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1、-特别的爱给特别的你,阳光总在风雨后,考试是一个过程，考试的心理自然贯彻于整个的考试过程中，它包括：千姿百态的考前心理；酸甜苦辣的考时心态和充满喜怒哀乐的考后心理三个部分。,考试是什么?,影响考试的因素是什么？,硬件基础知识及运用基础知识解决问题的水平中考的基础,软件考试前和考试中 的心态中考的关键,考前心理涉及：临考前的心理焦虑及其调整、考前的复习和记忆准备状态、熟悉考场。,考前,考试焦虑,考试焦虑常见症状,心跳加快 肌肉僵硬 头脑发胀 大量出汗手脚冰冷 脸色难看,情绪紧张 烦躁不安,记忆困难 思考混乱,思维迟钝 答题零乱,面对考试紧张、焦虑是正常的心理反应适度的焦虑水平有助于取得较好学业成
2、绩,积极地自我暗示,对策：,今天我精神不错！我一定能考好！他是很不错，可我也有进步，我也很不错！我一定能实现目标！情绪过于紧张时默念“放松、放松、放松”心情烦躁时默念“平静、平静、平静”心灰意冷时默念“我行、我行、我一定行”,面对中考，你是哪种心态？,紧张焦虑型,茫然无措型,得过且过型,自信乐观型,羿射不中,故事,后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说：“请射吧！如果射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户的封邑。”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不能自控，屡射不中。夏王问之何故？有人答道：“后羿所以这样，那是因为情绪波动影响了他的射
3、技，万金厚赏造成了他的失误。”,瓦伦达是伟大的绳索平衡家。在20世纪50年代，他在美国电视台表演一道钢索节目：三层，叠了七八个人。突然，这位表演了一辈子的绳索专家从钢索上坠下死了。美国观众目睹了这一切。事后他的太太回想说，她知道自己的丈夫这次一定会出差错，因为，表演前瓦伦达反复的说：这次只许成功，不许失败。他失去了平常心，有了患得患失之心。,从瓦伦达之死，看平常心,故事,你得到了什么启示？,一个人在紧要关头，存在着患得患失的杂念，就难正常发挥自己的才能 和本领。自己有一定实力，只要心理状态正常就能考出好成绩。而缺乏信心、紧张怯场或受患得患失的干扰，结果就会发挥不出应有的水平。,1、如入无人之境
4、。,2、挥汗如雨，心乱如麻。,3、重视第一选择。,4、认清题型，对症下药，不留遗憾。,考中,一、浏览全卷 心中有数,考中应试答题策略,二、先易后难 稳扎稳打,三、快慢结合 准确解答,四、查缺补漏 修正错误,一、浏览全卷 心中有数,浏览全卷,了解试卷总页数，查有无漏面、空页,了解题型题量，明确各题型的解题要求,看清试卷代号是A或B，按规定填写考试科目、准考证编号和填涂号码,二、先易后难 稳扎稳打,先易后难,易 题,中档题,难 题,易 做易成功,愉快感,思维活跃快速准确,思维敏捷,破难关,稳扎稳打,由于人的心理活动具有定势倾向，先前所进行的心理活动往往影响同类后继心理活动的方向，使人习惯于按照自己
5、已经形成的思路去思考问题，如果已经出现了错误，往往很难纠正。,凡是会做的题，要准确，力求做完一题，就拿到该题应得的分数,步步为营,二、先易后难 稳扎稳打,三、快慢结合 准确解答,“慢”,读题、审题速度慢,技巧,读,字、句,关键词,理解题意（画出草图）弄清求解问题,隐蔽条件,挖掘,找,感知,显性情况、条件,可用笔标出,审,综合题目信息,“快”,书写速度快,三、快慢结合 准确解答,解题,在理解题意的基础上,迅速判断快速找出与所求问题相关联的知识,准确、规范、快速地书写相应的重要的论述和方程式或表达式。,回答求解问题,字迹清楚、卷面整洁、画图规范、格式正确，也是获得好成绩的条件之一。,四、查缺补漏
6、修正错误,2、虽然失败，我曾努力。,1、不要忙着对答案。,3、榜上有名，春风得意。,考后,考前十天：合理作息，调整心态。,学会正确评价自己,重视考前10天的休息和睡眠。,适当浏览书本,合理安排运动,合理安排饮食品种,考前几天要做的事,从现在开始就不要再“开夜车”了，根据自己的情况把晚间睡眠调整到十点或十一点。6月6日晚上切不可提前上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使心绪烦躁不安，影响考试。,1.调整睡眠。,考前几天要做的事,2.抓住最佳记忆时间。,心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最
7、关键、最重要的课程内容。,考前几天要做的事,玩电脑、上网容易上瘾，容易在大脑形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。,3.最好不玩电脑和上网,NO！,考前几天要做的事,调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战高考。,4.参加自己喜欢的文体活动。,考前几天要做的事,按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要加强营养去吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。,5.注意饮食卫生，防止胃肠疾病。,考前几天要做的事,从现在开始就不要再“开夜车”了，根据自己的情况把晚间睡眠调整到十点或十一点。考前晚上切不可提前上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使心绪烦躁不安，影响考试。,
8、6.调整睡眠。,自我调节,学 会 宣 泄,找 人 倾 诉,学会自嘲,转 移 升 华,一、音乐放松法,放松训练,二、肌肉放松法,音乐意念放松法,学习者静下心来，排除杂念，闭上眼睛，把注意力集中在丹田，想象着在丹田中有一股气。此时用腹式呼吸法慢慢进行了呼吸。吸气时，想象着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到胸部，再上升到头部，直到头顶“百会”处；吐气时，想象着这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。这样一吸一呼，周而复始，反复进行。由于集中了全部的注意力，就能够使学习者逐渐达到排除一切杂念、心静神宁的境地，收到消除紧张、自我放松的效果。,肌肉放松法,每次放松训练1020分钟，可安排在晚上睡觉之前进行。如果能持之以恒，不仅能消除焦虑，而且能全面促进身心健康。,小腿肌肉放松,臀部肌肉放松,腹部肌肉放松,胸部肌肉放松,背部肌肉放松,肩部肌肉放松,臂部肌肉放松,颈部肌肉放松,头部肌肉放松,从脚趾肌肉放松,大腿肌肉放松,考前三天：开始进入临战状态,保持最佳应试状态,首先学会洞察自己的心理状态,及时了解自己是否做好了足够的心理准备。,其次要做个小小的备考计划,再次是巩固基础知识。,最后保护好身体。,考前一天：放下书本，彻底减负,首先检查自己的文具装备,不要漏掉任何与考试有关的物品。,其次晚上最好不要再看书。,再次有条件的话还可以冲一个热水澡,预祝同学们 考试成功！,
