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1、中考临战策略ABC,刘逢庆,中考临考复习常见问题与具体对策,1怎样提高复习效率？回归基础，梳理整合。可在教师指导下认真研读近几年的中考试题，寻找命题规律与考试热点，使整个复习方向明确，重点突出，变抢时间为比效率。切忌盲目蛮干，题海捞针。对模拟试卷中的知识点和能力点，在全面掌握、回归课本的基础上，对知识和能力网络上的基本点和重点，作进一步强化和固化，使之融会贯通。尤其要对平时训练中暴露出的漏洞和空缺，及时弥补，对症下药，进行有针对性的强化训练。针对题型，把握技巧。对平时考试和模拟考试中的基本题、典型题和错题，要仔细分析答题要领，答题技巧，要找出解题错因。对各科的解题技巧和规范，要熟练掌握。审题，
2、要抓住题眼和关键词，明白命题意图。答题，文科类的分析题，要踩全得分点，分析要到位；理科类的题目，要有条不紊，步骤规范，不跳步。,调整身心，张弛有度。“基础再好,发挥不好,心态不好,就会大大地把中考总分往下拉。”是许多中考成功的考生的切身体会。不可否认，三次模考后，有些一时发挥不正常或基础相对薄弱考生的心理有了很大的波动，或焦虑急躁，或忧愁灰心。这对中考取胜是极其不利的。要走出阴影，重塑信心。因为乐观的情绪，必胜的信念，良好的心理，是提高复习效率，取得中考成功的关键。另外，越到最后，越要注意不打疲劳战，不长期开夜车，至少要保持7个小时以上的睡眠。有条件的，中午还要睡上一刻钟到半个小时。合理膳食，
3、营养全面。保持健康的身体，也是中考复习的基本保证。考生既要多吃鱼、肉、蛋、牛奶等高蛋白的食物，以便提高大脑功能，增强记忆；又要多吃水果蔬菜，甚至补充杂粮，以使身体更好的新陈代谢，保持充沛的活力，提高复习和中考的效率。,2怎样处理好做题和看书的关系？做题和看书是学习过程中的两个必不可少的环节。书要经常看。看书时不能拘泥于死记硬背，要多问几个为什么。问得越多，释疑得越多，对知识的理解就越深入透彻，思路就越清晰，遇到问题就不至于茫然，而能一挥而就了。复习阶段，在做大量习题的同时也不能忽视看书，把知识点温习一遍，理清知识脉络，加深印象，是很有必要的。尤其是最后的复习要有一种回归感，就是各科的复习尤其是
4、薄弱的科目的复习要回归到课本，回归到基础上来，查找基础知识、基本技能、基本方法、基本理论的不足和漏洞。题要经常做。做题不一定要多，关键在于“精”。通过做题，加深对基础知识、基本原理的理解，培养分析和解决问题的能力；同时发现自己在知识方面的漏洞、能力方面的缺陷，再及时回归书本，有针对性看书，就会发现当初看书时没有注意到的地方，就能不断完善自己的知识、能力结构。,3复习时间不够用怎么办？总复习注重效率和方法，可从以下几方面着手：第一，复习要有计划性。除了一张学校安排的课表外，还应有一份自己安排的课余的时间表，结合实际情况，制定每周课余时间的学习课表，做到什么时间该做什么心中有数，才不会造成顾此失彼
5、。第二，复习要有的放矢。这里的“矢”一指考试说明规定的相关知识点，二指自己的薄弱科目或某科目的薄弱环节。训练后注重错误的搜集和分析。第三，复习要有系统性，应理清本学科的基本知识体系，并努力构建相应的解题思路和技巧的网络。回过头来重新系统复习具有典型意义的例题、易错题，抓住这些题目的切入点，归纳这些题目的命题立意和命题手段，概括解题的基本思路，是行之有效的复习方法。,4考前一周该怎样复习？合理安排复习内容。考前一周的复习与以前的复习不一样，是属于回忆性、浏览式的复习，并不要求再将某些问题钻得很深、很透，要侧重基础记忆，如理科的定理、定义、公式、基本概念等；书上的典型的例题；基础知识部分、重点、难
6、点；查缺补漏；找一点习题做一做，活跃一下思维。但要注意，千万别抠难题、偏题，因为这样会降低考生的自信心，影响考前情绪；找错，最好是在教师的帮助下，把自模拟考试以来各科答错的地方再看一看，分析一下错的原因。数学最后一周就做一件事，树立自信心，此时必须自以为是，而不是“自以为卑”，应把书翻一翻，熟记书中的公式、概念、法则、定理，在脑中过一遍。语文（含藏文）最后一周“想”比“做”更重要。尤其多想想作文和基础知识题，看看老师给总结出的基础知识部分（特别是字、词、文学常识）。外语最后一周应该把中考词汇表里的单词重点记一下，重点检查一下这些单词的特殊部分，即：书本之外、大纲以内的这部分。练练书面表达，题就
7、不要做了，而应改成翻翻以前的卷子，精看那些错过的地方，争取降低错误率。一句话，最后一周同学们应该在那里轻轻松松翻卷子，查错！,物理要认真地看看书，过一遍概念。可做一些一般题练练思路，看看做过的有哪些错题。化学看一看教科书，有可能发现平时不注意的小知识漏网了。浏览式地过一下做过的卷子，侧重看错题、生题，看计算题的基本思路。政治按考试说明复习所有的知识点，复习当年重大的时事，复习重点和热点问题，做一遍近两年的中考试题，把握答题方向和时间，看看模拟试卷。保持临战状态，调整兴奋点。每天学习的时间和强度应逐渐减弱。一定要停开夜车，严格遵守作息制度。很多考生在整个复习阶段已经养成了晚上开夜车的习惯，因而在
8、早晨8点到10点钟大脑处于昏昏沉沉的低迷状态。而在中考的三天中，这段时间正是最紧张的考试时间，所以考前复习阶段一定要注意调整自己的生物钟，可在相应的时间里复习相关的科目，力争使自己的兴奋点与考试时间相对应。,5怎样使自己的强项保持稳定？首先，考生要正确看待自己的强项。所谓强项是指考生掌握的基础扎实，每次考试时基本上都能发挥较高水平的科目。考生应该对自己的强项做到心中有数，所谓强到底强在那里，同时应该避免出现“翘尾巴”的不正常情绪。而对于可能出现的成绩波动，要有足够的思想准备，从而避免“一蹶不振”的情况。其次，抓好强项的基础知识。越是到临近中考的时候，考生越是要回归课本，回归到基础知识，巩固好基
9、础知识是考生保持强项的根本，强项的基础知识要通过复习回顾做到烂熟于心，特别要将知识体系清楚地记在大脑中，并能够做到“信手拈来”。同时，更要有意识地回顾基础知识点之间的有机联系，力求做到融会贯通。再次，做题要精选，力求事半而功倍。如果强项的每次考试成绩都稳定在一定水平上，那么考生在这一科目上要想有质的飞跃已经相当困难，那就可以顺其自然，不用花太多的时间，而是精选某些知识点中的题目去练习，以巩固复习的效果。所谓保持强项的稳定，归根结底还是要考生自己保持心态的稳定，无论出现怎样的情况，都应该镇定地去应对，对自己要有充分的信心，这样所谓的强项才会永远的“强”下去。,6怎样使自己的弱项有所提高？中考之前
10、，许多考生最担心的是自己的弱项科目，那么，在考试前如何使自己的弱项有所提高呢？建议考生做到如下二点：先过心理关。许多考生平时哪一门学得比较差，到考试时想的最多的就是这一门，甚至在复习另外一门的时候，脑子里也老是牵挂着这一门。所以，考生先要调整自己的心态，克服自己心理对这一门的恐慌感。建议大家要有一点“阿Q精神胜利法”，要不断地强化一个观念，就是我这一门只要拿到多少分，我的优势科目能保持的话，我的总分仍然是高分，不会影响我的总成绩。对自己的弱项，不要盲目和别人比，只要能考出自己的实际水平就意味着中考成功，也许你的弱项恰恰是别人的强项。攀比只能更加挫折自己对这门功课的信心，挫伤自己中考的积极性。,
11、要知道，别的考生也有弱项，或许你的优势科目恰恰也就是别人的弱项科目，你的总体竞争实力不比别人差。这样你的信心就会增强。合理确定考试目标。任何试卷，难题、中档题和容易题都会有一定的比例，并不是每道题目都是难题，要把这一门科目的基础知识掌握牢固，努力做到容易题一分不丢，中挡题少失分，难题争取能拿分。把以前做过的错题集中起来，总结一下，错在哪儿？为什么错？找准，分析透，然后制定改正错误的目标和方法，力争把该拿到的分都拿到。同时，对自己的弱项科目在时间分配上要有所倾斜，特别是需要记忆的内容，需要不断加深印象，使得最后在考场上对这一科内容的回忆保持新鲜感。,7复习中有问题搞不懂怎么办？首先，要保持自己的
12、冷静。在中考复习过程中碰到问题搞不懂，这是很正常的事情，包括学习成绩优异的同学也会碰到这样或那样的问题。所以考生要告诫自己出现问题是正常现象，不是你个人独有的情况，更不是世界末日。其次，要分析问题的类型。考生所碰到的是属于审题方面的问题，还是解题方法方面的问题，还是思考方向方面的问题，还是计算方面的问题等等。只有弄清了问题的类型之后才好对症下药。再次，要及时向他人请教。出现搞不懂的问题，千万不要拖拉，不要总是认为以后再说。考生应该尽可能地在第一时间向老师或同学请教，直到弄懂为止。听别人讲解的时候，尤其要听解题的思路，思路弄懂了，自己还要回到题目中进一步地消化，这样同类的问题以后就基本上能够解决
13、了。在中考复习的时候，考生一定要大胆开口，千万不要“客气”，不要有怕老师批评的顾虑，初三复习阶段听别人讲解题目会让考生觉得特别印象深刻，所以有问题搞不懂并不是什么可怕的事情，只要你有解决问题的信心和决心，做到“勤动口，勤动手”。,8复习时多与同学交流有什么作用？临考之前，多与同学交流是很有好处的。首先，多与同学交流有助于增加信心。与同学交流，重要的倒不在与他能教会你什么，而是你会有一种团体作战的感觉，不会感到孤单，是大家一起战斗。因为人和人的思想不同，可能这种思路我没想到，我那个思路他没有想到。假如你有一种思想，我也有一种思想，交换后我们每个人就有了两种思想。其次，多与同学交流有助于缓解心理压
14、力。当自己对中考信心不足的时候，把自己的心事憋在心里，越想越别扭，越想越失去信心。其实，这个时候主动与其他同学多交流，把自己的心里话说出来，把自己内心的苦衷倾诉出来，就会得到心理上压力的释放。甚至有时和同学在一起，哪怕是发发牢骚，也会使自己的心情放松不少。同学之间互相勉励会使相互的学习更加充满活力，心理压力就自然缓解。第三，多与同学交流便于更好地查漏补缺。有时无论你复习得多么仔细，准备得如何充分，还是会有许多你自己没有发现的漏洞。如果你经常与同学交流，这些漏洞就会减少。也许你苦思冥想也不能解决的疑惑，同学的三言两语会使你茅塞顿开。,9考前减少做题量有什么好处？再次回顾课本知识。第一轮复习时，按
15、老师的要求比较系统、全面地梳理内容，形成知识网络体系。最后阶段还要做，根据考试大纲要求、老师着重复习的内容、自己的薄弱环节，尽力使用试图回忆的方法，联想相应的具体内容，弄清它前后知识的衔接，有侧重地进行复习巩固。重点内容重点复习，才能对细节问题产生更好的理解和认识、对薄弱环节的巩固复习，才能有针对性和实效性。少做题多研究多思考。复习时会做大量的综合练习，相同类型的题目也许会在练习中反复出现，到复习的最后阶段同学们应根据自己的情况，有选择的予以解答，避免机械重复，节省时间；而对碰到的较为新颖的题目，要特别关注、认真研究，不仅要把题答出来，还要把握题目涉及的知识点以及知识点间的内在联系。做题虽减少
16、，效果却更好。放松自我、减少紧张情绪。练习越多，不会做的题目自然就越多，就会觉得不懂或者不太清楚的问题越来越多，加重了心理负担，影响了学习情绪。不要只顾做题，而应和同学多交流，谈谈各自复习情况、遇到的困难、心理的压抑或者接下来的打算等。倾诉以后再听听同学的建议与想法，通过这种交流心情就豁然开朗了。,10如何远离疲劳战？中考是一场残酷的竞争，不仅是智力、心理素质、学习方法的较量，也是身体素质的较量。如何在中考复习中保持良好的生理状态，特别在最后的阶段远离疲劳、高效率的复习呢？应该做好以下几点：学习生活要有规律。严格按照自己的作息时间度过每一天，基本上应在6点左右起床，晚上11点前休息最好。不要因
17、为考期的临近、学校和家庭的要求、同学间的竞争以及对自己前途的考虑，就打破规律，加班加点，只顾拼命复习功课，放弃正常的睡眠和必要的活动，打疲劳战。这样不仅得不到良好的复习效果，而且搞得自己疲惫不堪，心情沮丧，反而影响到考试的正常发挥。早睡早起，生活有规律，有助于保持良好的身体状态。,科学安排学习时间。研究表明，学生在一天或一周内的不同时间里的学习效率和疲劳情况是有差异的。要注意各科学习时间的排列和搭配，做到文理相间、抽象性为主的学科和形象性为主的学科交替、脑力活动与体力活动交替、内容多的与内容少的学科交替，使神经活动得到调节，减轻大脑的疲劳程度。科学地补充营养。紧张的复习工作很辛苦，加上精神压力
18、大，对维生素及矿物质的消耗比一般人高，因而需求量也高。因此，合理补充各种人体所需的维生素及矿物质对消除疲劳，缓解因疲劳所引起的一系列症状很有帮助。当然，在补充维生素及矿物质的同时调节情绪，减缓精神压力，对消除疲劳、远离困倦的效果更佳，从而使复习工作更有实效。适当的娱乐和适度运动是必要的。在最后的复习阶段应控制复习的时间与学习的强度，适当地放松自己：早起散步、听听音乐、做俯卧撑等，调整状态，消除疲劳，保持精力。,11考前怎样调整自己的生活节奏和思维兴奋期？离中考还有短短的十多天时间里，怎样调整自己的生活节奏和思维兴奋期？考生该如何安排复习？其实，考生要在这样特殊的时刻获得最佳的学习效果，保证中考
19、的正常或超常发挥，最关键的是化“拼搏”为“调整”。心态的调整。让自己一直保持在很高昂的、充满自信的情绪状态中。考生可以尝试着采用积极的自我想象方法：例如过去某次大考成功的某些情节，来激发自己积极的情绪。考生在考前的复习过程中与考试过程中当发生不良情绪时，都可以用积极的自我想象来激发积极的情绪。紧张时，可以联想美好的景色，或者进行数数的练习，告诉自己这只是一次平常的考试。生物钟的调整。很多考生养成了开夜车的学习习惯，长期的作战让大脑的兴奋与抑制点都有所变化。许多考生平时的作息时间与考试期间的作息时间不一致。而人体的节律具有“惯性”，很难一下子完全调整过来。,所以必须提前行动，以便使自己各方面的情
20、况，在考前调节到最理想的状态。比如“猫头鹰型”的同学，在考前二周就要有意识地早起床，在八点之前度过头脑迷糊的那一阶段，使得考卷发下来的时候，正是自己头脑清醒的时候。因此，最后这十几天正是调整的最佳时间，你要做的就是逐渐调整自己的作息时间，形成早睡早起的生活学习状态，才能够让大脑在白天考试的时间段里面兴奋起来。简单地说，在每天的9001130、15001700这两个时间段里，考生一定要注意放松，考试时才会处于良好的精神状态之中。学习策略的调整。最后这几天不能够再是“全面开花”，什么都想看什么都想抓的时期了。查缺补漏、错题集的整理与分析应该是主要的学习策略了。,12考试以前如何安排好饮食营养？中考
21、前，饮食的安排非常重要，就是要补充大脑消耗所需要的各种特殊的营养物质。比如说优质蛋白的提供，也就是说蛋白质营养价值比较高的一些食物，还有就是一些健脑方面的食物，以及能够增加考生耐力方面的和抗疲劳方面的营养物质的提供。总而言之，在考试前，安排饮食也要本着营养、全面、适量与均衡的原则。在饮食安排的过程当中，应该注意以下几个方面：首先就是考虑几大类食物的提供，第一大类就是保证粮食类的提供，粮食含有非常丰富的碳水化合物，这种营养物质在人体内氧化以后可以产生能量，供给我们大脑用。因为考试复习和考试阶段，学生大脑需要的能量，来源于脑血管里的血糖，或者说血液里的葡萄糖，这个血糖就是由碳水化合物这种营养物质转
22、化而来的，而粮食里面含有非常丰富的碳水化合物，所以考生每天应该保证375克到500克左右的粮食。,粮食在吃的过程当中，应该注意要多样化，不应该只吃大米和白面，还应该注意一些粗杂粮的摄入，因为粗杂粮里面含有非常丰富的维生素和矿物质。第二大类食物是蔬菜和水果，尤其是蔬菜，对于考生来说，它的饮食占有非常重要的地位，每天应该大约吃400500克的蔬菜，尤其是应该注意新鲜的、时令的绿叶蔬菜。因为蔬菜当中含有各种各样的维生素和矿物质和饮食纤维，保证学生思维更加敏锐，头脑更加清晰，分析问题的能力也有所提高，学习效率也比较好。第三大类食物，应该补充牛奶、豆类食品，肉类食品。肉蛋奶，是补充优质蛋白的一大类食物，
23、可以保证学生有充沛的精力和耐力来应付体力和脑力的巨大消耗。再有，在平时的饮食，或者说考前的饮食安排来说，还要注意一些烹调油和一些纯糖类的食物的提供，这部分所占饮食重量的比例是比较低的，烹调油方面我们建议用植物油来烹调，不建议用动物油来烹调。第三大类食物，肉蛋奶已经提供了一定的动物脂肪，但是科学脂肪的比例来看，动物油和植物油最好是1比2的比例，烹调的油最好是用植物油，不要用猪油、牛油、羊油来炒菜。保证这四大类食物的提供，就可让考生获得全面的营养物质。,13中考复习老觉得疲劳，怎么办？快中考了，不少同学感到浑身没劲，常常在午后就没了力气，晚上也不想再学，坐在那儿看书，书上的字好像都没了，脑子里常常
24、一片空白；做题思考也变得慢了，过去很容易做的题型半天也答不出；记忆力也觉得差多了。这是怎么回事呢？影响这些同学顺利走向中考的敌人叫心理疲劳。所谓心理疲劳，是指大脑、神经系统高度和长期紧张，长期从事一种单调的活动，虽肌肉劳动强度不大，却出现疲劳的一种心理状态。学生出现心理疲劳时，常表现为体力精力下降，有意注意力下降，常被一些门声、汽车声、说话声等噪声吸引；思维缓慢，并常出错。心理疲劳持续下去，就会出现躯体体征和症状如头晕眼花、食欲下降、咽喉肿痛、发低烧等，还会出现抑郁、焦虑等心理症状。如何对付心理疲劳，我给同学提以下建议：,首先，合理安排学习时间。按照大脑皮层特征和大脑左右半球的生理特点，各科学
25、习难度，对记忆力、注意力的不同要求来安排学习，以预防疲劳。如数学疲劳值最大，复习作业宜安排在晚饭后，理化等疲劳值次之，可放在睡前学习，语文英语可放在早上以利于记忆。晚上睡眠一定要控制在十点左右，以免睡得过晚造成疲劳。其次，确保休息和适度锻炼。课间休息及复习一段时间后要适当休息活动一下。可以闭目养神，也可以做适当的体能活动，既增加体质，又缓解心理紧张；可以用听音乐、聊天、说笑话等使心情轻松的方法缓解压力。有一边复习一边听音乐习惯的同学要注意在中考前一周一定要停止这一习惯，调整自己在无音乐环境下发挥出自己应有的水平。不少同学反映没时间放松自己，但这是必要的。再者，要营养充足。人脑占体重的2%，消耗
26、人体能量的20%，所以要多食健脑益智的食品，如胡桃、芝麻、鸡蛋、鱼、鸭之类，不要偏食。最后，一旦出现了躯体症状或心理障碍则要及早去看医生。在专家和医生的指导下，你会康复得更快。,14想到中考就紧张，怎么办？中考临近，每位考生都多多少少体验到担心、烦躁、恐慌、无奈等精神压力，,这种考前的紧张焦虑是正常的，因为在强大的压力下，人会处在“自我保护”的应激状态，自然地产生出“紧张感”。不要认为焦虑很可怕、紧张就有害，关键是如何调整好心态，这里我建议：（1）计划周密，循序渐进，不为他人左右。计划订的好，完成的好，自然胸有成竹。有些考生老是注意别人在干什么，别人怎样了。尤其是原来水平差不多的好朋友，考试成
27、绩提高时，自己就压抑甚至六神无主了；甚至有的同学考场上一听到别人翻卷子，就认为比自己答得快，于是乱了阵脚。了解别人不可避免，但中考前保持自我更重要，因为只有自己最了解自己的情况。每个人的需要不同、目标不同，进步发展的曲线也是不同的。要学会把握自己。,（2）适度紧张，保持惯性，在紧张中体验兴奋。适度紧张是唤起和维持大脑兴奋性的力量，促使人思维活跃，适度焦虑有助于智能的发挥。中考时让自己在“状态”中不是很好么。运动员赛前热身也是让正常比赛保持惯性。中考前的一段时间具有保持学习状态惯性的作用，也具有冲刺的作用。所以，在中考前保持生活常规及原有的学习状态很重要。（3）学会放松，适当交流，给自己减压。迎
28、考复习当感觉到过度紧张时，我们也要学会自我放松，可以适当做体育运动，散步，听音乐；可以与同学交流，交流对信息的交换、情感的支持、情绪的调节会起到很大的作用。经常和好友谈谈心、组织一些小型的活动对初三的同学是非常有益的。,15考前紧张不起来怎么办？中考将至，绝大多数考生都开始感到紧张，甚至也有些跃跃欲试地兴奋感，但是却有个别同学依然若无其事，紧张不起来。实际上这些同学也明白中考的重要性，也希望中考中一鸣惊人，可是由于平时一贯的“小考小放松，大考大放松”，面临中考，他就是兴奋不起来，怎么办呢？我认为，面对考试过度紧张或者过度放松都不利于考试水平的发挥。心理学研究表明，适度的紧张和学习压力对完成学习
29、任务是有好处的。作为一名考生，迎考练习、模拟考试等司空见惯，甚至用有些考生的话讲都考麻木了，但是这种情绪和行为惯性如果带到中考这样重要的选拔性考试中显然对考试结果是不利的。怎样很好地调动自己的情绪，做到适度的紧张和兴奋呢？,(1)认真地思考一下中考的目的和意义，激发参与竞争的原动力。中考是国家级的选拔性的考试，在中考中通过自己的努力和拼搏，证明自己的知识水平和能力，实现自我价值，成为同龄人中的佼佼者应该是我们每个考生的积极目标。我们认为通过中考录取理想的高中不是每个人唯一的出路，但是确实是一个较为理想的方向。考试与读书一样不是为了父母，而是为了开创自己的美好人生去参与一场大比拼。(2)感受周围
30、迎考的气氛，融入到积极迎考的氛围中去。多与同学交流体验与看法，他们的紧张感会感染你。(3)找一个成绩相仿、情趣相投的同学相约中考。寻找这么一个对手一起将中考考场当作竞技场，看谁发挥出色，看谁录取更为理想的高中。(4)适度紧张，将最佳状态留在中考。古人云：一鼓作气、再而衰，三而竭。长时间的处于紧张状态，中考时或许就会处于疲劳或低靡状态。,中考过程中的临场处置,1试座时如何适应周边的环境？进入一个陌生的学校，你可以和几个同学在校园里转转，大致熟悉整个校园的布局，教学楼在哪里？厕所在哪里？尤其重要的是找到你所在的考场（即具体教室）。带着必要的用具进考场，找到你的座位坐下来，如果一下子找不着，不要慌，
31、可以向监考老师求助，这样也让你提前有机会和老师有个“交流”。注意是哪些人和你在一起考？说不定还有认识的呢！如果感觉监考老师走来走去时害怕怎么办？你应想“他们是在保护你，他们是为你服务的”，这样想就不紧张了。你也根本不用担心教室外会不会有汽车摩托车的嘈杂声，因为会有专人负责禁止这些车辆在考试期间通行的。你还可以注视一下窗外，让自己的心情回归到宁静的大自然中。等到你的心情平静下来以后，你要检查一下桌子是否平稳，桌面是否光滑（便于你书写），桌面上有没有可疑的文字公式图形等（为自己避避嫌），凳子（或椅子）坐得是否舒服，桌椅的前后间距是否合适等等。如果有类似的问题，千万不要委屈自己，立刻向监考老师提出来
32、，他们会给你一个满意的答复。,26月11日晚上干什么？几点钟睡觉？中考的前一天晚上，最好不要再突击了，应该是顺其自然。中考前一天晚上干什么，这因人而异。有些考生，考试之前就愿意翻一遍，而有的考生就不看。总之要因人而异。但是对待睡觉还是应该是统一的，既没有必要提前，也没有必要熬夜。不少考生与家长认为6月12日就要考试了，6月11日晚上早点睡吧，不睡也干不了别的事。结果由于睡得早，与平时的作息时间不一致，在床上辗转反侧不能入睡，产生焦虑情绪。焦虑情绪反过来又影响入睡，形成恶性循环，严重地影响睡眠。建议考生6月11日晚上按平常时间睡觉，平时没有服过安眠药的考生，6月11日晚上入睡困难，不要服安眠药，
33、否则第二天上午考试提不起精神，影响考试。,36月1113日晚上失眠怎么办？通常情况下，紧张不安是指向考试后果的，也就是说，担心的是成绩，所有与之相关的因素都可能引起焦虑，比如失眠等。若以平常心态对待中考，则有可能避免失眠现象产生。即便躺在床上一会儿半会儿睡不着觉也千万别着急，越急就越睡不着。躺在那里静静地，心里可以这样想，睡不着就睡不着。不要翻来复去，自己怨天尤人，那你心跳会加快，会出汗、头皮会皱得很紧。自己不要太介意，这样过一会儿，就会睡着的。如果还睡不着，可以提供几种方法：第一种方法，叫做白云疗法，可以想象自己躺在一块草坪上，你的头顶上是一片蓝天，你可以想象一大片白云，厚厚的，白白的，然后
34、它慢慢落在你身上。现在就想象你被白云包裹着，白天慢慢向上飘，你的身体也跟着白云向上飘，你就感觉自己越来越轻，忽忽悠悠的，身体越来越轻，慢慢不知不觉就睡着了；,第二种方法，叫做海浪疗法，可以想象自己躺在海边，蓝色的大海，金色的沙滩，躺在沙滩上，感觉到下面软软的、细细的、热热的，太阳照在你的身上，你要感觉全身温暖，然后再感觉海浪铺天盖地，你会感到海水很凉，也会感到很咸，然后海浪慢慢退下去，然后又上来，就这样反复的，这叫做精神按摩。还有一种就是数数，同学们可能经常用，但是有的同学说没有效，这是因为数的方法不对，数数应这样来数，要慢一点，一下一下，最快也就不超过一秒钟，一、二、三、四、五，然后就不要再
35、往下数，倒过来数，五、四、三、二、一，按照很慢的节奏，这样有什么好处，第一你数的过程中，它很单调，一个单调的刺激，你会不感到累，如果你不停地数下去，你要数到几千几百几十，你的脑子会越来越兴奋。另外你会越数越着急，这样反复五、四、三、二、一，就不会着急，这样的方法是有效的。,还有一点，有的同学说，我万一一晚都睡不着怎么办？若是这样，你睡不着也要闭上眼睛，有的同学自己感觉到一夜没睡觉，其实你只要闭上眼睛，你就断断续续会睡很多觉。即使你觉得一晚没睡觉，第二天考试也不会受很多影响，因为我们人类大脑的潜力是很大的，我们连续十几个小时，二十几个小时不睡觉，照样可以工作，也就是说，你不会因为前一夜没有睡好觉
36、，就考不好试，这是不可能的。这里面最重要就是不要着急。另外，解决睡眠的简单方法是，在临睡觉之前喝一杯牛奶，或者是洗一个热水澡，这些都是有助于睡眠的。,4考试进场前如何使自己放松？提前到达考场时，你很可能发现一些三五成群的学生正聚在一起紧张地交谈；有的考生手里握着一大摞笔记正匆匆忙忙地看着；有的考生可能会故作镇定，一副对中考不以为然的神态如此等，你最好避开，考前应独处。如果可能，在附近找个安静的地方，如大树下，花园边，草丛中，坐下来把笔记匆匆浏览一遍，倘若有同学找你，最好避免讨论任何需要动脑筋的问题。尽管你想极力回避干扰，但考场外聚集的越来越多的同学以及他们的大声议论还是会进入你耳朵，这时你可以
37、参与到大声议论的同学中来，但要注意，讨论的最好是考试之外的东西，如：说说笑话，侃侃感兴趣的、轻松的话题，在放松状态下随便翻翻笔记和书本，此时不宜再进行记忆和钻研。一般说来，这时新学的内容，考到的可能不大，却会与脑中有的内容相互干扰，使脑子变得沉重，过于紧张。不要妨碍别的同学，如果实在要问的话，那就问送考老师吧！,5进考场时出现焦虑怎么办？许多考生临阵怯场，走入考场或刚拿到卷子时，突然出现手发抖、心发慌、眼睛模糊、记忆不清等焦虑症状，怎样避免或迅速缓解呢，这里我提以下建议：（1）感情接近法。监考老师的威严也是怯场的重要原因，假若监考老师是你的熟人，你自然就不紧张。你不妨和监考老师说句话，如：“某
38、老师，这儿晃眼睛。请把窗帘拉上好吗？”老师为你服务，你心理就踏实多了。（2）注意转移法。即通过转移注意力消除紧张心理的方法。进场时你如果发生心慌，可在心里边哼歌边挥着节拍进入考场。进场后做考试仪式也是个好办法，比如摆正桌子、摘下手表放好、擦擦眼镜、试试笔等。倘若答卷时发生怯场，首先要停止答卷，往窗外看看蓝天、白云、绿树一旦此时还不行，可向监考老师请假说明情况，到外面呼吸点新鲜空气，自然会好的。,（3）呼吸调节法。此法有二：其一，虚静法：两眼轻轻闭合，两臂自然下垂，全身放松，去除杂念，心中反复默念“镇静”直至紧张心情缓解。其二，坐禅呼吸法：闭目养神，去除一切杂念，深深地吸一口气，然后丹田用力把气
39、慢慢吐出来，即腹式呼吸，反复进行，直至心情平静。从预防怯场的角度讲，首先要调整好心态，正确给自己定位，期望值不要过高，以平常的心态去迎接考试。其次，足够的睡眠也很重要，身体疲劳心自慌。饮食调节也是心理平衡的重要因素，营养搭配要合理，尤其是蔬菜和水果有消除疲劳之功效。,6等待发卷时应该做些什么？提早15分钟进入考场，看一看教室四周，熟悉一下陌生的环境。坐在座位上，尽快进入角色；不再考虑成败、得失；调整一下迎战姿态：文具摆好，眼镜摘下擦一擦。把这些动作权当考前稳定情绪的“心灵体操”。提醒自己作到“四心”:一是保持“静心”，二是增强“信心”，三是做题“专心”，四是考试“细心”。在进入考场后等待发卷的
40、时间里，如果考生心理高度紧张，不妨可做做考场镇静操：先缓缓地吸气，意想着吸进的空气经鼻腔，一直到小腹内，在吸气的同时，小腹慢慢鼓起，鼓到最大限度略作停顿，然后小腹回收，意想着小腹内的空气再经腹腔、胸腔、口腔，最后慢慢地均匀地从口中呼出。呼气的同时，心中默念次数“1”；第二次仍重复上述过程，与此同时心中默念“2”。如此反复做10次左右，时间约为1分钟。情绪就会镇静自若。,7拿到试卷时脑子空白是怎么回事？有的考生习惯于考前开夜车，搞得人很疲劳。人越疲劳，记忆能力较差，发生暂时遗忘的可能性越大。而且，人在疲劳状态下，容易出现种种引起大脑迟钝的生理反应。我们都有这样的体会，有时明明知道试题的答案，由于
41、紧张，一时想不起来，可事后不假思索，正确答案也会“油然而生”。这种现象在心理学上叫“舌尖现象”。遇到“舌尖现象”，最好是把回忆搁置起来，去解其它问题，等抑制过去后，需要的知识经验往往会自然出现。考试时，一时想不起某道试题的答案，可以暂停回忆，转移一下注意，先解决其它题目，过一定的时间后，所需要的答案也许就回忆起来了。如果拿到试卷时，大脑紧张得一片空白，可通过强烈的心理暗示来有效地抑制紧张情绪。暗示语要具体、简短和肯定。,如“我早就准备好了，就等这一天。”“我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。”“我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩。”“面对这些问题不需要紧张。”“记住！放松！慢慢的
42、！小心地做。”“我觉得我有能力去解答这些问题。”“不要紧，按时交卷就可以了。”“题目要看清楚，一定没有问题。”“考试是在检验我学会了多少，重要的是学会它而不是得几分。”“这题不会没关系，先做会的。”“我已经准备很充实，一定可以好好的表现一番。”“这次考试，绝对没有什么问题，我有信心。”“我就知道，我一定可以做的很好。”“我要打起精神，面对这项挑战。”“平时很用心，考试一定没有问题。”“紧张是正常的，没关系。”“虽然题目难了一点，但我准备很充足，难不倒我”等。,8拿到考卷后5分钟内应怎么做？拿到考卷后5分钟内一般不允许答题，考生应先在规定的地方写好姓名和准考证号、考试号。然后对试卷作整体观察，看
43、看这份试卷名称是否正确、共多少页、页码顺序有无错误、每一页卷面是否清晰、完整，同时听好监考老师的要求。这样做的好处是可以及时发现试卷错误，如发现这种情况尽早调换，避免不必要的损失。然后整体认读试卷：试卷分几个部分，总题量是多少，有哪几种题型等。对全卷作整体把握，以便尽早定下作战方案：对全卷各部分的难易程度和所需时间作一大致匡估，做到心中有数，以便灵活应答各题。另外这样做在心理上也有积极作用，因为一般来说考卷的结构、题型、题量与考试说明是一致的，当看到这些形式完全与预料的一致时，自己的情绪就初步稳定下来了。反之，舍不得花这段时间，一开始就埋头对具体题目作解答思考，正式开始答题后难免会出现时间分配
44、不当、忙中出错、顾此失彼的现象。对全卷作整体感知后，重点看一两题比较容易的甚至一望便知结论或一看就能肯定答得出来的题目，看着这些题目，自己的情绪便会进一步稳定下来，紧张情绪也就消除了，这样，答好全卷的信心就树立起来了。这时切忌把注意力集中在生题难题上，否则会越看越紧张，越看越没信心，答好今卷的心情就没有了。,9发现题目做错了怎么办？发现题目做错，首先不能慌张。不妨先放下笔，用30秒至1分钟的时间，让自己的心绪稍事平静。然后认真查找分析出现错误的原因。一般而言，考试时会出现四类错误：全盘皆错；局部错误；过程出错；结果错了。全盘皆错，往往是看错了题目，特别是混淆了题干上诸如肯定与否定、程度的强与弱
45、、范围的大与小等关键词。也可能是对题目所设置的情境理解错了，以至用错了公式和定理。失之毫厘，谬以千里，一字之差，天壤之别。题干关键词看错，这种错误比较容易出现在解答似曾相识的熟题时，并发生在平时学得好的同学身上。打眼一看，做过的，很简单，其实不然。因而审清题目极为重要。局部错误在解答文科的主观题时出现的可能性较大。如分论点不能受中心论点统率，将相似的题目的要点杂糅进答案等。过程出错，如理科题目的计算、推导证明的过程出错，文科主观题阐述时中途易辙，列举的材料游离中心等。结果错了，主要是计算错误和归纳出错误的结论。找到错误的症结所在，于是拿出橡皮轻轻地擦去相应的错误部分，此时平和的心境和轻柔的手法
46、切不可少，因为保证卷面整洁而无破损也很重要。在提笔改错前，应该将答题步骤在脑中做一个相对全面、周密地思考，时间许可的话，不妨在草稿纸上写写，哪怕是纲要式的，这样可以避免新的错误出现。,10怎样处理考试时暂时的遗忘？无论是在平时，还是在考场，本来记得清清楚楚的事情却怎么也想不起来，过后又想起来了，这种现象叫做暂时的遗忘。如果在平时出现这种遗忘，可以查查书，问问人。要是在考场上出现这种情况，就会感到束手无策，简直不知怎么办才好，往往影响到最后成绩。因此说，考试不一定能正确反映一个人的知识、能力水平，就是从这个角度谈的。考场上出现这种遗忘，使人感沮丧，在那种紧张的气氛中，越想不出来越要想，越要想越想
47、不出来，影响竞技状态，暂时的遗忘是考试的大敌。在考场上出现了暂时遗忘也不是一点办法没有，不能眼睁睁地看着分数溜走。一般这样对付它，暂时遗忘的内容大多是外语单词、理科公式、术语等，可以试着用笔在草稿纸上写点什么，写那些与遗忘的事物相近的东西，这可以帮助整理一下思路，从写出的东西中受到一些启发。由此，发挥联想，回忆一下，被遗忘的事物大概是出现在哪一章中的，前后有什么联系，只要能想到与这密切相关的事物，就会出现“顿悟”，突然恢复记忆。这就是在记忆中反复强调不要死记硬背，要把事物理解后联系起来记忆的缘故。如果这样做还想不出来，就暂时停止回忆这个问题，马上把注意力转移到其他问题上去，继续解自己会解的题目
48、，这时心情就会放松，思路也开阔起来，说不定会回忆起要回忆的事物。这大概是解决这个问题的最后的办法。,11如何科学合理地分配考试时间？科学合理地分配考试时间，在选拔性的考试中很有必要。一般而言，分配的方法有三种：按试题的分数配比；按题型自身的特点；按题目的难易程度。按试题的分数配比分配时间，即将考试的时间长度除以试卷的总分，然后按该题目的分值，确定所需时间。按题型自身特点分配时间。第一种方法有它存在的合理性，但在真正考试中，只按这种方法做，那不仅是机械的，而且是行不通的。因为，不同的题型有不同的特点，要具体情况具体对待。客观题可相应少安排点时间，主观题可多分配些时间。思维量少要求低的，少花些时间
49、，思维量大要求高的，可多费些时间。书写量少的，少占点时间，书写量大的，安排的时间要宽裕点。按题目的难易程度分配时间。遇到熟题和难度较低的题目，可少花些时间，生题和难度大的，多分配些时间。先做容易的、把握性较大的题目，后做需要思考、有难度、把握性不那么大的题目。这就要求拿到试卷后，对试卷要进行整体感知，以便合理地安排考试时间。当然，难题所花的时间只能相对长些，因为考试时间有限，不能因为在思考难题时费的时间过多而影响其他题目的完成。上述三种方法，可根据考试的具体情况，综合使用，灵活分配，分配时还应留下足够的时间去复看、检验。,12发现时间来不及了怎么办？考场上发现时间来不及了，考生无一例外会紧张。
50、但紧张的程度有大小，如果考生在考前就做好考场上可能会发生任何意想不到的事情的心理准备，紧张的程度会小一些；调节紧张的心理状况所用的时间也会少一些。考生在考场上发现时间不够用，紧张是正常的。但不能因为紧张就不知所措，第一需要做的是调整紧张心态，消除紧张情绪，可以这样安慰自己：“我已经做了这么多了，剩下的毕竟是少数，我做得慢，自然准确率就高。”“我来不及，别人也会是这样。调整好自己的情绪后，想一想、看一看还有几道题目没有做，它们的难易如何，各题的分值是多少，如果做，需要多长时间。接着根据所剩的时间来安排，正常情况是先做容易的、花时少的题目，如果题目的分值比较高，又是自己能做的，那要首先考虑将它做出
