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1、中医养生与健康产业,深圳大学医学院 王军 课件信箱：密码:123456789,第十一讲,人与自然,人法地,地法天,天法道,道法自然！“饮食法地道”、“居处法天道”顺应四季：春生、夏长、秋收、冬藏；每天有四季；一年有四季；一生有四季。目前对中医的主流观点：中医：是从观察世界中所感知而得的哲学与自然医药经验相结合的科学。哲学：研究终极、本原问题的学问。钱学森.朱清时等：推崇以系统科学的中医观点看待所观注对象的方法。,四季养生,四季养生的总原则：养阴阳（春夏养阳，秋冬养阴）。春夏是阳长阴消的时期，阳长占优势，所以春夏要借助天地阳长的趋势养阳；秋冬是阴长阳消的阶段，因此，秋冬要利用天地阴长的时机养阴。
2、顺应四时阴阳气化，借助天时养生，所以得天之助可获得了事半功倍的效果。一年四季呈现着春生、夏长、秋收、冬藏的自然现象。所以春天要养“生”，夏天要养“长”，秋天要养“收”，冬天要养“藏”。,四季养生,春天养“生”：在春天应借助大自然的生机，去激发人体的生机，鼓动生命的活力，从而进一步激发五脏，尽快从冬天的藏伏状态中走出来，进入新一年的生命活动。春天重在养肝，因为肝主生机，肝应于春。夏天养“长”：利用夏天天地的长势，去促进人体的生长功能，重点在养心，通过调动心的气血运行功能去加强人体的生长功能。养长包括夏天要长个子、长肉、长骨骼。,四季养生,秋天养“收”：顺应秋天大自然的收势，来帮助人体的五脏尽快进
3、入收养状态，让人体从兴奋、宣发的状态逐渐转向内收、平静的状态。冬天养“藏”：指顺应冬天天时的藏伏趋势，调整人体的五脏，让人体各脏经过一年的辛苦后，逐渐进入休整状态，也就是相对的“冬眠”状态。,四季养生春季养生,春季的特点：阳气生发，万物始生一年之计在于春，养生最佳时期春季的五行属性：木 生理特点：“木曰曲直”，即向上生长和向外舒展，具有生长、升发、条达、舒畅的特点春季的五脏归属：肝 生理特点：肝具有条畅情志、疏泄气机的作用。,春季养生情志,春天肝气生发，故易动怒；所以要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，做到心胸开阔，乐观向上，保持心境愉悦的好心态。同时要充分利用、珍惜春季大自然“生发”之时，人体新陈代谢
4、旺盛之机，借阳气上升，通过适当的调摄，使春阳之气得以宣达。,在饮食方面要考虑春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，不宜食酸收之味。有目的地选择一些柔肝养肝、疏肝理气的草药和食品：草药如枸杞、丹参、元胡等 食品选择有辛温发散功效的大枣、豆豉、葱、香菜、花生等。,春季养生饮食,春季养生起居,春天后母脸：乍暖还寒、忽冷忽热（春捂秋冻）初春，天气由寒转暖，各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖，温热毒邪开始活动，现代医学所说的流感、流脑、麻疹、猩红热、肺炎也多有发生和流行。为避免春季疾病的发生，应采取以下措施：要加强锻炼，提高机体的防御能力。要常开窗，使室内空气流通，保持空气清新；头发披散，衣服穿着不要太紧，尽量
5、宽松，夜卧早起，广布于庭。,四季养生夏季养长,夏季的特点：天气渐热，阳气旺盛,植物繁盛夏季的五行属性:火的特性:“火曰炎上”,即是温暖、上升，具有温热、升腾、活动、上升的作用。夏季的五脏归属：心的生理特点：“心为君主之官”，心主血脉，心藏神。,夏季养生情志,天阳下济，地热上蒸，天地之气上下交合，是万物繁荣的季节。夏季是一年阳气最盛的季节，是人体新陈代谢旺盛的时期，在整个夏季的养生中要注重对心脏的养护。夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。与此相反，举凡懈怠厌倦，恼怒忧郁，则有碍气机通畅。,夏季养生起
6、居,夏季炎热，“暑易伤气”若汗泄太过，令人头昏胸闷，心悸口渴，恶心甚至昏迷；夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭。顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。安排室外工作和体育锻炼时，应避开烈日炽热之时，加强防护。合理安排午休时间；每日温水洗澡。睡眠时带空调的房间，室内外温差不宜过大，不宜夜晚露宿。,夏季养生运动,夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的地方，有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。在运动锻炼过程中，出汗过
7、多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证等多种疾病。,夏季养生饮食,夏时中医认为宜多食酸味，以固表；多食咸味以补心。从阴阳学角度看，夏月伏阴在内，饮食不可过寒，如心旺肾衰，即外热内寒之意，因其外热内寒，故冷食不宜多吃，少则犹可，贪多定会寒伤脾胃，令人吐泻。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤，为解渴消暑之佳品，但睡前勿吃西瓜。,夏季养生饮食,夏季气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热；冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃；厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮
8、之疾，可夏治冬病。,四季养生秋季养收,秋季的特点：阳气始收,阴气渐长多事之秋；秋后算账 秋季的五行属性:金 特性:“金曰从革”,即是收敛、沉降、稳定，具有清洁、肃降、收敛的作用。秋季的五脏归属：肺 生理特点：“相傅之官”，肺主气，司呼吸。,秋季养生养收,管子中记载：秋者阴气始下，故万物收。立秋的气候是由热转凉的交接节气，也是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，是万物成熟收获的季节，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。因此秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼、皆以养收为原则。,秋季养生情志,悲忧易伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易生悲忧之情绪，所以在进行自我调养时不
9、可背离自然规律，循其古人之纲要“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。在精神调养方面：要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。,秋季养生起居,在起居调养方面：立秋之季已是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡具兴”早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。立秋乃初秋之季，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。因而着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。,酸
10、味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。秋季燥气，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜；朝朝盐水，晚晚蜜汤。总之，秋季时节，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。,秋季养生饮食,四季养生冬季养生,冬季的特点：阳气内藏,生机潜伏冬不藏精、春必病瘟 冬季的五行属性:水 特性:“水曰润下”,即是滋润、向下、寒凉，具有滋润、寒凉、向下运行的作用。冬季的五脏归属：肾 生理特点：“作强之官”，肾藏精，肾主纳气，肾主水，肾生殖等。,冬季养生养藏,天寒地冻，万木凋零，生机潜伏闭藏的季节，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。
11、因此，冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。,在精神调养上要做到力求其静，控制情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内阳气的得以潜藏。,冬季养生情志,冬季养生起居,早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。而衣着的过少过薄、室温过低即易感冒又耗阳气。反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗；常晒太阳，少洗澡；,冬季养生饮食,少食生冷，但也不宜躁热，根据体质有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。,清明雨水时节的保健养生,空气湿润，气象温暖但又不燥热，是调养的好机会。调养首先应当“调养脾胃”，脾胃为“后天之本”，“气血生化之源”，脾胃的强弱是决议人的寿命的主要因素。中医学称脾胃为“水谷之海”，有补益气血，克化生物，营造血液的功能。养分、气血、津液、精华等都从脾胃中产生，如果脾胃健旺，则源头充分，脏腑功能才可富强；,每次一帖：登高远望呼吸新鲜空气,
