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1、中医四季养生春季养生,保养人体的阳气。冬季人体新陈代谢变慢，阳气下降，春暖花开之时，正好可以重新补充身体的阳气。打开人体的五官，体验全新的世界。,春天养生原则,人常说，一日之计在于晨，一年之计在于春。在一年中的春天里保养好我们的身体，是我们健康一年的美好开端。春季是一个生发的季节，在人体的五脏中对应的是肝，也就是说春季养生要重在养肝。,春天 在五行为木，在五味为酸，在五色为青，在五化为生，在五气为风，在五方为东，在五季为春，在五脏为肝，在六腑为胆，在五官为目，在形体为筋，在情志为怒。,一春季养生重养阳,阳气是生命的火种。我们播上种子，没有阳光种子很难发芽。,养阳的方法 运动呼吸晒太阳,晒太阳要
2、领部位：晒后背，和脾胃。晒双腿，不抽筋。晒头顶，生头发。时间：上午10点到11点（温暖柔和）。人群：婴幼儿每次1530分钟，中青年人每次12小时，老年人每次2030分钟。,锻炼项目,根据自身体质及状况选择适宜的锻炼项目：步行：经济而易行，踏青：享受森林浴。田间劳动：大自然的恩赐。身心健康，物质丰收。行动不便的老人可就近朝阳呼吸。,二春季养生宜养“生”,春应肝而养生，春季的特点在于阳气开始萌动，是长养人体生命活力的最佳时机。春天天气开始暖和了，身体的阳气也就开始慢慢地从闭藏状态变成一种“生”长状态。,养“生”的方法 活动喝茶畅心情,1户外活动，长养生机：踏青春游，慢行骑车,2摆脱春困，充满生气：
3、平卧除困，春茶提神。卧则血归于肝。平卧时，血就会充分流到肝内，肝的气血充足、气血条达，心脑供血充足，春困便可解决（木生火）。,3心情愉快，朝气蓬勃：远离沉闷，拒绝抑郁。阳光明媚，风和日丽，踏青问柳，田园生活，赏花悦目，郁闷皆散，心情愉快，朝气再现。,春季养生茶：黄芪30克，枸杞子15克，菊花10克，红枣3枚。水煎入冰糖少许，代茶饮。,三春季养生重养肝,1养肝要会养肝气 肝气指肝的“生气”，养肝的生气目的在于振奋肝的生机以利于生血气。,养“肝气”的方法 舒情温阳生发品,(1)舒畅心情：身体融于大自然，以美好的春天振奋自己的心情。,(2)宜吃生发之品：春韭、春笋、豆芽、香椿。,(3)宜吃温阳补品：
4、鸡汤(鸡应于肝)羊肉与狗肉,2养肝要会养肝阴 肝体阴而用阳。体阴：一是肝居膈下，位于腹中，属阴脏；二是指肝藏血，血属阴，肝脏必须依赖阴血的滋养才能发挥其正常的生理功能，肝为刚脏非柔润而不和。,用阳：一是从肝的生理功能讲，肝主疏泄，性喜条达，主升、主动，属于阳；二从肝的病理变化看，肝阳易亢，肝风易动。同时，肝以气为用属阳，以血为本属阴，阳主动，阴主静，因而称“肝体阴而用阳”。,养肝阴的方法：多吃枸杞与当归，减少熬夜与劳累。,3养肝重在舒肝气 肝主情志，肝主疏泄，性喜条达（柳枝），属木应春。所以春天应借大地复苏，万物生发之机舒畅心情；心情舒畅了，气血方能调达；气血调达了，五脏才能安和。所以春天养肝
5、贵在舒肝理气，避免抑郁。,肝的疏泄功能影响气机的调畅。气行则血行，气滞则血瘀。,舒肝气的方法：顺其自然调情志，橘皮萝卜畅气机。,四春季养生要养胆肝与胆相表里，二者功能相辅相成。胆贮存、排泄胆汁，以助消化。肝气要靠胆经来疏泄，胆汁的分泌与肝密切相关，因为肝疏泄正常，胆汁才能充盈，所以春天应肝胆并养。,养胆的方法 舒畅心情调饮食舒畅心情：有利于舒肝利胆。调节饮食：茵陈栀子大枣齐，萝卜青菜少油腻。,五春季养生要养目,肝开窍于目，肝受血而能视。,养目的方法：饮食赏花以悦目 饮食以养目：枸杞、菊花，草莓、鸭肝。,赏花以悦目：郊外、田野，树林、绿色。,六春季养生要养筋,肝主筋，筋要靠肝濡养。抽筋：血不养筋
6、。,养筋的方法 伸筋柔筋以养筋 多做伸筋运动。,吃柔筋之品：牛筋，猪蹄。多吃酸味之品：白芍10克、木瓜10克、甘草3克代茶饮（酸甘化阴）。,七春季养生宜防怒 春属木应肝，怒伤肝，肝气郁滞，百病生矣。中医有“百病皆生于气”之说。因此，春天应注意情志养生，保持乐观开朗的情绪，以使肝气顺畅，则病难近身，“退一步海阔天空”。,防怒的方法：平心静气转移注意，适度宣泄宽容理解。,(1)平心静气：低声慢语挺胸(2)转移注意：离开舌绕三圈(3)适度宣泄：知己倾诉(4)陶冶性情：宽容理解(5)认知改变：ABC理论。,八春季易患的病 百草发芽，百病复发”。有旧疾的人容易复发旧病，要及时到医院检查，有病治病，无病防
7、病。,1肝风内动 气郁化火肝火上炎，日久耗伤肝阴，阴虚阳亢肝阳上亢，阳亢逆无所制，气火上扰肝风内动。眩晕，震颤等。肝阳上亢血压升高。做法：避免焦虑抑郁，身体不宜过累。,2肝炎 特点：目黄、身黄、小便黄。注意事项：饮食卫生少劳累。预防事项：茵陈大枣水煎服。,3各种风病 上呼吸道感染、流感等病。做到：每日盐水漱口，或在室内熏醋。少到公共场所，衣服要穿暖和。,4带状疱疹皮疹特点：单侧分布，不超中线。伴有疼痛，好发春季，老年居多。年龄愈大，神经痛愈重。部分中老年患者于皮疹消退后可遗留顽固性神经痛，常持续数月或更久。做到：心情舒畅，起居有常，勿妄过劳，饮食清淡。,5胆石症、胆囊炎 做到：调节情绪少生气，
8、大便通畅少油腻。,6困倦 春天人体由寒入温，由“藏”入“生”，气血运行偏于外，体表血液供应量增加，大脑的血液就相应减少，导致心脑相对缺血，所以使人发困。做到：晚睡早起并午休，室内空气要通流，晨起信步漫行走，少酸增甘春困除。,人参麦冬茶：人参6克，麦冬10克，五味子3克，代茶饮。,7各种眼病 肝开窍于目。红眼病：去公共场所回来要洗手，没有洗手前不要揉眼睛。菊花6克，黄连3克水煎洗眼。,8筋病春天易伤肝，肝主筋，肝伤则易致筋脉失于濡养。所以，春天腿脚易抽筋。可服：木瓜30克、芍药30克、甘草3克水煎服。另外：还要心情舒畅，多做伸筋运动。,9过敏 春天是大多数花粉的散落时期，空气中出现了大量的花粉和
9、柳絮，容易引起过敏反应。防止皮肤过敏的最好办法：减少接触，做好防护。易过敏的人在春季应：少晒太阳，远离花粉,10.乳腺增生病的复发 季节：春季，百草发芽，百病复发。情绪：情绪波动。劳累：过度劳累。饮食：过食生冷、辛辣。,九春天的衣、食、住、行 1衣适当春捂 春天穿衣要多捂，松紧适宜气血舒。正确方法：下厚上薄 衣着宽松柔软暖，下厚上薄不顿减。,2食春宜升补多吃生发性食物：五谷豆子五豆粥，豆芽韭菜香椿叶。,如五谷，豆子：它们是种子，主生发。如五豆粥：红豆补心脏；黄豆补脾脏；绿豆补肝脏；白豆补肺脏；黑豆补肾脏，五豆分别补五脏。如豆芽韭菜香椿：比如吃春饼，各种蔬菜卷在饼子里，新鲜的蔬菜也是生发。,多吃
10、青色的食品：青椒青菜青豆。多吃春天的水果：草莓青梅杏子。要吃春天时令菜：豆苗蒜苗春笋，豆芽韭菜香椿。,吃些甘味食品：松子大枣山药，豆奶禽蛋蜂蜜。（糖尿病除外）,吃些温阳食物：鸡养肝，多食炖鸡以养肝。少吃酸味食物：酸入肝，少食润肝，多食伤肝。酸枣橙子猕猴桃。,枸杞粥：枸杞子30克，大米60克。先将大米煮成半熟，然后加 入枸杞子，煮熟即可食用。适合 经常头晕目涩、耳聋耳鸣、腰膝 酸软等症病人。,决明子粥：决明子10克，大米60克，冰糖少量。决明子水煎取汁和大米同煮，成粥后入冰糖即成。该粥清肝、明目、通便。对于目赤红肿、畏光多泪、高血压、高血脂、习惯性便秘等症效果明显。,3住晚睡早起 春天通肝，肝经
11、走子时，胆经 走丑时，半夜是血液回归到肝脏的 时辰，所以要善用这段时间睡眠勿 熬夜。晚上尽量在11点前入睡。“子时睡得好，比吃补还好”。,中午坚持睡30分钟。室内要多开窗户，一天至少开两次 窗户，每次 1530分钟。,4行缓慢舒展 户外运动：散步、登山、做操、打拳。春游活动：野外，草地，海边，田间。动作宜舒展、畅达、缓慢（如伸懒腰），犹如百草萌芽，风摆柳丝。肌肤微出汗。,运动时间不要太早：太阳出来之后。每朝梳头一百下：春三月，每朝梳头一百下，健脑明目固头发。,人的头顶有“百会穴”，是百脉朝会的地方，梳头，可以疏通经络气血，起到滋养和坚固头发、健脑聪耳、散风明目、防治头痛的作用。时间早晨，早上是人体阳气升发之时。梳子牛角梳、玉梳、木梳等。,方法要全头梳，不论头中间还是两侧都应该从额头的发际一直梳到颈后的发根处。每个部位大约梳50次左右，以自己感 觉舒服为准。,家庭自制营养长寿粥,大米杏仁粥,龟苓膏,黑芝麻糊,白萝卜梨粥,自制猕猴桃汁,清凉薄荷茶,鲜黄豆豆浆,自制杏仁露,苦荞茶,蒸梨,
