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1、,LOGO,讲究卫生 关注健康,给排水131,2014.10.29,LOGO,正文.第一章,第*页,健康管理概述,何谓健康,健康就是指一个人在驱体、精神和社会行为方面都处于良好的状态。它包含了身体的健康和心理的健康！,古人对健康的理解，常以是否有病作为分界线，有病为不健康，无病为健康。,世界卫生组织1984：健康不仅仅是没有疾病和不虚弱状态，而是身体、心理和社会适应能力上三方面的完美状态。,1990年，世界卫生组织在84年定义的基础上，加入了道德健康概念。,2000年，又加上了生殖健康概念。,1,LOGO,正文.第一章,第*页,健康管理概述,何谓健康管理,2,健康管理就是古人所谓的“养生”。所
2、谓“养生”，就是保养生命。保就是护利御害，养就是扶正祛邪，就是要保证人的生命体在自然和社会的大环境中保持平衡和适应，也就是“天人合一”。,养生作为人类生存的智慧，已渗入人们的日常生活之中，成为人类探索的永恒主题之一。如今，养生保健知识日益普及，大家都知道，为了健康和长寿，在生活中要注意调节情绪，积极运动，讲究饮食，保证睡眠等等。,LOGO,正文.第一章,第*页,健康管理概述,为什么需要健康管理,3,健康是当今社会最重要的热门话题，也是从古至今人们持续不断的追求。健康是福、身体是最大的本钱，人生最宝贵的财富是健康！健康是生活的根本，幸福的真谛，人生成功的基石。如果没有强健的体魄，智慧不能表现，文
3、化无从施展，力量不能战斗，知识无法利用。,LOGO,正文.第一章,第*页,健康管理概述,为什么需要健康管理,3,100000,健康,学识,才华,金钱,地位,美女/男,金钱的多寡、地位的高低，某种程度上皆是身外之物，健康才是实实在在的“财富”。这个财富是没人能从你身上抢走，也没有什么能替代你的健康。有人曾经将健康比作1，其他的学识、才华、金钱等均为0，没有了“1”，后面的“0”都毫无意义。这就是人生的基本道理：失去健康，一切为零。,LOGO,正文.第一章,第*页,健康管理概述,为什么需要健康管理,3,人会老，老而终将死。这是自然规律。不论你怎么做，没有人能停止衰老的过程，“万寿无疆”叫得再多也没
4、有用。,LOGO,正文.第一章,第*页,健康管理概述,为什么需要健康管理,3,但是，健康也往往被人们所忽视。有句话说，“没有失去过，所以不懂得珍惜。”健康就是这样，当你拥有它时，最容易忽视它，感觉不到它的存在；当你失去它时，立即感到它是最重要的，不可缺少。,因此，人生需要规划，健康更需要管理。古代的秦始皇为了长命百岁，还要派徐福到东海寻找长生不老的仙丹呢。现代科学发现，衰老的过程是可以减缓的。保持高品质的身体财富实际上就是不断地减慢衰老的过程。,LOGO,正文.第一章,第*页,健康管理概述,为什么需要健康管理,3,人的生理寿命应该是多大岁数呢？按照生物学的原理，哺乳动物的寿命是它的生长期的5-
5、7倍。人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间（20至25岁）来计算，因此人的寿命最短100岁，最长175岁，公认的人的寿命正常应该是120岁。,一个人寿命的长短，跟自己的健康管理有绝对的关系。就像一部车子，有的人猛加油，猛煞车，新车不到一、两年就糟蹋得差不多了；有的人懂得保养，开了五、六年，还是跟新车一样。有句民谚说，“健康7、8、9，百岁不是梦”，70岁、80岁没有病，活到90岁也很健康，没有病；那么活到100岁不是梦，人人都应该健康100岁，这是正常的生物规律。,LOGO,正文.第一章,第*页,健康管理概述,健康的标准是什么,4,忙碌的工作负荷伤害了我们的健康，而沉重的生活压力又让我们忽视
6、了自身的健康，很多人还以为只要没病就好，没病就是健康。岂不知，很多人可能早已步入了亚健康的状态，离生病只是一步之遥。,所谓亚健康是指处于健康和疾病之间的一种临界状态，是介于健康和疾病之间的连续过程中的一个特殊阶段，又称第三状态或“灰色状态”。从亚健康状态既可以向好的方向转化恢复到健康状态，也可以向坏的方向转化而进一步发展为各种疾病。这是一种从量变到质变的准备阶段。,亚健康,LOGO,正文.第一章,第*页,健康管理概述,健康的标准是什么,4,也许，您的身体正处于亚健康状态。亚健康实在是很容易被我们忽视的一种健康状态，但其实只要我们留心，在生活中多多注意一下，许多细小的细节便在给我们的健康敲响警钟
7、。,LOGO,正文.第一章,第*页,健康管理概述,健康的标准是什么,4,头发有光泽，无头皮屑。,有充沛的精力，能从容不迫的应付生活和工作的压力。,乐观，态度，乐于承担责任，不挑剔事务的巨细。,眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。,应变力强，能适应环境的各种变化。,肌肉、皮肤有弹性，走路感到轻松。,能够抵抗一般性感冒和传染病。,善于休息，睡眠良好。,体重得当，身体均匀，站立时，头、肩、臂位置协调。,牙齿清洁，无空洞，无痛感，牙龈颜色正常，无出血现象。,LOGO,正文.第二章,第*页,健康管理理念,1,把健康掌握在自己手中,世界上最可怕的事情是无知。俗话说，“最好的医生是自己，最好的药物是时间”，因此
8、，对于自己的健康，自己一定要重视，并主动学习了解健康知识，切实关心自身的健康。,LOGO,正文.第二章,第*页,健康管理理念,1,把健康掌握在自己手中,加拿大医学专家谢华真教授首创“健商”的概念，代表一个人的健康智慧及其对健康的态度。,聪明人：增值健康，快乐人生，有知有为，轻轻松松100岁。,明白人：保值健康，珍惜人生，有知少为，不轻不松80岁。,愚蠢人：损害健康，漠视人生，有知不为，英年早逝40岁。,糊涂人：透支健康，忽视人生，有知难为，病病歪歪60岁。,LOGO,正文.第二章,第*页,健康管理理念,2,疾病预防重于治疗,有一次，魏文王问扁鹊：“你家兄弟三人，哪一个医术最高？”扁鹊回答：“长
9、兄最佳，仲兄次之，我最差。”魏文王接着问：“那为什么你最出名呢？你能说明白一些吗？”,扁鹊回答说：“我长兄治病，是在病症还未表现之时就把病治好了，一般人不知道他事先能铲除病因，所以他的名气无法传出去，他的医术只有我们家人才知道。我仲兄治病，是在病情初起时就把病人治好了，一般人以为病人得的只是小病，以为他只能治轻微的小病，所以他的名气也不大，只有本地人才知道。我扁鹊治病，是在病情严重后才治，一般人见我下针放血，用药教药，割肉切骨，动作颇大，就认为我医术很高明，我也因此而闻名于天下。其实，比起我长兄与仲兄来，我的医术是最差的。”,黄帝内经中讲，“上医治未病，中医治已病，下医治大病。”,典籍,LOG
10、O,第*页,过渡页,健康管理理念,健康管理概述,健康管理实施,健康管理实施,LOGO,正文.第三章,第*页,健康管理实施,世界卫生组织1995年宣布，每个人的健康影响因素是：,LOGO,正文.第三章,第*页,健康管理实施,1,吃的好（Eat well）,垃圾食品太多，而绿色食品太少，这两点是当今社会的两大营养危机。,LOGO,正文.第三章,第*页,健康管理实施,1,吃的好（Eat well）,黄帝内经提出了“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”的膳食配伍原则。即均衡的饮食，要以五谷杂粮为主、以蔬菜瓜果为辅，并以奶、蛋、鱼、肉为必要的补充。此外，还应顺应地理、时令的
11、不同，饮食结构做出相应的调整。,同时还告诉人们不可暴饮暴食，避免五味偏嗜，即“若要身体安，三分饥和寒”。,LOGO,正文.第三章,第*页,健康管理实施,1,吃的好（Eat well）,四季食养饮食调理应随着四季气候变化而更变。,夏季阳盛，宜多食绿豆、西瓜等甘酸清润食物以清热、祛暑、生津。,冬季寒冷，机体阴盛宜食羊肉、狗肉等温补之品以护阳气。,春天万物萌生可食大葱、豆豉等食品以助阳升散。,秋季气候干燥宜少食辛燥之品，多食芝麻、蜂蜜等油润之品以润燥。,夏,冬,春,秋,LOGO,正文.第三章,第*页,健康管理实施,1,吃的好（Eat well）,而由于人们所处地理位置不同，食养也存在着一定差异性。如
12、冬季进补时，北方气候多严寒，食品可选用些大热大温之品，如羊肉、狗肉；而南方气候稍温和，食养品则可选用甘温补品如鸡肉等。,又如长期居住于海边或水上作业者，多有湿邪内侵，食养时必须佐以健脾燥湿的中药，方可达到养生之目的。以上这些都是健康饮食的综合概述，下面再对一些饮食习惯问题做一些细节阐述。,LOGO,正文.第三章,第*页,健康管理实施,1,吃的好（Eat well）,1,俗语讲，早吃好、午吃饱、晚吃少。早餐是一日中最重要的一餐。身体在经过睡眠的休息后已作好充实准备迎接一天的事情、学习，这时实在需要摄取丰富的营养，来应付一上午的耗损。很多人有不吃早餐的不良习惯，这不仅会伤害肠胃，使人感到疲倦、胃部
13、不适和头痛，无法精力充沛地工作，还特别容易产生胆结石，同时又极易“催人老化”。,具体来讲，早上应以热食为主，最好是先享用热稀饭、热豆浆，然后再吃面包、馒头、包子等，不建议早上喝牛奶，改在晚上10点至11点就寝前引用比较好。,LOGO,正文.第三章,第*页,健康管理实施,1,吃的好（Eat well）,如何吃一日三餐,1,而对于午餐来说只要吃饱就好，因为中午正是人们繁忙事情的时间，这需要大量的能量来支配我们的身体，必须需要大量的能量，这样才会有力气事情，所以中午一定要有足够量的食物摄入，来为此作为强的后盾，所以说中午要吃饱。,到了晚上，因为晚上的运动量少。是所有的器官休息的时候，增加胃的负担。晚
14、餐吃患上过饱会加重消化系统的负担，还会干扰大脑皮层的抑制，妨碍入睡，同时也会积累脂肪，使人不知不觉中变胖。,LOGO,正文.第三章,第*页,健康管理实施,1,吃的好（Eat well）,2,哥伦比亚大学营养学家研究发现，无论人们进食食物的复杂程度如何，也不管进食数量多少，人体消化食物的顺序总是严格按照进食顺序进行的。,如果人一开始吃的是成分复杂且需要长时间来消化的食物，接着再吃简单、易消化的食物，就会大大妨碍肠胃对后者的吸收和营养的利用。,LOGO,正文.第三章,第*页,健康管理实施,1,吃的好（Eat well）,半小时后,2,LOGO,正文.第三章,第*页,健康管理实施,1,吃的好（Eat
15、 well）,2,各类食物中，水果的主要成分是果糖，无需通过胃来消化，而是直接进入小肠就被吸收。米饭、面食、肉食等淀粉及含蛋白质成分的食物，则需要在胃里停留一两个小时，甚至更长的时间。如果您进餐时吃完饭菜后立即吃水果，消化慢的淀粉蛋白质会阻塞消化快的水果。,所有的食物一起搅和在胃里，水果在体内摄氏三十六七度高温下，一两个小时就会发酵，甚至腐烂产生毒素，进而引起胃炎、肠炎等消化道疾病。因此，水果不宜在饭后马上食用，必须给肠胃一个消化其他食物的时间，以免水果在人体吸收前就已经腐烂变质而产生毒素。,LOGO,正文.第三章,第*页,健康管理实施,1,吃的好（Eat well）,2,而饭后喝汤的最大问题
16、，则在于冲淡食物消化所需要的胃酸；所以，吃饭时最忌讳一边吃饭、一边喝汤，或是以汤泡饭，或是吃过饭后，再来一大碗汤；这都容易阻碍正常消化。那么，汤该在什么时候喝呢？西餐的汤总是第一个上场，并且量不太多，一小碗而已。,其实这才合乎养生原则；因为适量的汤既可在餐前用来暖胃，又可让饿坏了的肚子不致一下子狼吞虎咽而吃得太多、吃得太急。另外，平日固然应该多喝水，但进食时喝水也有禁忌：吃饭前15分钟，最好不要喝；这个禁忌，其中的道理也是一样：流质会冲淡胃液，影响消化。,LOGO,正文.第三章,第*页,健康管理实施,1,吃的好（Eat well）,3,水是生命之源，喝水非常重要。人体每天需补水，缺水使水清除体
17、内污染的作用受到严重干扰，而水太多会使尿量增加过多引起钠钾等电解质流失，如果心肾功能不全还可发生水中毒水肿惊厥甚至循环衰竭。,喝水的主要的目的是解渴、补水，因此以白开水、矿泉水为宜，尽量少引用饮料，各种饮料中均含有防腐剂，用山梨酸钾做防腐剂的饮料对人体无害但价钱较贵，用苯钾酸纳做防腐剂的饮料对人体有害，不宜日常饮用。,LOGO,正文.第三章,第*页,健康管理实施,1,吃的好（Eat well）,3,清晨可以说是一天之中补充水分的最佳时机，因为清晨饮水可以使肠胃马上苏醒过来，刺激蠕动、防止便秘，更重要的是，经过长时间的睡眠后，血液度增高，这个时候补充水分，能迅速降低血液浓度，促进循环，让人神清气
18、爽，恢复清醒。,LOGO,正文.第三章,第*页,健康管理实施,1,吃的好（Eat well）,3,医生建议用餐后半小时喝水较为适当，体内的很多化学反应都是以水为介质进行的。身体的消化功能、内分泌功能都需要水美容，代谢产物中的毒性物质要靠水来消除，适当饮水可避免肠胃功能紊乱。你可以在用餐半小时后，喝一些水，加强身体的消化功能，助你维持身材。,LOGO,正文.第三章,第*页,健康管理实施,1,吃的好（Eat well）,3,人体在睡眠的时候会自然发汗，在不知不觉中流失了水分及盐分，而睡眠的八小时内，身体都无法补充水分，这就是为什么早晨起床会觉得口干舌燥的原因了。因此医生建议在睡前半小时要预先补充水
19、分，让身体在睡眠中仍能维持平衡的状态，同时也能降低尿液浓度，防止结石的发生机率。,LOGO,正文.第三章,第*页,健康管理实施,1,吃的好（Eat well）,3,当人感冒发烧的时候，人体出于自我保护机能的反应而自身降温，这时就会有出汗、呼吸急促、皮肤蒸发的水分增多等代谢加快的表现，这时就需要补充大量的水分，身体也会有叫渴的表现。多多喝水不仅促使汗出和排尿，而且有利于体温的调节，促使体内细菌病毒迅速排泄掉。,LOGO,正文.第三章,第*页,健康管理实施,1,吃的好（Eat well）,4,现代人比较有健康观念，不抽烟，不喝酒，一样可以交际应酬谈生意。一支香烟所含的尼古丁为：5-15毫克，足以毒
20、死一支老鼠。如每天吸一包香烟，大约有100毫克尼古丁进入人体，引起积蓄性慢性中毒，喷吐到空气中的香烟，有影响他人的健康。,适量饮酒未必有害，但肝脏对酒精的解毒能力是有限的，如长期大量酗酒则会对健康造成严重的损害，主要引起急性和慢性酒精中毒，急性酒精中毒，表现为中枢神经系统“兴奋”现象。并有头晕、恶心、呕吐、语无伦次、步履不稳、动作不协调和嗜睡、昏迷、严重者可因呼吸中枢麻痹而死亡。因此，戒烟应坚决、彻底，且越早越好；饮酒应适度、少量且不要在非餐时饮酒。,LOGO,正文.第三章,第*页,健康管理实施,2,睡的好（Sleep well）,“吃的好，睡的好”是身体健康的两个非常重要的因素。我们一天 2
21、4 小时中，平均有8 个小时在睡眠，占了我们一天近三分之一的时间。因而，人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的。充足的睡眠是人们解除疲劳，恢复体力、精力和增进健康的重要保证。,然而，现代的人工作忙碌，生活紧张，生活作息混乱，很多人是夜猫子。前一天晚上睡不好，第二天上班就觉得非常疲倦很累。睡眠有助新陈代谢，让身心得到适当的休息。好的睡眠质量对于忙碌的现代人来说，是非常重要的。,LOGO,正文.第三章,第*页,健康管理实施,2,睡的好（Sleep well）,睡眠不足不只是眼袋下垂和黑眼圈那样简单，还会对健康造成严重的损害。,1,3,2,4,5,影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得
22、晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。,疲倦、忧郁、注意力不集中、工作效率低。,纤维肌疼、睡眠呼吸暂停、夜间肌阵挛病。,容易肥胖：夜里睡不着，肚子容易觉得饿，饿了不能不吃东西，体重不知不觉会增加。,荷尔蒙分泌增加，会提高胰岛素抗性，这是糖尿病的前期症状，使减重更为困难、心脏病的风险提高。睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加。,LOGO,正文.第三章,第*页,健康管理实施,3,多锻炼（More Sports）,在希腊埃拉多斯山的峭壁上，刻写着公元前8世纪的被公认为是最早的一段体育格言：“如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧”！运动是改变体质最根
23、本的办法，既可以塑身，又可以保健。,因为每个人的身体，本来就具有抵御外侵的毒物、或癌症的能力（免疫系统）。只是，身体的内在环境和外在大环境，都有过多有害的因素，使身体的免疫能力发生障碍，疾病和癌症才不可避免地发生。运动则可促进血液循环，以带动氧气和营养，使细胞增加活力。从而增强免疫力。,LOGO,正文.第三章,第*页,健康管理实施,3,多锻炼（More Sports）,锻炼身体是件好事，但要注意六不宜：,LOGO,正文.第三章,第*页,健康管理实施,4,心情好（Be Happy）,若经常接触一些长寿老人就不难发现，他们大多生活节奏慢中有序，神态从容，与世无争。想要拥有健康的身体，愉悦的心情必不
24、可少。俗语说：“日出东海落西山，愁也一天，喜也一天；遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦”。,乐观平和的心态是健康的良药，好心态是健康的保鲜素。凡是情绪乐观、心情舒畅的人，能增强抵抗力，有益于健康长寿。我国自古就有喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾之说，可见祖国医学非常重视人的情绪与健康的关系。,LOGO,正文.第三章,第*页,健康管理实施,4,心情好（Be Happy）,美生理学家艾尔玛将玻璃管插在摄氏零度、冰和水混和容器里，收集人在不同情绪呼出的“气水”。结果发现：悲痛时呼出的水汽冷凝后则有白色沉淀；心平气和时呼出的气，凝成的水澄清透明、无色、无杂质。如果生气，则会出现紫色的沉淀。将“生
25、气水”注射到白老鼠身上，老鼠居然死了。由此可见，生气对健康的危害非同一般。,情绪对健康的影响,LOGO,正文.第三章,第*页,健康管理实施,4,心情好（Be Happy）,遇到挫折振作点,平衡心理的调控要点,遇到批评想开点,遇到表扬清醒点,遇到荣誉让着点,遇到烦恼绕开点,遇到矛盾冷静点,取得成绩谦虚点,遇到压力放松点,课件制作,谢谢观看,其他作品推荐,其他作品推荐,更多作品正在制作当中。,下载地址：http:/,我的黄金十年,一位平凡80后的职场与情感历程,我将毕业后的第一个十年称之为“黄金十年”，第二个十年称之为“白金十年”，第三个十年称之为“钻石十年”，以此来形容人生当中最青春蓬勃、年富力强和激情满怀的宝贵三十年。“我的黄金十年”写的就是毕业后，第一个十年所发生的职场与情感的那些事儿,自传体小说，请您多多捧场：）,
