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1、中医养生与保健,保健站宣,科学发展观,1.身体是革命的本钱，是落实科学发展观的物质基础。2.汽车4S店与养生保健。3.人力资源部部长指出“不仅要从思想上组织上关心干部，更要从身体上关心我们的干部。”,皮之不存毛将焉附？名人之早逝与养生之必要,1.著名小品演员高秀敏-心跳猝停2.著名相声演员侯耀文-心肌梗塞3.著名电影演员傅彪-肝癌4.著名特型演员古月-心肌梗塞5.香港影视明星梅艳芳-子宫癌,保健养生，我命在我,据世界卫生组织提供的资料表明，人类的健康与否，寿命长短，取决于五种因素，其中生活习惯因素占60%，遗传因素占15%，医疗因素占8%，气候因素占7%，环境因素占10%,可见健康状况与寿命长
2、短，60%取决于自己的生活方式。所以，要健康长寿，就应自觉提高养生意识，懂得养生保健的知识和方法,采取科学的生活方式，做自身健康的主宰者!,一、什么叫养生？,所谓养生，实际就是保养生命的意思。养生的两个要点：一、养正性：所谓养正性，就是要人们实行正常的、有规律的思维活动和生活方式，也就是说要保养正气。二、顺自然：就是要求人们养生不仅要顺从一年四季的气候变化，而且还要随时适应周围外界环境。,二、中医养生学包括那些内容？,一、顺应自然：就是顺从四时气候的变化，适应周围外界环境，使人体与自然环境协调，这是养生所要遵循的基本原则。二、调摄精神：“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”，称为七情。既要保持思想活动
3、的健康，又要防止内在精神刺激因素的产生。总之要培养乐观的情绪、坦荡的胸怀。三、保养正气：气是构成和维持人体生命活动的基本物质。所谓“正气存内，邪不可干”。,三、顺应自然养生法,“顺四时，益寿年”,内经素问：“四时阴阳者，万物之根本也。逆之则灾害生，从之则苛疾不起。”,灵枢本神篇：“智者之养生也，必顺四时而适寒暑”。,顺应自然养生，还包括适应环境和适应偶发事件变化这两个方面,四、调神养生有哪些内容？,1、安心养神：“难得糊涂”，“跳出三界外，不在五行中”，安心处世，光明磊落，乐观开朗，随遇而安，乃是安心养神的灵丹妙方。2、四时调神：遵照春夏秋冬四季不同特点，采用不同方式，使精神情志随之而活泼向上
4、（春）、畅达愉快（夏）、恬静收敛（秋）、藏而不泄（冬）。有利于人体阴阳协调，气血平和。3、以心治神：要随时调节自己的情绪，不要独自苦思冥想，忧愁伤悲或愤愤不平。4、情感节制：善于节制情感，是精神修养高雅的体现。适当控制自己情绪，是保证健康的措施之一。5、精神寄托：人到垂暮之年，总会有一种失落感，只要人老心不老，对工作和事业充满信心，就不会觉得老态已至。老年人只要在精神上有所寄托、有所追求的话，仍然会老当益壮地发挥自己的余热，安度晚年。,五、中国著名养生家,庄子：战国时代哲学家，享年84岁，养生观点有三点：,1、主张无欲、童心。,2、强调虚无恬淡、清净无为。认为“祸莫大于不知足，咎莫大于欲得。故
5、知足之足，常足矣。”,3、主张顺应自然养生法。,总之，庄子认为养生分养形和养神，指出去物欲以养形，致虚静以养神，形神不亏，便可长生。,养生三戒,孔子：春秋末期思想家、教育家，享年73岁。著有春秋。,论语季氏：“君子有三戒：少时血气未定，戒之在色；及其壮也，血气方刚，戒之在斗；及其老也，血气既衰，戒之在得”。意思是说，青年时不贪色，中年时不好斗，老年时不贪婪。同时主张“居无求安、食无求饱”。就是说居住不要追求舒适，饮食不得过饱。这些养生论点，仍对我们有所启迪。,日常生活不要过极,葛洪：晋代医学家。著有抱朴子、肘后方。在抱朴子养生论提出：“无久坐、无久行、无久视、无久听。不饥勿强食，不渴勿强饮”等
6、饮食起居养生法。并进一步指出养生应避六大障碍，即“一曰薄名利，二曰禁声色，三曰廉货财，四曰损滋味，五曰除佞妄，六曰去沮嫉”等，从思想行为和对待生活的态度方面提出了较客观的劝解。,节欲养精,孙思邈：唐代医学家，著名养生家，寿高102岁。著有千金要方、千金翼方。孙氏认为注重养生首先要调摄好自己的精神，主张“身无妄动，心无妄念”。由于情绪的剧烈波动能使人致病，故指出“思虑最伤神，喜怒伤和息”。其次，提倡“运动调息法”，认为身体常处在适量的运动之中，能使气血肢体条达和畅、精神内生。在日常生活中，告诫人们要“节欲养精”。,乐观养神,苏东坡：宋代著名文学家，著有苏沈良方、问养生、养生说等。苏氏一生身处逆境
7、，当他被贬赴海南岛后，仍乐观地说“九死南荒吾不恨，快游奇绝冠平生”。苏氏这种胸怀坦荡、心襟开阔，对人生的积极态度是有利于身体健康的。另外在他的著述中主张多食蔬菜，倡导郊游，并习练气功以强健身体。,六、古代名人的养生法,1、南宋大诗人陆游，一生写诗近万首，而在兵荒马乱的年代，竟活了85岁高龄，他的养生之法很值得人们借鉴。食粥养生：食粥，能培养胃气，滋生津液，又容易消化，实为养生之佳品。洗脚养生：陆游的第二种养生方法就是睡前用热水洗脚。前人经验认为：“春天洗脚，升阳固托；夏天洗脚，湿邪乃除；秋天洗脚，肺腑润育；冬天洗脚，丹田暖和”。现代医学研究认为：脚与人体的健康是息息相关的，日本人称之为人体的“
8、第二心脏”。临睡前用热水洗脚，能起到刺激穴位、舒经活络、使之气血通畅的作用。扫地养生：陆游有一首扫地诗：“一帚常在旁，有暇即扫地，既省课堂奴，亦以平血气。按摩与导引，虽善亦多事。不如扫地去，延年直差异。”,帝王之养生,2、清代高宗乾隆皇帝，名爱新觉罗弘历，享年89岁，是中国历代封建皇帝的长寿冠军。（自秦至清共259个皇帝，平均寿命39.2岁）他长寿的秘诀有：十六字诀：吐纳肺腑：黎明即起，做深呼吸运动。活动筋骨：多进行各种体育锻炼，强身健骨。适时进补：老年人根据需要适当吃滋补品。十常四勿：十常即齿常叩、津常咽、耳常弹、鼻常揉、眼常运、面常搓、足常摩、腹常旋、脚常伸、肛常提。四勿即食勿言、卧勿语、
9、饮勿醉、色勿迷。,帝师之养生,3、毛泽东很推崇他的老师徐特立的养生方法，并将这些方法概括为：基本吃素，饭后百步，遇事不怒，劳逸适度4、马寅初先生在他百岁大寿仍红光满面，他的长寿秘诀就是热冷水浴和爬山两项。尤其是热冷水浴，四季不断，数十年如一日。这种先热水，后冷水的洗澡法，有人称之为“马寅初的长寿洗澡法”。,七、养生高人的养生法,1、司马承祯的“渐门”养生法：史载“司马承祯住天台山百余年，容貌一直像三十岁人”。武则天数次召他进京，他拒绝应召。唐玄宗也先后召他进宫讲道，并欲留他在宫中，他却执意回天台山炼养。他所著天隐子一书，提出了独树一帜的“渐门”养生法。司马承祯说：“渐门有五，一曰斋戒，二曰安处
10、，三曰存想，四曰坐忘，五曰神解。”斋戒：斋乃清洁之谓，戒乃节约之称。即讲卫生，节饮食，而不是佛道二教的清规戒律。安处：不要求住宅豪华，要求住房明暗适中，空气流通，门向南开，睡时避风。存想：要求闭目养神，收心入静，存想某一不适之处即将舒适，而不存其他恶念。坐忘：静坐，排除杂念，忘掉一切。神解：做到上述四步，就可洞察一切。如诸葛亮所说的“宁静以致远”。斋戒、安处是养命，存想、坐忘是养心性，如此一步一步性命双修，最后便可达到体健寿高的境界。,名医之养生,2、叶天士的抗老秘诀：叶天士，清代医学家，出身医门世家。为造福子孙后代，他把自己呕心沥血积累了几十年的“抗老秘诀”传于世人。其“秘诀”为：（1）守病
11、机，重脾肾。认为老年病主要是因为脾胃虚弱和下元肾虚。因此，他主张老年病重在健脾、补肾。（2）顾胃气，忌燥腻。认为人有胃气则生，无胃气则死，老年人脾胃虚弱，切忌“油腻碍脾，刚燥损胃”。（3）护正气，慎攻下。根据老年人正气虚弱的特点，认为“圣人以真气不可泄，老年当遵守”，“高年不敢过清过消，保真为要”。要护正气，保真元，以扶正固本，此为治疗老年病之大法，不可轻易攻伐。（4）参气象，审体质。老年人适应能力弱，身体状况易受天气变化影响，防病治病须考虑季节和气候的变化。,书法家之养生,3、“上海第一老人”苏局仙苏老以百岁高龄辞世，生前有“上海第一老人”之誉。他用通俗易懂的口诀、歌谣形式，阐述养生之道，帮
12、助人们延年益寿。饮食四诀：“一日三餐，少荤多素；清洁新鲜，烹调合度；精粗结合，浓淡适宜；浪费宜戒，吝啬也非。”三戒三乐。三戒是：“青年戒斗，中年戒色，老年戒得。”三乐是：“助人为乐，知足常乐，与众同乐”。去忧解愁三法：一是丢开不管，搁置一边；二是寻找童心；三是照照镜子，与其哭丧着脸，不如大哭一场，哭中寻乐。八要四忌。八要是：“心胸要开阔，思想要乐观，感情要温和，嗜好要适度，身体要运动，冷热要当心，睡眠要充足，营养要恰当。”四忌：“忌烟、忌愁、忌懒、忌肥（胖）。”十六字延寿法。苏局仙说：“我的长寿法只有十六个字，但读之易而做之难，我长惧不能做到。”这就是：“心平气和，起居有常，纯任自然，忘怀一切
13、。”他还在诗中写道：“起居体格不相同，医药养生各有从，长寿来源就一处，无忧无虑坐春风。”,武术家之养生,4、“长江大侠”吕紫剑吕紫剑1893年生于湖北宜昌的一个武术世家。有一身好武功，人称“长江大侠”。不但壮举不亚于津门大侠霍元甲和关东大侠杜心五，而且至今健在。吕紫剑老人3岁习武，20年学艺，勤学苦练，继承武当历代宗师内功心法，自创“八卦混元养生功法”，使自己受益而且高寿。吕老长寿秘诀之一就是“懂医，通医”，从文武两路走上长寿之道，文即医，武即功。节制饮食是吕老长寿的又一经验。他说：“早要吃得饱，午要吃得好，晚要吃得少。”在吕老的长寿秘诀中，充足的睡眠也占有重要地位。,八、养生二十宜,1、发宜
14、常梳：每日早晨梳发数十次，可以疏风散火，明目清脑。中医认为：肾藏精，主骨生髓，其华在发。常梳发则可促进肾功能，使全身得益。,2、面宜多擦：每晨洗脸后，用双手搓擦面部七八次，可焕发精神。早晚再用中、食指揉太阳穴、枕骨下风府穴、后颈部两侧风池穴各十余次，对预防感冒有特效。,3、目宜常运：经常旋转活动眼球大有益。可先从左而上再至右而下，反复七八次；再从右而上至左下，如法运转眼球，然后闭目少息再睁开，则视觉明朗。,4、耳宜常弹：用两掌分别紧压左右耳门，以中指和食指相扣，弹击后脑勺作咚咚声，弹击七八次后两掌离开耳门一次，如此行三四遍后则听觉灵敏，并有健脑之功。,5、舌宜舔腭：舌尖平时宜有意无意地常添上腭
15、，可促使津液的分泌。中医认为口津是舌上之水，人身之宝，又是一种消化酶，故要求津宜数咽，不得随意吐掉。,6、齿宜数叩：叩齿就是上下牙叩咬作声，每晨行三四十次，可健牙龈，齿坚无疾。7、便宜禁口：指大小便时应该闭嘴咬牙。练武术及气功之人很重视此法，它既属内养功之一种，亦有固齿护龈的作用。,8、浊宜常呵：“不洁之气，甚于利刃”。在空气新鲜的环境中，进行吐故纳新的深呼吸，对健康有利。,9、体宜常动：“生命在于运动”。不动则肌肉、组织、关节会发生“废用性萎缩”现象。故人到中年应腰宜常伸、胸宜常挺、腹宜常收、肢宜常摇。,10、肛宜常提：常提肛对防治痔疮有效。方法是有意识的收缩、放松肛门括约肌，早晚各性三四十
16、次。11、身宜常浴：常进行日光浴、水浴、空气浴，可增强人体神经和心血管功能，促进新陈代谢，亦可提高人体对气温变化的适应能力。,12、足宜常浴：每晚临睡前用热水泡洗脚是健身要诀之一，有益于睡眠。洗后若用手掌摩擦足心涌泉穴三四十次，则对老年人冬季保健更有意义。,13、精宜常固：古谚云：“毋劳汝形，毋摇汝精，乃可长生。”性生活过度会导致肾虚，还会影响机体生理功能而促使早衰。故对性生活能节制者，多能长寿。,14、气宜常养：气为人生四大患（酒、色、财、气）之一。怒则气上，恐则气下，思则气结，悲则气消，惊则气乱。气之中以怒气为最凶。故必须强加克制，不可放纵。否则大怒伤肝，既能败事，也会伤体。,15、心宜常
17、宽：指心胸开阔，精神舒畅，乐观条达，随遇而安。16、神宜常凝：指注意力要常凝聚不散。工作、学习要专心致志，八小时以外，应寄情于琴棋书画、虫鸟花草，这是凝神养生的妙法。,17、营养宜备：指维持人体生命活动的蛋白质、脂肪、维生素、糖类等营养素都须供应无缺，与机体消耗取得平衡，否则将不能维持人体健康。,18、饮食宜慎：饮食必须注意卫生。要定时定量，不暴食，不偏食。烟宜谢绝，酒要少饮。19、起居宜时：生活起居要有规律，不恋床，不少寐。挑灯夜战不提倡，白日“高枕”不足取。,20、劳逸宜均：指“忙中有闲，闲中要忙”。人体各部位组织器官的功能活动要保持兴奋与抑制、紧张与松弛的相对平衡，才能不影响健康。,九、
18、养生铭,怒甚偏伤气，思多大损神，神疫心易役，气弱病相侵，勿使悲欢极，常令饮食均，再三防夜醉，第一戒晨嗔，亥寐鸣天鼓，寅兴漱玉津，妖邪难犯己，精神自全神，若要无诸病，须当节五辛，安神须悦乐，惜气保和纯，寿夭休论命，修行在本人，若能遵此理，平地可朝真。,十、食养歌,谷物菜畜养成宝，四性五味任君调。盐醋防毒消炎好，韭菜补肾暖膝腰。萝卜化痰消胀好，芹菜能降血压高。胡椒驱寒又除湿，葱辣姜汤治感冒。大蒜抑制肠炎发，绿豆解毒最为妙。香蕉通便解胃炎，健胃补脾食红枣。番茄补血美容颜，禽蛋益智要记牢。花生能降胆固醇，冬瓜消肿又利尿。鱼虾能把乳汁补，动物肝脏营养高。,生津安神数乌梅，润肺乌发食核桃。蜂蜜润燥又益寿，
19、葡萄悦色令年少。生梨饭后化痰好，苹果消食营养高。木耳抗癌素中荤，黄瓜减肥有成效。海带含碘消淤结，香菇存酶肿瘤消。胡椒除寒兼除湿，菜花常吃癌症少。柑桔消食化痰液，抑制癌症猕猴桃。紫茄祛风通脉络，莲藕除烦解酒妙。白菜利尿排毒素，蘑菇抑制癌细胞。劝君不妨多食疗，必定少担药包包。,十一、体疗歌,健康长寿三做到，药疗食疗和体疗。食疗要比药疗强，体疗更比食疗好。深吸气，慢呼出，吐故纳新醒头脑。四肢动，徒手操，关节灵敏好手脚。快步走，慢步跑，慢加耐力肺量高。清晨做做口腔操，润喉洁口牙齿牢。跳跳老年迪斯科，精神焕发又年少。太极拳，气功操，疏通经络百病消。勤游泳，冷水澡，红润皮肤精神好。打乒乓，玩小球，活动手眼锻炼脑。爬楼梯，慢登高，舒筋健脾心肺好。前后仰，原地跳，活血化淤固肾腰。,十二、养生八段锦,双手托天理三焦。左右开弓似射雕。调理脾胃单举手。五劳七伤回头瞧。攒拳怒目增力气。双手扳足固肾腰。摇头摆尾去心火。背后七颠百病消。,养生健身，健康长寿，自古以来就是人类的共同愿望和普遍关心的大事。随着人们物质生活水平的不断提高和精神文明生活的日益丰富，健康与长寿已越来越成为举世瞩目的重要课题。上述的养生健身之法，虽然仅限于中医养生学内容的一部分，但其中不少成功之处，均在于坚持不懈的毅力和持之以恒的态度，足以提供我们借鉴学习。,祝君健康长寿,谢 谢,
