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1、以下是几个阶段的引体向上健身计划。一个也做不起来的训练者：第一阶段：1-2周。运用双手对握或反握的引体向上做满50个，不限组数;杠铃划船4组12个;一周,训练一次。握力器每天左右手各2000下。第二阶段：3-6周。运用双手正握，较窄握距的方法做满50个引体向上，不限组数;杠铃划船4组12个;一周训练一次。握力,器每天左右手各2000下。一般在第4-5周就可以做起一个了。第三阶段：7-8周。运用正常姿势做满50个引体向上，不限组数;杠铃划船4组12个;一周训练一次。,握力器每天左右手各2000下。一般八周后训练可以获得标准姿势3个的能力。一个也做不起来的体重较大训练者：第一阶段：同上。+杠铃硬拉
2、4组12个。第二阶,段：同上。+杠铃硬拉4组12个。第三阶段：同上。+杠铃硬拉4组12个。一般八周后训练者可获得2-4个的能力。只能做起5个以内的训练者：第一阶段：1-,2周。运用正常姿势做满50个，不限组数，最后力竭时可借力;哑铃单臂划船4组12个;一周训练一次。握力器每天左右手各1000下。第二阶段：3-6周。同上+杠铃,硬拉3组10个。第三阶段：7-8周。运用正常姿势做满50个，不限组数，尽量不要借力;罗马椅挺身3组10个;一周训练一次。握力器每天左右手个1000下。一般训,练者可获得7-8个的能力只能做起5个以内的大体重训练者：第一阶段：1-2周。运用正常姿势做满50个，不限组数，最后
3、可借力;哑铃单臂划船3组10个;杠铃硬,拉3组10个;握力器每天左右手各2000下。第二阶段：3-6周。同第一阶段(握力器改为每天3000下)第三阶段：7-8周。硬拉3组10个;杠铃划船3组1,0个;引体向上标准姿势30个，不限组数;握力器每天左右手各2000下。一般八周后训练者可获得7-8个的能力。只能做起6-10个的训练者：第一阶段：1-2,周。运用正常姿势做满50个，不限组数，不要借力;罗马椅挺身4组12个;杠铃划船4组12个;高滑轮下拉4组12个。第二阶段：3-6周。同第一阶段+握力器每天左,右手各1000下。第三阶段：7-8周。同第一阶段+握力器每天左右手各2000下。一般训练者可获
4、得12个左右的能力。只能做起6-10个的大体重训练者：,第一阶段：1-2周。杠铃硬拉3组10个;杠铃划船3组10个;单臂哑铃划船3组10个;高滑轮下拉3组10个;罗马椅挺身3组10个。第二阶段：3-6周。引体向上,50个不限组数，不要借力。杠铃硬拉4组12个;杠铃划船4组12个;高滑轮下拉4组12个;握力器每天左右手各1000下。第三阶段：7-8周。杠铃硬拉3组10个,;引体向上30个不限组数;高滑轮下拉3组10个;杠铃划船3组10个。一般训练者可获得13-15个左右的能力。能够完成10个以上的训练者(所有体重)：第一,阶段：1-2周。引体向上50个不分组数，不要借力;杠铃硬拉5组5个;杠铃划
5、船5组5个;双手对握下拉4组12个;高滑轮下拉4组12个;第二阶段：3-6周。引体,向上50个不分组数，不要借力;杠铃硬拉5组5个;杠铃划船4组12个;高滑轮下拉4组12个;握力器每天2000下。第三阶段：7-8周。引体向上50个不分组数，,TRX安装 TRX训练 trx训练视频 jkl,TRX安装 TRX训练 trx训练视频 jkl,不要借力;杠铃划船4组12个;杠铃前蹲10组3个;高滑轮下拉4组12个;一般训练者可以提高至少2个的能力。淘宝店：宗旨：市场上产品琳琅满目，我们为会,员挑出正品率最高、性价比高、口碑好的商品。如果您有好的产品推荐请邮件到.com您的推荐将给更多会员好的购买建议。,
