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1、远离癌症健康生活,过去30年,中国癌症死亡率增加了80%,每年因癌症去世的有180万人。,200年城市居民主要疾病死亡率及构成中前10位:恶性肿瘤、心脏病、脑血管病、呼吸系病、损伤及中毒、内分泌营养和代谢疾病、消化系病、泌尿生殖系病、神经系病、精神障碍2007年城市居民主要疾病死亡率及构成中前10位:恶性肿瘤、脑血管病、心脏病、呼吸系统疾病、损伤和中毒、内分泌营养和代谢疾病、消化系统疾病、其他疾病、泌尿生殖系统疾病、传染病(不含呼吸道结核),癌症,人类的头号杀手。,谈癌色变,1/3癌症是可以预防;1/3癌症是可以早期经治疗而痊愈;1/3癌症病人也能通过现有的医疗措施提高病人的生命质量,改善预后
2、。,WHO的三个1/3战略,预防癌症的10个建议,1.在正常体重范围内尽可能地瘦,身体脂肪过多会增加多种癌症的危险性,身体肥胖是一个特别重要的与生活方式有关的癌症决定因素。腰围每增加一英寸,患癌症风险将增加8倍,预防癌症的建议,2.每天至少从事30分钟身体活动,体力活动本身就可以减少患癌症的危险。每天30分钟的活动量,也只是一个最低限度的要求。应该做到每天60分钟(或以上)的中度身体活动,或30分钟(或以上)的重度身体活动 颈肩部保健操:十点十分操 翻手腕操 小鸟飞态 到2020年全球将有70%的疾病是由坐得太久,缺乏运动引起的。,3.喝绿茶或咖啡,绿茶含有儿茶素及维生素A、C等抗氧化剂因此有
3、防癌功效,这些防癌成分绿茶含量最多、其次是乌龙茶、红茶最少咖啡也可以降低某些癌症发生率。,4.新鲜蔬果579,6岁前儿童,大于6岁学童、少女及女性成人,青少年及男性成人,5份新鲜蔬果/天,7份新鲜蔬果/天,9份新鲜蔬果/天,抑癌明星蔬果,甘薯,芦笋,花椰菜,卷心菜,芹菜,甜椒,胡萝卜,金针菜,抑癌明星蔬果,白菜,西红柿,大葱,大蒜,黄瓜,雪里红,荠菜,5.跳开脂肪诱惑,少吃脂肪有些技巧,比方选低脂或脱脂鲜奶;以豆类或豆制品取代部份的肉;把肉皮、肥肉、外层的油炸裹粉去掉;刮除蛋糕的奶油或鲜奶油不吃;吃面用少许麻油代替肉燥;烹调时蒸煮烤卤取代煎炸方式,都可以减少许多脂肪量,6.多吃鸡、鱼,少量吃猪
4、、牛、羊,研究已发现比起不吃或很少吃红肉的人,大量摄取猪、牛、羊等红肉的人罹患大肠癌风险增加30。,7.戒烟、戒酒、戒槟榔,抽烟是肺癌主要危险因子过量饮酒会增加罹患口腔癌、咽喉癌与食道癌风险,且长期饮酒过量容易造成肝硬化,进而增加得肝癌机会。槟榔与头颈癌(口腔癌、喉癌)的发生密切相关。这也是台湾近年死亡率增加最快速、壮年男性为主的癌症。,8.少盐、不喝含糖饮料,每天摄取的盐不超过6克,少喝含糖分饮料,天然果汁每天不超过150,并且不吃发霉的谷类及豆类。避免盐腌食品少吃剩菜 三餐规律,9.母乳喂养,进行6个月完全母乳喂养这不仅有助于降低母亲患乳腺癌的几率,同时对婴儿也有保护作用。,10.保持轻松的情绪减少压力,美国圣路易华盛顿大学教授林天送指出,心情郁卒容易诱发癌症,许多罹癌的人回顾发病前两、三年,常是身心处于压力的状态。医学研究发现,精神压力会削减免疫机能,抑郁症使身体修补DNA的能力下降,罹患癌症机率明显提高。,感谢您的关注,Thanks for your attention,