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1、,-考前心理辅导讲座心理咨询师 蒋帅伟,从容应对中考,羿射不中,故事,后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说：“请射吧！如果射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户的封邑。”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不能自控，屡射不中。夏王问之何故？有人答道：“后羿所以这样，那是因为情绪波动影响了他的射技，万金厚赏造成了他的失误。”,你得到了什么启示？,一个人在紧要关头，存在着患得患失的杂念，就难正常发挥自己的才能 和本领。自己有一定实力，只要心理状态正常就能考出好成绩。而缺乏信心、紧张怯场或受患得患失的干扰，结果就会发挥不出应有的水平。,影响
2、考试的因素是什么？,硬件基础知识及运用基础知识解决问题的水平考试的基础,软件考试前和考试中 的心态考试的关键,中科院心理研究所王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20因素中，最重要的因素是“考试中间的心态”，其次是考试前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。,一项对高考“状元”的研究,1.3考生的心理状态与考试成绩的关系,考前心态调整十六字,强化信心,优化情绪,进入状态,充分发挥,怎么调整考前心态呢？,一、浏览全卷 心中有数,应试答题策略,二、先易后难 稳扎稳打,三、快慢结合 准确解答,四、查缺补漏 修正错误,中考中应怎样应试,一、浏览全卷 心中有数,浏览全
3、卷,了解试卷总页数，查有无漏面、空页,了解题型题量，明确各题型的解题要求,看清试卷代号是A或B，按规定填写考试科目、准考证编号和填涂号码,心中有数,了解易题数、中档题数，难题数。,科学安排时间解题时间。,一、浏览全卷 心中有数,二、先易后难 稳扎稳打,先易后难,易 题,中档题,难 题,易 做易成功,愉快感,思维活跃快速准确,思维敏捷,破难关,稳扎稳打,由于人的心理活动具有定势倾向，先前所进行的心理活动往往影响同类后继心理活动的方向，使人习惯于按照自己已经形成的思路去思考问题，如果已经出现了错误，往往很难纠正。,凡是会做的题，要准确，力求做完一题，就拿到该题应得的分数,步步为营,二、先易后难 稳
4、扎稳打,三、快慢结合 准确解答,“慢”,读题、审题速度慢,技巧,读,字、句,关键词,理解题意（画出草图）弄清求解问题,隐蔽条件,挖掘,找,感知,已知条件,可用笔标出,审,综合题目信息,“快”,书写速度快,三、快慢结合 准确解答,解题,在理解题意的基础上,迅速判断快速找出与所求问题相关联的知识,准确、规范、快速地书写相应的重要的论述和方程式或表达式。,回答求解问题,字迹清楚、卷面整洁、画图规范、格式正确，也是获得好成绩的条件之一。,四、查缺补漏 修正错误,预防考试“怯场”,做好考前准备：备齐证件与文具，提前到考场。积极的自我暗示：“今天精神不错！”、“我一定能考好！”回忆愉快的情景闭目养神、松驰
5、练习做深呼吸,1.精神放松法,暂停答卷 平静心态 闭目养神,想最愉快事,双脚与肩同宽,两手自然放在膝盖上,双目微闭,慢慢吸气 缓缓吐出,万一怯场怎么办？,怯场心理调节法,2.自我暗示法,如“我早就准备好了，就等这一天，我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。”“我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩”等。通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能有效地抑制你的紧张情绪。,怯场心理调节法,3.转移刺激,有时明明知道试题的答案，由于紧张，一时想不起来，可事后不假思索，正确答案也会“油然而生”。这种现象我们称为“舌尖现象”。遇到“舌尖现象”该怎么办
6、？,怯场心理调节法,建议：把回忆的问题搁置起来，去解其它问题，等抑制过去后，需要的知识经验往往会自然出现。考试时，一时想不起某道试题的答案，暂停回忆，转移一下注意，先解决其它题目，过一定的时间后，所需要的答案也就可能回忆起来了。,考试中记忆空白的应对策略,保持镇静联想回忆当时记忆的环境与情景利用其它考题转移视线随便写点什么按时间顺序回忆从后往前推想反复审题,放松方法调节紧张心理,1、自我想像放松法2、肌肉松弛法3、呼吸调节法4、按摩穴位法,4.学会放松 解除疲劳,考试时间长，容易疲劳，影响水平,动动手 伸伸腰 揉揉眼 干洗脸,怯场心理调节法,你试从老师的课堂讲课中回忆！,你试从笔记中回忆,你试
7、从与同学的讨论回忆！,从试卷中寻找能使你回忆的题！,5.善于联想 克服记忆中断,怯场心理调节法,考试中突然慌乱怎么办？,考试中突然慌乱怎么办？,建议：第一种方法是放松。暂停作答,闭合双眼轻轻对自己说“放松”，重复六次,并注意体验全身松弛的感觉；也可以全身高度绷紧十秒钟，然后突然放松。,考试中心慌的调节方法,第二种方法：深呼吸，有意调节呼吸，在吸气时绵长、缓慢、深沉，呼吸时也应达到同样要求。,第三种方法：思路中断，你可以果断对自己说停，同时握紧一下拳头，这样你能中断使你产生慌乱的思路，当然自觉情况好转后，应该迅速转入正常考试。,考试中心慌的调节方法,遇到不会做的题怎么办？,遇到不会做的题怎么办？
8、,难道就是我不会?,调整心态 自信是关键,提醒您：不要因一步受挫影响全题。不要因一题不会影响全科。不要因一科受阻影响全局。,考试中正向语言的应用,1、我已经准备很充分，一定可以好好表现一番。2、我知道我能应付这个考试。3、只管现在考试，不必担心其他事务。4、紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松。5、考试不是一件可怕的事，尽力而为就可以了。6、这次考试，没有问题，我有信心。7、没关系，无论考试结果如何，那将不会是最 后一次。,遇到容易的题怎么办？,遇到容易的题怎么办？,OK,小心 上当,试题容易怎么办？,试题好容易啊,真的容易吗?,难道就是我见容易？,调整心态细心是关键,一个一心向着自己目标前进的人，整个世界都会给他/她让路！,平心静气迎中考 不怕输者才会赢 这是我对你们唯一的建议。,预祝同学们 考试成功！,
