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1、中考体育考前考后要注意事项,首先提醒大家：考试前三天，应简单地做些象征性的练习，主要以技术为主。不能因为自己的训练成绩没有达到预期的效果，依旧还进行大运动量高强度的训练。,【考试前】,1、着装方面：同学们应该穿运动服装，着运动鞋。尽量穿背心和短裤，运动时，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出。袜子尽量穿棉袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌和鞋子结合紧密，便于发力。鞋子最好选择薄底波浪纹的运动鞋，系好鞋带，以保证安全地进行运动。为防鞋带松开，可以打死结，不要留长。为防鞋子松、掉，鞋带可从鞋底拉过来。,【考试前】,2、睡眠饮食要有保障：开考前一定要记得吃早餐，保证充分的睡眠，饮食上要清淡。考
2、试当天吃饭八成饱即可，菜品要有营养、好消化。提醒考试前3040分钟可以补充适量含糖水，吃两至三片维生素C，这样可以提高糖原代谢，有助于提高运动成绩。在下午考试的同学们，中午需午休半小时，以免下午考试时过早出现疲劳。,【考试前】,3、考前做足准备活动：同学们考试前要做足准备活动，将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋了，才易从静止状态进入运动状态。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。此外，高老师提醒同学们还应结合锻炼项目的特点，从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。,【考试前】,【考试前半小时准备活动】1.热身跑：慢跑600-1000米，
3、以身体微微出汗即可。2.徒手操：以活动关节为主，依次顺序：颈部、肩部、腰部、腿部、膝关节、踝关节、腕关节。3.韧带拉伸：弓箭步、侧压腿、站位体前屈、坐位体前屈。准备活动结束后要注意保暖，一般在检录前20分钟活动完毕。检录之后，到达测试场地后再略微活动一下，使身体充分活动开，并通过自我感觉随时活动不要让身体“凉下来”。注意观看前几组学生的测试情况，做到心中有数。,【考试前】,4、体育考试前一天不要洗澡和热水泡脚。可拿不感觉到稍凉的温水擦一擦身上就可以了，这样有助于让肌肉保持适当的紧实度，有助于第二天的发挥，这一点，相当重要；不能太凉哦，以免冻着了发烧，反而会影响考试。,【考试前】,5、饮用水：水
4、准备矿泉水就好，不需要功能性饮料，功能性饮料适用于长时间大量出汗的情况下才会起到效果。牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物别吃，以免增加身体负担。,【考试前】,6、考前紧张是每一个同学们的通病。你已经基本可以满分了，其实没啥可紧张的，平常心来对待，多给自己这样的暗示：“我肯定得满分，不用紧张！”再就是考试前做好充分的准备活动：慢跑、徒手操、压压腿、活动下关节等，如果还紧张，就多做几次深呼吸。,【考试前】,7、要以平和心态对待考试，尿频出汗无需恐慌体育考试前会出现尿频、出汗、心跳加快的反应，这是人体正常的生理反应，紧张可以让人积极调动全身能量的释放。但是过度紧张会导致无法集中精力参加考试的现
5、象，最终造成发挥失常。建议：把体育考试作为在初中阶段最后一次检验自己身体素质和运动水平的机会，以平静自信的心情对待考试，不要过分紧张和怯场。考前做深呼吸调整心态，多思考动作技术要领。,【考试前】,8、头发：建议长发的同学都都编成麻花辫，长流海要有发卡固定住。以防跳绳、跑步的过程中遮眼。同时也给人一种阳光灿烂的感觉，清新自然的美溢于言表。,【考试进行中】,1、如快速跑前做做高抬腿跑，要快速，来提高兴奋性，但是不要做多。在等待的过程中，适当做做高抬腿，以免身体温度下降，要保持体温；跳跃前多进行肩、腰、膝、踝关节的活动，可以做一、两次团身跳。长跑合理分配体力成功“通关”。,【考试进行中】,2、立定跳
6、远是在3.5m1.2m内完成。参加立定跳远考试的学生，除做足准备活动外，要注意穿着摩擦性强的运动鞋，要利用好一、二次试跳机会进行适应。在考试时充分发挥技术，力争一次试跳满分过关，节省体力准备下一项考试。考试前多在脑子里想一想动作的细节和注意事项，想几遍完整的考试过程，这样可以帮助神经和肌肉建立很好的连接，有助于发挥出很好的水平！,【考试进行中】,一定记住：必须做好充分热身准备，热身是否充分直接影响测试成绩，切记不要小跳，不要踩线，落地时重心不稳时应向前或向侧边考试区域外摔倒，切忌用手作着地支撑，跳完结束时应往正前方走出测试场地。起跳要突然，而且要努力往上跳，落地时努力抬腿，用脚后跟先着地。难点
7、：起跳快，腾起高，落地晚。,【考试进行中】,3、同学们要合理安排体力，调整好心态，在考试换项间隙抓紧休息，以良好的精神状态参加下一个项目。既要保存好体力，又要保持好体温，不能长时间的静止不动。适当的动动，如纵跳啊，原地踏步、缓慢点的高抬腿等，绝不会耗尽学生体力，影响学生其他项目考试的发挥，反而会使学生以理想的身体状态赢在起跑线上。此外，要注意，跑完后不要马上坐下，而应该慢走或原地踏步，并做深呼吸放松。,【考试进行中】,4、50米的口令是：“各就位-预备”-跑！发令的声音类似于青蛙的叫声。老师建议同学们在跑完50米后应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉力量。其方法是对身体各部分进行放松性抖动、拍
8、打，双人合作互相按摩等。,50米起点,50米途中跑,【考试进行中】,5、水要小口小口的喝，特别是在最后一项长跑考试前，要控制一下喝水量，绝不可以在长跑考试前喝大量的水！,1000米起点,【考试进行中】,.6、跑步：长跑是最后一项。在耐力类测试中采用站立式起跑，口令为：“各就位”、“跑”，在听到“各就位”时，必须做好起跑动作，听到“跑”后，沿着弯道圆弧切线方向跑。调节好呼吸节奏，前半跑程以口、鼻结合呼吸为主，后半跑程以口呼吸为主，跑步节奏掌握好，眼视前方，切忌抬头和低头跑姿，起跑后抢道尽量靠前，占据有利位置，咬牙跟紧。跑时要尽量靠近内沿，在弯道时跟随跑，要超到直道再超。在最后100米左右开始最后
9、冲刺（弯道转入直道的时候），特别是最后50米，则应用尽全身气力，冲过终点两米以上，以防未到终点就放慢速度，导致影响最终成绩或是影响后面同学的成绩,【考试进行中】,这是同学们最头疼的一个项目。不同学生应根据自己长跑特性制定合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己处于合理的排位顺序，调整呼吸与步伐，紧盯前一名学生。还要注意：终点的冲刺的时候不能左右重叠，必须要使臂表对着终点的黑屏。冲过终点后，同学们要返回终点线，按1-15号的顺序站好，等待监控老师取卡，抄表。,【考试进行中】,7、跳绳考试的同学，要挑选适合自己的绳子。偶尔留意一下剩余时间或者不去留意时间。如果频繁的留意，会很紧张，导致经常卡绳
10、。在70cm60cm的范围内完成。,【考试进行中】,8、每考完一项，注意穿好长衣长裤保暖。9、对每一个老师都要礼貌，见了老师要问好，递交卡的时候要双手，接老师递交卡的时候，也要双手，适当的对老师表示感谢。,【考试进行中】,10、在体育考试中，每一个项目测试结束，同学们就会立刻知道自己的成绩。要注意一定要获知自己的成绩。如遇到成绩错误时可以向主考提出，申请核对。态度要和蔼，亲切，不要口气粗暴。要注意灵活对待裁判，如发挥失常，按规定请求裁判给一次机会，切忌与裁判顶撞。如果解决不了，可以申请找我们学校的领导。要和同伴要团结互助，互相鼓励，加油。,【考试进行中】,9、如何克服消极的心理考试时出现适度的
11、紧张是正常的并有利的，但过度的紧张就会使肌肉紧张变形，影响成绩的发挥。在体育考试中,每一个项目测试结束,同学们就会立刻知道自己的成绩,但有些同学在一项考试中没有很好的发挥自己应有的成绩，一个项目测试结束后还始终不能走出失败或发挥失常的阴影,产生消极心理会影响到下一项目考试的发挥。还有一些同学在考前过于担心考试后有可能出现的各种结果,这种心理也会对考试的发挥造成不利影响。如何克服这些消极的心理呢？,【考试进行中】,要记住不能因为一项失利而影响全局。可采取心理暗示法，暗示自己“我最棒”“我能行”建立积极的心理定向。也可以运用集中注意力法，闭眼，深呼吸，象放电影一样想着要考试项目的动作要领来排除干扰
12、，以良好的心态去参加每一项考试。使自己在体育中考时得以正常或更好地的发挥。,【考试后】,1、跑后不宜立刻休息：提醒一些同学们跑完后不能便拿起矿泉水，一口接一口地猛灌，“喉咙很干，不舒服，要立即补水”。跑后出现口干、疲劳等现象，都属正常，切忌大口喝水，可饮少量水，含至口中，漱漱口即可。,【考试后】,2、考试结束确定成绩无误后，注意随身所带物品，防止拿错或丢失，然后在考试工作人员的带领下离开考场。,中考状态,老师看我的！自信老师你请客，我满分了！,友情提示：满分标准女生 3分25秒 172次/分 202厘米 7.9秒男生 3分40秒 180次/分 250厘米 7.3秒,衷心祝亲爱的同学们都能取得优异的成绩！,
