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1、秋冬季中医养生保健,昌吉州中医医院 戴海安,天人相应 养生之本,道德经：“人法地，地法天，天法道，道法自然”。提倡人要顺应自然。.中医学强调“整体观念”，认为人的一切生命活动都与大自然息息相关，必须与其保持和谐一致，才能保持健康。把握四季节律进行调养。,一年中春温、夏热、秋凉、冬寒的气候变化，导致自然界中生物的生、长、化、收、藏的物候变化。内经说：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑如是，则僻邪不至，长生久视。”,四时与五脏的关系,春应肝夏应心秋应肺冬应肾长夏应脾,秋季人体的特点,中医学认为，燥为秋季的主气，称为“秋燥”。其气清肃，其性干燥。燥邪伤人，易伤人体津液，肺为娇脏，性喜润而恶燥。燥邪犯
2、肺，最易伤其阴液。,秋天养生的重要原则-防止燥邪对人的伤害，这样才能养护好体内的阴气,秋季的起居保健,秋季慢添衣。“秋冻”是含有积极意义的健身办法，有意识地让机体“冻一冻”一方面可以锻炼机体的耐寒能力，另一方面可避免多穿衣服产生的身热汗出，使阴津伤耗，阳气外泄，顺应了秋天阴精内蓄，阳气内守的养生需要。,秋季饮食总原则：,味，即减少食用辛辣口味的食物，如：葱、姜、蒜、韭菜；多食用口味酸涩的水果、蔬菜。秋季的养生是以养人体阴气为本。饮食以滋阴润肺为主，由于天气干燥、气温渐凉，宜多食性温之食，少食寒凉之物，以巩固摄人体内的正气。,秋季的运动保健,不宜大运动量锻炼。秋季人体的生理活动随自然环境的变化处
3、于“收”的阶段，阴精阳气都处在收敛内养的状态，故运动养生也要顺应这一原则，即不要做运动量太大的项目，以防汗液流失，阳气伤耗。,秋季养肺方法,培土生金法：参苓白术散（虚则补其母）；多吃白梨、白萝卜、百合、莲藕、银耳等白色食物；多饮汤水：秋季空气干燥，把进补的物品制成汤水服用比较适宜。一般人宜用食补，即选择新鲜的白菜、萝卜、莲藕等加入鱼、肉等做成汤，如花生鸡爪汤、莲藕牛肉汤、菠菜猪肝汤、萝卜排骨汤等。,调和情志 远离悲秋,进入秋天之后，从“天人相应”来看，肺属金，与秋气相应，肺主气司呼吸，在志为忧。肺气虚者对秋天气候的变化敏感，尤其是一些中老年人目睹秋风冷雨，花木凋零，万物萧条的深秋景况，常在心中
4、引起悲秋、凄凉、垂暮之感，易产生抑郁情绪。,秋季注重调摄精神为养生之要务,宋代养生家陈直说过：“秋时凄风惨雨，老人多动伤感，若颜色不乐，便须多方诱说，使役其心神，则忘其秋思。”可见，秋季注重调摄精神为养生之要务。正像素问四气调神大论说的：“使志安宁，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平。无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也”。,乐观开朗，宽容豁达，淡泊宁静,因此，对中老年人来说，应有“心无其心，百病不生”健心哲理，养成不以物喜，不为己悲，乐观开朗，宽容豁达，淡泊宁静的性格，收神敛气，保持内心宁静，可减缓秋季肃杀之气对精神的影响，方可适应秋季容平的特征。所以，中老年人要结伴去野外山乡，登高远眺，饱
5、览大自然秋花烂漫、红叶胜火等胜景，一切忧郁、惆怅顿然若失，愉悦和谐的情绪焕发出青春般的活力。,冬季养生,冬季人体的特点 自然界中草木凋零、蛰虫伏藏，用冬眠状态来养精蓄锐。人体与自然界中的其他生物一样，阴阳消长代谢相对缓慢。,冬季的特点阳气内藏,生机潜伏冬季的五脏归属：肾冬季的起居调养 冬季宜早睡晚起，最好等待日出以后再开展活动，以免扰动阳气注意防寒保暖，适时增减衣物，护阳固阴，预防疾病发生。,冷面、温齿、热足养生法,冷水洗脸，美容保健；温水漱口，牙齿长久；热水洗脚，强似吃药。冷面：是指用冷水（水温20左右）洗脸。中医认为人体的6条阳经均在头面部进行交接，所以称“头为诸阳之会”。冷水洗面，还可以
6、促进面部的血液循环，增强机体的抗病能力。,冷面、温齿、热足养生法,温齿：是指用温水（水温35左右）刷牙和漱口。口腔内的温度是恒定的，牙齿和牙龈在35左右温度下，才能进行正常的新陈代谢。如果经常给牙齿和牙龈以骤冷骤热的刺激，则可能导致牙齿和牙龈出现各种疾病，使牙齿寿命缩短。长期用凉水刷牙，就会出现牙龈萎缩、牙齿松动脱落等现象。,热足：指每晚睡前用热水（水温在40左右）泡脚。,中医认为，双足是人体阳经和阴经的交接地点，有诸多穴位，对全身的气血运行起重要作用。从现代医学讲，足部为肢体的末端，又处于人体的最低位置，离心脏最远，血液循环较差。热水足浴的养生保健作用应用热水泡脚洗脚，从中医讲可以促进人体的
7、气血运行，并有舒筋活络，颐养五脏六腑的作用；从西医讲可以促进全身血液循环，从而达到增强机体各个器官的生理功能和恢复疲劳的目的。,足浴方法普通热水浴法,先将脚放入37左右的水中，然后让浴水逐渐变热至40左右即可保持水温，足浴时水通常要淹过踝部，且要时常搓动。足浴时间不要过长，一般15-30分钟为宜，否则双脚的局部血液循环长时间过快，会造成身体其他部位相对缺血，老人有可能因脑供血不足而昏厥。饭后半小时内不宜泡脚，它会影响胃部血液的供给，容易造成营养不良。,令进补，来春打虎,三九补一冬，来年少病痛冬令进补的时间一般认为冬令进补的起始时间以冬至前后为最佳。冬令进补的时间段：立冬后立春前。冬令进补起源是
8、我国历史悠久的民间习俗之一。,中医云：“万物皆生于春，长于夏，收于秋，藏于冬，人亦应之。”冬三月是“生机潜伏、阳气内藏”的季节，应讲究“养藏之道”。也就是说，冬天是一年四季中保养、积蓄的最佳时机。冬天人们食欲大增，脾胃运化转旺，此时进补能更好地发挥补药的作用，投资少、见效快。事实证明，冬令进补不仅能调养身体，还能增强体质，提高机体的抗病能力。应根据个人的不同体质和情况，选择进补方案,进补原则应根据个人的不同体质和情况，选择进补方案 原则一：药补不如食补 原则二：因人施补,平补：选用性气平和，帮助维持健康和生命的食物，如谷类、豆类、乳类、水果和蔬菜类。这类食品性能平和，阴虚、阳虚、气虚、血虚的病
9、人均可食用。温补：用食性温热的食物，如牛肉、羊肉、黄鳝、甜食、红枣、桂圆、荔枝以及葱姜辛辣之品等。可帮助温阳，从而增强体质。,清补：用食性寒凉的食物，如梨、生藕、芹菜、百合、绿豆、黄瓜、甲鱼、螺蛳等，有清火作用。气虚者的进补策略血虚者的进补策略阴虚者的进补策略阳虚者的进补策略,气虚者的进补策略,气虚指全身或某些脏腑的功能衰退所 表現的证候表现特点：面色晃白，头晕目眩，气短懒言，語声低微，疲倦乏力，自汗，且劳累后上述 諸症加重，舌淡嫩，脉虛无力或伴有脘腹坠 胀，便意頻数，大便不成形，脫肛，子宮下 垂，胃下垂，腎下垂等。补气药物：高丽参、西洋参、党参、黃芪 山药、白朮、大枣。补气食物：糯米、小米、
10、大麦、黃豆、蚕豆、猪肉、牛肉、鸡肉、鲤魚、南瓜、樱桃等,血虚者的进补策略,血虚指全身或某些脏腑器官因血液供 应不足失其滋养所表現的证候。表现特点：面色苍白或萎黄，唇甲淡白，头 晕目眩，心悸心慌，失眠健忘，手足麻木，舌质淡，脉细无力。妇女出现月经量少或闭 经。补血药物：熟地、何首乌、当归、枸杞子、龙眼肉、桑葚、白芍、阿胶补血食物：鳝魚、乌贼、羊肉、麻油、菠菜、木耳、葡萄、龙眼,阴虚者的进补策略,表现特点：形体消瘦，咽干舌燥，头晕耳鸣，视力减退，健忘失眠，腰膝酸软，手足 发热，盗汗，舌红少苔，脉细数。男子 可出现遗精，女子可出现经少、经闭或 崩漏。补阴药物：麦门冬、百合、黑芝麻、龟板、鳖甲、玉竹、
11、石斛、沙参 补阴食物：鳗魚、鲍魚、鳖、田鸡、燕窝、海参、鸭肉、貝类、梨、黑芝麻,阳虚者的进补策略,表现特点：面色苍白，畏寒肢冷，精神萎靡，腰膝酸软冷痛，虚喘，耳鸣，小便清长，夜尿多，黎明泄泻，舌质淡嫩，苔白。男子可出现阳萎早泄，女子可出现宫寒 不孕，白带清稀。补阳药物：鹿茸、蛤蚧、冬虫夏草、核桃、杜仲、狗脊、紫河車 补阳食物：虾、麻雀、韭菜、羊肉、狗肉、冬虫夏草等,人是天地的产物，养生首先要遵从天地自然地法则,人法天地而生。人的养生要符合天地时空运转的规律-顺应四时“冬天不冷，夏天不热，迟早要生病”我们现在的生活状态-夏天唯恐空调开得不大，冬天唯恐暖气烧的不热。,顺应自然,冬天人体气血应该是闭
12、藏的，暖气太热，气血向外耗散，全身毛孔开着，突然外出，极易感冒。-“冬不藏精，春必病温”夏天空调开着，毛孔闭塞，该出的汗出不来，都憋在里面。-“虚邪贼风”该冷时冷，该热时热。,遵从四季的变化规律,春天-万物生发，里面的营养、气血向外生发-树枝含羞待开的尖芽。夏天-万物华实，枝繁叶茂，营养全在外面。秋天-树叶凋落，营养、气血开始从外面向里面收。冬天-树叶落光，分布在枝干、枝叶上的营养开始向根部收。人也同样如此-,春温、夏热、秋凉、冬寒的自然界变化，构成自然界一切生物的春生、夏长、秋收、冬藏这么一个自然的规律。春夏养阳，秋冬养阴。,起居生活和情志调节要随四季变化而变,春天-“夜卧早起，广步于庭”夏天-“晚卧早起，无厌于日”秋天-“早卧早起，于鸡俱兴”冬天-“早卧晚起，必待日光”春捂秋冻,谢 谢,
