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1、饮食 抗 秋燥,content,1.简介秋燥 2.要吃什么？3.不要吃什么？4.还要注意什么？,何为秋燥,？,入秋了，天气凉爽了。不少人却感到鼻腔像烟道般干燥，一不小心还出血;喉咙也痒痒的，频频干咳，有时有少量的痰，却总是咳而不爽;嘴唇一碰就干裂，痛得喝水吃饭都困难，这就是“秋燥”。按照中医的说法，秋燥是人在秋季感受燥邪而发生的疾病。病邪从口鼻侵入，初起即有津气干燥的症状，如鼻咽干燥、干咳少痰、皮肤干燥等。燥有两种不同的性质：一偏于寒，一偏于热，“凉燥”则开始于深秋天气转凉之时；“温燥”见于初秋天气尚热或久晴无雨的时候。秋燥是外感六淫的病因之一，人体极易受燥邪侵袭而伤肺，出现各种秋燥病症。,秋
2、燥的表现,1.声音沙哑 秋燥中，咳嗽最要命。其实，口喉部位也是最容易判断身体是否干燥的地方。症状较轻的会出现声音嘶哑，喉咙疼痛以及口腔溃疡等症状；有些人会咳嗽，声哑气喘不停，特别容易于夜晚发作，进而无法安心入睡；体质差的人会将这种秋咳一路持续入冬，或转变为慢性支气管炎等严重症状。2.鼻敏感 中医认为，鼻子敏感多为肺虚所致。鼻黏膜在秋天特别容易干燥，而一旦干燥，就容易用手指去挖。由于鼻黏膜附着丰富毛细血管，越是干燥，挖鼻孔的行为越频繁，最终还会导致鼻子出血。还有些人的表现为不停地流鼻涕打喷嚏。3.皮肤干燥 皮肤在干燥的环境下特别容易干燥、瘙痒甚至皲裂。如果你经常性挠皮肤、抓痒甚至舔嘴唇，就说明肌
3、肤已经丧失水分了。,4.惊厥 干燥的秋天，会陷入两个极端：身体免疫力好，性格开朗的人会安然入睡；而另一方面，一些身体免疫力不是太好的人则会心神不宁，甚至会出现惊厥现象。有这种现象的人千万要小心，提早去医院治疗。5.头发干燥 秋天干燥，气血循环变差，血液无法将养分带到头发毛囊，头发容易出现干燥枯黄。当你发现自己秋天一到的时候，头发枯黄拼命掉落，那就是秋燥找上你了。这个时候你就该做好应对措施了。6.便秘 秋天体内水分过度蒸发，加上肠胃功能变弱，不少人都会出现大便干结的情况。便秘的问题可大可小，而且一旦被缠上的话，烦恼就不是一般的烦恼而已，即使看医生也有许多不便。所以想要让自己过的舒服正常，千万要防
4、止秋燥来袭。,秋天空气中缺少水分，人体同样缺少水分，我们比其他季节每日至少要多喝500毫升水，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度，而且不要等到口渴才喝水。但是，光喝白开水，并不能完全抵御秋燥带来的负面效应。中国古代就有对付秋燥的饮食良方：“朝朝盐水，晚晚蜜汤。”意思是喝白开水水易流失，白天可以在白开水中加入少许食盐，晚上则喝蜂蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘，一举三得。此外喝绿茶、菊花茶、白芍茶、豆浆、牛奶等均可，偶尔来碗银耳汤也是很不错的。,First.,这些能减缓你的秋燥困扰！,初秋：扁豆利湿，秋藕补人。秋日，要适当减少冷饮以及寒
5、凉食物的摄入，俗话说“秋瓜坏肚”，对各种瓜类宜少食，以防损伤脾胃阳气。但可适当食用扁豆、豇豆、薏苡仁等健脾利湿的食物，以助脾胃消化。食用白扁豆可消暑热、化暑湿、健脾胃、增食欲。而食用生藕能清热生津止渴，熟藕能健脾开胃益血。初秋吃萝卜能祛除盛夏心中的火，农谚有“头伏萝卜二伏菜”之说。还有“萝卜就茶，气得大夫满地爬”的俗谚。仲秋：香蕉润燥，苹果补酸。仲秋，伴随着自然万物干枯萎黄，人体常反应出“津干液燥”的征象。如口鼻咽喉干燥、皮肤干裂等。对此，一是适当多吃能够滋阴润燥的食物，如梨、甘蔗、柿子、香蕉、荸荠、核桃、萝卜、鸭蛋等，二是宜进食带有酸味的食品，如葡萄、苹果、柚子、猕猴桃、柠檬、山楂等。还值得
6、一提的是百合，它有补肺、润肺、清心安神、消除疲劳和润燥止咳的作用。还有山药，其特点是补而不滞，不热不燥，不论男女老幼、有病无病、体健体弱，都适合食用。秋天还提倡食粥，最好是将以上润燥的食物与粳米或糯米同煮，在除燥的同时补充营养。晚秋：红枣避寒，红糖养人。晚秋，气温逐渐下降，在加强营养增加食物热量的同时，要注意少食性味寒凉的食品，并忌生冷。可以多喝红糖水、食用红枣。,Second.,避免它们：,1.寒凉的食物 例如生菜、沙拉。此外，立秋后是冰箱病的高发季节。是因为不少人喜欢直接食用从冰箱里取出的饮料和食物，引发了胃肠炎等急性病。所以应注意冰箱食品的卫生，并远离冷冻食品。2.辛辣的食物 吃辣不仅会
7、让人便秘、上火，还易患上感冒或其他疾病，这往往是被大家忽视的。主要原因是吃辣会导致免疫力降低。辣椒在中医里被称为“辛味食物”，具有很大的“发散”作用，过多食用，容易“耗气”，因此，辣的食物吃多了，反而会觉得浑身无力、容易疲倦。生姜也是辛辣食物，食用后易使人生秋燥，所以最好不要吃。3.煎炸烤的食物 油腻煎炸的食物不易消化，会积聚在胃中，加重体内积滞的热气，不利于润燥，许多慢性呼吸系统疾病常在秋季复发或加重，它们还会降低活动耐力，影响工作效率，同时对追求身材的同学们也是不小的打击4.水生植物 水生植物大部分在秋季成熟，但同时也是带最多囊蚴的时节，这时生吃水生植物易受其感染，导致肠黏膜发炎、出血、水
8、肿、溃疡、腹泻、食欲不振。,3.一口麻辣烫一口冰冻啤酒是许多人喜欢的吃法，美其名曰“中和”。可这样忽冷忽热，对胃黏膜极为不利，极易造成胃肠疾病。吃火锅时应尽量避免喝冷饮，喝些开水或浓茶，还可以稀释辣汁，减轻对肠胃的刺激。一旦有什么不适，再赶紧喝些清淡的饮品如稀米粥或牛奶保护肠胃壁。4.麻辣的口味总是首选，辣得大汗淋淋的感觉实在太过瘾！然后火锅的辛辣味道会先刺激的是食道，接着迅速通过胃、小肠等，严重刺激胃肠壁黏膜，引起胃酸和胀气，除了容易引发食道炎、胃炎外，腹泻也在所难免。所以尽管每个人对辣的耐受度不同，但是为肠胃着想，又麻又辣的火锅还是少吃为妙；切不可一下子吃得太多，并要尽量把调料调至微辣，少
9、喝火锅辣汤。5.很多人喜欢把涮完的火锅汤底当“营养汤”喝光。殊不知火锅的汤大多采用猪、羊、牛油等高脂肪物质为底料，又多以辣椒、胡椒和花椒等为佐料，吃多了易导致多种疾病。另外，火锅汤久沸不止、久涮不换，其中的成分会发生一些化学反应，产生有害物质。所以一次吃不完剩下的涮料和底汤，应倒掉。,5.秋天吃火锅五大禁忌,1.火锅中热腾腾的美味夹起来便往嘴里送，烫得舌头发麻额头发汗大呼过瘾，并美其名曰：“一热当三鲜”。事实上，口腔、食道和胃黏膜一般只能耐受50的温度，太烫的食物会损伤黏膜。对于患有口腔疾病的人长期还会诱发食道癌变！因此，吃火锅千万不可心急，从火锅中取出的食物要量小，并等降温后入口为宜。应做到
10、“宁舍三鲜，不要太烫”。2.为追求鲜脆嫩滑的口感，食物在火锅里烫一下就吃。但是这样的吃法除了造成消化不良外，潜藏于食物中的细菌、寄生虫卵会随进入胃肠从而导致疾病的发生。要记住的是涮前要看肉片上有无白色、米粒状物质，如有，则可能是囊虫卵。其次肉一定要切薄、多烫，一定要涮熟再吃。,秋季锻炼可以增强体质，增进机体抗寒能力，提高心血管系统的功能，提高大脑皮层灵活性，保持头脑清醒，精力旺盛。锻炼后胃液分泌加多，肠胃蠕动增快，可以提高消化和吸收功能。秋锻的项目很多，如慢跑、早操、太极拳、散步、登山、打乒乓和打羽毛球等。秋季锻炼和其他季节锻炼一样，运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时感到发热，微微出汗，锻炼后
11、感到轻松舒适，就是效果好的标准。若锻炼后十分疲劳，休息后仍觉不适，那么运动量可能过大，下一次应减少运动量。运动消耗大量能量，因此不能空腹锻炼，否则易发生低血糖。在运动前可适当进食糖水或水果。运动后需要休息2030分钟，使心肺功能恢复稳定，同时胃肠系统有适当的准备，然后再进食。秋天在林阴路上散步，空气清新，有利健康。秋季气候干燥，灰土易飞扬，空气受到污染，所以不宜在马路边散步。饭后立即散步也不利于健康，这是由于饭后消化系统血液循环大大增加，身体其他部位血液循环相对减少，胃肠蠕动减慢，食物得不到很好的消化，久而久之会引起胃肠疾。饭后30分钟后再进行散步为好。慢跑最适合中青年人，慢跑能增强呼吸功能，使肺活量增加，增强心肌功能，所以慢跑是一个很好的健身方法。但是，如果慢跑量太小，起不到健身作用，若慢跑量过大，反而有害于心身，因此要掌握慢跑的速度和途中如何变速、如何休息等。,秋季锻炼小贴士,以上介绍了很多与秋燥相关的食物，总结起来也无非“合理饮食”四个字，此外尽可能多吃梨、扁豆、莲藕、红枣、银耳之类的滋润之物。但须知秋季食物吃得丰富固然重要，每餐进食却宜简不宜繁，因为人体阳气衰弱，胃气也弱，吃品种繁多的食物不易消化，容易导致胃病。只要大家做到合理膳食，一定会度过一个健康愉快的秋季！,总结,
