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1、生命不息 运动不止,高一年级主题班会,你每天的运动量是？,从宿舍走到食堂再到教室从教室走到食堂再到宿舍,从校门口下车走到教室再从教室走到校门口上车,或是,看看你的身体情况,体重指数=体重（公斤）除 身高（米）的平方 kg/m2正常体重：体重指数=18 25超重：体重指数=25 30轻度肥胖：体重指数 30中度肥胖：体重指数 35重度肥胖：体重指数 40,你的体重指数是？,你真的一点锻炼的时间都没有吗,你比他们忙吗？,“文明其精神，野蛮其体魄”，这是毛主席经常引用的一句名言。他主张一个人要德智体全面发展。他每天坚持冷水浴。一生喜欢游泳，可以说一辈子坚持游泳。他认为，一个人不仅要有高尚的道德，丰富
2、的知识，还要有健康的体魄，才能担当中国和世界的重任,胡锦涛主席与港人同庆香港回归十时，在香港体育学院，与曾获得全国性少年比赛金牌的赵颂熙小朋友切磋球技。胡锦涛的高超球技令这位小冠军给出八十分的高分评判，赛后”胡锦涛还为赵颂熙在球拍上签名留念，令小朋友格外兴奋,在东京访问时，温家宝总理早晨六时在东京代代木公园晨跑，并与晨运的民众交谈，又和他们一起练太极。,奥巴马不仅是美国历史上第一位黑人总统，他同时也是个运动天才，篮球、高尔夫、游泳、甚至拉单杠他都无一不精。奥巴马说篮球是他少年时代摆脱孤独、摆脱寻找自我困惑挣扎的一条出路，曾率领普纳赫高中篮球队赢得了夏威夷州冠军，大学时期追妻米歇尔靠的也是打篮球
3、，而竞选最紧张的冲刺阶段，奥巴马每天都要打上一场比赛，如今，他希望把白宫的保龄球场改建成室内篮球场。,体育锻炼带给人们什么？身体层面：,1.增强呼吸功能。经常锻炼的人，呼吸次数会逐渐减少，安静时可减至每分钟8-12次，呼吸深长而均匀，不会因较重的活动而引起气急。而不常锻炼的人每分钟16-20次。2.改善心血管功能。经常锻炼的人，心脏收缩有力，每搏输出量增加，不活动时心率可降至每分钟60余次，使心脏的储备能力大大增加，在较剧烈的活动时不会出现心慌气短等现象。而不常锻炼的人每分钟在80次左右,3.改善消化系统功能。运动时能量消耗加快，从而促进食物的消化和吸收，运动使食欲增强，吃饭也是特别香甜。4.
4、改善神经系统功能。常运动的人，身体灵活，步履矫健，思维敏捷。5.运动还能消耗掉体内多余的热能和脂肪，有助于保持适宜体重和减肥。,精神层面,体育锻炼不仅仅帮助我们锻炼出健康的身体，更重要的是带给人们一种积极向上的精神，锻炼了人的意志。野蛮其体魄，文明其精神，这是时代对青少年一代的要求。伟人的成功与体育锻炼有必然的联系。锻炼贵有恒，持之以恒是宝贵的意志品质。这种品质，会使人在困难的挫折面前百折不挠，勇往无前,体育锻炼可以提高学习效率,学生长时间紧张学习，会产生头痛脑胀，注意力分散，记忆力下降，思维迟钝等疲劳感，使学习效率下降。适宜体育锻炼使疲劳的大脑皮层暂处于抑制状态，得到休息，能改善情绪，振奋精
5、神，乐而忘忧；促进脑细胞释放出脑啡吠，内啡吠等化学物质成分，这些物质有改善功能，帮助记忆力的作用；从而使已疲劳的神经细胞得到充分的休息与调节，这就助于提高学习的效率。,13,在希腊埃拉多斯山的峭壁上，刻写着公元前8世纪的被公认为是最早的一段体育格言：如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！,1、那我们要如何进行体育锻炼呢,(一)选择合理的体育锻炼时间早晨 肌体状态欠佳、空气质量差，不宜激烈运动。下午 肌体状态良好，空气质量较好，可作为主要体育锻炼时间。晚上 肌体状态一般，因接近睡觉时间，不宜激烈运动。,15,2、选择合适的体育锻炼内容,体育锻炼的内容分类1.按能量代谢
6、体系分类有氧代谢类 长跑 健美操 自行车无氧代谢类 短跑 举重 拳击,16,2.按目的分类,竞技类 篮球 足球 乒乓球健身类 健身走 健身跑 太极拳健美类 健美 形体 健美操 休闲类 保龄球 台球 飞镖康复类 气功 医疗保健操极限类 登山 攀岩 潜水,17,3、合理安排体育锻炼的次数,原则上一次锻炼产生的疲劳基本消除即可进行下一次锻炼。每周至少锻炼1次，最好不少于3次。运动量大，间隔长。运动量小则间隔短。,4、现阶段比较可行的锻炼,（一）步行锻炼法 步行是体育锻炼中最简便易行的锻炼方法，步行锻炼主要由步行的距离、速度决定其运动强度，锻炼者应根据本人的实际情况进行选择。常言到百练不如一走，饭后百
7、步走，活到九十九，这足以见得：步行是古今长寿的妙法之一。,（二）跑步锻炼法 跑步是一种有关肌肉群反复活动的全身有氧运动，利用跑步可以消耗体内过剩的热量，有助于减少体内的脂肪和控制体重。,（三）广播操 广播操是根据人体生理规律和使身体各主要部位都得到活动的原则编制的，它动作简单易学易练。做操时心率和呼吸比安静时增加近一倍，从而加速血液循环，促进新陈代谢，可以消除疲劳，提高学习和工作效率。每天早晨和课间坚持做操，做操时认真领会每节操的动作要领，加大动作幅度，坚持质量标准，必然会收到良好的锻炼效果。,（四）各项球类运动 例如篮球、足球、羽毛球以及乒乓球等球类运动是我们生活中相当常见的，我们每一个人都
8、非常容易的可以参与到其中。但是，无论进行哪一项球类运动，都要做好热身运动，同时，注意好安全问题。,校运会将至,怎能错过如此宝贵的锻炼机会,时间：12月10日-12月11日 口号：方阵：目标：,高一（11）班运动会总动员,班级分工,如此校园盛宴需要每一个人的参与其中,宣传组,宣传组：利用课室前后两黑板板书好当场或下一场的运动员名单，以及本班获奖消息速递。并按学校要求投稿。,后勤组,后勤组：做好班的后勤工作，主要是比赛期间解决运动员喝水等问题，和班级清洁，特别是教室和场地大本营的卫生清洁。,纪检组,督促检查本班同学遵守学校要求，按时到点到位的检查（运动会期间为正常上课时间，不得请假回家）若在观看比
9、赛时要离场（比如上厕所），需要向班主任来请假,联络组,负责通知与联络有比赛任务的同学及时检查秩序册当天的比赛项目，提醒运动员进入场地比赛（要求联络员能盯住运动员的动向，及时向运动员提醒）,啦啦队,没有比赛任务的所有同学任务：有本班同学参加比赛的项目一定要出现本班同学加油的身影,学校要求,每场结束必须以学校规定时间或学校统一信号才能撤离。,运动会期间班级事务管理,1运动会期间 具体作息时间周四再通知2运动会期间宿舍值日正常进行；确保运动会期间干净整洁，运动会期间不随手乱扔、不践踏草坪、不破坏公物，各类饮用水空瓶不得留弃在场地内，一定要获得道德风尚奖,3运动会期间任何学生不得无故缺席离校，不得携带
10、校外人员进校观看比赛，比赛进行期间校门关闭，学生不得私自外出，学生饮用水应通知事先带好，比赛进行期间不得外出购物，遇有特殊情况必须凭请假条经班主任签字方可放行。,4运动会期间凡遇有学生突然摔倒、受伤、打架等安全事件发生，班上同学应向离最近的老师报告，并第一时间联系班主任；5运动会的开支由班费支出，全班同学都应该厉行节约的原则，特别是大本营的同学，喝水要有节制。6、班上同学如带相机，把拍到本班同学的照片拷到班主任的电脑上，作为家长会的素材和班级记录,长跑的技巧,1.长跑该注意自己最大活动量，跑步时不要超负荷，否则对身体损伤很大；2.长跑前注意：不要喝水，先做做运动，活动活动腿，以免跑的时候抽筋；
11、3.在跑前锻炼时，需要掌握节奏，让自己的呼吸和脚步相协调，慢慢找到感觉，跑起来不会很累；4.知名长跑运动员用的方法是，先了解长跑路线，以某个建筑物或者物体作为目标，当超过一个目标，会提高自信心，然后挑战下一个目标，以此类推，终点就不远了。5.长跑心理更为重要，一个好的心态，决定着你长跑的发挥成绩。需要在跑前调整好心理。另外跑步时不要刻意注意身边的运动员，不要去盲目比，否则失去跑步的节奏。如果觉得跑步到了极限或者跑步没有节奏，可以跟前面的。,注意：跑步前几天不要再去练习跑步，否则第二天跑步时腿会酸疼，跑步无法继续；注意：长跑完后，不要迅速听下来，无论成绩如何无论累不累，都要稍微运动运动，（抬腿运
12、动，至少走路）等缓过来了，再坐，休息。否则腿会很难受，对身体不好。,短跑的技巧,短跑的起跑非常重要。一是起跑时间的掌握，要做到恰到好处，既不抢跑，也不能慢了，在发令枪响的一刹那跑出去，是最理想了所以要下大气力反复练习起跑才行。是起跑的力量要大，这关系到腿部肌肉的爆发力，与平时的训练有关。百米跑主要是比赛速度，要能在途中跑时领先或者超越别人。起跑时低下头，降低重心，双腿小步幅快速向身体斜后侧蹬地，如果大腿肌肉力量足够大的话，向斜后方蹬地的步数可以少一些。然后慢慢抬起头，重心抬高，步幅增大，感觉重心大概在腰部以上。脚踝努力向后蹬地，尽量加速或保持加速最高速度。（小秘诀：每个人跑步的时候手臂和双腿配
13、合都是协调的，所以摆臂幅度越大，摆臂速度越快，双腿步幅也越大，双腿交替频率越快。）,铅球的技巧,1、不要把球放在手心或手指上，应该把球放在手指根处，五指分开将球包住。2、将铅球向前上方投，出手速度要快。3、投出去的时候要用集中力量。4、调节好心理状态,跳远的技巧,一、助跑与起跳相结合技术助跑的任务：发挥速度和准确地上板、并为起跳创造好有利的蹬伸条件。起跳的作用是改变人体运动的方向，获得尽可能大的腾起初速度和适宜的腾起角度。从助跑最后一步到起跳是互相衔接的，这种跑跳结合的紧密程度，在很大程度上决定着跳远成绩。起跳动作的协调配合：起跳力量的大小，首先取决于起跳腿用力肌肉群在上板时被拉长的速度和强度，还取决于全身力量的发挥。这就要求全身各部分正确协调的配合。二、腾空和落地技术人体离开地面后的空中腾越阶段，叫腾空。腾空后的任何动作都不能改变身体重心的抛物线轨迹。如果能在落地时高抬两腿并向前伸展，则可延缓落地的时间，从而增加落地的距离。,接力赛的技巧,1.接力赛是一个团体项目,讲究的是配合,棒与棒之间的交接至关重要。2.交接时首先应确定交接棒的是那只手，然后是每两棒之间开始加速的距离。3.第一棒速度要快，第二棒、第三棒要有技术，第四棒要速度快。4.要调节好心理。,对于本次运动会，,你有什么看法？,
