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1、每次训练前热身510分钟,建议使用跑步机,并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。第一个月第一、二周:周一、训练部位:胸肌中部、肱三头肌。杠铃平,卧推220RM哑铃飞鸟220拉力器夹胸220蝴蝶夹胸220重锤下压220哑铃俯身臂屈伸220周三、训练部位:背阔肌、肱二头肌,。重锤坐姿下拉220坐姿划船220站姿哑铃俯身划船220站姿杠铃弯举220坐姿哑铃弯举220周五、训练部位:三角肌、腹肌。,杠铃坐姿推举220哑铃前平举220哑铃侧平举220哑铃俯身侧平举220仰卧起坐125山羊挺身125周六、训练部位:腿部。,深蹲220腿举220坐姿腿屈伸220俯卧腿弯举220提踵220以上动作全部为“RM”
2、重量,组数可以在12组之间调换,根据自己实际,情况决定。适合前两周训练,一般情况下,训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛,但是每次训练后都会有酸痛感,时间在每次训练后两天之内。训练后3060分钟吃12个,鸡蛋,1个50100K面包,喝100200ML牛奶或水。有不能独立完成的动作可以通过同伴的辅助完成。(dfbzjyq工作室)转载注明文章出处34周开始,训练23组,每组1216RM。第二个月训练强度增加到34组,每组812RM。第三个月开始再增加个别动作,强度适当调节,812RM和610RM,TRX安装 TRX训练 trx训练视频 jkl,TRX安装 TRX训练 trx训练视频 jkl,相对调节,必要时可以使用金字塔式训练,更大极限刺激肌肉。此计划适合初学者训练,之后需要更全面一点的中级训练计划。淘宝店:宗旨:市场上产品琳琅满目,我,们为会员挑出正品率最高、性价比高、口碑好的商品。如果您有好的产品推荐请邮件到.com您的推荐将给更多会员好的购买建议。,