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1、江西省九江市一中睡眠情况的调查研究,江西省九江市一中班级：高二（9）班,研究小组成员及指导老师,组长：李雪组员：盛钰，冯婧，刘彦彤指导老师：刘莉莉老师，孔令豪老师班主任：刘莉莉老师,研究背景,通过调查问卷及采访等方式，了解我校高中生的睡眠情况及睡眠对学习的影响情况。再通过采访老师，寻求提高睡眠质量及学习效率的方法。关键词：睡眠、学习效率,研究目的与意义,研究目的：了解中学生睡眠质量及其影响因素。根据研究成果提高同学们的生活学习效率，并对生活作息时间进行改善。,研究意义：了解我校高中生的睡眠情况及睡眠对学习的影响情况，实现学生身体健康与学习的共同提高。,我们研究的方法,调查分析法,访谈法,上网查
2、阅资料法,研究步骤及组内人员安排,研究项目,学生对睡眠的重视程度,重要,较重要,不重要,数据分析,上表所显示的调查结果非常明显，高一高二高三的学生认为睡眠重要的占94.1%，认为睡眠较重要的占20.8%，认为睡眠不重要的只占3.1%三者差距很大。,研究成果,得出结论,（一）绝大数学生都有十分重视睡眠的，可见睡眠对学生的 重要性。,提出建议：我们一定要重视睡眠，改变观念，不要为了学习而忽略睡眠的重要性。,（二）同学们的睡眠情况学生的睡眠时间是多少（包括中午时间）,数据分析：由上表可知我校中学生普遍睡眠时间普遍低于八小时，没有达到国家规定的高中生每天睡眠时间为八小时的标准。得出结论：（2）同学们的
3、睡眠质量不高，未达到国家标准。提出建议：同学们应尽量保证合理的睡眠，不能低于7小时，这样才能使自己得到充足的休息，有足够的精力去对待第二天的学习。,（三）上课犯困的情况,数据分析：通过调查显示，我校学生普遍存在上课犯困的情况，偶尔犯困的占65.9%，经常犯困的占22.5%，而从不犯困的仅占11.6%得出结论:（3）睡眠问题对高中生上课听讲的影响非常大，解决高中生睡眠问题刻不容缓。提出建议：在上课时实在想睡觉时就站在后面听课，就不会那么想睡了。不过要从根本上解决问题，还是要保证晚上和中午睡眠的质量。,（四）学生睡眠质量对学习的影响,数据分析：从该表我们可以看出学生认为睡眠质量对睡眠影响很大的占4
4、2.4%，认为影响比较大的占41.5%，认为没影响的仅占16.1%。得出结论：(4）该调查项目充分表现了睡眠对学习的影响是很大的。提出建议：要时刻想着睡眠质量和学习质量息息相关，万万不可怠慢了睡眠。,在课堂上，老师经常会为呼呼大睡的学生而感到头疼。通过一系列的调查，我们得到了以下数据：,采访同学的过程,（五）影响学生睡眠质量的因素,数据分析：由该表可知，大多数学生认为作业太多、未抓紧时间和习惯是影响睡眠质量的因素。少部分学生认为学校离家远、休息环境不好影响睡眠。得出结论：(5)要想保证睡眠质量就得养成良好习惯，抓紧一切时间，充分利用课余时间写作业及课外书。提出建议：许多学生会因为未抓紧时间写作
5、业而休息不好，这一天的心情也不好，所以我们要学会充分利用时间。,（六）学生对保证睡眠充足的建议（多选）,数据分析：该数据表示认为保证睡眠质量需要改革高考制度的占37.1%，认为需少留作业的占20.6%，认为需养成良好习惯的占22.3%少部分学生认为需要提高教学质量、取消择校（就近入学）和有良好的休息环境。得出结论：（6）：高考制度对学生的压力很大，但也不能没有这种制度，没有这种压力，学生学习也就没有了目标。提出建议：正确对待高考制度，不要有偏激的想法，按照自己的进度学，不可太快也不可松懈。,对学生代表进行采访,采访对象：该届学生会副主席：吕潇,采访内容：问：“请问你每天几点睡觉、早上几点起床呢
6、？”答：“晚上12点半睡，早上六点半起床。”问：“请问你上课经常犯困吗？”答：“以前有过，但通过养成良好的习惯，现在已经不犯困了。”问：“你认为睡眠问题是否会影响学习？如果是，那如何解决这个问题？”答“我认为睡眠对学习影响很大，要想保证睡眠就要提高学习效率，利用非睡眠时间完成学习任务。,对老师代表进行采访,刘莉莉老师（班主任）,主要内容：问“对班上同学们上课睡觉的看法是什么呢？”答：“上课睡觉就听不到老师在课上讲的一些重点内容及总结，这些都是参考书中没有的。对学习的归纳有很大影响。”问：“请老师为同学们出谋划策吧！”答：“晚上回家不要学习到很晚，更不能玩到很晚。在上课时实在想困，就站到后面，消
7、除困意。”,采访孔令豪老师（心理老师）,主要内容：问：“睡眠不足对中学生有什么影响呢？”答：“首先睡眠是人的生理需求，要想身体健康必须保证睡眠；其次睡眠问题会影响人的心理情绪，学习效率不高。经常睡眠不好，情绪不好，就会导致恶性循环，学习进步较难。”问：“要想睡眠好就得提高学习效率，那么如何提高学习效率呢？”答：“其一影响学习效率的因素之一是态度，要相信自己足够优秀，暗示自己能够成功。其二是要培养学习兴趣，寄娱乐于学习。其三是处理学习动力问题，压力并不恒等于动力，对于有的学生来书压力对其有推进作用，但有的学生会因为压力过大而对学习产生厌恶之情。这是不可取得，不适应压力的同学可以按照自己的进度学习
8、，没必要去给自己制造压力。其四是要做到认真做到预习听讲复习作业”四大步骤，每一步都很重要。其五是要养成一个良好的习惯。养成好的做题习惯，平时做题时按规范答题，习惯靠平时养成。在考试时一定要认真不得马虎，考试时草稿要归纳好，以便写完后检查。其六是要找到学习技巧，多背多记，根据遗忘曲线来调整背记次数。”,影响睡眠的因素,学习负担太重人际交往遇到的问题环境的影响其它因素,睡眠不足的危害,身体影响学习、心理影响,a.影响大脑创造性思维b.影响青少年生长发育c.影响皮肤健康d.导致疾病发生,对我校高中生睡眠的建议和总结,1.希望同学们有一个健康的心态去面对学习生活。2希望同学们能够正确认识到睡眠的重要性
9、，合理配置自己的作息时间。3.希望同学们提高学习效率，早点睡觉，为第二天的学习打下基础，拿到更好的成绩，为母校争光。,研究心得,我认为我在这次的调查研究活动中做得还不够好，和组员的一些交流与沟通有很大的问题，我一直怕完成不了任务。于是我尽我所能的多做一些我能做到的，也给组员安排了很多调查，起初组员面对庞大的调查数目以及极短的时间，都对这次调查失去信心。对我有不少的抱怨。我们组由我去调查高三的学生，他们都投入了紧张的学习中，根本没空理会这种调查，经过无数次的碰壁，无数次的拒绝，甚至还被高三的老师责骂，但是我认为我不能放弃，就算所有人都放弃了，我也要坚持着，于是我坚持进行调查工作，最后终于达成任务
10、目标。我们组仅花了两天的时间就发放和收集了大量的数据，而且数据真实可靠。真是让我们欣慰不已。我在这次的合作之中，学会了如何与人交流，学会了如何尊重他人，如何与陌生人交谈，更让我的能力更强了。很多人问我：“你为什么那么认真呢？这只是一个调查啊！又没有奖！”我愣住了，回想以前的我，活在爸爸妈妈的庇护之下一遇到事情就会哭，就会闹，根本不会冷静去解决去面对。但是我已经高二了，我不可以再那样任性，我要学会遇事沉着冷静，对待每一件事都用心去体悟，我从中得到了什么。我想这个就是我为什么这么认真的原因了。如果下次还有机会，我们一定会做的更好的。,李雪自评、互评、感想：,研究心得,我认为我不够耐心，做事心浮气躁
11、，所以在这次调查活动中发了不少脾气，但组长交代的任务都完成了，面对放大的数据去统计的时候，却莫名的心安。也许是觉得快要胜利了吧！所以花了大约一个小时去统计数据也没有焦躁。我觉得大家还是缺少团队之间的合作能力，所以面对任务，抱怨的又不上，但终究是做完了。希望以后还有类似的活动，增强队友之间的合作默契，和同学间的友谊。当统计玩的时候就得这几天的跑上跑下是有成果的，人都是要在不短的处理完一件又一件事后，才能学会成长，只有经历过，才会懂得。,盛钰自评、互评、感想：,研究心得,我学会了如何“想的不太难。”有几百份的调查要找人去做并记录答案入档，可是这么多的任务不仅费事费力，也不一定能完成仍未，首先，我不
12、敢和陌生人提出我的请求，其次统计工作繁多多影响学习，可是转眼间的成就却远远超乎了预想的情况。事情是难是易知取决于信心和坚持。一个小组的领导人物总要付出的更多，更加认真，以至于当我想要放弃时组长会为我打 劲，和我一起坚持，这是最可贵的。大家都想着要去付出，但是每个人付出的程度都不一样，总会有抱怨，不尽心尽力时，又需要时间去改正。太多的时候你会觉得认真和作假是一个结果。就好比这些调查结果所得最终数据，无论你是抄的还是下边的都可以交代任务。但是这个伟大、漫长的过程中有太多的东西却是不努力就无论如何也得不到的。就算有人笑你痴，你却反而更获得里你独特的坚持和信念，太多的时候，要持着一颗无所畏惧的心，去亲
13、自体验一下努力的眉毛，认真后的味道充满心房。,刘彦彤自评、互评、感想：,研究心得,这是我第一次参加实践活动，所以对我来说这是一个挑战，刚开始接触调查时是那么不成熟，但后来想到还有其他队员，多一位就变得越来越有信心了，感觉有人并肩作战的感觉真好。我们团队在默契方面表现不是很好，有时会有一些小摩擦，不过最后还是能够互相合作、理解和包容。这让我们更加感受到与人合作时的配合是多么的重要。也让我和组员之间的友谊更近了一步。我第一次感受到我们接近社会的感觉，这让我们成长了不少，更进一步的体会与陌生人交流的心情。更加懂得如何待人处事。我希望下次还有这样的活动，我们一定更努力，把调查做得更完美。,冯婧自评、互
14、评、感想：,提高睡眠质量小贴士,a.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。b.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物因为这些食物也会影响睡眠。c.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。d.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。e.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。f.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内且不能在下午三点后还睡觉。g.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。h.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。i.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。最后希望同学们能重视睡眠，提高睡眠质量，养成良好的学习习惯，提高学习效率，在高考中取得好成绩！,在此特别鸣谢各班班长对本调查的极力配合。十分感谢大家的支持和认真的收听。本小组祝大家有个健康的身体，健康的睡眠，健康的人生！,
