它按学科分属的心身疾病有：耳鼻喉科：美尼尔综合征、咽部异物感、口吃等 眼科：原发性青光眼、眼睑痉挛、弱视等；口腔科：特发性舌痛症、口腔溃疡、咀嚼肌痉挛等其它适应症：癌症、肥胖症，以及戒酒、戒烟、术后镇痛、无痛分娩、减轻癌和关节炎疼痛，改善机
7、 体抵抗力，破坏或消除由于病毒引起的湿疣和其它疾病等。,二、催眠究竟是怎么回事？,以光源导入法为例 请以你感到最舒服的姿势坐在椅子上，轻轻地闭上眼睛，然后用腹部做深呼吸，慢慢地做。现在开始放松，你身体的紧张感会逐渐地消失，力气也会渐渐地消失 好！请慢慢地睁开眼睛，然后集中精力注意光源。请牢年地盯着光源，渐渐地你会觉得眼皮非常沉重，力气在一点一点地消失。你已经全身无力了，眼皮也快要合起来了 好，我从1数到20，当我数完之后，你会感到身体的力气会突然消失，这时你会体验到一种过去从未有过的舒服感觉。1、2、3、20。,1.催眠是怎么开始的？,2.催眠与睡眠的不同,催眠（HYPNOTISM）一词的来源
8、 HYPNOTISM一词是由布雷德首次使用的。它来自希腊语HYPNOS，意思是睡眠，即布雷德认为，催眠就是“催人入眠”，即和吃了安眠药的作用差不多。其实则不然。,心理方面的不同 睡眠神经抑制状态，目的：得到修复和休息 催眠受催者“对自己的存在非常清楚”，但行为受催眠师指令的支配。,生理方面的不同 膝跳反射 睡眠状态 无 催眠状态 有 脑电波 催眠时呈现波，与清醒状态下的脑电波相似，也与异相睡眠的低幅快频的脑电波相似。即催眠是介于清醒与睡眠之间的一种状态。,催眠是什么状态 所谓施以催眠术，就是运用语言暗示，改变受术者的心理状态、心理状态。这种心理、生理改变的状态就是催眠状态。这种状态有些类似半梦
9、半醒的状态，做白日梦的状态。当集中精神专心于某件事情时，则原本在普通状况下意识可以察觉到的事物，现在都变得无法察觉。也就是意识知觉产生一些变动，这就是催眠状态，而不是睡眠状况。,3.催眠的原理,催眠与大脑“自上而下”的信息处理有关 研究者们发现，经过催眠的人能够“看见”根本子虚乌有的“颜色”，看到熟悉的字竟会认为是一些无意义的字符。同时，儿童较成年人易催眠的事实也验证了，人们在受催眠的时候，“自上而下”的信息处理能力处于一个极低值。,勤,劳,绿,催眠是主司逻辑的左脑暂停运作而形成的反应 经体层X照片表明，正常情况下大脑的两个半球在同时工作，那在恍惚状态下只有负责情感和艺术创造力的右脑半球在活跃
10、，而负责逻辑和智力的左半球处于抑制状态。,三、催眠的施术条件,1.环境 自然环境 布置简洁、光线不宜过亮或过暗、温度适宜、保持安静。人的环境 最好不要有他人在场,2.气氛不宜在病人心存疑虑、紧张时施术建立起恰当的人际关系后再施术：“亲密有间”适当地激发受术者的动机：认识到催眠的重要性，但也不能过于配合，尽量消除紧张感促进双方的心灵沟通要听取、尊重对方的意见,3.催眠师品德知识背景：心理学、生理学未熟练时勿施术于人服饰整洁、庄重，态度和蔼可亲、从容不迫要有高度的自信心注意力要高度集中催眠过程中要注意随机应变,4.受术者智力及理解力正常身体状况良好精神饱满要有正确的信念具备一定的受暗示能力：有5%
11、的人是无论如何也不能被催眠的，其中绝大多数是受暗示性极低的人,任何人都可能被催眠吗？对于这一问题的回答并不统一，一些做催眠培训的人说每个人都可以被催眠，但据美国的一项调查表明，大约有10%15%的成人非常容易被催眠，而对五分之一的成年人一点作用也没有。研究还表明，儿童比成年人容易被催眠，有80%85%的儿童能够被轻易催眠。,哪些人不容易被催眠 体质虚弱或神经衰弱者（感受性低）教育程度低或常识缺乏者（听不尽其所懂指令）不够专心或胡思乱想的人（分心）紧张不易放松的人（感受性低）意志力弱的人（感受性低）好奇心强的人（只是想观察、试验）恐惧心太重的人（缺乏信任）熟人,四、催眠的施术过程,1.谈话是否可
12、以用催眠术：不宜使用催眠术的有：精神分裂症病人、意识障碍、冠心病患者、动脉硬化患者、严重恐惧者。大概了解来访者的问题所在,2.暗示性测查钟摆测验：笔、纸、细线前倾后倒测验放下手臂的测验合掌测验手臂摆动测验身体摇摆测验圈套式提问测验卡特尔16PF杠棒测验与镶嵌图形,1,12,21,3.术前暗示 术前暗示，是指催眠师在正式施术前对受术者实施的暗示。催眠师的服饰与态度向受术者作必要的介绍让受术者们横向交流利用行为感染,4.导入 所谓导入，就是将受术者从政党的清醒状态诱导到催眠状态之中。这是催眠术施术过程中最重要的一个步骤。躯体放松法观念运动法生理催眠法凝视催眠法,5.深化 对于一些身心疾病的治疗和潜
13、能的开发来说，达不到中度或者是浓度的催眠状态，恐怕就很难收到预期的效果。因此，将受术者受催眠的程度予以深化，有时不仅是重要的，而且也是必要的 倒数法 正数法 音乐法 中断法,6.治疗或开发活动 直接暗示法 幻想法 宣泄法 系统脱敏闻法 自信心训练,7.恢复清醒状态 觉醒前的准备：撤消影响机体功能的暗示、情绪和精神良好的暗示。手颤觉醒法 心理觉醒法 报数觉醒法 拍掌觉醒法 冷热觉醒法,8.解释和指导 告诉受术者关进展的情况 在日常生活中应该做些什么，避免些什么 要竭力排除受术者对催眠师的依赖、感恩的态度，尤其是移情倾向，和受术者建立起政党的人际关系。,总结：催眠的施术过程,1.谈话2.暗示性测查
14、3.术前暗示4.导入5.深化6.治疗或开发活动7.恢复清醒状态8.解释和指导,3、自我催眠的技术自发产生技术何为自我催眠？所谓自我催眠，即指自己诱导自己进入催眠状态，利用“肯定暗示”促使潜意识活动，从而达到治愈疾病、调整身心的目的。特点：（1）任何时候、任何场合都能进行（2）操作简单、易学（3）从开始到结束完全由自己控制（4）唯一的条件是不要在勉强状态下进行,1.自律训练法（1）作用 自律训练法的基本特征是：借助意识领域向潜意识方向移动的功能，扩展心理的活动范围，达到客观观察自己的性格和欲望的状态，使之容易清晰地洞察自我。具体而言，自律训练法提供了以下可能：遵循一定顺序的自我暗示，可以松弛全身
15、的肌肉紧张促进身体各部分的血液运行，以此来调整和控制心脏、呼吸和腹部的活动得以调节身体的各种机能减轻疾病所造成的痛苦，并消除其症状,（2）注意事项场所：安静（卧室为宜），温度、光线适宜刚开始练习的时候，先把皮带等束缚身体的物件除去姿势很重要，有仰式、坐式两种心理上的准备最重要，主要是不断反复进行轻松，若无其事的暗示练习的次数：最好一日三次，如果太忙的话，开始也要坚持每日一次，无论早中晚均可自我催眠时也要实施“觉醒”程序,（3）基本程序安静重感练习温感练习调整心脏的练习调整呼吸的练习：心脏跳动平静舒适后腹部温感练习额部冷感练习精神强化暗示觉醒,精神强化暗示的公式：中和公式：“没有关系”强化公式：
16、“可以比更好”节省公式：“可以不要”反对公式：“尽管别人，但是我自己不要”其中，中和公式最常用，效果也最为显著,2.自我催眠的功效（1）能有效地改善自己（2）调整自我身体状态（3）调节自我的情绪状态,3.以欲减肥者为例（1）动机强化暗示“科学家们的研究已经证明，人愈是肥胖，寿命俞短。另外由于肥胖，会人身体各器官造成过重的负担，行动不便，也很难得到异性的认可。所以我要减肥。医生说了，我的肥胖并不是腺体病变，只要不再吃得过多，只要少吃一点脂肪类的食物，我的体重一定能够很快减轻。不会错的，肯定是这样的”,3.以欲减肥者为例（2）饮食习惯改变的暗示“今后，我将减少饮食的量，并少吃那些高脂肪的食品。不过
17、，这绝不是什么人强迫我这么做，而是我自己凡甘情愿地这么做。而且这么做并不是限制自己，仅仅是改变一下饮食习惯布局。人们不是经常想到要改变自己的某种习惯吗？这非常正常，不会产生什么情绪上的甘心，更不会产生敌意。不良的习惯改变后，人会变得更加完善，这相当令人兴奋、令人怜悯。好的，从现在起，我就改变过多地摄入碳水化合物、动物性脂肪和甜的习惯这不会产生任何苦恼，而会使我体态健美、心情舒畅。肯定是这样的，我也完全能够做到这一点。”,3.以欲减肥者为例（3）红色指示标志的暗示 为限制自己在除三餐之外的时间多吃的一些零食，可以在冰箱和食品橱上贴一个红色标志。“只有当一日三餐的时候，我才会开冰箱和仪器橱，其他时间看到这个红色樗心里就不舒服。”如此坚持实施一个月，每天两次，每次约10分钟，体重肯定有所减轻。,注意：自我催眠所使用的语言 目的清楚 围绕中心 要使用正面的、积极的、建设性的语言。比如说自己害怕某件事物，在催眠的时候要说“我很勇敢”、“它对我来说没什么”、“我完全能自如面对它”，而不要使用“不要怕”、“不要慌”这样的词语，避免产生相反的作用。,
