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1、拦网技术一、拦网准备姿势：面对球网，两脚平行开立约同肩宽，距网30至40厘米，两膝微屈，两臂自然弯曲置于胸前，随时准备起跳和移动。移动：1、并步移动:适合于近距离移动，动作方法是单脚向右（左）迈一步，另一脚并步靠拢。2、滑步移动：相距两米左右可以采用滑步移动，连续的并步移动即是滑步。3、交叉步移动：这种移动速度快，制动能力强，移动范围大，适用于中、远距离。动作方法是：向右移动时，身体稍向右转，中心移向右脚，接着左脚从右脚前面 向右交叉一大步，然后右脚再向右边跨出一步，右脚落地时，脚尖内转，使两脚平行站立，身体正对球网。移动时，也可右脚向右迈一小步，其他 动作与上相同。4、跑步移动：移动距离较远
2、时采用。向右移动时，身体先向右转，左肩对网，顺网跑至起跳点时，左脚跨出一步制动，右脚再向 前迈出一步，同时脚尖内转，尽量使双脚保持平行，接着屈膝起跳。起跳：起跳时，重心降低，两膝弯曲，弯曲程度因人而异，两脚用力蹬地，两臂在体侧划小弧用力上摆，带动身体向上垂直起跳。起跳后 稍收腹，控制身体平衡。拦网起跳的时间必须掌握好，应根据对方二传球的高低、远近、快慢以及扣球队员的起跳时间和动作特点来决定。拦高球时，一般 应比扣球队员晚跳，拦快球时，可以和扣球队员同时起跳或提前起跳。空中击球：起跳同时，两手从额前贴近并平行球网，向网上沿的前上方伸出，两臂伸直，前臂靠近网，两手尽量伸向对方上空接近球，两手自 然
3、张开，屈指屈腕成勺形，两手之间距离不能超过一个球，以防止球从两手之间漏过。当手触球时，两手要突然紧张，手腕要用力下压盖住球的上 方，站在靠近边线的拦网队员，为了防止对方打手出界，外侧手掌心在拦击球时要内转。拦远网扣球时，要尽量向上伸直手臂，不要采用压腕动作，以提高拦击点。落地：如巳将球拦回，则面向对方，屈膝缓冲，双脚落地。如未拦到球，在身体下落时要随球转身向着球飞出的方向准备做接应救球。拦网的判断：判断是拦网技术的关键环节，在拦网的全过程中都要贯穿着判断能力，应从以下几个方面进行判断。判断对方的战术打法；判断对方一传情况；判断对方二传的方向、弧线、速度和落点；判断对方扣球队员的助跑方向、起跳时
4、间以及起跳后人与球的关系和空中挥臂击球动作。判断对方扣球队员的个人技术特点。助跑的目的是为了获得一定的水平速度，增加弹跳高度，平且选择适当的起跳点。助跑的时机、方向、步法、速度、节奏是根据来球的方向、 速度和弧线来决定的。因此，要全面熟练掌握一步、两步、三步及多步助跑的步法。以两步助跑为例：助跑时，左脚先向前迈出一步，接着右脚再迅速跨出一大步，左脚及时并上，落在右脚侧前方，两脚尖稍向内收准备起跳。助跑的第一步要小，目的是对正上步方向，使身体获得向前的水平速度，第二步要大，目的是接近球和提高助跑的速度，右脚落地支撑点在身体之前，有利于制动。3、起跳在助跑跨出最后一小步的同时，两臂绕体侧向后引，左
5、脚在落地制动的过程中，两臂自后积极向前摆动，随着双腿蹬地向上起跳，两臂配合 起跳用力上摆。4、空中击球起跳后，挺胸展腹，上体稍向右转，右臂向后上方抬起，身体成反弓形。挥臂时，以迅速转体、收腹动作发力，依次带动肩、肘、腕各部位 关节成鞭甩动作向前上方挥动。击球时，五指微张成勺形并保持紧张，用全手掌包满球，以掌心为击球中心，击球的后中部，同时主动用力屈腕屈 指向前推压，使扣出的球加速上旋。击球点在起跳和手臂伸直最高点的前上方。5、落地空中完成击球动作后，身体自然下落，为了避免腿部负担过重，应尽量用双脚的前脚掌先着地，同时顺势屈膝，缓冲身体下落的力量。二、三人拦网时的防守阵形三个前排队员都上去拦网，
6、后场自然人就少了，空隙自然大了，而且三人拦网后立刻转入进攻，时间仓促，所以三人拦网一般不用。（一）6号位队员压底，1、5号位队员稍微向前一点，组成半弧形防守。这种防守阵形便于防守重扣球和拦网弹到后场的球，但拦网队员 身后的空隙较大，不利于防守吊球。防守重扣的任务显然很艰巨（二）6号位队员跟进，1、5号位队员压住后场防守，这种防守阵形有利于防起吊球，但后排只有两名队员， 啦！三、集体拦网集体拦网的目的是为了扩大拦网的截击面。1、集体拦网要确定以谁为主，密切协同配合，防止各行其事。2、主拦队员确定拦网中心，配合队员要及时选好起跳点，起跳时应避免相互冲撞和干扰。3、起跳后，手臂在空中要保持适当距离，尽量扩大拦击面，但手与手之间不要距离过大，以免造成漏球。4、不同身高的队员要加强起跳时间的配合，一般来说，高个子队员起跳时间应稍晚于矮个子队员。5、把身材高、弹跳力强、拦网好的队员换到3号位或换到对方扣球威力大的位置上，以加强本方拦网的威力。四、错误纠正有许多人拦网时，双手总是触网。（1）徒手练习拦网动作；（2）拦固定球；(3) 反复练习提肩压腕的拦球动作；(4) 在矮网原地拦扣球，体会手臂动作。五、注意事项注意事项1、要熟练掌握单人拦网技术；2、多做移动拦网练习；3、要结合各种扣球进行拦网练习，提高拦网的判断能力;4、加强集体拦网的相互配合；5、结合比赛实战进行拦网练习。
