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1、做一名幸福的教师教师压力与心理健康维护,陈宏友简介,合肥师范学院教师教育学院副教授，合肥师范学院党风党纪监督员、特邀监察员，安徽省青年委员，安徽省教育管理学会理事，庐阳区人大教科文卫委员，庐阳区特约督学，合肥市庐阳区教育局、包河区教育局特聘专家，合肥一中北城分校、颐和中学、卫岗小学顾问。华东师范大学访问学者，华东师范大学教育学硕士，北京师范大学教育学学士，荣誉校友，曾获安徽省高等院校首届“省级教坛新秀”，合肥师范学院首届“十佳教师”。主持或参与厅级以上课题8项，在中国教育学刊、中国教育报、上海教育科研和基础教育参考等国家级和省级刊物上发表论文20多篇。自工作以来，应邀到全省各地给中小学校长、教
2、师和班主任培训讲学600多场，听众达10多万人。,那是一个苏丹女童，因饥饿跪倒在地，她即将死去，而兀鹰正在女孩后方不远处，虎视眈眈，等候猎食女孩。,在他们眼中，幸福应该是这样的：没有饥饿。,2004年3月2日，伊拉克城市卡尔巴拉，在穆斯林节日“阿舒拉”节的一系列严重爆炸之后，在这个圣城的繁忙地带，一名年轻人跑过爆炸留下的废墟和尸体。,利比里亚首都蒙罗维亚政府军与反政府武装激战后的街道弹壳遍地。,在他们眼中，幸福应该是这样的：没有战争。,贵州省西北部的乌蒙山区的大方县，距贵阳200多公里。全县人口90万，除汉族外，还有彝、苗、白、仡佬、蒙古、布依、满等少数民族。,农业主产玉米、油菜、马铃薯、水稻
3、等，特产有生漆、皱椒、烤烟。区域经济落后，交通、通讯、能源等基础设施薄弱，农民生活非常贫困。农民人均纯收入仅600余元。,这是当地村民的住所。,这家人算是比较“富裕”的,在当地老百姓眼中，幸福应该是这样的：有一锅菜，有一床被子,大方县猫场镇狗吊岩村的这所“为民小学”2003年以前一直在这个岩洞里.狗吊岩村属于喀斯特地貌,没有成片的可耕地.村子距镇上18公里,是崎岖陡峭的机耕便道,不通班车.全村今年3月才通电，且供电不能保证。至今不通有线电话。,坐在岩洞小学的教室里,孩子们每天的视野就是这样的。,在他们眼里，幸福应该是这样的：有一间好的校舍。,他的名字叫王致中，今年17岁.他在贵州以背煤为生。一
4、箩煤40公斤，从煤 坑内向上爬100米，然后再走1000米山路，才可挣1元人民币。,这个孩子只有10岁,他身旁跟他差不多高的背篓,是他每天的劳动工具。他不能上学,因为家里没有钱交纳每年140元的学杂费.,在他们眼里，幸福应该是这样的：可以上学读书。,在上海苏州河西岸的光复里，外来务工人员在垃圾场上搭起了“滚地笼”。,狗年的除夕夜，外来务工人员老孙捡到两串鞭炮，不由地露出了笑容。春运期间在上涨的票价，使得他们回家过年愿望成为一个难圆的梦。,在他们眼里，幸福应该是这样的：可以回家过年。,其实，幸福与钱无关，它是心灵快乐的感知能力，幸福是快乐和意义的结合体。幸福是一种心理感觉，幸福没有终点。幸福是生
5、命的意义，幸福在于精神追求的过程中。有人说：幸福不需要刻意去追求，因为它一直在你身边：全家人一起吃晚餐，是幸福的事；电话那头朋友的问候，是幸福的；听出租车里播放的那首动听的音乐，是幸福的；走过路上忽然一阵微风吹来，也是幸福的；你感到心内无事，也是幸福的。那天，你刚好穿着得体的漂亮衣服，在街上遇到你在乎的人，也是幸福的。你有一个可以回去的故乡，那里有你的老父母和老房子，还有你从小爬过的老树，也是幸福的。,幸福是一个生活状态下的心理感受。还有一个比较的过程。两个邻居，一为老教授夫妻，他们恩爱，同为教授，事业成功，儿子成了人才，是金融精英，好像都圆满了。而隔壁补单车的老伯，儿子踏三轮，可每当他有不舒
6、服时，儿子则会踏上三轮载父上门诊看医师。孙儿考了90分，会跑来找爷爷领奖，老伯就会奖给孙儿一元钱让他去买自己想要的东西。可怜的老教授呢，孙儿今年八岁了，可爷孙至今从未见面，每逢生日，只能在电脑里接到儿子发来的生日贺卡，而单车伯，逢生日，煮粉纤蛋，煮甜面汤，其乐融融。,一、应该思考八个问题二、理顺七对关系三、教师压力与心理健康维护四、提升生命境界 分享教师幸福,一、应该思考八个问题,1、你是为学校、为校长而工作，还是为自我、为兴趣而工作？我们究竟为谁而工作?归根到底为了谁呢？为自己很实在!,学习和生活中最重要的动力应该是对工作的热爱、对工作结果的兴趣和知道这结果对社会的价值而产生的快乐。爱迪生累
7、不累？陈景润苦不苦？让工作成为自己喜欢的事情,为兴趣而工作，是人生幸福之源！,2、你是着眼于当下谋算自我，还是着眼于未来规划人生？,忙有人忙出了功成名就,有人忙出了事倍功半,有人忙出了身心疲惫,有人忙出了迷茫无助毛毛虫实验,一样的辛苦一样的努力，结果为何千差万别？因为有的人是用心在忙，有的人只是用身在忙！用心在忙的人，忙得乐在其中，忙得业绩喜人；用身在忙的人，忙得疲惫不堪，忙得碌碌无为！让对未来的期待，引领我们今天的生活！,3、在人生旅途上，你是一个纯粹的生命消费者，还是一个不断为自己生命增值的人？,专业知识教育人是不够的。通过专业教育，他可以成为一种有用的机器，但是不能成为一个和谐发展的人。
8、要使学生对价值有所理解并且产生热烈的感情，那是最基本的。他必须获得对美和道德上的善有鲜明的辨别力。否则，他连同他的专业知识就更像一只受过很好训练的狗，而不像一个和谐发展的人。为了获得对别人和对集体的适当关系他必须学习去了解人们的动机、他们的幻想和他们的疾苦。,学会为生命理财，学会为生命投资，让自己的生命不断增值！,4、你是事事等待领导安排，还是像机敏的猎豹一样，总是主动出击寻找机会？,凡是不能自我发展、自我培养和自我教育的人，也就不能发展、培养和教育别人。因此：要给学生一个美好的未来，教师自己先对未来信心满怀要改变学生，先改变自己！,所有成功者，都是主动者！所有创造者，都是主动者！所有幸福者，
9、都是主动者！,5、遇到困难，你是以抱怨和牢骚来应对，还是以积极的心态去化解？,牢骚满腹的人做事成功率最低！怨天尤人的人幸福感指数最低！,6、你是把工作当做课题来研究，还是把工作当作“收租”来对待？,最容易诞生成果的领域，就是你每天都在从事的工作！也总有些人对你们说生活是黑暗的，你们疲惫时重复疲惫者的语言。而我说生活确是黑暗的，除非有了渴望。所有渴望都是盲目的，除非有了知识。一切知识都是徒然的，除非有了工作。所有工作都是空虚的，除非有了爱。当你们带着爱工作时，你们就与自己、与他人、与上帝合为一体。-纪伯伦,7、对于一个目标，你是只有短时的热情，还是保持永久的激情？,心在那儿，梦在那儿，成功就在那
10、儿。干什么工作都是一样的，要想做好，就得投入热情、时间和精力。尤其是象教师这样比较平凡、忙碌，相对来说又比较清贫、单调的职业，如果没有一种坚定的信念，不断为自己注入生命的激情，那么很快就陷入倦怠，甚至麻木、无聊之中。,妹妹每次都积极参加排练。我纳闷：一只狗，有什么可练的？但妹妹非常投入，她买来了护膝，据说这样在舞台上爬膝盖就不会痛。演出开始了。先出场的是父亲，他在舞台中央坐下，母亲、女儿、儿子依次坐在他的边上，大家开始讨论圣诞节的意义。,父亲开始讲述圣诞节的故事：“圣诞前夜，万籁俱寂，就连老鼠”“危险”突然从睡梦中惊醒，机警地四下张望，仿佛在说：“老鼠？哪里有老鼠？”神情和我家的小狗一模一样，
11、观众们都想笑了。父亲继续讲：“突然，轻微的响声从屋顶传来”,昏昏欲睡的“危险”又一次惊醒,好像觉察到异样,它仰视屋顶,喉咙里发出呜呜的低吼。太逼真了!观众们已不再注意主角，所有眼睛全盯着妹妹。对话在继续，台下的笑声此起彼伏，但那全都是因为妹妹幽默精湛的表演，仿佛真的有一只活灵活现的狗在大家面前！,“如果你用演主角的态度去演一只狗，狗也会成为主角！”热情产生希望，激情点燃梦想，坚持铸就辉煌！用力可以把事情做完,用心才能把事情做好岁月只能使我们的容颜变老，而激情却让我们的生命永远年轻!这种真正投入的状态,正是许多名师幸福的根源。,8、你是人云亦云，还是坚持自己的特色或品牌？,每个教师自身都有着不同
12、的个性，更有着自己独特的优点、长处，只要善于挖掘，发现自身的优点，让自己的优点成为自身成长的支点，不断地去发扬光大，张扬自己的个性，也必然会成为很优秀的教师。所以，当你不能选择环境的时候，可以选择你自己，想成为什么样的自我，将成就什么样的自我。很多成功的人士并不一定是遇到了名师或者专家，而是靠自身的勤奋、努力，发挥自己的特长，最终成就了光辉的人生。,二、理顺七对关系 在教师的专业成长中，有许多复杂的因素，他们之间又存在着许多复杂的关系。我们只有很好地认识和处理这些关系，才能够使 自身素质、能力得到快速提高和完善。状态与方法、反思与苦干、经验与研究、合作与独行、关键与全体、思想与行动、自主大于培
13、训,1、状态大于方法。在我们长期的思维定势中，提到问题，往往就想到方法。管理需要管理方法，研究需要研究方法，教学需要教学方法，学习需要学习方法。似乎一切教育问题的解决都需要依靠什么“方法”，似乎一切名师、专家的成长也都是找到了什么有效的成长方法。教师的专业成长固然有一定的方法、途径和规律，但是众多名师成长的经历却清楚地告诉我们：成长，其实是一种状态。“君子务本，本立而道生”,2、反思大于苦干。“学而不思则罔，思而不学则殆”。“经验+反思=成长”，是学者波斯纳提出的一个教师成长的公式，它清楚地揭示了反思在教师专业成长中的重要意义。反思的过程，是对自我的锤炼过程，更是一个提升的过程。,3、研究大于
14、经验。一个没有研究能力的教师永远是一个“教书匠”，素质和能力不可能真正得到发展和提高。,4、合作大于独行。一个和谐合作的优良环境，促成了一个合作共进的优秀团体，在团体力量的推动和影响下，走出了一个又一个名师。这是许多名校成功的法宝。,西游记中的取经团队里,每个人有什么不同的作用吗?唐僧起着凝聚和完善的作用,孙悟空起着创新和推动的作用,猪八戒起着信息和监督的作用,沙和尚起着协调和实干的作用.这种团队合作精神对我们有很好的启发和借鉴意义.,小胜靠智，大胜在德,“教师的成功是创造出值得自己崇拜的人。先生之最大快乐，是创造出值得自己崇拜的学生。说得正确些，先生创造学生，学生也创造先生，学生先生合作而创
15、造出值得彼此崇拜之活人。”-陶行知,5、关键大于整体。剖析许多名师的成长经历，都有关键的时段，关键的人物，关键的事件。关键的地方，一般也是产生机遇，获得成功的地方。,6、行动大于思想。思想的花很美，行动之果更甜。再长的路，一步步也能走完；再短的路，不迈开双脚也无法到达。思想是行动前的思考和规划，行动就是“实践”，是思想的尝试、检验、创新和升华的外显过程。思想只有在行动中才能得到检验、修正、丰富和完善；思想再美好，如果没有去行动，也只能是空想、幻想，永远都不会成功。我能够想象一个人没有手、没有脚、没有头（指经验）。然而，我不能想象人没有思想：那就成了一块顽石或者一头畜生了。-选自法国著名思想家布
16、莱兹帕斯卡尔的代表作思想录。,7、自主大于培训。优秀教师的成长取决于其自主发展。人人都想改变世界，管理的实质是开发人的主体性自我教育现代人的重要标志（自主性）自我管理现代人的岗位意识（能动性）自我超越现代人的价值追求（创造性）,自主发展的必由途径：1、积极抓学习，在学习中成长。2、自觉做反思，在反思中成长。3、敢于搞研究，在研究中成长。4、勇于寻支持，在引领中成长。,三、教师压力与心理健康维护,阎王老爷：您好，我是前两天到您这里报到的那个老师。听到别的鬼说明天是我转世的日子，我想提前跟您打个招呼，下辈子别让我当老师了。我宁可在这里给您端茶倒水，说鬼话吃鬼饭，也不愿意再去享受那份”高尚”了。人们
17、尊称我为”教师”，可是还不如称呼我为”叫师”。我每天五点就得起来，我们镇上的鸡据说都是我闹醒的。因为五点半要检查学生的早操，我从来就没睡过一个好觉。星期天，旁边的鬼都知道星期天，可我从来就没有过星期天，星期天我要补课，美其名曰加班，可加班费少得可怜，多，那是城里的老师。其实钱还是次要的，奉献也是我们的本职，但那个罪让人受不了。不知道哪几个同行（大概是千万分之一吧）强奸了女学生，全中国的男教师在一夕之间都成了色魔，连女同事也成了怪物。据我了解，数百平方公里以内，只有学生打老师的。可只要有一个打学生的老师，全中国的教师就都成了”武师”了，但没办法，人们喜欢这样的新闻。现在的学生都不好管，法律全学的
18、”贼透”，平时不用说打学生，就是不经意斜视一下谁都敢到教育局告我”歧视”。哎，学生出了事全世界声讨，教师出了事一个做主的也没有。世上的话都被家长说尽了，你实行素质教育少留作业，他们怪你耽误学生;你补课多留作业，他们说你加重学生负担。我们就是猪八戒照镜子里外不是人。我查了一下自己的阴曹档案，我上辈子没做过啥缺德事，可我才四十岁就一身病了，连神经都衰弱了。听小鬼儿说您明天接见我，要找我谈话，我事先写了这封信，恳求您看在我可怜早死的份儿上，满足我的要求。此致 最崇高的敬礼,53,心理健康的标准,了解自我，悦纳自我接受他人，善与人处接受现实，适应环境热爱生活，乐于工作情绪稳定，心境良好人格完整，智力正
19、常,54,北京教科院2001年12月对北京市300名教师进行心理健康调查表明：93.1%的教师感到压力很大 34.4%的教师内心焦虑程度高 13.4%的教师存在各种心理问题杭州市教科所2001年对市区近2000名教师进行心理健康调查表明：13%的教师存在心理问题 76%的教师感到压力很大在香港，教师行业被视为高压力行业，仅次于警察，排名第二。,教师压力调查结果,1、香港曾将教师职业压力列为第二位，仅次于警察职业。2、在美国，至少有68%的教师有不同程度的不良适应。在我国，教师心理健康的现状也不容乐观。我国正常人群心理障碍的比率为20%，教师在50%左右。3、广州市中小学教师心理问题检出率为48
20、%，其中有轻度心理障碍者为31.5%，有重度心理障碍者为12.4%。4、上海市中小学教师心理健康课题组对3055名教师测试表明，心理问题检出率为48%，12%具有明显的心理症状，2%较为严重，其余为轻度障碍。5、国家中小学心理健康教育课题组王加绵等人采用SCL90症状自评量表对辽宁省14个地市168所中学2292名教师的检测表明，2.18的教师属于轻度心理障碍，16.56的教师属于中度心理障碍，2.49的教师已构成心理疾病；主要表现在自卑心理严重、嫉妒情绪突出、虚荣心理明显、焦虑水平偏高、性格忧郁孤僻、逆反心理强6个方面。,杭州市中小学教师SCL-90调查结果,根据以上调查结果和平均分加二个标
21、准差的标准发现有13%的教师存在心理卫生问题。其中小学9%；初中15.6%；高中13.4%。,杭州市教师职业压力的分布状况,深圳中小学教师与深圳家长心理健康状况调查比较,测测你的压力水平,缺乏压力,压力适中,压力过大,几乎不动,快速转动,警觉阶段,抵抗阶段,耗竭阶段,身体防御,正常水平的反应,有益的压力、提高我们机体的反应、聚集活动的能量、提高活动效率、挖掘个体潜力。,职业倦怠（“燃烧竭尽”）,（一）了解压力,压力三特性,主观性：“人类不是被问题本身所困扰，而是被他们对问题的看法所困扰。”双向性：“压力”无好坏之分：如同一把刀，可以为我们所用，也可以把我们割伤，关键看我们握住的是刀刃还是刀柄（
22、猎狗与兔子）。客观性：什么样的船不会翻沉？,压力如狗,深夜无人的巷子里遇到一条恶狗，狗很凶，不让我们过去。这时我们处于压力的最初阶段，腿发软、头发麻，同时身心的资源被唤醒，潜能被激发。开始想法设法的想让狗狗给让条道，软硬兼施，给它投零食，做拿石头状吓唬它 接下来，我们意识到这的确是一条不太好对付的狗，我们将所有的勇气都已经拿出来，将所有能想的办法都想到，此时敌我双方势均力敌。但是我们还是在反复使用这些办法之后，我们渐渐地意识到作用不大，虽然仍不愿放弃，但我们已感到自己的无助、疲倦、想放弃，进也进不了，退也不敢退。,（二）谁动了我们的奶酪？我们的压力源,职责重大社会过高的期望值角色的冲突工作超载
23、教师难以承受之重成就感的滞后性和不确定性学生难管,21世纪压力时代,角色模糊人际应激职业发展组织结构家庭与工作技术应激,工作压力,环境压力,噪音污染空气污染过度拥挤,社会压力,社会、科技的飞速发展剥夺个性的发展,A类型行为模式高血压人格抑郁型人格癌症敏感型人格酒精型人格,人格因素与压力,缺乏相互独立缺乏交流沟通缺乏共同解决问题的能力,家庭压力,1、职责重大,家长们经常告诉我们的是“孩子就交给您了”，我们也会说：“学生不是产品，制造的不好还可以重来，学生的成长是不能重来的”，农民会说：“人误地一季，地误人一年”，而作为教师我们不误地，但是我们会感到是在误人子弟。一个班里60名学生，他们的安危我们
24、要记心头，他们的前程我们要负责，他们的学业、人品都需要引导，作为一名负责任的教师，职责不可谓不大。,2、高处不胜寒过高的社会期望,我们被是谁？“捧杀”，现在社会上对教师的评价是一边是火焰，一边是海水，这些都给我们老师巨大的压力。叫春蚕的有，叫我们眼镜蛇的有，管教授叫教兽同时职业的神圣感同教师的社会地位存在反差社会转型期(现在的人们都是很务实的)教的好夸奖你几句，教的不好，当面不敢骂你，跑贴吧里骂你去 悲情地英雄我们说不想做神，只想做人，可社会又说了做人也行，但必须是超人，否则你就不是人。社会的期望我们一直在认同，我们也一直在努力地做的更好，但我们不能不承认这是给身为老师的我们压力的源泉。,我们
25、“被”是谁？,悲情地英雄,铸造名师风采描述薛根法老师，在薛根法老师的日历上，休闲娱乐的星期天、节假日消失了。他就像一个不知疲倦的时钟，分秒不停地学习着、工作着。备课、上课、辅导，指导教研工作、组织教研活动，外出上课做讲座 每天下班铃响过许久，他还在学校伏案疾书，还在与学生促膝谈心；每当夜深人静，他常常还在挑灯夜战。长年积月的超负荷工作，使1米77的他，体重竟不足55公斤！尚庄小学程新彬教师。带病坚持工作十余年，倒在了他坚守了27年的讲台上。江苏如东身患绝症的一位教师藏得了病情，坚持上讲台，用废旧作业本写下了20万字的选择坚强人称“死亡笔记”。,3、角色的冲突,西方一个教育家说：教师是角色冲突的
26、典型代表。作为教师我们在生活中扮演很多的角色，韦有华总结了教师角色冲突，比较典型的有几种：教师角色与家庭角色的冲突、模范公民与自由个体角色的冲突、既要扮演权威又要与学生成为朋友、自我评价与外界评价不一致、现有的能力水平同我们自身期待存在的冲突、教师对自己所扮演的角色不认同但必须履行角色义务的冲突、既要当管理者又要当学生的心灵陪伴者、抚慰者的冲突 几乎所有的心理问题都产生于内心的矛盾和冲突。这可能也是导致我们老师产生心理问题比较多的客观因素。,4、工作超载教师难以承受之重,大学毕业后，我终于如愿以偿的走上了讲台，圆了我那甘当蜡烛、“燃烧自己，照亮别人”的儿时梦想。可是工作了一个多月以后，我就发现
27、这份工作并不像我想象中的那样美好。整天面对着那一根根粉笔、一个个方块字、一群初涉世事的孩子，等会儿又有一大堆的作业等着你去批改，甚至班上还有好几个顽皮捣蛋的学生需要你去教育教师的工作是如此平凡与琐碎。我的梦想就像五彩缤纷的肥皂泡般的消失了。,教师责任的重大、教师工作的琐碎与繁重，是其他很多行业能比拟的，班主任一日工作常规，手机24小时开机，我估计大家都是手机整合症的患者。从前是备课、上课、改作业、管学生“四面出击”，现在加上交报表、迎检查、师培、开会，变成了“八面受敌”，尤其是班主任俨然成了“事务型”教师。工作重复性高，重复性的工作扑灭我们的热情。作为教师，在时空上我们的工作“无边界性”，我想
28、我们很难说我的工作结束了，可以真正放松了。即便工作暂时告一段落，我们还要充当“救火员”，尤其是班主任老师，哪个学生不爱学习跑去上网彻夜未归，家长凌晨两点半电话打到手机上了。即便自己的班里没出什么事，看到其他老师焦虑忧郁的神情，我们也会战战兢兢，唇亡齿寒，防范于未然。,5成就感的滞后性和不确定性,教师的成就感来自于学生的成长和进步，而这需要一个过程，而且是漫长的过程。我们将桃李满天下视为自己的最大幸福源泉，而这需要等上10年几十年甚至更长。以人为工作对象的工作者，经常要面临一些不确定感，学生的成长不仅取决于教师自身，还受制于学生的客观实际，学生自身的素质，他们所接受的教育，以及他们的家庭。当事情
29、的结果并不是由人们自己控制的时候，压力就会急剧增长。,6学生难管,当青春期遇上更年期独一代与独二代的PK除此之外，教师之间的竞争、处理各种各样的人际关系（学生、家长、同事、上下级）（小沙砾）评优课、家长会、中高考、平时考试；再比如给老师们做心理健康讲座（大石头）,压力源压力，中间还有我们“人”因素。一位著名的禅师说：“如果你遇到佛陀，把他杀死！”压力的调整、幸福之路要靠我们自己。,（三）压力会对教师产生哪些危害？有压力的时候你有什么反应？,生理变化,呼吸急促、心跳加速、瞳孔扩大紧张性头痛、警觉性提高频尿、冒汗、口干舌燥、肠胃不适、消化系统紊乱皮肤问题 肌肉紧张、背痛血压(血糖)升高 睡眠失调
30、疲劳感、全身无力、倦怠,行为变化,作息不正常药物滥用饮食失调、食欲异常（暴饮暴食或没有食欲）烟酒过量 搓手抖脚、坐立不安、强迫行为说话滔滔不绝、说话急促工作效率下降甚至产生许多危险、意外事件社会退缩、故意旷职、精神恍惚,认知变化,注意力难以集中 记忆力衰退、健忘、丢三落四判断力减弱、无法清楚思考钻牛角尖、遇事迟疑不决丧失自信 夸大的压力感,情绪变化,焦虑、紧张抑郁、缺乏生活情趣沮丧、情绪低落 无助感 情绪的波动 生气、易怒、敌意、莫名其妙地发火,压力的危害,长期忍受精神压力，生病概率会增加35倍,积劳成疾引发旧病的门诊病人自诉有压力问题。的成人有由压力引起的健康问题。压力与六大致死因素密切相关
31、：心脏疾病、癌症、肺炎及并发症、意外事故、肝硬化、自杀。压力已被列为工作中的危险因素之一。扭曲价值观扭曲人格,（四）调适压力与心理健康维护,提高自我调节的能力,1.增强自我保健意识，提高自我调节的能力为什么要增强自我保健意识？,心理健康应主要靠自己来维护。只有自己才能最好地帮助自己，一切外部的帮助只能是起到“助人自助”的作用，都只能通过个人的吸收、内化才能真正发挥作用。,人们的健康60%取决于自己！,世界卫生组织指出：每个人的健康与寿命60%取决于自己，15%取决于遗传因素，10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于气候等影响。重要的是改变自己,（1）如何增强自我调节的能力？,认知调
32、节减压的前提 情绪调节减压的核心人际关系调节生活节奏调节提高时间管理策略,认知调节减压的前提,调节对自我的认识教师的心理健康和自我概念的发展水平存在一定的相关。自我概念水平偏低过分关注自我形象及自我身份,调节对自我的认识,个体只有树立正确而稳定的自我概念，才能正确认识自己，客观评价自己，合理要求自己，才能正确地对待他人对自己的评价，做自己认为该做的事，了解并愉悦地接受自己的优点和缺点，不给自己设定高不可攀的目标。同时，由己及人，也就能够客观地评价别人，接纳并理解别人的错误和缺点，对世事中的不平、不满、不尽善尽美之处能处之泰然。这种心态对心理健康是非常有利的。,乔韩窗口理论,美国心理学家乔翰（J
33、one）和韩里（Hary）提出了关于人自我认知的窗口理论，被称为乔韩窗口理论。他们认为人对自己的认识是一个不断探索的过程。因为每个人的自我都有四部分：通过与他人分享秘密的自我，通过他人的反馈减少盲目的自我，人对自己的了解就会更多更客观。,乔韩窗口(Johari Window)自我结构,公开我,秘密我,盲目我,未知我,后退一点,高尚理想与个人发展目标教师群体自我人格中“超我”力量强大人生需要减法，降低目标放弃是智慧取与舍的选择“失之东隅，收之桑榆”,第一，要正确评价自己，合理地与他人进行比较，克服嫉妒心理。第二，要结合自己的实际情况，确定恰当的职业发展目标，量力而行。第三，增强自信，提高自我工作
34、效能感。第四，调整认知，接纳各种“不完美”。第五，悦纳教师职业，摈弃不合理的比较方式。,情绪调节,情绪调节是个体管理和改变自己或他人情绪的过程，是通过一定策略机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生变化。,也有人说：“境由心造”，说的是人的心态心境对一个人的影响。,同样是看秋景，林黛玉的眼中是：“秋花惨淡秋草黄”而毛泽东眼中看到的是“万山红遍，丛林尽染”,为什么要进行情绪调节？,情绪与认知的关系情绪是有能量的情绪能控制人当人们心理上的负面情绪积累到一定程度的时候，可能会形成心理障碍而影响人们的正常生活。情绪需要表达，接纳，不要压抑,黄帝内经“百病生于气”。“喜怒不节，则伤脏，脏伤则
35、病起”。五脏：过喜则伤心而气散，过怒则伤肝而气上，过思则伤脾而气郁，过忧则伤肺而气结，过恐则伤肾而气下。,如何进行情绪调节？,及时宣泄不良情绪“出气果，发泄球”心中的烦恼、忧虑不要积在心中学会放松聆听音乐，唱你最喜欢的歌调换环境，休假旅游寻求宗教寄托,放下抱怨，接纳是一种力量。,当今世界越来越成为一个紧张的世界“经得起各种诱惑和烦恼的考验，才算达到最完美的心灵的健康。”培根任何的心态调整都是以接纳自己当前的真实状态为前提的，接纳是无条件的接纳，而非有条件的接纳。事实上如果一切都很好，都满意就不存在接纳与否的问题了。压力源是客观存在，不会因为我们的拒绝就消失。接纳意味着改变，罗杰斯说“我发现当我
36、决定开始面对问题的时候，改变就发生了。”,幸福的人在每片乌云的边缘都能找到光亮的边沿。,抱怨可以达到宣泄、找到归属感。但也会导致不去适应，进而进一步被边缘化。马太效应“凡有的还要加给他，叫他有余；凡没有的，连他所有的也要夺过来。马太效应，所谓强者越强，弱者愈弱，一个人如果获得了成功，什么好事都会找到他头上。（光环效应）,找到我们当前的压力源，我当前的压力源自什么？要考虑这样的一件事情导致我有这样大的压力，是否合理。比如：你很幸运的在大街上邂逅了舒淇，心跳120下，这属正常。那天你去菜市场买菜，跟卖白菜的大妈产生了同样的生理反应，这可能就需要注意一下了。压力本身会给我们的身心带来不适，即便是有价
37、值的压力也是一样，这种不适导致我们容易对压力产生误解，从而导致我们的压力被循环放大。换句话说有时我们的不正常源自于我们将正常当做不正常。其实在任何的工作中都会有压力，是否是因为我们过分关注自己的压力导致自己的感觉被放大。例如：演讲和考试。首先我们需要放下的由压力带来的压力，因烦恼带来的烦恼。,辨析自己的压力我们可能没那么糟,以问题为中心 而非以情绪为中心,如果情绪不好，我是什么也不能做的 当我们想把一件事情做好的时候尤其如此。当我们整天想着怎么才可能开心一点、我的幸福到底在哪儿的时候，是一个对不良情绪强化的过程。情绪不好只是我们遇到问题时产生的副产品。回避：努力不去想这个情境，所以能尽可能多或
38、尽可能长时间地回避焦虑。“担心也没有用”，“别想它了，想点别的吧”。,“向左走 向右走”调整认知 心态调整的核心,艾利斯ABC理论主要观点：人的情绪不是由于某一激发事件直接所引起，而是由于经力这一事件的人对这一事件解释和评价所引起的。,发生事件,主观认识,心理行为反应,通常人们认为情绪和行为反应由激发事件直接引起，即A引起C，而ABC理论则认为A只是C的间接原因，B即个体对A的认知和评价才是直接的原因。我们的烦恼不是源于我们的遭遇 而是源于我们对事件的看法,人的非理性思维-我应该获得人人的喜爱，我的言行举止都应该得到别人的赞许-我们必须在各方面都表现得能干、胜任、聪明，而且应该有成就做了错误的
39、、卑鄙的、邪恶的事情，就应该受到严厉的惩罚与制裁我们所遭受的痛苦都是外界加入的，根本无法以人力来避免，更不要说要加以控制了逃避困难和责任，远比面对它们容易往事决定今朝过去的影响肯定是无法抹杀的每个问题都应该有个圆满的解决，否则后果肯定不堪设想,非理性思维的特征1绝对化要求从自己的主观愿望出发，认为某一事件必定会发生或不会发生，常用“必须”或应该的字眼，然而客观事物的发生往往不依个人的主观意志所转移，常出乎个人的意料，因此怀有这种看法或信念的人极易陷入情绪的困扰。2过份概括化 对事件的评价以偏概全，一方面表现在对自己的非理性评价，常凭自己对某一事物所作的结果的好坏来评价自己为人的价值，其结果常导
40、致自暴自弃、自责自罪，认为自己一无是处，一钱不值而产生焦虑抑郁情绪。另一方面对别人的非理性评价，别人稍有差错，就认为他很坏，一无是处，其结果导致一味责备他人，并产生敌意和愤怒情绪。,3糟糕透顶 认为事件的发生会导致非常可怕或灾难性的后果。这种非理性信念常使个体陷入羞愧、焦虑、抑郁、悲观、绝望、不安、极端痛苦的情绪体验中而不能自拔。,挑战非理性思维-我所持的这种思想是正确的吗？-放弃这种思维是正确的吗？-可能发生的最糟糕的后果时，如何应对？-看待这个情景最合理的方式是什么？,快乐在哪里？生活中令人愉快的事：来自美国的调查 呼吸新鲜空气、坐在太阳底下、听音乐、做白日梦、欣赏风景、与朋友喝茶、向人微
41、笑、接吻、向他人示爱、读小说、玩电脑、购物、在海滩、跳迪斯科、爬山、布置房间、快步走、去酒吧、玩牌、参加宗教活动、逛公园、赌博、收到来信、照相、吃好东西、做爱、散步、伸懒腰、看漂亮女人、美容、约会,态度：是我们对生活唯一能选择的,如果一个人不能改变造成他苦难的环境，那么，他仍能够选择他的态度。我们能够从生活中得到什么，这并不重要，重要的是，我们能够给予生活什么。一个人的快乐，不是因为他拥有得多，而是他计较得少，百万富翁也有不快的时候，乞丐也有高兴的时候。,“挫折侵犯”说 如果我们做了让别人感觉受挫的事，就要同时准备被别人侵犯。,2006年4月7日晚，EMC（全球最大的网络信息存储商）大中华区总
42、裁陆纯初回办公室取东西，到门口才发现自己没带钥匙。此时他的私人秘书瑞贝卡已经下班。他试图联系瑞贝卡，但怎么都联系不上。数小时后，陆纯初还是难抑怒火，于是在凌晨1时13分通过内部电子邮件系统给瑞贝卡发了一封措辞严厉且语气生硬的“谴责信”。“我曾告诉过你，想东西、做事情不要想当然！结果今天晚上你就把我锁在门外，我要取的东西都还在办公室里。问题在于你自以为是地认为我随身带了钥匙。从现在起，无论是午餐时段还是晚上下班后，你要跟你服务的每一名经理都确认无事后才能离开办公室，明白了吗？”,From:Loke,Soon ChooSent:Saturday,April 08,2006 1:13 AMTo:Hu
43、,RuiCc:Ng,Padel;Ma,Stanley;Zhou,Simon;Lai,SharonSubject:Do not assume or take things for grantedRebecca,I just told you not to assume or take things for granted on Tuesday and you locked me out of my office this evening when all my things are all still in the office because you assume I have my offi
44、ce key on my person.With immediate effect,you do not leave the office until you have checked with all the managers you support-this is for the lunch hour as well as at end of day,OK?,女秘书的邮件：首先，我做这件事是完全正确的，我锁门是从安全角度上考虑的，北京这里不是没有丢过东西，如果一旦丢了东西，我无法承担这个责任。其次，你有钥匙，你自己忘了带，还要说别人不对。造成这件事的主要原因都是你自己，不要把自己的错误转移
45、到别人的身上。第三，你无权干涉和控制我的私人时间，我一天就8小时工作时间，请你记住中午和晚上下班的时间都是我的私人时间。第四，从 到EMC的第一天到现在为止，我工作尽职尽责，也加过很多次的班，我也没有任何怨言，但是如果你们要求我加班是为了工作以外的事情，我无法做到。第五，虽然咱们是上下级的关系，也请你注重一下你说话的语气，这是做人最基本的礼貌问题。第六，我要在这强调一下，我并没有猜想或者假定什么，因为我没有这个时间也没有这个必要。,生活节奏调节,正确理解身心关系，健康的生活方式注意营养需求，养成良好的饮食习惯积极进行体育锻炼，保持良好的身体素质适当安排娱乐与休息，保持旺盛精力，不要太功利关爱生
46、命，定期体检，积极治疗原发病,时间管理技巧,时光要体会一年的价值，去问问没有通过升学考试的学生。要体会一个月的价值去问问生下早产儿的母亲。要体会一个星期的价值，去问问周刊的编辑。要体会一天的价值，去问问要养活六个孩子的母亲。要体会一个小时的价值，去问问等待见面的情侣要体会一分钟的价值，去问问没有赶上火车的可怜虫。要体会一秒的价值，去问问事故中幸存的人们。要体会一毫秒的价值，去问问奥运会上获得银牌的人。,列出所需要完成的工作（月、周、日）想到就写，不在乎顺序。决定优先顺序20/80原则。A级：最重要且效益最大的活必须立即完成的。B级：中等重要的活今天最好完成的。C级：较重要的或可以等待的工作。排
47、出每天日程表一次完成任务限制干扰，敢于说“不”适当休息提升效能，给自己奖励。保持弹性，留有空间，做半杯水。,时间管理做驾驭时间的高手,重要但不紧急,紧急又重要,紧急但不重要,不紧急也不重要,1,2,3,4,我所知道的生活中最悲惨的人，莫过于拖拖拉拉地生活的人。我们都梦想地平线外有一座神秘的玫瑰花园而忘了欣赏今天盛开在窗外的玫瑰花。卡耐基,克服拖延,拖延会给我们带来很多的工作压力，尤其是当我们没有充足的剩余时间来完成重要的事情的时候。拖延在短时间之内能给我们带来一些安慰，但长远来看，会增大我们的工作压力。,拖延是否因为面对的诱惑太多。拖延习惯与完美主义的想法之间有联系，完美主义（为我们定义了成功
48、的不易实现）与担心失败又往往同时存在，如果存在完美主义，我们就会倾向于推迟一项工作，直到认为自己可以正确处理它的时候为止。决定改变并有勇气改变，就等于改变了一半。牛顿的惯性定律，汽车起步的时候是最费油的，电视打开的时候是最费电的，就像我们从温暖的被窝里起来穿好衣服一样。,克服拖延,2.构建组织的心理支持系统,（1）领导要有关心教师心理健康的意识（2）加强对教师的心理健康教育，提供职业咨询与压力辅导，建立有效的支援机制（3）制定教师的职业生涯发展规划，给予教师富有针对性的帮助（4）改进组织的民主管理，建立公平的内部竞争机制，建立科学的教师绩效评价体系,“无条件的尊重”-罗杰斯1、尊重工作水平不高
49、的教师2、尊重受到孤立和拒绝的教师3、尊重有过错的教师4、尊重有严重缺点教师5、尊重和自己意见不一致的教师6、尊重不尊重自己的教师,特别需要关注的教师：,1、有明显的外部精神刺激事件的人2、情绪低落、悲观抑郁、自卑者3、性格孤僻内向、与周围人缺乏正常交流者4、严重不良的家庭成长环境，如家庭破裂、缺 乏温暖关爱者5、缺乏明确的生活目标和信心，看问题消极者6、谈论自杀，有自杀暗示者,3.积极获得社会支持,什么是社会支持？社会支持是指一个人通过社会联系从他人那儿所能获得的心理支持。社会联系的最大来源是一个人的配偶及家庭成员、亲属，其次为朋友，同事及社会组织。后者的支持作用也很重要但不是前者所能取代的
50、。社会支持的理论基础就是心理健康的人际关系或社会交往原则。,构建社会支持系统需要注意六点：,1、要有男有女。2、要有老有少。3、要有亲人还要有朋友。4、要有“异己。5、要有绝缘性。6、支持系统要经常培育。,平衡工作与家庭玩好我们的跷跷板游戏,第五项修炼对于家庭与工作角色的冲突提出“富者愈富”模式。自己用于家庭的时间减少，关系不佳，可能会面临心理压力，更避开关注家庭问题。此时我们可能更加倾向于在工作上投入更大的精力，避免回家看到不快乐的另一半或令人头痛的子女。“沉重的书台，不可当你的救星，凭什么抢走你忠贞。可否发挥你十秒不工作的热诚。”工作狂（郑希怡）,给自己一个时间，走出这个模式，静思一下：,
