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1、田径类运动的锻炼方法,走 跑 跳 投,一、走跑跳投 方法多样,1.健身走 田径运动中有哪些“走”的项目？什么是健身走？概念：健身走是一种以健身为目的的有氧运动，它不受性别、年龄、体质强弱和场地条件的限制，可以因人、因地、因时而异地开展。,1.健 身 走,作用：坚持健身走锻炼，可以提高腿部骨骼、肌肉的质量，保持良好的心血管、呼吸系统的机能，对高血压、心脏病、糖尿病、肥胖症等慢性病患者有较好的辅助治疗作用。方法一 快步走：惜时健身方法二 慢速走：陶冶情操方法三 矫正走：健美体型方法四 后退走：掌握平衡方法五 登楼梯：不断攀登,2.跑 步,比如100M，200M，400M马拉松 跑步是锻炼身体的有效
2、手段，特别是速度不快、时间较长的耐久跑，属于有痒运动，能有效地提高人体各器官系统，尤其是心肺功能水平，有助于保持和发展人的耐力，具有较高的锻炼价值。耐久跑可在运动场、公园、马路，野外场地进行，简单易行，深受人们喜爱，已成为风靡全球的一项健身运动。健身跑能有效地增强呼吸、循环系统的功能。健身跑时比安静时肺通气量增加约10倍，心搏出量明显增加，大大加强了动脉血管的扩张和收缩能力，从而有效地促进了人体的新陈代谢。此外，健身跑时身体更多地动员体内脂肪参与供能，不但能减少体内脂肪储量，达到减肥健身之目的，而且能调整各种血脂蛋白的比例。所以经常进行健身跑，不容易患高血脂、高血压、动脉硬化等疾病，同时还能显
3、著地增强身体的抵抗能力。,2.跑 步,方法一 快速跑方法二 耐久跑方法三 障碍跑方法四 合作跑方法五 走跑交替方法六 持器械跑,3.跳 跃,跳跃运动是指通过特定的动作，使身体向前或向上，原地或行进间、单脚或双脚、一次或多次跳起、跳越障碍或不跳越障碍的运动方式。田径运动中有哪些“跳跃”的项目？比如：跳高，跳远，三级跳远，撑杆跳高。,3.跳 跃,经常进行跳跃练习，可以有效地提高神经系统支配肌肉收缩与放松的能力，能改善位觉器官的机能，提高平衡与协调能力，使人身手敏捷。通过练习，可以有效地发展腿部力量，特别是爆发力；提高下肢的柔韧性和运动幅度；连续跳跃则对发展呼吸系统、循环系统等内脏器官的功能具有积极
4、的作用。方法一 三级、多级跳：原始蹦极方法二 跳高：飞越巅峰方法三 跳远：寸土必争,4.投 掷,4.投 掷,投掷是运动自身的力量将投掷物投远或投准的一种运动方式。投掷运动所表现的是力量、灵敏素质和协调能力。投掷锻炼可以全面促进青少年骨骼肌肉的发育和完善，发展肌肉力量和提高肌肉质量，形成健壮的骨骼和肌肉，有助于塑造健美的体型。在田径运动中投掷项目有：铅球，标枪，铁饼 方法一 掷实心球：发射炮弹方法二 掷飞镖：百步穿杨方法三 滚球：百发百中,5.户外活动 和 野外生存,户外活动和野外生存通常包括远足、定向运动、登山、攀岩和野外生存等。户外活动不仅能增强肌肉力量，发展耐力、弹跳、灵敏、协调等素质，而
5、且能培养勇敢、果断、积极进取的优良品质；让你体验战胜自我、克服困难的乐趣，获得自尊和自信，促进心理健康的发展；同时还有助于培养团结合作的团队精神和竞争意识。,5.户外活动 和 野外生存,方法一 远足：风景这边独好方法二 攀岩：险中取胜方法三 定向运动：体智的较量方法四 登山：勇敢者的运动方法五 野外生存：挑战自我,二、锻炼方法 适己为佳,锻炼法：田径健身锻炼中常用的方法包括重复锻炼法、间歇锻炼法、变换锻炼法、持续锻炼法和循环锻炼法等。方法不同，锻炼的效果也不同。重复锻炼法：指保持相同的负荷强度，通过多次重复练习来增强机体的总符合，使机体受到刺激并产生适应性变化，以达到增强体质的目的。,二、锻炼
6、方法 适己为佳,2.间歇锻炼法：间歇锻炼法与重复锻炼法有一定的相似性，它同样适合于田径走、跑、跳、投各种项目内容的锻炼。两者的区别在于重复锻炼法对间歇时间未作严格控制；而间歇锻炼法要通过严格控制间歇时间，即一次练习结束后在机体尚未完全恢复的状态下就进行下一次练习，以形成对机体的刺激，从而使机体产生适应性变化和超量恢复，达到增强体质为目的。3.持续锻炼法：持续锻炼法是指在相对较长的时间内，用较低的强度，不间歇地连续地跑完一定距离或一定时间的锻炼方法。,二、锻炼方法 适己为佳,4.间歇锻炼法：变换锻炼法是指变换原有练习条件和要求进行田径健身锻炼的方法。变换的条件主要包括负荷量、负荷强度、动作难度以及锻炼环境等。3.持续锻炼法：持续锻炼法是指在相对较长的时间内，用较低的强度，不间歇地连续地跑完一定距离或一定时间的锻炼方法。,二、锻炼方法 适己为佳,循环锻炼法：循环锻炼法是选择若干个走、跑、跳、投的练习动作，设置若干个锻炼点，锻炼者在一个锻炼点完成预定的锻炼内容后，接着到下一个锻炼点进行锻炼，各锻炼点的练习内容全部做完后，再从头开始，重复练习。,三、健身跑健身与竞技的交融,健身大众生活健身竞技交融,作业：思考探究针对自身情况，利用所学的几种锻炼法，选择一种，制定一份锻炼计划？（用300格，字数300字以上）,
