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1、亚健康知识讲座,一、健康与亚健康1、健康的概念,健康不仅是没有疾病和虚弱症状，而且包括身体、心理和社会适应能力的完整状态。健康的五大基石：合理膳食、适当运动、良好的生活习惯、平衡心理、充足睡眠。,中医认为健康的含义是无疾病，以寿命长短和机体的活动能力来判断。平衡即健康，平衡的失调即为疾病。黄帝内经中“阴平阳秘”，乃是“健康”，曰“平人”。,2、亚健康的概念,介于健康和疾病的中间状态，在相当高水平的医疗机构经系统检查和单项检查，未发现有疾病，而病人自己确实感觉到躯体和心理上的种种不适，这种情况，我们就称其为亚健康。,也有“次健康”、“病前状态”、“第三状态”、“中间状态”、“游移状态”、“灰色状
2、态”“潜病期”“前病态”等称谓。,3、亚健康的分类,（1）按型态分可分为四大类：躯体亚健康、心理亚健康、社会交往亚健康、道德亚健康,躯体亚健康的亚型：疲劳性亚健康、睡眠失调性亚健康、疼痛性亚健康、其他症状亚健康心理亚健康的亚型：焦虑性亚健康、抑郁性亚健康、恐惧或嫉妒性亚健康、记忆力下降性亚健康社会交往性亚健康的亚型：青少年社会交往亚健康、成年人 社会交往亚健康、老年人社会交往亚健康道德亚健康,3、亚健康的分类,（2）根据型态，也可具体划分为：活动-休息型态亚健康、营养-代谢型态亚健康、排泄型态亚健康、感知形态亚健康、性-生殖型态亚健康、认知-应对-关系型态亚健康,（3）根据亚健康状态的轻重程度
3、进行划分为：轻度身心失调阶段、潜临床阶段、前临床阶段（4）亚健康的状态也可分为：特异性疾病的临界状态和非特异性 疾病的临界状态,4、亚健康的范畴,西医学描述亚健康状态涉及的范畴主要有以下几方面：（1）身心上不适应的感觉所反映出来的种种症状，如疲劳、虚弱、情绪改变等（2）与年龄不相适应的组织结构或生理功能减退所致的各种 虚弱表现（3）微生态失衡状态（4）某些疾病的病前生理病理学改变,4、亚健康的范畴,亚健康状态涉及的医学范畴有以下可能性：(1)某种或某些疾病的临床前状态可进一步向该疾病发展；(2)某些疾病经治愈后仍存在的各种虚弱表现；(3)人体处于衰老时期，由于组织结构老化及生理功能减退 所导致
4、的各种虚弱表现；(4)机体身心功能的轻度失调，存在有相对独特的表现特征，与现代医学各种“综合征”有关；(5)身心上不适应的感觉所反映出来的种种症状。,二、未病学与亚健康1、未病学的概念,未病的含义：无疾病状态、有疾病的先兆或小病的状态、未发生传变或已病的早期状态、疾病愈后未复发状态。,即健康未病态、潜病未病态、欲病未病态、传变未病态。,2、未病学与亚健康,（1）亚健康状态属于未病学研究的范畴（2）未病学对亚健康的研究与干预有指导作用：包括理论指导作用和实践指导作用（3）亚健康的研究可丰富和发展未病学：通过对亚健康状态的相关理论的研究可促进对未病学认识的深化；亚健康状态综合干预策略和实践模式的建
5、立将促进未病学从理论到实践的转变,3、未病学思想指导下的亚健康干预,（1）未病学针对亚健康干预的原则：三早原则、综合思维分析原则、辨证论治分析原则、天人相应与内环境稳定原则,（2）未病学思想指导下的亚健康干预：未病先防：适应环境，改善环境；增强意识，积极行动；调畅情绪；药物干预 欲病救萌：继续遵循未病先防的相应方法 达到欲病救萌；有针对性的干预措施 a.各种慢病高危人群的干预 b.体质调节,三、亚健康的中医辨证1、中医体质学说,体质的概念，是指人体生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上所形成的形态结构、生理功能、和心理状态方面的综合的、相对未定的固有特质，是人类在生长、发育过程中所形成的与自
6、然、社会相适应的个体性特征。,2、体质的分类 常见体质有：平和质、气虚质、血虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、气郁质、淤血质、阳盛质、特禀质、酸性体质。,四、健康管理,1、健康管理的现代概念 按照现代健康理念与医学模式的要求，采用先进的科学技术和经验，结合运用管理科学的理论和方法，有目的、有计划、有组织的管理手段，调动全社会各个组织和每个成员的积极性，通过对群体和个体的身心负荷状态、健康危险因素进行全面检测、监测、分析、评估、预测、预警和跟踪管理，以达到维护、巩固、促进群体和个体健康生活质量，延长健康寿命之目的。,健康管理的概念包括以下要素：过程管理、状态管理、风险管理、目标管理,四、健康管理,2
7、、健康管理的原则 系统、层次原则 信息反馈原则 重视人的因素的原则 社会化的原则 有效的原则,四、健康管理,3、健康管理的分类（1）政府管理（2）社会管理（3）家庭管理 生育功能；经济消费；成员关系；教育；休息与娱乐,四、健康管理,3、健康管理的分类（4）个人管理学习有关健康的医学知识；改变不良行为和不健康生活方式，建立健康科学的生活方式；培养良好的性格，提高心理素质；搞好人际关系，建立强有力的社会支持系统，增强社会适应能力；创造良好的微小生活环境；建立个人健康档案，制定个人健康计划，定期自查、自评，并记录在案。,（5）健康管理的实施 了解情况；决策与协调；健康立法；健康教育；健康咨询。,五、
8、亚健康与慢性疲劳综合征1、慢性疲劳综合征的概念,慢性疲劳综合征是一种以慢性疲劳为主要特征的疾病，其症状持续时间被界定为六个月以上，该病的症状群除疲劳外，还包括睡眠紊乱、异常情绪及类流感样症状。,亚健康多表现有慢性疲劳，但不是特指满足一定标准的慢性疲劳综合征，其范围更广泛；慢性疲劳综合征已被纳入目前疾病分类中，满足慢性疲劳综合征诊断标准者，不能再被认为是亚健康状态。,五、亚健康与慢性疲劳综合征2、疲劳的分类,不同的分类方法不同的表述：（1）生理疲劳和心理疲劳，也就是体力疲劳与精神疲劳（2）生理性疲劳，病理性疲劳（3）中枢性疲劳与外周性疲劳（4）急性疲劳与慢性疲劳（5）全身性疲劳与局部疲劳,五、亚
9、健康与慢性疲劳综合征3、慢性疲劳综合征的治疗,（1）西药治疗：抗病毒药物及免疫调节剂；抗抑郁剂；其他药物，如血压调节剂、氢化可的松。（2）中医药治疗：益力气、强筋骨、解劳乏的药物及方剂；针灸、按摩、推拿、引导等。（3）非药物治疗：维生素、矿物质、氨基酸类；镁补充剂必需氨基酸；运动疗法；心理与行为疗法。,六、亚健康的综合干预 1、亚健康综合干预的原则,（1）积极开展健康教育，提高全民健康意识；（2）改变不良的生活方式，筑牢健康的五大基石（3）适时缓解紧张压力，有效消除心身疲劳；（4）以中医理论为指导进行辩证调摄；（5）以个体情况开展心理疏导与行为指导。,六、亚健康的综合干预 2、中医养生学,（1
10、）中医养生学的特点：独特的理论体系；辨证调摄；综合调养；适应范围广泛,（2）中医养生学在亚健康干预中的重要性：为亚健康综合干预提供了理论基础 为亚健康的综合干预提供了有效途径和 手段,六、亚健康的综合干预 3、亚健康的综合干预方法和手段,（1）健康教育：健康教育的原则：科学性；针对性；艺术性；实效性 健康教育的常用方法：信息传播（人际传播、大众传播、组织传播、自我传播）行为干预,六、亚健康的综合干预 3、亚健康的综合干预方法和手段,（1）健康教育：健康教育的具体策略：信息交流（人际交流、大众交流）；其中，人际交流的方式有：a.社区教育；b.举办讲座和座谈会；c.发放宣传资料；d.家访；e.培养
11、健康教育骨干；f.继续建立完整的个人、家庭健康档案；g.建立驻社区单位定向服务，开展家庭病床健康教育；h.组织文化、教育、体育部门开展健康知识竞赛。,六、亚健康的综合干预 3、亚健康的综合干预方法和手段,（1）健康教育：健康教育的具体策略：开展健康促进项目：a.开展社区健康筛查项目；b.开展健康生活方式项目；c.开展营养计划；d.开展精神卫生教育项目。,六、亚健康的综合干预 3、亚健康的综合干预方法和手段,（2）心理调试：语言开导；移情易性法；暗示解惑法；宁神静志法；全德养性法；情趣易性法；交往活动法。（3）饮食调摄：饮食有节，定量定时；全面均衡；饮食卫生；因人而异。（4）戒烟限酒（5）睡眠调理：养成良好的睡眠习惯 保证充足的睡眠时间,六、亚健康的综合干预 3、亚健康的综合干预方法和手段,（6）中医的辨证调摄：中药；针灸按摩（7）运动健身：坚持因人而宜、因时而宜、循序渐进、持之以恒的原则；运动项目：耐力性项目、力量性项目、放松性项目；常用健身项目：散步、健身跑、瑜伽、五禽戏、八段锦、太极拳、气功等。（8）娱乐保健：音乐疗法；放风筝；垂钓；对弈；书法；旅游,The End,谢谢,谢谢,谢谢,
