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1、2008修订版眼保健操培训教程,主讲：吉林市第九中学 满玉巧,第一讲 眼保健操的原理,眼保健操是根据中医的经络学说和按摩原理，采用眼部推拿、按摩穴位等手法，通过按摩眼部周围的穴位、皮肤、肌肉，增强眼部血液循环，调和眼睛气血，起到放松眼肌痉挛，调和疲劳，增进视力的作用。眼保健操对视力正常的青少年学生有保护视力、预防近视的作用；对已经近视的学生能够起到延缓近视加深的作用。,1、注意个人卫生 一是尽量保持手的清洁，注意手指不接触眼球，防止灰尘和细菌进入眼睛引起感染。二是常剪指甲，防止因指甲太长划破脸部皮肤或不小心戳到眼睛。2、找准穴位 眼保健操选用的穴位包括攒竹、鱼腰、丝竹空、睛明、四白、太阳、风驰
2、等。经常按摩指压这些穴位，对解除眼部疲劳，治疗调节性近视，防止近视加深都有一定的效果。3、手法准确 做到力度适中，速度均匀，幅度适当，以感到按揉的穴位处有酸账感为好，注意做操时不要用指尖部分，而是用手指的螺纹面。4、最好闭眼做 中医理论认为闭眼能够养心养神，在做眼保健操的同时，获得精神的放松。睁眼做眼保健操，视觉容易受到干扰，分散注意力，降低准确度和效果。,第二讲 眼保健操注意事项,全国第1套眼保健操1963年由北京医学院（现北京大学医学部）体育教研室主任刘世铭自创，当时有8节。1972年，眼科专家进行简化并做部分改动。改编后由上海市眼病防治所编排，1982年由教育部等10部委向全国推广，延续
3、至今。旧版的眼保健操一共分4节，分别是“揉天应穴”、“挤按睛明穴”、“揉四白穴”和“按太阳穴，轮刮眼眶”。新版眼保健操增加2节，共有6节，新增了第五节“按揉风池穴”和第六节“揉捏耳垂脚趾抓地”。风池穴的位置在颈后，按揉动作要求双手食指和中指并拢，用两指的螺纹面按揉风池穴。第六节“揉捏耳垂脚趾抓地”要求双手的大拇指和食指的螺纹面，捏住耳垂的正中，伴随节拍揉捏穴位，同时双脚全部脚趾有节奏地做抓地运动。另外，新版的前四节也与旧版有所不同。新版第一节名为“按揉攒竹穴”，而不是过去的“揉天应穴”，专家认为，攒竹穴位于天应穴上方，对眼睛的刺激作用更大点。第二节名为“按压晴明穴”，不再是用一只手的大拇指和食
4、指在穴位上来回揉动，而是用双手的食指在两侧,第三讲 新旧版眼保健操的对比,穴位上按压，这样可令两侧力道保持均衡；第三节改名为“按揉四白穴”，动作基本不变；第四节名为“按揉太阳穴，刮上眼眶”不再是过去的轮刮眼眶，这是因为上眼眶穴位较多，按压可调节眼部气血，下眼眶的穴位不容易刮到，故取消。新版眼保健操中的揉风池穴、捏耳垂、脚趾抓地等动作，似乎与眼睛风马牛不相及。那么，它们到底能起什么作用呢？专家认为，风池穴位于后颈部，后头骨下，主治头痛、头重脚轻、眼睛疲劳、颈部酸痛等，揉风池穴的动作，能起到缓解眼睛疲劳和明目的作用；而耳垂的神经连着眼睛，捏耳垂也可以达到刺激眼睛的目的。而脚底是多种经络的起源点，通
5、过做脚趾抓地的动作，也可以刺激到眼睛，起到保护眼睛的作用。今年57月，北京市疾控中心在石景山区300名中小学生中开展了为期两个月的试用追踪和效果评估。通过新、老眼保健操操作前后视力、脑力工作能力指数、眼血流速度等指标变化情况的追踪比较，专家发现：新版眼保健操对改善学生视力、缓解眼部疲劳效果明显，各项指标优于旧版眼保健操 由此可见，新版眼保健操比旧版眼保健操更科学、更有效。,第四讲 眼保健操的分解讲解示范,准备:轻闭双眼 身体坐正 双腿自然放松 双手自然搭在腿上 放 松肩部 放松面部肌肉 深呼吸 吸气呼气 吸气呼气,第一节 按揉攒竹穴,攒竹穴位于眼眶上缘的双眉头凹陷处。用双手大拇指的螺纹面分别按
6、在两侧穴位上，其余手指自然并拢、放松、弯曲，指尖抵在前额上。听到口令后，伴随着音乐节拍。用双手大拇指螺纹面有节奏的按揉穴位，每拍按揉一圈，做四个八拍。每揉一圈的过程中，稍加用力按压，按揉的力度既不要太重，也不要太轻。以穴位处有轻微的酸胀感为宜。,第二节 按压睛明穴,睛明穴位于鼻骨两旁，近内眼角处。用双手食指螺纹面轻按在两侧穴位上，其余四指自然握起，呈空心拳形状。听到口令后，伴随着音乐节拍，双手食指的螺纹面有节奏地上下按压穴位，毎拍按压一次，做四个八拍。每按压一次的过程中，稍加用力，力度以穴位处有轻微的酸胀感为宜。,第三节 按揉四白穴,四白穴在下眼眶边缘下方的正中，将两手的食指和中指并拢，轻按在
7、鼻翼两侧，大拇指支撑在下颌骨凹陷处，随后放下中指，食指指尖所在的位置就是四白穴。用双手食指螺纹面轻按在穴位上，支撑在下颌的大拇指起到支撑固定作用，其余四指自然放松。听到口令后，伴随着音乐节拍，用双手食指的螺纹面有节奏的揉按穴位，每拍揉按一圈，做四个八拍。注意揉按幅度不要太大。每揉一圈的过程中，稍加用力按压，力度以穴位处有轻微的酸胀感为宜。,第四节 按压太阳穴刮上眼眶,太阳穴在外眼角与眉梢之间向后大约3cm（陷窝处）的地方。先用双手的大拇指螺纹面轻按在太阳穴上，其余手指并拢弯曲、自然放松，双手食指靠近指尖侧的第一个关节轻按在眉头。听到口令后，伴随着音乐节拍，用双手大拇指螺纹面有节奏的按揉太阳穴，
8、每拍按揉一圈，共四圈。然后，大拇指保持在太阳穴的位置上不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮二次。如此交替，做四个八拍,第五节 按揉风池穴,风池穴在颈后枕骨下，（两条大筋外侧的凹陷处）。将双手中指和食指并拢，然后把螺纹面按在风池穴上，其余三指自然放松。听到口令后，伴随着音乐节拍，用双手食指和中指的螺纹面有节奏的按揉穴位，每拍按揉一圈，做四个八拍。并注意按揉的幅度不要太大。每揉一圈的过程中，稍加用力按压，力度以穴位处有轻微的酸胀感为宜。做这节操时，为了保证按揉的舒适度，头部可稍微前倾。,第六节 揉捏耳垂 脚趾抓地,用双手大拇指和食指的螺纹面，捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲，听到口令后，伴随着音乐节拍，用大拇指和食指的螺纹面有节奏的揉捏穴位，每拍揉捏一圈，揉捏幅度不要太大。每揉一圈的过程中，稍加用力按压，力度以穴位处有轻微的酸胀感为宜。揉捏的同时，双脚的全部脚趾有节奏地跟随音乐节拍做抓地运动，每揉捏一圈，脚趾抓地运动一次。做四个八拍。,谢谢,
