《岁长寿大师梅可望校长养生讲义N.ppt》由会员分享，可在线阅读，更多相关《岁长寿大师梅可望校长养生讲义N.ppt（16页珍藏版）》请在三一办公上搜索。
1、只要會動、會吃、會管、會鬆、會笑，你也可以不生病，青春永不老！,我很幸運地，到了九十五歲身體還是相當健康，能吃、能動、能玩、能思考、能工作，生活作息正常運作，這真是要感謝上天的厚愛！95歲長壽大師 梅可望,掌握健康十訣，人不老、心不老,94歲時，我去大陸黃山旅遊，最後爬上好漢坡，在場的人嘆為觀止，大家問我有什麼健康秘訣？其實日常生活習慣就是我不老的秘訣：,健康十訣,立如松：站時挺直脊椎和頸部，讓器官處於正常部位，發揮正常的功能。坐如鐘：坐姿端正穩當，血氣暢通，自然百病不侵。行如風：走路時走快一點，可加速血液循環，幫助內臟運動，促進消化。臥如弓：側睡，使內部的器官不會受到壓力。營養豐：豐富的營養
2、可維持旺盛的體力。運動充：要活就要動。精神蓬：朝氣蓬勃、樂觀開朗的人，別人樂於親近，生活也充實愉快。情緒鬆：情緒放鬆、喜悅時，就會分泌出有益身心的腦內嗎啡。菸酒空：少量的紅酒助益血液循環，菸百害無益，最好戒除。大便通：攝取高纖維食物、充足運動、正常作息，維持排泄暢通。,許多朋友羨慕我長壽又健康，不知老之已至，其實要達到不老的境界，必須做到五會、一觀。,不老的境界：五會一觀,五會指的是：會動：會做運動。會吃：懂得吃，營養第一，飲食節制。會管：會調適情緒，懂得節制情緒和慾念。會鬆：會平衡休息與工作，懂得適當的休息和忙碌。會笑：樂觀、積極的心理面對一切。一觀指的是：正確人生觀：每個人都要有不老的人生
3、觀和處世態度，每一天都有意義的活著。,掌握健康十訣，人不老、心不老,每天起床做三十分鐘健康不老操,健康不老操的健康益處：躺著、坐著、站著都可做，可恢復精力，減緩身體老化的速度。首先全身放鬆，深呼吸三次，健康不老操約需56分鐘，每個部位用兩手揉擦66下。,用雙手中間三指，同步自中央往外按摩眉毛。,雙手中間三指放在太陽穴，用力地上下按摩。,兩手手指合攏，舉到額前，手心朝向臉部，用雙手中間三指在額頭上用力上下摩擦。,1：額頭揉擦,2：兩眉橫擦,3：太陽穴上下擦,不老的秘訣：會動,右手中間三指，上下摩擦，用指尖敲擊人中，力道以使頭微微震動。,1：額頭揉擦,4：眼睛橫擦,雙手張開，手心輕輕壓在眼上，自中
4、央往外按摩雙眼。不可太用力，要使眼瞼感到溫暖舒暢。,5：鼻旁上下擦,食指中指輕壓鼻樑上方，上下摩擦，手指不要離開鼻樑。,6：人中上下擦,每天起床做三十分鐘健康不老操,不老的秘訣：會動,每天早晨練十五到二十分鐘太極拳,太極拳的健康益處：練完太極拳後，會擁有飽滿的精神和充足的體力。打太極拳時，在一吸一呼之間，能訓練提肛，避免痔瘡、關節痛等問題。常練太極拳能增強體力，提高免疫力；幫助提升腦力。,不老的秘訣：會動,每天快走三千步,吃過晚飯，休息約1小時之後，在室內或室外快走三千步，可使循環、呼吸、消化、神經各系統活絡起來。快走三千步的健康益處：預防心臟病預防中風 控制體重 預防骨質疏鬆症預防糖尿病預防
5、關節炎預防憂鬱症,不老的秘訣：會動,掌握一二三四五、紅黃綠白黑原則,心血管疾病專家洪紹光教授，提出一二三四五、紅黃綠白黑的飲食口號，我非常認同，每天的飲食內容也跟他的主張差不多：一：每天喝一瓶牛奶。二：每天吃250350公克的碳水化合物。三：每天吃三份高蛋白食物。四：遵守四句話，有粗有細，不甜不鹹，少量多餐，七八分飽。五：每天吃500公克的蔬果。紅：每天吃一個番茄。黃：多吃紅、黃色蔬果。綠：常喝綠茶。白：常吃燕麥粉、燕麥片。黑：常吃黑木耳。,不老的秘訣：會吃,人到中年，身體開始出現毛病，像是糖尿病、高血壓等，往往就是飲食錯誤引起的，正確的飲食習慣可以預防疾病：只吃七分飽，避免攝取過多熱量，並保
6、持身體活力。飲食均衡不偏食，營養均衡充足。適量飲用茶和咖啡，可幫助新陳代謝。多吃鹼性食物，能增強體力，預防高血壓等問題。少鹽飲食，延年益壽。三餐蛋白質不可缺，適量蛋白質可改善老年肌肉萎縮現象。控制飲食中的膽固醇，預防動脈硬化、中風等疾病。多吃好食物，如蔬果、全穀類、魚類、核果等。營養品和補品不可亂吃，以免造成身體負擔。戒菸、少酒、少吃刺激性食物。盡量在家用餐，健康衛生自己把關。,不老的飲食原則,不老的秘訣：會吃,規律作息，睡眠充足。保持居家環境整潔。定期做健康檢查。調整情緒，不要給自己太大壓力。正面思考，常存感恩之心。每天寫日記 養成閱讀習慣，訓練專注力，刺激思考。常跟年輕人在一起，可保青春不
7、老。適當的忙碌，讓腦部活化、也不會過於擔心焦慮老這件事。放自己大假，透過旅遊讓身心放鬆。培養嗜好，嗜好使人忘記煩惱，良好嗜好是保持不老的秘訣。,想要身體健康，保持心情愉快，擁有良好的生活習慣絕對不可少；此外，學會放鬆，更是維持身心健康的最佳途徑：,不老的秘訣：會管、會鬆、會笑,會笑：快樂第一,許多人常說我笑口常開，其實笑，正是我維持不老的秘訣之一。快樂不僅可以防止疾病，也可以延年益壽。科學上的研究也已經證明：快樂是腦內嗎啡的來源，是防止衰老的有力分泌物。,不老的秘訣：會管、會鬆、會笑,不老的人生觀,老不老是由自己的身心理狀態決定的，不是外人說了算。不管活到幾歲，都要保持身心狀態良好，快樂生活每
8、一天，才是正確的人生態度。,不老的人生觀：我要做一個怎樣的人？我要一個什麼樣的聲譽和形象？我要一副什麼樣的身體？我要有什麼樣的心情過日子？,不老的秘訣：會管、會鬆、會笑,梅家養生活力菜：漲蛋,材料：雞蛋四個，醬油、鹽適量，清水或高湯少量，油四湯匙。做法：1.雞蛋打入湯碗內至起泡，加入醬油、鹽，摻入清水或高湯攪勻。2.炒菜鍋燒熱，加上油四匙，待油熱後快速倒入蛋汁快炒，等蛋 汁漸凝，以鍋蓋蓋住，同時將火漸漸改小。3.手握鍋柄轉動，使火力均勻，聽見鍋內聲音漸小，有香味溢出，即可將蓋碗拿開，在鍋邊淋一湯匙油，以免蛋液黏鍋。,營養成分：雞蛋富含蛋白質，及其他營養素：鉀、鈉、鎂、磷、鐵、胺基酸。,營養成分
9、：猪肋排富含蛋白質、脂肪、維生素、磷酸鈣、骨膠原等，可提供鈣質，維持骨質健康。紅蔥頭富含抗癌的化學成分、膳食纖維、水分、蛋白質、醣類、維他命及鉀。,梅家養生活力菜：紅蔥烤排,材料：豬肋排一斤半至二斤，醬油、料理酒、鹽適量，紅蔥頭10粒，生薑23片，八角數粒，冰糖1湯匙，油料適量。做法：1.豬肋排洗淨用紙巾吸乾水分。在醬油、料理酒中浸泡20分鐘，時時翻動。2.紅蔥頭去皮洗淨，拍碎，在油鍋中爆香。將肋排放入油鍋，兩面煎透。3.加調味料：醬油、鹽、料理酒、生薑23片、八角等，並加清 水與肋排入鍋。4.大火燒沸，再改小火燜煮，每隔20分鐘翻動一次，待肋排肉 用筷子一插即入時，放冰糖一湯匙，改用大火熬糖
10、，耗去多 餘湯水，使滷汁濃縮至一飯碗，即可熄火盛出上桌。,營養成分：青江菜富含維生素1、2、維生素、鈣、磷、鐵等礦物質，以及纖維質、天然抗氧化物等，多吃可以通腸胃。,材料：青江菜二、三斤，醬油、鹽、糖少許，麻油數湯匙，清水兩碗。做法：1.青菜洗淨，不需切斷，整棵放入大鍋中。2.蓋上鍋蓋，用中火燒至水乾，常常翻動，不要燒焦。待水 稍乾，即加醬油及少許食鹽，改用微火燜煮。3.等到菜變軟，加少許糖，輕輕鏟均勻，淋上麻油數湯匙，蓋上鍋蓋稍燜，即可盛出。,梅家養生活力菜：烤青江菜,95歲長壽大師的不老秘訣,只要會動、會吃、會管、會鬆、會笑，你也可以不生病，青春永不老！,梅可望著,我常和朋友說自己活到九十五歲，仍然不知老已至，當你下定決心實踐不老的理想，一步一腳印地向不老的健康之路前進，才會享受到不老的喜樂。擁有快樂，正是通往長壽的秘訣！,七度蝈蝈推荐 其博客：http:/,
