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1、,中医体质与养生,尤 红,什么是中医体质？,是指人体生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上所形成的形态结构，生理功能和心理状态方面综合的、相对稳定的固有特质，是人类在生长发育过程中所形成的与自然、社会环境相适应的人体个性特征。,体质的形成,体质秉承与先天，得养于后天。先天禀赋，包括种族、家族遗传、婚育、种子，以及养胎、护胎、胎教等，决定着群体或个体体质的相对稳定性和个体体制的特异性。后天各种因素，如饮食生活起居、精神情志、自然社会环境因素、药物治疗史等，对体质的形成、发展和变化具有重要影响。先天因素是人体体质形成的重要基础，而体质的转化与差异性在很大程度上还取决于后天因素的影响。,中医体质的
2、类型（一）,平和质：强健壮实的体质状态,表现为体态适中,面色红润,精力充沛状态。气虚质：由于元气不足,以气息低弱、机体、脏腑功能状态低下为主要特征的一种体质状态，阳虚质：由于阳气不足、以虚寒现象为主要特征的体质状态。阴虚质：由于体内津液精血等阴液亏少,以阴虚内热为主要特征的体质状态。痰湿质：由于水液内停而痰湿凝聚,以粘滞重浊为主要特征的体质状态。,中医体质的类型（二）,湿热质：以湿热内蕴为主要特征的体质状态。瘀血质：是指体内有血液运行不畅的潜在倾向或瘀血内阻的病理基础,并表现出一系列外在征象的体质状态。气郁质：由于长期情志不畅、气机郁滞而形成的以性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑为主要表现的体
3、质状态。特禀质：表现为一种特异性体质,多指由于先天性和遗传因素造成的一种体质缺陷,不同体质类型，不同养生方式,养生原则养生方法 精神调养 环境调摄 饮食调养 药物调养,平和体质之精神调摄,不同的年龄阶段具有不同的体质状态，情绪变化也与之相应。为达到心理平衡的精神调摄方法，一般有以下几种：节制法、疏泄法、转移法、移情易性法、运动移情法。在不同年龄阶段，对情志的调摄应采取相应的方法和手段。,平和体质之饮食调养,膳食平衡，食物多样化。饮食要寒温适中，不宜过于偏食寒性或热性的食物，以免日久影响机体的阴阳平衡，引起体质的变易。力求五味调和，不可偏嗜。因时制宜，四时调补 夏季宜清补，应选用清热解暑，清淡芳
4、香之品不可食用味厚发热的食物。宜多食新鲜水果，如西瓜、番茄、菠萝、银花、菊花、绿豆、冬瓜、苦瓜、豆芽、黄瓜等。长夏湿气盛，宜用淡补，多选用茯苓、藿香、山药、莲子、薏米、扁豆、丝瓜等。,平和体质之起居调护,生活作息规律，保持良好的生活习惯。顺应四时，调摄起居。,平和体质之运动锻炼,平和质的人可以通过运动保持和加强现有的良好正常状态。中医的运动健身是在“天人合一”整体观的指导下进行的。要按照时令节气的变化，选择相应的运动健身方法。夏季：宜在清晨或傍晚时进行，以散步、慢跑、太极拳、游泳等为好，不宜做太剧烈的运动，以免损伤阳气。,平和体质之夏季药膳,苦瓜番茄汤（苦瓜1个、番茄2个、瘦肉250克、生姜2
5、片）绿豆冬瓜汤（绿豆100克、冬瓜500克、鸭1只、生姜适量）,气虚体质之调体方法,培补元气，补气健脾。常用中药：人参、黄芪、西洋参、太子参、党参、茯苓、白术、山药、炙甘草、灵芝、五味子、大枣。常用中成药：四君子汤、补中益气丸、金匮薯蓣丸。,气虚体质之精神调摄,培养豁达乐观的生活态度。保持稳定平和的心态。避免过度紧张。不宜过思过悲。,气虚体质之饮食调养,营养丰富而且容易消化的食品。常用食物：小米、粳米、糯米、莜麦、扁豆、菜花、胡萝卜、香茹、豆腐、马铃薯、红薯、牛肉、兔肉、猪肚、鸡肉、鸡蛋、鲢鱼、鲨鱼、黄鱼、比目鱼。饮食不宜过于滋腻。,气虚体质之起居调护,注意保暖。不可过于劳作，以防伤正气。,气
6、虚体质之运动锻炼,选用比较柔缓的运动，如太极拳、气功、八段锦、慢跑、散步等。不宜进行强体力运动。经常自行按摩足三里穴位，可以益气升提。,气虚体质之夏季药膳,白扁豆粥：粳米250克、白扁豆100克，加水适量，共煮成粥。党参茯苓粥：党参、白茯苓各15克，生姜块5克，黑米100克，冰糖60克，加水适量，共煮成粥。,气郁体质之调体方法,原则：舒肝行气，开其郁结。常用中药：柴胡、陈皮、川芎、香附、枳壳、白芍、甘草。代表方：逍遥丸、柴胡疏肝散、越鞠丸。,气郁体质之精神调摄,培养乐观的情绪，主动寻求快乐，如看幽默故事、喜剧片，听轻快的音乐多参加社会活动，如朋友聚会、做义工在名利上不计较得失，知足常乐。遇事多
7、从积极面去分析。,气郁体质之饮食调养,可少量饮酒，以活动血脉，提高情绪。多食一些能行气的食物，如高粱、蘑菇、柑橘、荞麦、萝卜、洋葱、大蒜、苦瓜、丝瓜、刀豆等。,气郁体质之起居调护,衣着宽松柔软。多参加户外活动。多找人聊天。,气郁体质之运动锻炼,尽量参加户外运动，如体育锻炼及旅游活动可坚持较大运动量的锻炼，如跑步、登山、打球、游泳等。有意识地学习某一项体育项目，定时练习，提高乐趣。气功方面，以强壮功、保健功、动桩功为宜，着重锻炼呼吐纳功法，以开导郁滞。气功可练六字决中的“嘘”字功以舒畅肝气。,气郁体质之夏季药膳,黄花木耳汤：金针菜30克、黑木耳6克、猪瘦肉50克。竹茹陈皮粥：竹茹10克，陈皮10
8、克，梗米50克。,湿热体质之调体方法,原则：分消湿浊、清泄伏火。常用药物：藿香、龙胆草、茵陈、苦参、茯苓、泽泻、山栀、石膏、大黄、茅根、竹叶、薏苡仁等。代表方：为甘露消毒丹、泻黄散等。,湿热体质之精神调摄,学会节制，安神定志以舒缓情志。正确对待喜与忧、苦与乐、顺与逆，保持稳定的心态。,湿热体质之饮食调养,宜食用清利化湿之品，如薏苡仁、莲子、茯苓、绿豆、冬瓜、丝瓜、苦瓜、西瓜、白菜、芹菜、鸭肉、鲫鱼等。少食辛辣燥烈、大热大补之品，如辣椒、生姜、大蒜、胡椒、狗肉、羊肉、酒等。,湿热体质之起居调护,不宜居住在潮湿的环境里；在阴雨季节，要注意湿邪的侵袭。不要长期熬夜，或过度疲劳，要保持二便通畅，防止湿
9、热郁聚。注意个人卫生，预防皮肤病。力戒烟酒。,湿热体质之运动锻炼,适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。这样可以消耗体内多余的热量，排泄多余的水分，达到清热除湿的目的。运动时应避开暑热环境。秋高气爽，登高而呼，有助于调理脾胃，清热化湿。,湿热体质之夏季药膳,薏苡仁冬瓜鸭：薏苡仁100克、冬瓜500克、陈皮10克、水鸭1只。苡仁粥：薏苡仁50克、米200克、白糖或盐适量。,痰湿体质之调体方法,原则：健脾利湿，化痰泻浊。常用中药：党参、山药、扁豆、苡仁、白术、茯苓、莲子肉、陈皮等。代表方：参苓白术散。,痰湿体质之精神调摄,痰湿质者多性格偏温和，稳重、多善于忍耐。适当
10、增加社会活动，培养广泛兴趣，合理安排休闲、度假活动，以舒畅情志，调畅气血，改善体质增进健康。,痰湿体质之饮食调养,痰湿质的人在饮食上，既要科学合理摄取营养，又要充分注意饮食之禁忌。少食甜腻。甜腻油脂食物易于生痰助湿。饮食应以清淡为主。可适当食用能够宣肺、健脾、益肾、化湿、通利三焦的食物。如：赤小豆、扁豆、萝卜、荸荠、洋葱、冬瓜、紫菜、海带、海蜇、枇杷叶等。可以配合药膳调养体质。,痰湿体质之起居调护,痰湿质的人以湿浊偏盛为特征。平时应多进行户外活动，以舒展阳气，通达气机。衣着应透湿散气，经常晒太阳或进行日光浴。在湿冷气候之下，要减少户外活动，避免受寒雨淋。以免诱发痰湿证。保持居室干燥。,痰湿体质
11、之运动锻炼,痰湿质者，形体多肥胖，身重易倦，故应根据自己的具体情况循序渐进，长期坚持运动锻炼，如散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、网球、游泳、太极拳等。为加强机体物质代谢过程，应当做较长时间的有氧运动。若可能的话，运动时间可选择在下午2：004：00，因为此时阳气极盛，宜于促进人体的新陈代谢。当然运动环境要温暖宜人，不要在烈日之下。痰湿质的人一般体重较大，运动负荷强度较高时，要注意运动的节奏，循序渐进的进行锻炼。,痰湿体质之夏季药膳,薏苡仁冬瓜鸭（主要原料：薏苡仁100克、冬瓜500克、陈皮10克、水鸭1只）。苡仁粥（主要原料：薏苡仁50、米200、白糖或盐适量）。,血虚体质之调体方法,原则：滋阴养
12、血。中药：当归、阿胶、何首乌、枸杞子、白芍、熟地黄、紫河车方剂：当归补血汤、四物汤、归脾汤、八珍汤。,血虚体质之精神调摄,振奋精神，当烦闷不安，情绪不佳时，可以听一听音乐，欣赏一下戏剧，观赏一场幽默的相声或哑剧。,血虚体质之饮食调养,食物：黑米、芝麻、莲子、龙眼肉、荔枝、桑椹、蜂蜜、菠菜、金针菜、黑木耳、芦笋、番茄、牛奶、乌骨鸡、羊肉、猪蹄、猪血、驴肉、鹌鹑蛋、甲鱼、海参。禁忌燥热之品。,血虚体质之起居调护,要谨防“久视伤血”，不可劳心过度。不抽烟。节制房事。注意防寒避暑。,血虚体质之运动锻炼,运动时避免出汗过多，及时补充水份。太极拳、八段锦、内养操等较为适宜。气功宜固精功、保健功、长寿功等，
13、着重咽津功法。避免剧烈运动。,血虚体质之夏季药膳,赤豆粥:粳米250克，赤豆100克，加水适量，共煮成粥。双红南瓜补血汤：南瓜500克，红枣10克，红糖适量。清水2000毫升。,阳虚体质之调体方法,补肾温阳，益火之源。常用方为金匮肾气丸、右归丸。常用药有熟地、山药、山萸肉、枸杞、杜仲、肉桂、鹿角胶等。,阳虚体质之精神调摄,阳虚质者性格多沉静、内向，常情绪不佳，易于低沉。应当调节自己的情感，善于自我排遣或与人倾诉，以愉悦改变心境。,阳虚体质之饮食调养,肾阳为一身阳气之本，“肾阳为根，脾阳为继”宜适当多吃些温阳壮阳的食物，以温补脾肾阳气为主。可选用羊肉、猪肚、鸡肉、带鱼、狗肉、麻雀肉、虾、核桃、栗
14、子、韭菜等。平时应少吃生冷粘腻之品，即使在盛夏也不要过食寒凉之品。,阳虚体质之起居调护,秋冬季节要适当暧衣温食以养护阳气，尤其要注意腰部和下肢保暖。夏季暑热多汗，也易导致阳气外泄尽量避免强力劳作，大汗伤阳，也不可恣意贪凉饮冷。在阳光充足的情况下适当进行户外活动，不可在阴暗潮湿寒冷的环境下长期工作和生活。,阳虚体质之运动锻炼,肾藏元阳，阳虚质当培补肾阳。“五禽戏”中的虎戏有益肾阳强腰骨的作用，可常锻炼。自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位可补肾助阳，改善阳虚质。锻炼时应注意保暖避寒。要选择和暧的天气进行户外运动，不宜在阴冷天气或潮湿之处锻炼，如游泳易受寒湿，一般不宜。阳虚质的锻炼时间最好选择春夏天，
15、一天中又以阳光充足的上午为最好的时机。运动量不能过大，尤其注意不可大量出汗，以防汗出伤阳。适当的短距离跑和跳跃运动，如跳绳等可振奋阳气，促进阳气的生发和流通。,阳虚体质之夏季药膳,山药枸杞鸡汤（山药15克、枸杞15克、红枣15克、鸡1只、生姜适量）。茯苓龟汤（茯苓30克（鲜茯苓250克）、红枣15克、龟1只、生姜适量）。,阴虚体质之调体方法,原则：滋阴清热。中药：麦门冬、天门冬、石斛、沙参、玉竹、黄精、枸杞子、山萸肉、女贞子、旱莲草、玄参、桑椹子、决明子、银耳、蜂王浆等。方剂：大补阴丸、六味地黄丸、百合固金汤、天王补心丸、一贯煎等、首乌延寿丹。,阴虚体质之,精神调摄遵循“恬澹虚无”、“精神内守
16、”的原则。节制过极情绪，安神定志，保持稳定的心态。通过合理的方式，转移不良情绪。学会看待喜与忧、苦与乐、顺与逆的方式。,阴虚体质之饮食调养,宜清淡。常选择的食物：糯米、绿豆、豆腐、甘蔗、桃子、银耳、蔬菜、水果、乌贼、龟、鳖、海参、鲤鱼、螃蟹、牛奶、牡蛎、蛤蜊、海蜇、鸭肉、猪皮。少吃肥腻厚味、燥烈之品。,阴虚体质之起居调护,不抽烟。节制房事。注意避暑。居住环境宜安静，选择坐南朝北的房子。注重“秋冬养阴”之重要。,阴虚体质之运动锻炼,运动时避免出汗过多，及时补充水份。太极拳、八段锦、内养操等较为适宜。气功宜固精功、保健功、长寿功等，着重咽津功法。,阴虚体质之夏季药膳,百合粥：百合50克，粳米l00
17、克，冰糖80克，加水适量，共煮成粥。参金冬瓜汤：冬瓜400克，咸肉或火腿100克，太子参30克，金银花10克，味精、葱花各适量。,瘀血体质之调体方法,原则：活血祛瘀，疏利通络。常用中药：桃仁、当归、丹参、川芎、红花、山楂等。代表方：为桃红四物汤。,瘀血体质之精神调摄,应培养乐观愉快的情绪，精神愉快则气血和畅。不苛求他人，培养广泛的兴趣爱好。主动沟通，增进了解，学会与人交往。,瘀血体质之饮食调养,应多选用有活血化瘀功效的食物。如黑木耳、黑豆、山楂、香菇、木瓜、红糖、茄子等。对非饮酒禁忌者，适量饮用葡萄酒，对促进血液循行有益。,瘀血体质之起居调护,宽松衣着。增加户外活动和社会交往。,瘀血体质之运动
18、锻炼,多采用一些有益于促进气血运行的运动项目，坚持经常性锻炼。可选用步行健身法、健身操、太极拳、太极剑、五禽戏、舞蹈等。保健按摩可使经络畅通，可适当进行。瘀血质者心血管功能较弱，不宜做大强度、大负荷的锻炼。宜采用中小负荷、多次数的锻炼。运动时要特别注意自己的感觉，如有下列情况之一，应当停止运动，到医院进一步检查：胸闷或绞痛，呼吸困难，特别疲劳，恶心、头晕、头痛、关节疼痛、两腿无力，行走困难，脉搏显著加快。,瘀血体质之夏季药膳,香菇木耳煲鸡：香菇15克、黑木耳15克、去皮鸡1只、红枣15克、生姜适量。三七猪心：三七10克，猪心1个。将三七研为细末，纳于猪心中，加清水适量武火煮沸后，改文火煮至猪心
19、烂熟，取出切片，调味服食。,特禀体质之调体方法,原则：益气固表，养血消风。常用中药：黄芪、白术、荆芥、防风、蝉衣、乌梅、益母草、当归、生地、黄芩、丹皮等。代表方：玉屏风散、消风散、过敏煎。,特禀体质之精神调摄,注重心理保健。顺其自然。,特禀体质之饮食调养,避免食用各种致敏食物，减少发作的机会。饮食宜清淡，如大豆、糙米、乔麦、萝卜等。忌食生冷、辛辣、肥甘油腻之品禁食各种“发物”，如酒、鱼、虾、蟹、辣椒、肥肉、浓茶、咖啡等。,特禀体质之起居养生,过敏体质者要做好日常预防和保养工作。在季节更替之时，要及时增减衣被。减少户外活动，或适当服用预防性药物。避免接触各种致敏的动植物。,特禀体质之运动锻炼,选择适合自己的运动项目。避免在春季或季节更替时长时间在外锻炼。气功可练中医“六字决”中的“吹”字功：直立，双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，心中默念“吹”字音，可连续做十余次，常练调养先天，培补肾精肾气。,特禀体质之夏季药膳,薏苡仁绿豆粥：绿豆50克，薏苡仁50克。锅中加水适量，大火烧开后放入薏苡仁和绿豆，再次烧开后改小火煮1个小时成粥即可。豆腐菊花羹：豆腐100克，野菊花10克，蒲公英15克，水淀粉、盐适量。,
