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1、自我心理调节,主讲：龙晓泉,心理状况分类,健康心理 3、正常心理 一般心理问题 不健康心理 严重心理问题 疑似神经症 确诊神经症 异常心理 重性精神病 人格障碍,正视心理健康,传统的模式：健康=无身体疾病、身体强壮现代的模式：健康=身体健康+身体健康+社会适应,一、心理健康的重要性,1、首先，心理健康状况最直接的是影响着一个人的生活质量，决定着人的生活幸福感。2、其次，心理不健康会影响到生活和学习、工作并因此产生各种不良的情绪和行为，滋生不健康的生活方式。3、心理不健康还会引起身体的不适。,教师心理健康的特殊性,教师是什么样的人比他教什么更重要。教育家卡尔明格一个人心理不健康祸及的是他自己及周
2、围的人，而一个教师心理不健康祸及的可能是一大批或许多批学生。美国全国联合会在各级学校的健康问题报告里指出：一个有不能自制的脾气、严重的忧郁、极度的偏见，凶恶、不能容人、讽刺刻毒或习惯性谩骂的教师，其对于学生心理健康的威胁，犹如肺结核或其他危险传染病对学生身体健康的威胁一样严重。,教师心理健康标准,1、热爱生活、乐于工作、勤于工作，愉快地接受自己的职业角色，并能在工作中获得乐趣，具有稳定积极的教育心境2、能积极地悦纳自我3、正视现实、接受现实，能自我控制与调节各种情绪与情感4、接受他人，善于与人相处，有良好的人际关系5、能积极适应和改造工作和生活环境,教师心理压力与情绪来源,人格因素：偏执、抑郁
3、型、敏感型、分裂型自我认同感家庭压力：经济压力、夫妻关系、子女教育、赡养老人、缺乏交流工作压力：人际关系、学生难教育、收入不理想、领导评价、个人发展社会压力：社会、科技迅速发展，两极分化、攀比心理环境压力：噪音、空气污染、过度拥挤，环境卫生、公共设施,教师心理自检,1、每天忙忙碌碌，但没有成就感2、同行之间谈到工作、待遇及管理制度时牢骚多、无奈多3、面对学生层出不穷的问题总是感到身心疲惫4、感到工作责任大、压力大，深感力不从心5、工作没有激情，愉快体验少,6、感到同事关系复杂，竞争多、猜疑多、拆台多、沟通难、信赖少、知己少7、因为工作压力睡眠质量下降、心烦、焦虑、情绪低落8、家庭问题：婚恋矛盾
4、、孩子成长、婆媳或翁婿关系紧张等，进而导致情绪、精神紧张，压抑。,教师的心路历程,激情、理想 理想与现实的落差 挫败 改变 无力感 接受 适应 淡然处之（麻木）,调节的种类,阅读大师的作品 积极的自我暗示 发现和矫正自己的非理性观念（建立合理的期待）体育活动 打坐 瑜伽 放松 自我觉察 建立社会支持系统 多重角色、准确定位,人生三件事,自己的事：工作与生活上不上班、吃什么东西、开不开心、结不结婚、要不要帮助人自己能安排的事别人的事：张三好吃懒做、李四婚姻不幸福、王二对我不满意、我帮助别人，别人却不感激别人主导的事老天爷的事：刮风、下雨、地震、伊拉克、阿富汗人能力范围以外的事。,烦恼与幸福,人的
5、烦恼来自于：忘了自己的事 爱管别人的事 担心老天爷的事人的幸福来自于：打理好自己的事 少去管别人的事 不操心老天爷的事,一、欲要整心，先要整形,从行貌调节入手，外相完整，内相成熟。当人在行动上做出美的和高尚的努力的时候，其心，追随于身。表情调节有助于情绪调节。看一个人的心理承受程度就看他心情和行为的调节、分离、融合的程度。当一个人被行为拖着走的时候，他就是情绪的主人；行动被情绪拖着走的时候，他就是情绪的奴隶。,心理上的三种人：一种是跟着情绪走；一种是跟着意志走；一种是跟着智慧走。用理性引导生活才能成为生活的领袖。爱美就是爱生活，爱美就是爱生命，爱美就是要让自己做出高尚和美的行为，包括打扮、运动
6、、礼貌、文明、精神、文化等等。,二、分清生命的主干与枝节,主干是生命，是身心健康；其他的都是枝节。心理问题就是对主干的漠视和对枝叶的执着。生命至上、健康至上、自由选择至上；关注生命、关注幸福、关注别人的权利；懂得爱、懂得尊重、懂得距离、最终懂得生活的意义。,家长：孩子人生路上的一个应邀的朋友，一个军师，一个拐杖；儿女：尊重父母的生命、尊重父母的生活方式，懂得陪伴的意义；朋友：尊重对方的选择，不介入、不越界、不过度热情教师：尊重学生通过自己的方式获得生活的经验；同事：尊重同事的劳动、成就、工作和生活方式、尊重同事的隐私，关注人际和谐；下属：尊重上级的决定及职责范围，尊重上级的隐私自身：尊重自己的
7、生命、健康、幸福和选择。,三、善用标点,健康的人是善用句号的，一件事完了，句号，结束。在做事的过程中，不要否认自己的感觉，最重要的是你知道这个感觉到什么时候该是个了断。有心理问题的人，要么飘在过去，要么志在未来，就是眼前不进行任何操作。焦虑是因为只有思想，没有行动。,四、从小事做起,错误观念：什么都想得到，却不愿积累；付出一定要有收获，否则不愿付出；认为小事没价值抱怨生活不公平，喜欢说“凭什么”,从只会想，自以为是地想，到真正地干，是一种活法的改变，是重大的改变不能做小事，不能抗挫折，就不能成大事做了事有所成才能有要求，无论要求的是尊重、尊严还是物质，在做事以前，这些都是没有资格要求的。女人的
8、迁就和男人不做小事习惯的养成，造成家庭关系的不平衡。不劳动的孩子，缺少耐心、细心、意志和隐忍，这样的孩子能飞多高走多远？不能从小事中品味出自己的价值感和成就感，就会厌恶做小事，厌倦生活，缺少愉悦。,五、树立平等观,自卑是心病的源泉。会幸福的人，只要活着，就有他的幸福，不会幸福的人，永远不会有幸福。幸福是一种能力。自卑是对缺点的放大；自大的人是对优点的放大。有平等观的人，能清醒地认识到自己与别人的平等，看到自己的优势和劣势，能在这个基础上不卑不亢地建立起平等尊重的人际关系。,六、不计得失、不求速胜,任何选择都是一种放弃。现在拥有的、现在选择的，也许就是最适合你的。学会放弃，才能获得。当我们不求速
9、度的时候，速度就会慢慢显现。忙则生乱，乱则生错。生活重要的不在于着急，在于有条有理、循序渐进。,七、现实本位,理想本位：想像如果某个愿望得逞，他就能怎样怎样。幻想愿望能瞬间实现，却不会为了理想付出代价。情感本位：所有行动都跟着情绪走。现实本位：接受自己的一切，在这个基础上，再去一步步积累，一步步往上走。接受是一种生活的大艺术，更是一种精神、一种历练。,八、尽己之性、尽人之性、尽物之性,尽己之性：把你最大的潜力发挥出来。活得累不是因为劳动，而是因为心不甘情不愿。尽人之性：全力干好自己的事的同时，理解支持别人干好他的事。尽物之性：利用一切可以利用的资源，把物品的最大潜力发挥出来。,九、努力即幸福,
10、幸福不是结果本身，也不是单纯的过程，而是为了过程和结果而做的努力。学会体验，无论是成功失败，悲欢离合，喜怒哀乐，体验就是幸福，活着就是幸福。旅行的意义不在于你最终看到了什么，而在于你一路的艰辛、一路的努力、一路的欢歌笑语、一路的风景。总之，在于你一路的体验。,十、日新是好日,能够体验每天的“新”，你就能感受每天的愉悦，幸福就是快乐的相加，幸福就是点滴愉悦的累积。幸福也是一种比较，是痛之后的不痛，是伤之后的愈，是难之后的胜。因此，即使这个“新”是痛、是伤、是难，活着就是希望，有希望就是幸福。没有人会永远不幸，也没有人会永远幸福。快与不快交织在你每天的生活里。,十一、目的准则,所有有心病的人一定是
11、偏离了生活的美好目的。在做事的过程中，在人际交往中，在生活的方方面面，一定不要忘记，自己的初衷是什么？解决问题比争吵问题更有价值，更有意义。好好说话，该说的说，不该说的别说，才会有利于问题的解决。,十二、达观,达观是让你望着远方，引导着我们往前走。达观是带着难受仍然可以前行，因为我们能看见前方。情绪是一种山形曲线，挺住，一切都会过去。顺应自然，为所当为。不要跟自己较劲。,十三、学会爱，学会感谢，学会表达,爱他就给他选择的权利，爱他就和他好好说话，爱他就给他自由，爱他就引领他走向更美好的生活。爱不是为了控制。一种爱是为了相聚，一种爱是为了分离。作为孩子感谢父母的养育之恩，作为父母感谢孩子给自己带来的各种体验和欢乐，作为朋友感谢朋友给你的陪伴，作为同事感谢同事给你带来的方便与帮助，作为自己感谢自己的坚持、不放弃。感激之词不离口，感激之情不离心。,让生命之花幸福绽放,二一三年八月,谢谢,改变从现在开始,
