讲究卫生关注健康.ppt

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1、,LOGO,讲究卫生 关注健康,给排水131,2014.10.29,LOGO,正文.第一章,第*页,健康管理概述,何谓健康,健康就是指一个人在驱体、精神和社会行为方面都处于良好的状态。它包含了身体的健康和心理的健康!,古人对健康的理解,常以是否有病作为分界线,有病为不健康,无病为健康。,世界卫生组织1984:健康不仅仅是没有疾病和不虚弱状态,而是身体、心理和社会适应能力上三方面的完美状态。,1990年,世界卫生组织在84年定义的基础上,加入了道德健康概念。,2000年,又加上了生殖健康概念。,1,LOGO,正文.第一章,第*页,健康管理概述,何谓健康管理,2,健康管理就是古人所谓的“养生”。所

2、谓“养生”,就是保养生命。保就是护利御害,养就是扶正祛邪,就是要保证人的生命体在自然和社会的大环境中保持平衡和适应,也就是“天人合一”。,养生作为人类生存的智慧,已渗入人们的日常生活之中,成为人类探索的永恒主题之一。如今,养生保健知识日益普及,大家都知道,为了健康和长寿,在生活中要注意调节情绪,积极运动,讲究饮食,保证睡眠等等。,LOGO,正文.第一章,第*页,健康管理概述,为什么需要健康管理,3,健康是当今社会最重要的热门话题,也是从古至今人们持续不断的追求。健康是福、身体是最大的本钱,人生最宝贵的财富是健康!健康是生活的根本,幸福的真谛,人生成功的基石。如果没有强健的体魄,智慧不能表现,文

3、化无从施展,力量不能战斗,知识无法利用。,LOGO,正文.第一章,第*页,健康管理概述,为什么需要健康管理,3,100000,健康,学识,才华,金钱,地位,美女/男,金钱的多寡、地位的高低,某种程度上皆是身外之物,健康才是实实在在的“财富”。这个财富是没人能从你身上抢走,也没有什么能替代你的健康。有人曾经将健康比作1,其他的学识、才华、金钱等均为0,没有了“1”,后面的“0”都毫无意义。这就是人生的基本道理:失去健康,一切为零。,LOGO,正文.第一章,第*页,健康管理概述,为什么需要健康管理,3,人会老,老而终将死。这是自然规律。不论你怎么做,没有人能停止衰老的过程,“万寿无疆”叫得再多也没

4、有用。,LOGO,正文.第一章,第*页,健康管理概述,为什么需要健康管理,3,但是,健康也往往被人们所忽视。有句话说,“没有失去过,所以不懂得珍惜。”健康就是这样,当你拥有它时,最容易忽视它,感觉不到它的存在;当你失去它时,立即感到它是最重要的,不可缺少。,因此,人生需要规划,健康更需要管理。古代的秦始皇为了长命百岁,还要派徐福到东海寻找长生不老的仙丹呢。现代科学发现,衰老的过程是可以减缓的。保持高品质的身体财富实际上就是不断地减慢衰老的过程。,LOGO,正文.第一章,第*页,健康管理概述,为什么需要健康管理,3,人的生理寿命应该是多大岁数呢?按照生物学的原理,哺乳动物的寿命是它的生长期的5-

5、7倍。人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间(20至25岁)来计算,因此人的寿命最短100岁,最长175岁,公认的人的寿命正常应该是120岁。,一个人寿命的长短,跟自己的健康管理有绝对的关系。就像一部车子,有的人猛加油,猛煞车,新车不到一、两年就糟蹋得差不多了;有的人懂得保养,开了五、六年,还是跟新车一样。有句民谚说,“健康7、8、9,百岁不是梦”,70岁、80岁没有病,活到90岁也很健康,没有病;那么活到100岁不是梦,人人都应该健康100岁,这是正常的生物规律。,LOGO,正文.第一章,第*页,健康管理概述,健康的标准是什么,4,忙碌的工作负荷伤害了我们的健康,而沉重的生活压力又让我们忽视

6、了自身的健康,很多人还以为只要没病就好,没病就是健康。岂不知,很多人可能早已步入了亚健康的状态,离生病只是一步之遥。,所谓亚健康是指处于健康和疾病之间的一种临界状态,是介于健康和疾病之间的连续过程中的一个特殊阶段,又称第三状态或“灰色状态”。从亚健康状态既可以向好的方向转化恢复到健康状态,也可以向坏的方向转化而进一步发展为各种疾病。这是一种从量变到质变的准备阶段。,亚健康,LOGO,正文.第一章,第*页,健康管理概述,健康的标准是什么,4,也许,您的身体正处于亚健康状态。亚健康实在是很容易被我们忽视的一种健康状态,但其实只要我们留心,在生活中多多注意一下,许多细小的细节便在给我们的健康敲响警钟

7、。,LOGO,正文.第一章,第*页,健康管理概述,健康的标准是什么,4,头发有光泽,无头皮屑。,有充沛的精力,能从容不迫的应付生活和工作的压力。,乐观,态度,乐于承担责任,不挑剔事务的巨细。,眼睛明亮,反应敏锐,眼睑不发炎。,应变力强,能适应环境的各种变化。,肌肉、皮肤有弹性,走路感到轻松。,能够抵抗一般性感冒和传染病。,善于休息,睡眠良好。,体重得当,身体均匀,站立时,头、肩、臂位置协调。,牙齿清洁,无空洞,无痛感,牙龈颜色正常,无出血现象。,LOGO,正文.第二章,第*页,健康管理理念,1,把健康掌握在自己手中,世界上最可怕的事情是无知。俗话说,“最好的医生是自己,最好的药物是时间”,因此

8、,对于自己的健康,自己一定要重视,并主动学习了解健康知识,切实关心自身的健康。,LOGO,正文.第二章,第*页,健康管理理念,1,把健康掌握在自己手中,加拿大医学专家谢华真教授首创“健商”的概念,代表一个人的健康智慧及其对健康的态度。,聪明人:增值健康,快乐人生,有知有为,轻轻松松100岁。,明白人:保值健康,珍惜人生,有知少为,不轻不松80岁。,愚蠢人:损害健康,漠视人生,有知不为,英年早逝40岁。,糊涂人:透支健康,忽视人生,有知难为,病病歪歪60岁。,LOGO,正文.第二章,第*页,健康管理理念,2,疾病预防重于治疗,有一次,魏文王问扁鹊:“你家兄弟三人,哪一个医术最高?”扁鹊回答:“长

9、兄最佳,仲兄次之,我最差。”魏文王接着问:“那为什么你最出名呢?你能说明白一些吗?”,扁鹊回答说:“我长兄治病,是在病症还未表现之时就把病治好了,一般人不知道他事先能铲除病因,所以他的名气无法传出去,他的医术只有我们家人才知道。我仲兄治病,是在病情初起时就把病人治好了,一般人以为病人得的只是小病,以为他只能治轻微的小病,所以他的名气也不大,只有本地人才知道。我扁鹊治病,是在病情严重后才治,一般人见我下针放血,用药教药,割肉切骨,动作颇大,就认为我医术很高明,我也因此而闻名于天下。其实,比起我长兄与仲兄来,我的医术是最差的。”,黄帝内经中讲,“上医治未病,中医治已病,下医治大病。”,典籍,LOG

10、O,第*页,过渡页,健康管理理念,健康管理概述,健康管理实施,健康管理实施,LOGO,正文.第三章,第*页,健康管理实施,世界卫生组织1995年宣布,每个人的健康影响因素是:,LOGO,正文.第三章,第*页,健康管理实施,1,吃的好(Eat well),垃圾食品太多,而绿色食品太少,这两点是当今社会的两大营养危机。,LOGO,正文.第三章,第*页,健康管理实施,1,吃的好(Eat well),黄帝内经提出了“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充,气味合而服之,以补精益气”的膳食配伍原则。即均衡的饮食,要以五谷杂粮为主、以蔬菜瓜果为辅,并以奶、蛋、鱼、肉为必要的补充。此外,还应顺应地理、时令的

11、不同,饮食结构做出相应的调整。,同时还告诉人们不可暴饮暴食,避免五味偏嗜,即“若要身体安,三分饥和寒”。,LOGO,正文.第三章,第*页,健康管理实施,1,吃的好(Eat well),四季食养饮食调理应随着四季气候变化而更变。,夏季阳盛,宜多食绿豆、西瓜等甘酸清润食物以清热、祛暑、生津。,冬季寒冷,机体阴盛宜食羊肉、狗肉等温补之品以护阳气。,春天万物萌生可食大葱、豆豉等食品以助阳升散。,秋季气候干燥宜少食辛燥之品,多食芝麻、蜂蜜等油润之品以润燥。,夏,冬,春,秋,LOGO,正文.第三章,第*页,健康管理实施,1,吃的好(Eat well),而由于人们所处地理位置不同,食养也存在着一定差异性。如

12、冬季进补时,北方气候多严寒,食品可选用些大热大温之品,如羊肉、狗肉;而南方气候稍温和,食养品则可选用甘温补品如鸡肉等。,又如长期居住于海边或水上作业者,多有湿邪内侵,食养时必须佐以健脾燥湿的中药,方可达到养生之目的。以上这些都是健康饮食的综合概述,下面再对一些饮食习惯问题做一些细节阐述。,LOGO,正文.第三章,第*页,健康管理实施,1,吃的好(Eat well),1,俗语讲,早吃好、午吃饱、晚吃少。早餐是一日中最重要的一餐。身体在经过睡眠的休息后已作好充实准备迎接一天的事情、学习,这时实在需要摄取丰富的营养,来应付一上午的耗损。很多人有不吃早餐的不良习惯,这不仅会伤害肠胃,使人感到疲倦、胃部

13、不适和头痛,无法精力充沛地工作,还特别容易产生胆结石,同时又极易“催人老化”。,具体来讲,早上应以热食为主,最好是先享用热稀饭、热豆浆,然后再吃面包、馒头、包子等,不建议早上喝牛奶,改在晚上10点至11点就寝前引用比较好。,LOGO,正文.第三章,第*页,健康管理实施,1,吃的好(Eat well),如何吃一日三餐,1,而对于午餐来说只要吃饱就好,因为中午正是人们繁忙事情的时间,这需要大量的能量来支配我们的身体,必须需要大量的能量,这样才会有力气事情,所以中午一定要有足够量的食物摄入,来为此作为强的后盾,所以说中午要吃饱。,到了晚上,因为晚上的运动量少。是所有的器官休息的时候,增加胃的负担。晚

14、餐吃患上过饱会加重消化系统的负担,还会干扰大脑皮层的抑制,妨碍入睡,同时也会积累脂肪,使人不知不觉中变胖。,LOGO,正文.第三章,第*页,健康管理实施,1,吃的好(Eat well),2,哥伦比亚大学营养学家研究发现,无论人们进食食物的复杂程度如何,也不管进食数量多少,人体消化食物的顺序总是严格按照进食顺序进行的。,如果人一开始吃的是成分复杂且需要长时间来消化的食物,接着再吃简单、易消化的食物,就会大大妨碍肠胃对后者的吸收和营养的利用。,LOGO,正文.第三章,第*页,健康管理实施,1,吃的好(Eat well),半小时后,2,LOGO,正文.第三章,第*页,健康管理实施,1,吃的好(Eat

15、 well),2,各类食物中,水果的主要成分是果糖,无需通过胃来消化,而是直接进入小肠就被吸收。米饭、面食、肉食等淀粉及含蛋白质成分的食物,则需要在胃里停留一两个小时,甚至更长的时间。如果您进餐时吃完饭菜后立即吃水果,消化慢的淀粉蛋白质会阻塞消化快的水果。,所有的食物一起搅和在胃里,水果在体内摄氏三十六七度高温下,一两个小时就会发酵,甚至腐烂产生毒素,进而引起胃炎、肠炎等消化道疾病。因此,水果不宜在饭后马上食用,必须给肠胃一个消化其他食物的时间,以免水果在人体吸收前就已经腐烂变质而产生毒素。,LOGO,正文.第三章,第*页,健康管理实施,1,吃的好(Eat well),2,而饭后喝汤的最大问题

16、,则在于冲淡食物消化所需要的胃酸;所以,吃饭时最忌讳一边吃饭、一边喝汤,或是以汤泡饭,或是吃过饭后,再来一大碗汤;这都容易阻碍正常消化。那么,汤该在什么时候喝呢?西餐的汤总是第一个上场,并且量不太多,一小碗而已。,其实这才合乎养生原则;因为适量的汤既可在餐前用来暖胃,又可让饿坏了的肚子不致一下子狼吞虎咽而吃得太多、吃得太急。另外,平日固然应该多喝水,但进食时喝水也有禁忌:吃饭前15分钟,最好不要喝;这个禁忌,其中的道理也是一样:流质会冲淡胃液,影响消化。,LOGO,正文.第三章,第*页,健康管理实施,1,吃的好(Eat well),3,水是生命之源,喝水非常重要。人体每天需补水,缺水使水清除体

17、内污染的作用受到严重干扰,而水太多会使尿量增加过多引起钠钾等电解质流失,如果心肾功能不全还可发生水中毒水肿惊厥甚至循环衰竭。,喝水的主要的目的是解渴、补水,因此以白开水、矿泉水为宜,尽量少引用饮料,各种饮料中均含有防腐剂,用山梨酸钾做防腐剂的饮料对人体无害但价钱较贵,用苯钾酸纳做防腐剂的饮料对人体有害,不宜日常饮用。,LOGO,正文.第三章,第*页,健康管理实施,1,吃的好(Eat well),3,清晨可以说是一天之中补充水分的最佳时机,因为清晨饮水可以使肠胃马上苏醒过来,刺激蠕动、防止便秘,更重要的是,经过长时间的睡眠后,血液度增高,这个时候补充水分,能迅速降低血液浓度,促进循环,让人神清气

18、爽,恢复清醒。,LOGO,正文.第三章,第*页,健康管理实施,1,吃的好(Eat well),3,医生建议用餐后半小时喝水较为适当,体内的很多化学反应都是以水为介质进行的。身体的消化功能、内分泌功能都需要水美容,代谢产物中的毒性物质要靠水来消除,适当饮水可避免肠胃功能紊乱。你可以在用餐半小时后,喝一些水,加强身体的消化功能,助你维持身材。,LOGO,正文.第三章,第*页,健康管理实施,1,吃的好(Eat well),3,人体在睡眠的时候会自然发汗,在不知不觉中流失了水分及盐分,而睡眠的八小时内,身体都无法补充水分,这就是为什么早晨起床会觉得口干舌燥的原因了。因此医生建议在睡前半小时要预先补充水

19、分,让身体在睡眠中仍能维持平衡的状态,同时也能降低尿液浓度,防止结石的发生机率。,LOGO,正文.第三章,第*页,健康管理实施,1,吃的好(Eat well),3,当人感冒发烧的时候,人体出于自我保护机能的反应而自身降温,这时就会有出汗、呼吸急促、皮肤蒸发的水分增多等代谢加快的表现,这时就需要补充大量的水分,身体也会有叫渴的表现。多多喝水不仅促使汗出和排尿,而且有利于体温的调节,促使体内细菌病毒迅速排泄掉。,LOGO,正文.第三章,第*页,健康管理实施,1,吃的好(Eat well),4,现代人比较有健康观念,不抽烟,不喝酒,一样可以交际应酬谈生意。一支香烟所含的尼古丁为:5-15毫克,足以毒

20、死一支老鼠。如每天吸一包香烟,大约有100毫克尼古丁进入人体,引起积蓄性慢性中毒,喷吐到空气中的香烟,有影响他人的健康。,适量饮酒未必有害,但肝脏对酒精的解毒能力是有限的,如长期大量酗酒则会对健康造成严重的损害,主要引起急性和慢性酒精中毒,急性酒精中毒,表现为中枢神经系统“兴奋”现象。并有头晕、恶心、呕吐、语无伦次、步履不稳、动作不协调和嗜睡、昏迷、严重者可因呼吸中枢麻痹而死亡。因此,戒烟应坚决、彻底,且越早越好;饮酒应适度、少量且不要在非餐时饮酒。,LOGO,正文.第三章,第*页,健康管理实施,2,睡的好(Sleep well),“吃的好,睡的好”是身体健康的两个非常重要的因素。我们一天 2

21、4 小时中,平均有8 个小时在睡眠,占了我们一天近三分之一的时间。因而,人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的。充足的睡眠是人们解除疲劳,恢复体力、精力和增进健康的重要保证。,然而,现代的人工作忙碌,生活紧张,生活作息混乱,很多人是夜猫子。前一天晚上睡不好,第二天上班就觉得非常疲倦很累。睡眠有助新陈代谢,让身心得到适当的休息。好的睡眠质量对于忙碌的现代人来说,是非常重要的。,LOGO,正文.第三章,第*页,健康管理实施,2,睡的好(Sleep well),睡眠不足不只是眼袋下垂和黑眼圈那样简单,还会对健康造成严重的损害。,1,3,2,4,5,影响皮肤的新陈代谢,加速皮肤的老化,使皮肤颜色显得

22、晦暗而苍白。尤其眼圈发黑,且易生皱纹。,疲倦、忧郁、注意力不集中、工作效率低。,纤维肌疼、睡眠呼吸暂停、夜间肌阵挛病。,容易肥胖:夜里睡不着,肚子容易觉得饿,饿了不能不吃东西,体重不知不觉会增加。,荷尔蒙分泌增加,会提高胰岛素抗性,这是糖尿病的前期症状,使减重更为困难、心脏病的风险提高。睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高,使得发生心脏病的机会增加。,LOGO,正文.第三章,第*页,健康管理实施,3,多锻炼(More Sports),在希腊埃拉多斯山的峭壁上,刻写着公元前8世纪的被公认为是最早的一段体育格言:“如果你想强壮,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!如果你想聪明,跑步吧”!运动是改变体质最根

23、本的办法,既可以塑身,又可以保健。,因为每个人的身体,本来就具有抵御外侵的毒物、或癌症的能力(免疫系统)。只是,身体的内在环境和外在大环境,都有过多有害的因素,使身体的免疫能力发生障碍,疾病和癌症才不可避免地发生。运动则可促进血液循环,以带动氧气和营养,使细胞增加活力。从而增强免疫力。,LOGO,正文.第三章,第*页,健康管理实施,3,多锻炼(More Sports),锻炼身体是件好事,但要注意六不宜:,LOGO,正文.第三章,第*页,健康管理实施,4,心情好(Be Happy),若经常接触一些长寿老人就不难发现,他们大多生活节奏慢中有序,神态从容,与世无争。想要拥有健康的身体,愉悦的心情必不

24、可少。俗语说:“日出东海落西山,愁也一天,喜也一天;遇事不钻牛角尖,人也舒坦,心也舒坦”。,乐观平和的心态是健康的良药,好心态是健康的保鲜素。凡是情绪乐观、心情舒畅的人,能增强抵抗力,有益于健康长寿。我国自古就有喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾之说,可见祖国医学非常重视人的情绪与健康的关系。,LOGO,正文.第三章,第*页,健康管理实施,4,心情好(Be Happy),美生理学家艾尔玛将玻璃管插在摄氏零度、冰和水混和容器里,收集人在不同情绪呼出的“气水”。结果发现:悲痛时呼出的水汽冷凝后则有白色沉淀;心平气和时呼出的气,凝成的水澄清透明、无色、无杂质。如果生气,则会出现紫色的沉淀。将“生

25、气水”注射到白老鼠身上,老鼠居然死了。由此可见,生气对健康的危害非同一般。,情绪对健康的影响,LOGO,正文.第三章,第*页,健康管理实施,4,心情好(Be Happy),遇到挫折振作点,平衡心理的调控要点,遇到批评想开点,遇到表扬清醒点,遇到荣誉让着点,遇到烦恼绕开点,遇到矛盾冷静点,取得成绩谦虚点,遇到压力放松点,课件制作,谢谢观看,其他作品推荐,其他作品推荐,更多作品正在制作当中。,下载地址:http:/,我的黄金十年,一位平凡80后的职场与情感历程,我将毕业后的第一个十年称之为“黄金十年”,第二个十年称之为“白金十年”,第三个十年称之为“钻石十年”,以此来形容人生当中最青春蓬勃、年富力强和激情满怀的宝贵三十年。“我的黄金十年”写的就是毕业后,第一个十年所发生的职场与情感的那些事儿,自传体小说,请您多多捧场:),

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