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1、,教师的心理调适,赣南师范学院教科学院 刁艳红email：,了解自己自我调节压力管理,掌握科学的理论,认知和行为训练,认识自己的局限,教师心理健康的重要性,心理健康的教师才能培养出身心健全的学生才能胜任教育工作为学生提供良好的成长环境与氛围,身为教师，我具有极大的力量，能够让孩子们活得愉快或悲惨。我可以是制造痛苦的工具，也可能是启发灵感的媒介；我能让人丢脸，也能叫人开心；能伤人，也能救人。一个被老师唾弃的孩子，学校就是他的地狱，一个被父母、老师同时唾弃的孩子，这个世界就是他的地狱。,自知自律 正确认识自己 适当约束自己悦己怡人 对自己接受肯定 和他人友好相处乐观现实 积极的人生态度 现实的入世
2、情怀,心理健康的具体表现,教师心理健康的标准：,1、能够面对现实、积极乐观，对前途充满信心，心境轻松愉快；2、具有能够胜任教学工作的认知能力，有独创性；3、能运用有效合理的方法解决工作、生活中遇到的困难和挫折；4、有较强的适应能力和活动能力；5、有健全的人格，人际交往和谐，积极态度多于消极态度。,亚健康：即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态，是界乎健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游离(移)状态”、“灰色状态”等的称谓。,亚健康 不健康,心理健康的现状,亚健康状态症状,突发性精力不足疲劳困乏，精神不振注意力难以集中，心神恍惚胸闷、心悸失眠疼痛月经不调性机
3、能减退职业倦怠,教师的职业对心理健康的影响,原本的教师角色：组织者交流者激发者管理者改革者、指导者、示范者、心理辅导员、教育科研者,现在的教师角色：先 知：老师是权威，无所不知圣 人：老师是道德楷模法 官：对学生的争执作出裁判侦 探：必须对班级情况了解保 姆：学生在校发生的事情教 师要负责骗 子：要作社会认可的的教师告密者：让社会知道学生的现状替罪羊：教师要为教育问题负责,教师角色的错位,教师行业的特殊性 1、助人行业 2、高期望行业 3、压力大 4、挑战性强对教师要求的提高 教育部门：任职资格、心理素质,心理健康的直接导火索,教师职业枯竭,助人情感性劳动,情感耗竭工作任务繁重工作-家庭平衡问
4、题情绪问题,教师形象的异化高期望,两种要求：水桶说：教师准备一桶，学生得到一杯心与草：捧着一颗心来，不带半根草去三个比喻蜡 烛：燃烧自己，照亮别人工程师：人类灵魂的工程师园 丁,阳光下最崇高的职业面临的尴尬,一名教师的自嘲,有人在教师节的时候，自嘲的发了这么一段感慨：“祝我们这些表面风光，内心彷徨；容颜未老，心已沧桑；成就未有，郁闷经常；比骡子累比蚂蚁忙；比岳飞更忠良的广大教师们：天天快乐！”,什么是职业枯竭？,“枯竭”（又译“崩耗”），原指火箭耗尽燃料后仅凭惯性继续向前冲，直到与空气摩擦烧毁或坠落地面。“职业枯竭”：个体在工作重压下体验到的身心俱疲、能量被耗尽的状态，表现为对生活或工作失去目
5、的性和应有的热情，而有一种被榨干的感觉。,职业枯竭的六大症状,1.生理耗竭（生理症状）2.心智枯竭（认知能力下降）3.情绪衰竭（压力）4.价值枯竭（自我评价）5.去人性化（人际关系恶化）6.行为症状（自伤和他伤行为）,自我调节认知改变疏解压力改变情绪,看看你自己的职业枯竭状况,1.你的工作效率衰退了吗？2.在工作上，你的进取心降低了吗？3.你已对工作失去兴趣了吗？4.工作压力比以前大？5.你感到疲惫或虚弱吗？6.你头痛吗？7.你有胃痛吗？8.你最近体重减轻了吗？9.你睡眠有问题吗？10.你会感到呼吸短促吗？,11.你的心情常改变或沮丧吗？12.你很容易生气吗？13.你常有挫折感吗？14.你比以
6、前更加疑神疑鬼吗？15.你比以前更无助吗？16.你使用太多药物来改变你的情绪吗？17.你变得越来越没有弹性吗？18.你变得更加挑剔自己和别人的能力？19.你做得多，但真正完成得很少？20.你觉得自己的幽默感减少了？,压力的本质,战斗或逃跑的反应优点：面对危险时，血压升高、心跳加快，反应速度加快，使个体能迅速加入战斗或逃离危险缺点：过多的应激，一直处于应激状态，会产生精力衰竭，致使健康受损，情绪抑郁。压力是一把双刃剑。消除压力 NO!管理压力 YES!,象关注身体一样关注我们教师的心灵！,一、认识自己,我看到、听到的东西是真实的、绝对正确的吗？事实真的如此吗？,你相信自己的眼睛吗？,感觉有时是会
7、骗人的,你眼中的世界,和别人眼中的世界,是一样的吗？,您看见自己的有色眼镜了吗？,客观事物本身是中性的，是你心中对事件的解释决定了你的行为。,二、自我调节,ABC理论认知和情绪调节的 理论基础,因为每个人看问题的角度和态度不同,艾利斯的ABC理论,B,A,C,？,事件,行为,解释,心理健康的认知理论,观点：一个人思想与信念是引起心理问题 的根源。A(Activating events):诱发事件。B(Beliefs):个体遇到诱发事件后相应的信念，即对事件的看法、解释与评价。C(Consequences):特定情境下，个体的情绪及行为的结果。,发生事件,主观认识,心理行为反应,我们的烦恼不是源
8、于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法,应该牢记,困扰我们的不是事情本身，而是我们看待事情的态度；只有我们自己的思维才能赋予事件“好”或者“坏”的定义；负性的情绪后果并非源于所发生的事件,而是源于当事人对事件所持的想法和态度；,一个例子,我怎么这么倒霉，大家眼里都没有我，看他跟领导套热乎的样子！我做了那么多都白做了。以后干脆什么都不干了。,明明事情是我负责的，开会的时候校长却表扬了她。,明明事情是我负责的，开会的时候校长却表扬了她。,看来努力还是不够，没关系，退一步海阔天空，先踏踏实实学着办事，以后有机会还可以再来，只要人有能力，总会有好的发展和未来的,难过、沮丧，失去自信、不想再努力了，消极
9、颓废、甚至自杀,能面对现实，看到事情积极一面，不会对自己增加压力，积极地面对困难，对自己有信心，继续努力,合理与不合理想法的概念,源于艾利斯的理性情绪理论（RET）强调人们从过去的经验中体验情绪，而不合理的想法和信念加重他们的担忧；我们有能力改变自己的思维方式、情感和行为以减少自己的不快乐感,常见的观念合理吗？,我应该获得人人的喜爱，我的言行举止都该得到别人 的赞许我们必须在各方面都表现得能干、胜任、聪明，而且 有成就作了错误的、卑鄙的、邪恶的事，就应该受到严厉的 惩罚与制裁我们所遭到的痛苦都是外界加入的，根本无法以人力 来避免，更不要说要加以控制逃避困难和责任，远比面对它们容易人人都会依赖他
10、人，并应该找一个更强的人去依赖往事决定今朝过去的影响是无法抹杀的每个问题都该有个圆满的解决，否则后果会不堪设想,不合理想法的特征一,绝对化倾向：指一个人以自己的意愿为出发点，对事物怀有认为其必定会发生或不发生的信念，常与“必须”、“应该”这类词联系起来。“我必须做好”，“没有人能理解我”,“我不应该是这样的”,过分概括化：是一种以偏概全的思维方式。如：面对失败时认为自己一无是处，永远是个“失败者”。“我一无是处”,“我没有一样可以”,不合理想法的特征二,糟糕至极：认为一件自己不愿其发生的事情发生后，必定会非常可怕，非常糟糕，非常不幸，甚至是灾难性的。“完蛋了，我永远也没有机会了！”,不合理想法
11、的特征三,不合理想法是怎样形成和发展的？,不合理想法,以前的生活经历,其他人对我的评价；其他人对待我的方式,自我的接纳程度自我评价,家庭成员或其他重要的人对我的期望,1、必须要让大家都接受我。如果有一个人对我不满意，我会无法忍受，会感到非常焦虑和难过。2、我过去的失败经历会继续控制我的感觉和行为。3、我可以愉快地完成我的任务，而不用为考核过分担心。4、尽管有些事情可以用“应该”和“不应该”来处理，但我不会运用这种二分的方法。5、每天上班之前我都非常焦虑，因为在我接受自己之前，我需要别人的肯定。6、就算是领导，也会在重大的会议之前有一定的紧张情绪。7、我从自己周围的环境中感受到强大的压力，我感觉
12、自己无法从这种焦虑的状态中解脱出来。,试一试区分合理和不合理的想法,你做对了吗？,问题 1 2 3 4 5 6 7答案 错 错 对 对 错 对 错,我们有很多权利，但我们却忽视了,犯错误的权利自己确定轻重缓急的权利将我们自己的需要与他人的需要一视同仁的权利拒绝他人要求的权利表达自己的权利评价我们的行为，思想和感情以及对其后果承担责任的权利让自己开心的权利,三、压力管理-如何应对心理困扰,积极应对重构认知寻求支持增强控制,骂人,运动,砸东西,听音乐,吃东西,摔门,找人打架,购物,生闷气,写日记,撕纸,找朋友倾诉,1、积极应对：有了问题主动想办法,心理健康进校园培训系列-蒲永进,压力的应对,方法选
13、择中的注意事项：,方法类型：宣泄法、转移法、升华法方法选择：不损人害己为前提 适合自己为首选 悦己悦人为上选 经济方便为原则,2、重构认知,1、换个角度看问题：乐观看压力2、想象力决定幸福感：放松训练肌肉放松音乐放松,发生事件,自我观人际观世界观,心理行为反应,因为他人对我挑剔，所以我现在不开心句式转换：将结果改为相反词，首句“因为”置后他人对我挑剔，我仍然开心，因为参考答案：我知道了自己工作上的不足；我努力工作会使他改变对我的态度；这会使我有更优秀的表现,改变句式,练习一：因为孩子不听话，所以我不高兴。孩子不听话，我仍然高兴，因为练习二：因为和老公（老婆）吵架，所以我不高兴。和老公（老婆）吵
14、架，我仍然高兴，因为练习三：“因为孩子课堂纪律差，所以我不开心。”孩子课堂纪律差，我仍然高兴，因为,合理的归因,归因即人们对行为的结果寻找原因的过程。对行为的不同归因会对个体行为的动机产生不同的影响。,行为原因的两个纬度,内外因维度：内因指存在于个体内部的原因，如人格、品质、动机、态度、情绪、心境及努力程度等个人特征。外因是指行为或事件发生的外部条件，包括背景、机遇、他人影响、工作任务难度可控性维度：个体能否控制其行为的动因。可控的原因是指个体可通过主观努力可以改变的。如努力、外部环境等。不可控的原因如智力因素、工作难度等，不是个人能够改变的。,归 因 维 度 的 特 征,每一维度对动机都有重
15、要的影响,1.在内外维度上，如果将成功归因于内部因素，会产生自豪感，从而动机提高；归因于外部因素，则会产生侥幸心理。将失败归因于内部因素，则会产生羞愧的感觉；归因于外部因素，则会生气。2.在控制性维度上，如果将成功归因于可控因素，则会积极的去争取成功；归因于不可控因素，则不会产生多大的动力。将失败归因于可控因素，则会继续努力，归因于不可控因素。则会绝望，将失败归因于内部、稳定、不可控时是最大的问题，会产生习得性无助感。,蓝色字体为积极归因红色字体为消极归因,积极归因的个体倾向于追求成功，相信自己的能力能够应付挑战，把成败的关键系于个人是否努力；挫折耐受性强。自信心强。长期消极归因心态有碍于个体
16、人格成长。消极归因的个体倾向于逃避失败，对失败应付能力不足，而对成功则归因为运气或任务容易，严重者可能获得习得性无助感，挫折耐受能力差，不自信。,习得性无助屡遭失败，并将其归因为能力，最终产生无能为力，失败无法避免的观念,情绪万花筒,你能够做到快乐生活吗？,今天你正用哪一张面孔在面对生活？,请你描述一下你这一周的情绪？,其它？,制作情绪蛋糕,最近一周情绪状况如何，出现过多少种情绪，并分别估计一下，每种情绪约占一周中多少时间，算出百分比，然后按照百分比“切”出一个情绪蛋糕。并着色，让心情好的时候明亮，心情不好的时候灰暗。我的情绪经常充满快乐（）悲伤（）焦虑（）烦恼（）其他（）出现这种情绪的原因是
17、什么？持续多长时间？这种情绪给你带来的哪些影响？我常用来表达情绪的方式是：说出来（）用动作表现（）藏在心里（）用表情表达（）其他（）,情绪对人的身体、智力、发挥水平、性格都有影响。身体：积极情绪-治病 消极情绪-致病智力：积极情绪-使人易控制理智、增强记忆 消极情绪-使判断力、分析力下降、记忆力减退 性格：积极情绪-使人开朗热情亲和 消极情绪-使人孤僻、自卑、自闭。,快乐的催化剂,游戏：面对面模拟各种动物的体态和叫声你的姓氏的首字母 要表现的动物 A-E 狮子 F-L 狗 M-Q 猴子 R-V 猩猩 W-Z 鸭子,放松训练,4、增强控制,关注范围,控制范围,人的关注范围与控制范围,阿登屋养老院
18、实验,增强控制：控制感与健康,增强控制：如何增加自身控制感,幸福计算公式,美国著名心理学家赛利格曼提出了一个幸福的公式：总幸福指数先天的遗传素质+后天的环境+你能主动控制的心理力量(HS+C+V),直接面对：有序安排自己的生活,井然有序的日程安排可以消除紧张情绪，也能帮助你完成大量事物澄清压力事件，促进自我觉察：一次只做一件事，顺次完成所有事,直接面对：区分主次、留一段时间给自己,分清“问题所有权”，不要大包大揽。同时要分清问题的轻重缓急，遇事要善于抓重点自己和他人都是重要的，不要为他人而迷失自己。我们不可能满足他人的所有要求。,压力与时间管理：80/20原则(定律),常常是百分之二十的关键努
19、力产生百分之八十的绩效。,健康快乐的秘诀,对自己：学会自得其乐,美国人生活中令人愉快的事 呼吸新鲜空气、坐在太阳底下、听故事、做白日梦、穿新衣服、欣赏风景、与朋友喝茶、向人微笑、接吻、向他人示爱、读小说、玩电脑、购物、在海滩、跳迪斯科、爬山、布置房间、玩高尔夫、裸体、去酒吧、写诗、划船、玩牌、参加宗教活动、开会、演戏、穿奇装异服、跳舞、逛公园、谈论政治、赌博、收到信、照相、吃好东西、做爱、散步、伸懒腰、看漂亮女人、美容、约会,对他人：适度社会比较,心理实验：社会比较后的成就行为,进一步思考：社会比较后的快乐和自尊,对社会：享受自我幸福,幸福是什么：习惯了状态 与环境的和谐 由痛苦来守候,学生眼
20、中的好老师：一位美国教育家的问卷调查,1、友善的态度：好的课堂有如一个大家庭，让我感到温暖；2、尊重课堂内的每一个人：她不会把你在他人面前像孩子般戏弄；3、仁慈和宽容：她装作不知道我的愚蠢，但我感到了她对我的疼爱；4、耐性：她绝不会放弃，直到你能做到为止；5、兴趣广泛：她常带给我们课堂以外的观点；6、良好的品性：我相信她与其他人一样会发脾气，不过我从未见过；,7、良好仪表：她的语调与笑容使我舒畅；8、公正：她会给你应该得到的，不会有偏差；9、幽默感：每天她会带来少许欢乐，使课堂不致单调；10、对个人的关注：她会帮助我去认识自己；11、坦率：当她发现自己有错时，她会说出来，并尝试其他方法；12、
21、有方法：忽然间，我领悟了，竟然没有发觉是因为她的引导。,真正的教育意味着人和人心灵上最微妙的接触，学校是人们心灵相互接触的世界。,水知道答案,几条具体的建议,保证充足的睡眠和休息；加强体育锻炼和保健意识；培养多方面的爱好和兴趣,要有充足的睡眠和休息,经常参加体育锻炼,有自己的兴趣爱好,要有一定的追求目标,有幽默感,保持高度的自信心,勇于面对和接受现实,知道怎样利用能源,知道怎样利用资源,能恰当地认同、接纳他人,与兄弟姐妹亲戚朋友相亲相爱,经常和朋友在一起聊天、散步,向别人表达你的爱,与人分享,小结,一个中心，二个基本点，三大作风，八项注意。“一个中心”，是以健康为中心。有人比喻说：健康是1，聪明、财富、地位、权势、娇妻等等都是0，当1存在时，0越多则数字越大，而当1不存在时，0再多也是0而已。“两个基本点”，所以说糊涂一点，潇洒一点。“三大作风”：助人为乐、知足常乐、自得其乐。“八项注意”，四大基石，四个最好。四大基石：合理八项注意膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。四个最好：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。,做一个美丽健康的教师,给孩子展现愉快的精神，这将点燃美丽的脸；抚慰孩子心头的皱褶，这将造就美丽的手；辛勤奔波于孩子的痛苦，这将铸成美丽的双足。,
