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1、怎样预防亚健康,健康概念：,健康是人在躯体上、精神上、和社会上的完满状态，而不仅仅是没有疾病和衰弱状态。,生活中一个人患了感冒，他健康吗？一个人总是对自己没信心，他健康吗？一个人不积极参加集体活动，他健康吗？,分析案例,1 他们是哪些方面的健康出了问题？2 故事中提到了一个词语：“亚健康”，就同学们的经验说一下什么是亚健康？,自测：你是否存在亚健康？,1.每天早上起床时,有较多的头发脱落2.经常感到身体倦怠、失眠、健忘3.感到情绪抑郁,经常发呆，不知道生活的目的是什么4.上学的途中,害怕走进学校,觉得学校令人厌倦5.学习效率、成绩明显下降，做什么事均无兴趣6.一日三餐,进餐甚少,经常味如嚼蜡7
2、.感觉免疫力在下降,自己稍不注意就感冒8.对周围环境的污染和噪声非常敏感,格外渴望清幽、宁静的自然环境9.不想面对周围的人,有自闭症式的渴望10.工作情绪始终无法高涨，无名的火气很大,又没有精力工作,上述10项中符合5项及以上者属于亚健康状态！,亚健康概念,是指非病非健康状态，是介于健康与疾病之间的状态，所以又称为“次健康”“中间状态”。是在生理、心理、社会适应能 力和道德上的欠完美状态，以及与年龄不相称的组织 结构和生理功能的衰退状 态，它与脑疲劳有密切关 系，也称“疲劳综合征”。,人类体质的三种状态,健康状态（第一状态）各种疾病状态（第二状态）亚健康状态（第三状态，次健康状态，灰色状态，过
3、渡状态，病前状态，临床前期，疾病先兆）三种状态的发展变化趋势,亚健康,疾病,健康,亚健康的表现,最典型的表现是疲劳，包括两个方面：精神（心理）的疲劳和躯体的疲劳。1.浑身无力，容易疲倦。2.头脑不清爽，面部疼痛，眼睛疲劳，鼻塞，眩晕，耳鸣，咽喉异物感。3.睡眠不良，心悸气短，手足麻木感。4.早晨起床有不快感，胸闷不适，颈肩僵硬，心烦意乱，学习能力下降等。,专家提醒：身体信号,焦虑感 罪恶感 疲倦感 烦乱感,无聊感 无助感 无用感,导致亚健康的原因,1.不良的生活方式和生活习惯的影响：不良的饮食习惯 缺乏运动 起居无规律 药物滥用 2.社会心理因素的影响：压力 紧张 挫折 冲突 3.环境因素的影
4、响：环境污染，室内污染，大气污染，土地与水污染，食品污染，噪音和光污染，电磁波污染，化学物质和放射性物质污染 4.生物学因素影响：生活不规律，导致代谢紊乱,导致青少年亚健康的主要原因,1.学业负担过重。2.与父母、老师和同学之间缺乏良好的沟通。3.心理发展尚未完全成熟，对社会的认识能力还不 充分，容易凭直观感受 来判断。4.对大自然缺乏亲近感，缺乏了解，心灵常处于 封闭状态。,亚健康的主要人群,(1)白领：70(2)知识分子：教师，记者，医生(3)在校大学生：34.3870.45,主要表现为精神方面和社会交往方面(4)偏食者(5)老年人(6）特殊职业者,亚健康的现状,美国亚健康人群600万/年
5、瑞典 830万人口中，每年2000人自杀，2万企图自杀。中国的亚健康人群比例高达70%其中：生活节奏紧张、工作压力大的白领阶层，从事高强度脑力劳动的知识分子阶层是亚健康最主要的威胁目标。亚健康是21世纪健康的头号大敌,亚健康有五大危害,1.亚健康是大多数慢性非传染性疾病的疾病前状态，大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病等均是从亚健康人群转入的。2.亚健康状态明显影响工作效能和生活、学习质量，甚至危及特殊作业人员的生命安全，如高空作业人员和竞技体育人员等。3.心理亚健康极易导致精神心理疾患，甚至造成自杀和家庭伤害。4.多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系，直接影响睡眠质量，加重身心疲劳。5.严
6、重亚健康可明显影响健康寿命，甚至造成英年早逝、早病和早残。,如何经营你的健康？如何预防亚健康？,是存储？还是透支？,BANK,思考,亚健康的防治,旧观念 新观念疾病导向 健康导向治疗 预防生物学模式 生物、心理、社会他人治疗 自我保健,更新观念 提高认识,预防亚健康的“十字方针”,1.“平心”，即平衡心理、平静心态、平稳情绪；2.“减压”，即适时缓解过度紧张和压力；3.“顺钟”，即顺应好生物钟，调整好休息和睡眠；4.“增免”，通过有氧代谢运动等增强自身免疫力；5.“改良”，即通过改变不良生活方式和习惯，从源头上堵住亚健康状态发生。,怎样预防亚健康？,1.保持心理平衡要充分了解自己，不要对自己苛
7、求，学习和生活目标要切合实际，不要定的过高。知足常乐，对家人期望不要过高，经常与父母进行沟通交流。与人为善，宽容待人，保持良好的人际关系。遇到困难与挫折时，学会倾诉和排解。偿还感恩之心，去帮助那些需要我们帮助的人，助人为乐。,2.养成良好的生活方式与饮食习惯,不吸烟不喝酒。一定要吃早餐，而且要吃好。午餐要吃饱，晚餐要吃少。饮水充足。保证充足睡眠。适量运动。不要带病用脑。,不同种肉类脂肪含量（%）,猪肉 40鸭肉 30羊肉 16鸡肉 14牛肉 13 鱼肉 7兔肉 2虾肉 2,合理饮食,膳食合理，饮食要少盐、少糖，应多吃些高蛋白的食物，如豆制品等。多吃新鲜蔬菜、瓜果、鱼 和水产品，这样可以补充 人
8、体所必需的各种营养物 质、维生素和微量元素。注意不要暴饮暴食或偏食。暴饮暴食会造成消化道器 质病变；偏食会因为缺乏某种营养物质而诱发亚健康状态。,当前保健中存在的十大误区,1.鸡蛋内含有大量胆固醇，中老年不宜食用2.水果是零食，可吃可不吃3.植物油主要含不饱和脂肪酸，不会造成动脉粥样硬化4.每周一次大量剧烈运动，可替代其他几天的运动锻炼5.身体不胖不瘦，不要锻炼6.哪个部位肥胖集中锻炼哪里，集中锻炼一个部位可以减肥7.控制饮食即可达到减肥的目的8.桑拿等大量出汗即可减肥,健身的主要方式,锻炼的三要素：频度 每周至少三次 强度 心率达到本人最大耐受程度 持续时间 平均每天至少半小时 贵在坚持,我
9、学到了,1.什么是亚健康及主要症状2.导致亚健康的原因3.怎样预防亚健康,亚健康知识知多少,1.亚健康是指_状态，是一种处于_和_之间的过渡阶段，也称为“_”“_”.2.下列属于亚健康状态的是A疲倦、烦躁、发烧 B心悸、呕吐、拉肚子C困倦、健忘、虚弱 D疲倦、困倦、拉肚子,非病非健康,健康,疾病,次健康,中间状态,C,3.以下能导致亚健康的原因错误的一项是,A.起居无规律 B.与老师之间经常发生冲突而造成的压抑、焦虑C.环境污染导致的遗传物质DNA的突变D.在身体患病时停止工作学习4.以下不属于健康状态的是A.皮肤有弹性，走路感觉很轻松。B.能抵抗一般性感冒和传染病C.身材偏胖，脾气暴躁。D.处事乐观，态度积极。,D,C,5.亚健康状态下的身体信号是,A.幸福感 B.罪恶感 C.责任感 D.无聊感 E.无助感 F.焦虑感6.以下属于良好的生活方式与饮食习惯的是A.身体不胖不瘦，不要锻炼B.早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少C.水果是零食，可吃可不吃D.每周一次大量剧烈运动，可替代其他几天的运动锻炼,BDEF,B,END,要健康，不要亚健康,
