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1、大潘中心卫生院,老年健康知识讲座,大潘中心卫生院,老化,人体从出生到成熟期后，随着年龄的增长，在形态和功能上发生进行性、衰退性变化,大潘中心卫生院,老年人,定义老年人因衰老而引起体力和精力明显减退者 标准依据大多数人在3040岁开始出现生理 功能减退，60岁以后才出现明显减退 发达国家65岁 双标准发展中国家60岁,大潘中心卫生院,年龄分期 4559岁老年前期82年我国分3期6089岁老年期 90岁 长寿期44岁青年人4559岁中年人91年WHO分5期6074岁年轻老年人7589岁老老年人90岁长寿老年人,大潘中心卫生院,大潘中心卫生院,老年化,人口老年化健康老年化积极老年化,大潘中心卫生院,
2、健康宣言,合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡,大潘中心卫生院,合理膳食,一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。,大潘中心卫生院,一、二、三、四、五,“一”：一袋牛奶,增加蛋白又补钙.“二”:补充碳水化合物:250-450克；喝汤:饭前喝汤苗条健康，饭后喝汤，越喝越胖。“三”:三份高蛋白:一个鸡蛋，一两瘦肉，二两豆腐“四”:四句话:有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。“五”:500克蔬菜和水果。,大潘中心卫生院,红、黄、绿、白、黑,红：红枣黄：黄豆绿：绿色蔬菜、水果，绿茶白：燕麦粉、燕麦片黑：黑木耳、黑豆,大潘中心卫生院,合理饮食，健体防病,睡前杯水防梗塞，半夜饮水少中风。清晨2杯温开水，洗
3、涤肠胃又防病。总量(如无特殊):2500ml3000ml;8杯水.,饮水,大潘中心卫生院,合理饮食，健体防病早起早睡别早吃，休息胃肠好进食,人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收前一天存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。如果早餐过早，就必然会干扰，使消化系统长期处于疲劳应战的状态。所以，老年人最好在早上8点以后吃早餐。,大潘中心卫生院,合理饮食，健体防病合理补钙太阳晒，筋骨强健步四海,老年人缺钙1.会造成很多疾病，最常见的是骨质疏松症和骨折。补钙的最好办法是从食物中摄取。含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、萝卜缨、芹菜、韭菜等，其中水产品的
4、钙和磷的比例在1112，最适合钙的吸收，应多吃些水产品为好。补钙时莫忘吃醋，醋与食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。2.经常晒太阳也是很好的补钙办法。冬季阳光温暖柔和，适合在户外晒太阳。特别是每天上午9时至下午4时，阳光以温暖柔和的红外线为主，是一天中晒太阳的黄金时段。,大潘中心卫生院,五种食物天天吃,1蜂蜜：每天早晨空腹吃一匙蜂蜜，能安五脏，止痛解毒，常吃能防止血管硬化，久服可延年益寿。2生姜：每天吃早饭时以数片生姜佐餐，能促进血液循环，帮助消化。3花生：花生含有人体所需多种氨基酸，经常食用能增强记忆，降低血压，延缓衰老。4大枣：大枣营养丰富，含有较多的糖、维生素
5、、矿物质，有“天然维生素”之称。5大蒜：大蒜有很强的杀菌、抗菌作用，人们把它誉为“地里长的青霉素”和“天然抗生素”,大潘中心卫生院,老年人饮食“十要”,饭菜要香质量要好 数量要少 蔬菜要多 食物要杂 菜肴要淡 饭菜要烂 水果要吃 饮食要热 进食要慢,大潘中心卫生院,适量运动,走路是最好的运动 三个字：三、五、七“三”：最好一次三公里三十分钟以上。“五”：一个礼拜最少运动5次以上。“七”：是运动的适量。运动到你的年龄加心跳等于170。,大潘中心卫生院,三个“三十秒”、三个“三十分钟”,夜间白天起床，坚持三个先后“三十秒”，以防摔倒发生意外睁开眼睛清醒三十秒；坐起三十秒；扶着床边站上三十秒，再行走
6、。,每天坚持三个“三十分钟”，规律生活促健康：清晨太阳升起后锻炼三十分钟；中午休息三十分钟；晚饭后睡觉前散步三十分钟。,大潘中心卫生院,注意安全防摔到,步态不稳者，备辅助器，如扶手、拐杖等。房屋的出入口与走廊：无障碍物。如有障碍物、台阶等，很容易摔倒，应注意使用扶手，改造台阶，增加照明，使用拐杖等。厕所浴室设施要符合老年人的需求：用坐便器，加扶手，地面防滑等。,大潘中心卫生院,老人摔倒别忙扶,老人摔倒常见的原因：中风、晕厥、眩晕、心绞痛急性发作及癫痫等。老人摔倒后急扶的后果：中风或蛛网膜下腔出血，匆忙扶起，会加重出血症状；脑供血不足引起的晕厥，病人本应平卧（头部略低），如扶起，反而加重脑部缺血
7、；心绞痛急性发作倒地，惊慌搬动，病人会有恐惧感并加重症状；如发生骨折或关节脱臼，拉扶会使损伤加重，特别是脊柱骨折病人若损及脊髓神经，勉强扶其行走，可导致截瘫，造成终生残废。,大潘中心卫生院,见到老人倒地正确的做法,观察老人的表情、神态，如神志清醒，可根据情况给予帮助；如是心绞痛病人，就帮其取出急救药服下，并就近送医院或打电话通知其亲属等；遇到昏迷或言语障碍病人，立即拨打120急救电话，请求派救护车；搬动病人时，要三人一起进行：一人托头和背部，一人托腰、臀部，一人托腿、脚，帮其抬上担架或床，动作宜平稳轻缓。,大潘中心卫生院,戒烟限酒,吸烟的危害,正常人的肺,烟民的肺,肺癌患者的肺,老烟民的肺,大
8、潘中心卫生院,戒烟限酒,吸烟的危害 十年烟龄以上的吸烟者及被动吸烟者，肺部明显呈黑色，咽喉炎、肺炎、肺癌、冠心病、高血压、糖尿病等的发病率是一般人的数倍。全球每年有500万人死于吸烟和空气污染，平均每6秒就有一个吸烟或空气污染者致死，吸烟者比不吸烟者患肺癌的可能性高25倍，心血管病高18倍、冠心病的发病率增高了26倍，心绞痛的发病率增加36倍。,大潘中心卫生院,戒烟限酒,吸烟的危害 特别提醒：被动吸烟的危害也绝不容忽视。女性被动吸烟会影响生育导致胎儿致死致残，儿童被动吸烟会导致智力发育下降，引起各种疾病。,大潘中心卫生院,戒烟限酒 吸烟的危害,纸烟纸烟，害人非浅，五脏六腑，备受熬煎。,大潘中心
9、卫生院,戒烟限酒,戒烟的好处 专家指出：停止吸烟90%的肺癌可以预防。专家提示：任何年龄阶段戒烟对健康都有益。戒烟可以改善心肺功能，促进血液循环，增强活力。戒烟可以减少呼吸道疾病，不易患气管炎、肺炎和感冒。戒烟可以降低胃溃疡的发作机会。戒烟三个月后可使肺功能逐渐恢复。戒烟可以使牙齿更洁白，皮肤有弹性。,大潘中心卫生院,戒烟的方法 减少每天吸烟的支数，延长吸烟的间歇，以戒烟糖或喜爱的零食代替。戒烟需要决心及家人朋友的支持，分散吸烟的欲望，才能成功。戒烟者自己要有信心，有毅力。,戒烟限酒,大潘中心卫生院,六周成功戒烟法,第一周：审查自己的吸烟习惯。第二周：改变某些生活习惯。第三周：开始倒计时。第四
10、周：现在开始戒烟。第五周：一定要坚持。第六周：你正在取得成功。,大潘中心卫生院,心理平衡,老人应学会三忘忘老忘病忘忧 忘掉昨天，享受今天，展望明天。,大潘中心卫生院,心理平衡 保持稳定的心态,正确对待自己正确对待他人正确对待社会w 生活像镜子，你笑他也笑，你哭他也哭。,大潘中心卫生院,心 理 平 衡 三个快乐,w 知足长乐w 助人为乐w 自得其乐,大潘中心卫生院,心理平衡-心理保健,w适度脑体运动跑步、打球、爬山、太极拳等是体力运动，下棋、打牌等则是脑力运动，适当进行脑力运动能延缓大脑功能的衰退，能有效地延缓记忆力的减退、思维能力和精力等高级心理功能的减退。w加强人际交往多与家人和其他人沟通，可增进相互理解，解除苦闷，延缓衰老。,大潘中心卫生院,心理平衡-心理保健,w家庭和社会的关心老年人生病时需要照顾，经济困难时需要救济，上公共汽车时需要“老弱病残孕专座”，老年人再婚时也需要子女的理解和支持，临终时需要子女和亲人在身边并握着自己的手。家庭和社会的关心是老年人心理保健的外部环境，可促进老年人生活质量的提高。,大潘中心卫生院,心理平衡-三个最好,w最好的医生是自己w最好的药物是时间w最好的心情是宁静,大潘中心卫生院,天天三笑容颜俏七八分饱人不老相逢借问留春术淡泊宁静比药好,大潘中心卫生院,祝所有老年人,健康长寿,
