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1、让生活充满阳光 使身心充满活力 现代人中医养生漫谈,我国的健康形势是什么？,一生活水平提高 医疗条件改善 人平寿命不断提高1957年，57岁；1978年，68岁；2007年,72岁 2010年,74.83岁其中男性72.38岁,女性77.37岁 2013年10月第六届中国十大寿星、第四届中国 十大百岁夫妻排行榜出炉新疆维族阿丽米罕色依提127岁居十大寿星榜首河南汉族平木虎和妻子张新妞年龄之和213岁 居十大百岁夫妻榜首本届十大寿星排行榜10名寿星平均年龄119.2 岁截至2013年7月1日，全国健在百岁老人达54166人,吴廷亿和妻子梁金容分别生于1908年6月6日和1909年8月16日。以2
2、09岁年龄之和名列第四届“中国十大百岁夫妻排行榜”第3位,刘杨儒与妻子王才容分别生于1910年4月和 1911年6月。以205岁年龄之和名列第四届“中国十大百岁夫妻排行榜”第10位,二 慢性病发病率增长惊人，病死率不断攀升 我国慢性病患病率分别增长了28%和32%其中 高血压和糖尿病发病率分别大幅上涨了110%和 91%目前,慢性病是世界最主要的死亡原因 约75%的死亡与慢性病有关，我国已成为心脑血管病 糖尿病、恶性肿瘤的世界大国，未来10年内约有八千万中国人将死于慢性病,主要内容,一 什么是中医养生？二中医养生的基本理念是什么？三中医养生有哪些常用方法?四 中医养生的误区有哪些？,一 什么是
3、中医养生？,什么是中医养生养生 又称摄生、道生，即保养生命中医养生 以中医理论为指导，以保养生命、增强体质、预防疾病、延年益寿为目标的活动,不同人对健康的态度,聪明人 投资 健康明白人 爱护 健康普通人 漠视 健康糊涂人 透支 健康 请问：您是那种人？,李开复患淋巴癌广受关注 癌症最喜欢“工作狂”,根据医生的说法，李开复患病的原因是作息时间不规律和承受压力太大。他经常和年轻人比赛熬夜，半夜回邮件。跟他工作的人不少都有这样的经历，下半夜两三点给他发邮件，他很快就会回复，他的睡眠质量很差他对工作对家人一直都是温和理性的状态，遇到压力的时候，也会自己扛，默默消化掉现在回头看,我年轻时实在太大意,既不
4、注意饮食又经常熬夜,而且几乎没有锻炼。今天身体出了状况,才重新审视健康的意义。,复旦女博士于娟：为啥是我得癌症？,一、饮食习惯 1、瞎吃八吃我是个从来不会在餐桌上拒绝尝鲜的人 2、暴饮暴食我是个率性随意的人，吃东西讲究大碗喝酒大口吃肉 3、嗜荤如命得病之前，每逢吃饭若是桌上无荤，我会兴趣索然二、睡眠习惯回想十年来，我基本上没有12点之前睡过。学习、考研是堂而皇之的理由，与此同时，聊天、网聊、BBS灌水、蹦迪、吃饭、K歌、保龄球、吃饭、一个人发呆填充了没有堂而皇之理由的每个夜晚。厉害的时候通宵熬夜，平时的早睡也基本上在夜里1点前三、突击作业为求一个连聪明人日日努力才能期盼到的好结果好成绩。最高纪
5、录一天看21个小时的书，看了两天半去考试,二 中医养生的基本理念是什么？,居安思危 重治未病天人相应 道法自然形神合一 形神共养中和思想 平衡阴阳 三因制宜 药食同养 正气为本 扶正祛邪大德者寿 重德思想,（一）居安思危 重治未病,1 来源周易提出了 居安思危的预防思想 黄帝内经提出了“不治已病治未病”的重要养生理论,2 什么是“未病”？,主要四个方面 1 体健未病 2 病潜未发 3 既病未传 4 病愈未复,3 什么是“治未病”？,中医治未病在你未得病、得了病未加重或病愈未复发时，通过中医养生和内调外治，让你未来不生病、得了病不加重或病愈不复发，让你健康长寿，它是中医学的核心理念之一,（二）天
6、人相应 道法自然,天人相应 人与自然界是有机的整体 生命来源于大自然 生命状态和自然密切相关 天有所变化人有所感应道法自然 人要效法大自然 即跟随自然走 不要违背自然规律,天人相应,大天然人类的父母，大天然有什么，人就有什么 天有阴阳，人有脏腑；天有四季，人有四肢；天有五行，人有五脏；地有江河，人有经络大天然的运动节律，是人体生理、病理时间节律的根源 人为什么有五脏系统？自然界万事万物为什么有生长化收藏的生命节律，为什么有生长壮老已的生命过程？这是大自然一样阴阳五行给打上的烙印,大自然有什么？,日节律 日出日落 昼夜昏晨月节律 月缺月圆 初一十五年节律 花开花落 春夏秋冬 人类有什么？日节律
7、睡眠觉醒 旦慧昼安 夕加夜甚月节律 月事以时下年节律 春弦夏洪 秋毛冬石 本草纲目女子以血为主 其血上应太阴，下应海潮 月有盈亏，潮有朝夕，月事一月一行 与之相符 故谓之月水、月信、月经,道法自然,“合于自然，顺乎自然，应于自然”日节律 日出而作 日落而息 睡子午觉年节律“春夏养阳，秋冬养阴”春防风 又防寒 夏防暑热 消暑防感寒 长夏防湿 秋防燥 冬防寒 又防风,(三)形神合一 形神共养,形 人的形体和生理活动神 人的神气 包括广义和狭义的神 广义的神 泛指人的生命机能 狭义的神 狭指人的精神情志、心理活动形神合一：人的正常生理与心理机能的 有机结合或和谐统一的完满状态 形神和谐，是健康的象征
8、 形神失调，是疾病的标志 形神分离，意味着生命的终结,(四)中和思想 平衡阴阳,中 指中正 和指平和中和 对立双方的力量均衡，自然界处于一种 普遍调顺和谐的状态 中和 是平衡的核心，维持中和的目的即是为了 趋于平衡状态 受周易中和平衡观的影响，中医养生将人体的阴阳和调确立为延年益寿、养生保健的总则 内经“凡阴阳之要，阳密乃固，两者不和若春无秋，若冬无夏，因而和之，是谓圣度，故阳强不能密，阴气乃绝，阴平阳密，精神乃治”,(五)三因制宜 药食同养,三因制宜 因时制宜、因地制宜和因人制宜具体而言：根据不同的时令气候特点 根据不同的地域环境特点 根据不同的病人年龄、性别、体质等 来制定与之相应的适宜的
9、养生方法药食同养 根据中医辨证施治和三因制宜法 则，同时使用药物和食物进行养生,中国人体质分类,1 平和体质：健康体质，约占整体人群的30%。性格开朗，社会和自适应能力强，很少生病，饮食、睡眠、二便均正常调养：多食五谷杂粮、蔬菜瓜果，八成饱，少食过于油腻及辛辣。年轻人跑步、打球;老年人散步、打太极拳之等2 气虚体质：平素少气懒言，疲乏无力，时有头晕目眩，动则呼吸气 促，易出虚汗。抗病能力弱，易感冒，病后难以痊愈，易患内脏下垂，舌淡胖调养：多吃益气健脾的食物，如黄芪、党参、扁豆、山药、薏米、芡实、大枣、桂圆、蜂蜜等。运动以散步、打太极拳等为主，平时可灸或按摩足三里穴。易感冒者可服玉屏风散预防，内
10、脏下垂者可服补中益气丸,中国人体质分类,3 阳虚体质：面色淡白，形寒肢冷，手脚发凉，饮食喜温热。性格 多沉静、内向，舌淡胖嫩调养：多吃甘温益气的食物，如黄、当归、大枣、羊肉、葱、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生 冷寒凉食物。平时可按摩或灸足三里、关元、命门 等穴。入冬可用黄芪、大枣煎水代茶口服4 阴虚体质：形体消瘦，怕热，经常感到手脚心发热，面颊潮红，皮肤干燥，口干舌燥，易失眠，大便干结，舌红少苔调养：多吃甘凉滋润的食物，如麦冬、沙参、枸杞、绿豆、冬瓜、百合等。少食性温燥烈的食物，避免熬夜。运动时控制出汗量，及时补充水分。可酌情服用六 味地黄丸、杞菊地黄丸。,中国人体质分类,5 气郁体
11、质：性格多内向、敏感，易多愁善感，情绪易波动，平素 喜叹气，易惊、失眠调养：多吃小麦、葱、蒜、海带、海藻、萝蔔、金橘、山楂 等具有行气、解郁、消食、醒神的食物。睡前避免 饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。可服用逍遥散、舒 肝理气丸、柴胡疏肝散等调节情志的药物6 痰湿体质：体胖，容易困倦，眼睛浮肿，舌体胖大，苔白腻 或厚腻调养：饮食清淡，多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝蔔、金橘、芥末等食物，少食甜、油腻食物。,中国人体质分类,7 湿热体质：肢体困重，脘腹闷胀，纳食不香，额头及鼻尖部油光 发亮，易生粉刺、疮疖，可有口气，大便黏滞不爽，或便结或小便黄，舌红，苔黄腻调养：饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如绿豆
12、、冬瓜、海 带、芹菜、黄瓜、西瓜等。少食辛温助热及甜食和油 腻食物。戒烟酒。运动以跑步、游泳、爬山等运动8 血瘀体质：牙龈易出血，眼睛常有红丝，皮肤干燥、粗糙，常出 现疼痛，面色、唇甲紫暗，或皮下紫斑，舌紫有瘀斑调养：可服食田三七、银杏、黑豆、海带、紫菜、木耳、萝 蔔、山楂、醋、绿茶等具有行气活血的食物，少食 肥腻，保持足够的睡眠,中国人体质分类,9 特禀体质：对某些食物、化学物品、花粉、气体过敏 调养：饮食清淡、均衡。少食海鲜类、荞麦、蚕 豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、茄子等致敏食 物，少接触化学洗涤用品及慎用化妆品,偏颇体质的发病风险,（一）气虚质发病倾向 易患感冒、内脏下垂等病 病后康复缓慢
13、对外界环境适应能力 不耐受风、寒、暑、湿邪,（二）阳虚质发病倾向 易患痰饮、水肿、泄泻、阳痿 不育不孕等病 感邪易从寒化对外界环境适应能力 耐夏不耐冬 易感风、寒、湿邪,（三）阴虚质发病倾向 易患虚劳、失精、结核病 失眠、肿瘤等病 感邪易从热化对外界环境适应能力 耐冬不耐夏 不耐受暑、热、燥邪,（四）痰湿质发病倾向 消渴、中风、胸痹、高血压 糖尿病、肥胖症、高脂血症 哮喘、痛风、冠心病、代谢 综合征、脑血管病 对外界环境适应能力 梅雨季节 湿重环境,（五）湿热质发病倾向 痤疮、疮疖、湿疹 黄疸、热淋、肝炎 对外界环境适应能力 秋初湿热气候 湿重或气温偏高,（六）瘀血质发病倾向 癥瘕、血证、肿瘤
14、 中风、心脏病 乳腺小叶增生、子宫肌瘤 各种痛症 对外界环境适应能力 不耐受寒邪,（七）气郁质发病倾向 脏躁、梅核气、百合病 郁症、失眠、慢性胃痛 乳腺增生、惊恐 对外界环境适应能力 精神刺激 阴雨天气,（八）特禀质 发病倾向 过敏体质药物过敏以及花粉症遗传疾病 血友病、先天愚型“五迟”“五软”“解颅”胎传疾病 胎热、胎寒、胎惊 胎肥、胎痫、胎弱,(七)大德者寿 重德思想,黄帝内经“所以能年皆度百岁而动作不衰者 以其德全不危也”中国传统文化代表孔子十分重视道德修养 把它作为养生的重要内容“德润身”、“仁者寿”著名中医学家 孙思邈：“养生重德”“道德日全，不祈善而有福 不求寿而自延。”“德行不正
15、，纵服玉液金丹未能长寿”,二 中医养生常用的方法,调神养生法中医的生命观 形神合一 调神养生具体方法 1 养静藏神 2 立志养德 3 开朗乐观 4 动形怡神 5 移情易性 6 以情胜情 调神养生目的意义 1 精神内守 病安从来 2 形与神俱 尽终天年,饮食养生法 谷果肉菜作用不同 主辅食要合理搭配 五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充 气味合而服之，以补益精气 饮食调养与饮食营养不同，应有的放矢 1 熟知食物性味 归经 矢 2 根据体质 时令 地域不同选择食物 的,食物按五性、五味、归五经分类，性味决定作用不同，归经告诉作用部位 1 食物按其“性”热、温、平、凉、寒 2 食物按其“味”辛、甘
16、、酸、苦、咸 3 食物按其“归经”心、肝、脾、肺、肾,附：食物的温热寒凉属性,水果属性：热性水果：榴连、黑枣 橘温性水果：芒果、荔枝、桃子、龙眼、红毛丹、水蜜桃 板栗、释迦、椰子肉、金桔、乌梅、樱桃、红枣、杏子杏仁、桃、樱桃、石榴、乌梅、荔枝、栗子、大枣、胡桃仁、李子(微温)、核桃、陈皮平性水果：百香果、柠檬、番石榴、酪梨、凤梨、葡萄莲雾、柳橙、甘蔗、木瓜、橄榄、梅子、印度枣、李子葡萄、苹果凉性水果：火龙果、梨、杨桃、山竹、葡萄柚、草莓 枇杷、橙子、香蕉、西瓜皮、芒果、柑寒性水果：蕃茄(微寒)、西瓜、香蕉、奇异果、甜瓜 柚子、柿子、椰子水、桑椹、甘蔗、梨、西红柿,属寒性的食物,肉类 马肉、螃蟹
17、、牡蛎、黑鱼、鲤鱼、河蟹、泥螺、文蛤、田螺、河蚌、蛤蜊、猪肠、蛏肉菜类 茄子、莲藕、黄瓜、白菜、苦瓜、番茄、茭白、荸荠、菱肉、百合、藕、竹笋、慈姑、魔芋、空心菜、马齿苋、蕨菜、苦菜、荠菜、香椿、莼 菜、海蜇、海藻、海带、紫菜、绿豆芽、苦瓜、冬瓜、茄子、黄瓜调料 粉丝、黄酱、酱油、淡豆豉、食盐其它 蒲公英、败酱草、鱼腥草、绿豆、桑葚、小米,属凉性的食物,肉类 兔肉、鸭肉、黑鱼、鳗鱼、田鸡、甲鱼蛋类 鹌鹑蛋、鸭蛋菜类 竹笋、菜花、萝卜、菠菜、薏米、海带、白萝 卜、蘑菇、芹菜、莴笋、油菜、大白菜、菠菜、冬笋、茄子、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、蘑菇、苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、芹菜、生菜、芦笋、凉薯、空心菜、
18、豆腐、木耳、茭白调料 豆瓣其它 芝麻、银耳、莲子、百合、小米、大麦、绿豆、小麦、薏米、冬瓜子、冬瓜皮、槐花、菱角、茶 叶、猪皮、荞麦、菊花脑、落葵、芋头,属平性的食物（1）,蛋类 鸡蛋、鹌鹑蛋、鹅蛋肉类 蛋黄、鲤鱼、平鱼、鳕鱼、海胆黄、乌 贼、柠檬猪肉、鲤鱼、鲫鱼、泥鳅、黄 鱼、青鱼、鲳鱼、猪肺、猪心、猪肉、猪肾、猪蹄、牛肉、鹅肉、白鸭肉、鹌 鹑、龟肉、鳖肉菜类 胡萝卜、洋白菜、蚕豆、豌豆、山药、白 薯、马铃薯、玉蜀黍、蘑菇类、粳米、小 麦、大豆、红小豆、土豆、白菜、圆白 菜、胡萝卜、洋葱、黑木耳、白菜、白 薯、马铃薯、藕节、黄花菜、荠菜、香 椿、茼蒿、圆白菜、芋头、扁豆、白木 耳、木耳、香菇
19、,属平性的食物（2）,调料 蜂蜜、砂糖、洋葱、豆豉其它 面、黄豆、山芋、大米、黑芝麻、花生、豌豆、黑大豆、赤小豆、蚕 豆、粳米、百合、荷叶、橄榄、无 花果、黑芝麻、榛子、南瓜子、落 花生、白果、莲子、桃仁、李仁、酸枣仁、蜂乳、香榧子、芡实、燕窝,属温性的食物,蛋类 鹅蛋肉类 牛肉、鸡肉、羊肉、猪肝、鳝鱼、大马 哈鱼、青鱼、沙丁鱼、金枪鱼、虾、海 扇贝、鹿肉、熊掌、羊肉、狗肉、猪肝、猪肚、火腿、猫肉、鸡肉、雀、鳝鱼、虾、鳙鱼、鲢鱼、海参菜类 韭菜、大蒜、葱头、南瓜、芦笋、芝麻、芥菜、香菜、油菜子、韭子、木瓜、南 瓜、金淡菜、芥末调料 大茴香、刀豆、葱、高粱、糯米、醋其它 大枣、胡桃仁,属热性的食
20、物,肉类 肥肉、干酪、火腿、肉肠、羊肉、狗 肉、猫肉、鹿肉、鳟鱼调料 姜、辣椒、花椒、胡椒、酒、咖啡、醋、肉桂、小茴香、香菜、大蒜、芥 子其它 蚕豆,运动养生法 用传统运动以活动筋骨、调节气息、静心宁神来达到增强体质、延年益寿的目的，这种养生方法称为运动养生，又称传统健身术 传统健身术特色 身心息并调 精气神并练常见运动养生方法 太极拳 五禽戏 八段锦 气功,药物养生法,应用滋补中药的调养来保养生命的方法 儿童幼稚之体，正处生长发育期，按正常规律 成长，如服补益药，拔苗助长青壮年气血方刚、机体强壮，无必要服补益药 实证体质不宜服用补益品虚证体质有气血阴阳虚之别，选择不同补益品 药物养生法 要在
21、有经验的中医师指导下进行,四时养生法 顺应四季变化规律和特点，调节人体各部分机能以达到健康长寿目的的养生方法四时养生总原则 春夏养阳 秋冬养阴 四季脾旺不受邪春天掌握春令之气升发舒畅的特点，节制宣达 春阳之气，保护肝脏夏季阳气最盛要使机体气机通畅，宣泄自如 要表现开放心胸，保护心脏，保护阳气秋天要保持阴气内守，保持内心的平静 收敛神气，保护肺脏冬天 应当固密心志，早睡晚起，保养精神 保护好肾脏,经络养生法 什么是经络？人体运行气血的通道，经脉和络脉的总称 纵行的干线 经脉 经脉分出网络全身各个部位的分支 络脉经络的作用 联系脏腑 沟通内外 运行气血 营养全身 抗御病邪 保卫机体经络养生法 通过
22、多种方式作用于经络或穴位以疏通经络气血、激发防病抗邪能力来保养生命的方法,灸足三里 调理脾胃穴位点:在小腿前外侧面的上部，外膝眼下四横指，距胫骨前缘一横指处。方法:艾灸条每次一支，点燃对准穴位，左右两穴灸完为止，一天1次，勿烫伤。作用:理脾胃，调气血，助消化，补虚弱，加强消化系统功能,常按涌泉穴 补肾穴位点:涌泉穴，约在足底前中1/3 的交点，第二、第三跖趾关节稍后处肾主管 生长发育和生殖肾精充足 发育正常 耳聪目明 头脑 清醒 思维敏捷 头发乌亮 性功能强涌泉穴 肾经要穴 功效：增精益髓、补肾壮阳、强筋壮骨,揉动后溪穴 统治颈肩腰椎病穴位点:手握成拳，在第5掌指关 节后的远侧掌横纹头赤白肉际处 功效：通督脉，泻心火、壮阳气 调颈椎，利眼目，正脊柱 用于：预防驼背、颈椎腰腿部疼痛 保护视力 缓解疲劳、补精益气,三 中医养生的误区有哪些？,1 只讲养形不讲养神2 只讲营养不讲调养3 胡乱减肥4 滥用滋补5 饮水作用被夸大6 牛奶功效被神化7 以煲老火汤喝凉茶为养生8 以一暴十寒的运动为锻炼9 一窝蜂使用同一保健品（方）10 节假日昏睡补缺觉,十大寿星长寿的共性规律,心态平和、凡事顺其自然粗茶淡饭、生活俭朴勤劳好动，终身劳作子女孝顺，身边有一位孝亲敬老的人居住地环境优良，水质气候特殊有遗传因素，家族长寿,祝朋友们 健康长寿！,
