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1、排球技术的基本理论,厦门一中集美分校 尹莎莎,排球技术的基本理论准备姿势和移动发球垫球传球扣球拦网,排球技术是指运动员在比赛规则允许的条件下采取的各种合理的击球动作总称。它是排球运动的基础和重要的组成部分。排球技术有两种：一种是有球技术，包括传球.垫球、扣球、发球和拦网；另一种是无球技术，包括准备姿势、移动、起跳及各种掩护动作等。,准备姿势分三种：半蹲准备姿势（图一）稍蹲准备姿势（图二）低蹲准备姿势（图三）,准备姿势与移动,移动步法：并步和滑步交叉步跨步与跨跳步跑步综合步,发球技术要领,抛球稳击球准手法正确用力适当,垫球,插-及时移动取位，降低重心，两臂前伸插至球下，使两前臂的垫击面对准来球，
2、并初步取好手臂的角度。夹-是指两手掌根紧靠，手臂夹紧，手腕下压，用平整而稳定的击球面去迎击球。提-由下肢蹬地，提肩、顶肘、压腕的动作去迎击来球，身体重心要随球前移，两臂在全身协调动作的配合下伴送球。移移动到位，正面对准来球 蹬手臂击球时，下肢伸腿蹬地 跟重心随球向前,传球,（1）准备姿势采用稍蹲准备姿势，抬头目视来球，双肘弯曲自然抬起，双手置于脸前。（2）手型手触球时，两手应自然张开成半球形，使手指与球吻合，手腕稍后仰，拇指相对，小指在前；传球时用拇指内侧、食指全部、中指的二、三指节触球，无名指和小指在球的两侧辅助控制出球方向，两肘适当分开，自然下垂。（3）迎球当球接近额前时开始蹬地、伸膝、伸
3、臂，两手微张，从脸前向前上方主动迎击来球。（4）击球击球点应保持在额前上方约一球远，击球部位一般在球的后下方。（5）用力传球主要靠伸臂力量，与下肢蹬地力量的协调配合，通过球压在手上使手指手腕产生的反弹力将球传出。（6）击球后身体重心随击球动作前移，全身放松呈准备姿势状态，准备下一个击球动作。,扣球,（1）准备姿势：站在离网3米左右处，两脚自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，两臂自然下垂，观察二传来球，随时准备向各个方向助跑起跳。（2）助跑：助跑的目的是为了获得一定的水平速度，增加弹跳高度，并且选择适当的起跳点。助跑的时机、方向、步法、速度、节奏是根据来球的方向、速度和弧线来决定的。因此，要全面熟练
4、掌握一步、两步、三步及多步助跑的步法。以两步助跑为例：助跑时，左脚先向前迈出一步，接着右脚再迅速跨出一大步，左脚及时并上，落在右脚侧前方，两脚尖稍内收准备起跳。助跑的第一步要小，目的是对正上步的方向，使身体获得向前的水平速度，第二步要大，目的是接近球和提高助跑的速度，右脚落地支撑点在身体重心之前，有利于制动。,扣球,（3）起跳：在助跑跨出最后一步的同时，两臂绕体侧向后引，左脚在落地制动的过程中，两臂自后积极向前摆动，随着双腿蹬地向上起跳，两臂配合起跳用力上摆。（4）空中击球：起跳后，挺胸展腹，上体稍向右转，右臂向后上方抬起，身体成反弓形。挥臂时，以迅速转体、收腹动作发力，集资带动肩、肘、腕各部
5、位关节成鞭甩动作向前上方挥动。击球时，五指微张成勺形并保持紧张，用全手掌包满球，以掌心为击球中心，击球的后中部，同时主动用力屈腕屈指向前推压，使扣出的球加速上旋。击球点在起跳和手臂伸直最高点的前上方。（5）落地：空中完成击球动作后，身体自然下落，为了避免腿部负担过重，应昼用双脚的前脚掌先着地，同时顺势屈膝，缓冲身体下落的力量。,拦网,单人拦网 单人拦网是集体拦网的基础。其动作结构分为准确姿势、移动、起跳、空中动作和落地5个互相衔接的部分。1).动作方法(1)准备姿势:队员面对球网,两脚左右开立,约与肩同宽,距网3040cm。两膝微屈,两臂屈肘置于胸前。(2)移动:常用的步法有一步、并步、交叉步
6、、跑步等。无论采用哪种移动步法,都要做好制动动作,以保证向上起跳,避免触网和冲撞同队队员。(3)起跳:原地起跳时,两腿屈膝,重心降低,随即用力蹬地,两臂以肩发力,在体侧近身处,做划弧划前后摆动,帮助身体迅速跳起。移动后的起跳,其起跳动作与原地起跳一样,但要注意制动并使移动与起跳动作紧密衔接。(4)空中动作:起跳时,两手从额前沿球网向上方伸出,两臂伸直并保持平行,两肩上提。拦网时,两臂应伸过网去接近球。两手自然张开,屈指屈腕成半球状。当手触球时,两手要突然紧张,手腕下压盖在球的前上方。(5)落地:拦球后,要做含胸动作,以保持身体平衡。手臂要先后摆或上提,从网上收回至本方上空,再屈肘向下收臂,以免
7、触网。与此同时屈膝缓冲,双脚落地,随即转身面向后场,准备接应来球或做下一个动作准备。,拦网,2).技术分析(1)拦网队员的选位:在拦网的预判阶段,拦网队员站位可离网稍远些,约距网50cm。一旦判定对方扣球位置或助跑最后一步制动时,起跳点距网应近些,这样向上起跳,可提高拦网高度,避免漏球。一般情况下,2、4号队员取位距边线1.5m处,3号位队员居中。但当对方以中路跑动进攻战术为主时,2、4号位队员应相对靠近中间站位,离边线约22.5m处,若对方以近体快或真假交叉进攻结合拉开战术时,4、3号位队员应稍靠近中间站位,而2号位队员则应靠近边线站位。(2)拦网队员的移动:拦网的移动方向主要是向两侧和斜前
8、方。移动时采用的步法可归纳为:“前一步、近并步、中交叉、远跑步”。一步移动。为了提高弹跳高度或运用重叠拦网,在拦网准备时,站位可离网一步远的距离,这样就便于向前或斜前方作一步助跑起跳,但须做好制动动作,保持垂直向上起跳。并步移动。向两侧近距离移动时采用。其特点是能保持面对球网,便于观察,也便于随时起跳,但移动速度较慢。交叉步移动。适用于中距离移动时采用。其特点是移动速度快,制动能力强,控制范围大。交叉步移动后,两脚着地时,脚尖应转向球球网。跑步。移动距离较远时采用。特点是移动距离远、速度快,但对制动要求高。如向右侧跑动时,身体先向右转,顺网跑至起跳位置时,应先跨出左脚(内侧脚)制动,接着右脚再
9、向前跨出一步,使两脚平行站立,脚尖转向球网,随即起跳。若脚尖来不及转向球网,应在起跳过程中边跳边转身,保证跳起后能面向球网进行拦网。为了提高拦网高度,可以将助跑与起跳衔接起来成为助跑起跳。,拦网,(3)拦网的起跳:起跳的位置。在正确判断对方扣球路线的情况下,拦网队员应选择能拦住对方主要进攻路线的位置起跳。在拦一般球时,应迎着对方助跑路线起跳;拦近体快球时,选择在二传队员和扣球手之间起跳;拦短平快时,应根据扣球者的助跑路线选择距二传手23m处起跳;拦拉开球时,应选择距边线5080cm处起跳;拦后排队员扣球时,应选择对方队员扣球点与本方场区两底角连接线所形成的夹角中央位置起跳。起跳的时间。掌握正确
10、的起跳时间,是拦网成功的基础。拦网队员的起跳时间,应根据二传球的高度、离网的远近、扣球者起跳时间和扣球动作特点而决定。如果二传是远网高球,起跳应迟些;如果是近网低球,起跳应早些。一般情况下,拦网者应比扣球者晚跳。但如果是拦快球,拦网者应与扣球者同时起跳。起跳的动作。拦网起跳前,要充分利用手臂的摆动来帮助起跳,如来不及,可在身体前划小弧用力小摆,以带动身体垂直上跳。一般拦快球采用快速起跳方法,做到浅蹲快跳,以小腿发力为主;拦高举强攻球时,采用深蹲高跳方法。(4)拦网的方法:伸臂动作。拦网击球时,两臂应尽量伸直,两肩尽量上提,前臂要靠近球网,两手间距离应小于球体的直径,以防止漏球。伸臂动作要及时,过早容易被打手出界或者被避开拦网手扣球,过晚不易及时阻拦扣球。一般应在对方扣球瞬间伸臂较好。拦球动作。拦网击球时两手应主动用力盖帽或捂球,使球反弹角度小,对方保护困难。为了防止对方打手出界,2、4号位队员的外侧手掌应稍向内转。拦远网球时,为了提高拦网点,可不采用压腕动作,而是尽量向上伸直手臂和手腕。如对方击球点高,不能罩住球时,可采用手腕后仰的方法,堵截扣球路线,将球向上拦起。,谢谢观赏,
