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1、秋季养生,三溪社康中心,春生，夏长，秋收，冬藏,秋是阳气处于收这一状态的时段，昼渐短，夜渐长，能量释放的时间逐渐短了，收藏的时间逐渐长了，繁茂渐被凋零所取代。,秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也,逆则伤肺。,秋天如何养阴？,（一）阳消阴长，顺势养阴 春夏伤阴耗津的人、阴虚津亏者，更要抓紧秋冬时机养阴生津，以调整、恢复人体的阴阳平衡。,（二）秋天怎样养阴？1.秋天养阴首先要喝水 水为阴中的至阴，水为万物之母。秋天主燥，燥邪的特点是干，所以要多喝水以对抗天干物燥。2.秋天要会呼吸阴气,阴气是什
2、么？阴气包括生理性及病理性两类。病理性的阴气是废物，是要排出体外的；而生理性的阴气是人体不可少的，阴是阳的基础，没有阴，阳就不能发挥作用，在生命活动中阳气和阴精是相互作用的，所以我们说既要养阳也要养阴。在秋天要会呼吸阴气。,（三）哪些地方养阴最好？,1.海边、山林、河畔、湖旁、高山 在这些地方做深呼吸，无疑对长寿十分有益。2.接地气 3.向北方 4.夜晚 阴亏的人，宜在夜晚对月光做深呼吸。5.低凹处 越低凹的地方阴气越浓，如大峡谷的阴气是最浓的。总之，水边、北方、月下、夜晚、低凹处都属阴，是呼吸阴气的有效地方。,（四）养阴的饮食 1.水生食物 如水稻、藕、荸荠、菱角等。2.生在北方、背阴处及越
3、冬的食物 如木耳、蘑菇、冬小麦等。,秋天怎样养“收”？深秋，气化转收，秋令肃杀，而致草木凋零、万物萧条，应于人易引发悲秋综合征，甚至得抑郁症。肺气虚的人受悲秋影响易出现气短、气弱，与悲愁同生，须注意。融入大自然 秋三月要早卧早起，收敛神气，保津敛汗，勿使阳耗。,秋天如何养肺？（一）秋三月，应于肺 秋三月内应于肺，和肺的关系最大，所以在人体的五脏中秋天重在养肺。（二）秋天养肺要会呼吸 肺主气，肺和呼吸的关系最大，俗话说“人活一口气”，所以养肺的第一要义就是要会呼吸。,秋天养肺贵在润肺,1.秋天为何要润肺？秋天，天干物燥。秋属燥，燥胜则干，肺为娇脏，最怕燥，而燥气又最易伤肺，所谓燥气通于肺。所以秋
4、天最易肺燥阴亏，因而，秋天最需要润肺。,2.肺燥的特点是什么？秋天肺燥与肺胃津亏经常并见。因为肺不是孤立的，它与五脏密切相关，尤其与胃、肾的关系最密切。肺燥津亏时常可见到：口干鼻干，干咳少痰。干咳甚至带血丝，便秘，皮肤皱纹增多，乏力、消瘦。,秋天出现上述肺燥之象，就应“燥则润之”，服养阴生津之品：如藕或藕粉（藕有养肺阴、通肺气的双重作用）、杏仁、百合、燕窝、银耳、荸荠、秋梨、蜂蜜、香蕉、猕猴桃、秋菊花或用麦冬、桔梗、甘草适量泡水饮。中成药可服养阴清肺膏、琼玉膏等。肺胃津亏的特点除上述肺燥津亏的症状外，还有唇干、便干等症，可辅以各种果汁类以养胃津，如梨汁等。,秋天怎样养肺气？1.“人活一口气”黄
5、帝内经说：“人以天地之气生”。“肺主一身之气。”2.什么是肺气虚？肺气虚指肺的功能减弱。产生原因是禀赋体弱，肺气不足，或无病失养，或过于劳累致肺的气化功能减退。,肺气虚有三大特点：气息无力，言语无力及咳喘无力。此外，还可见到自汗、畏风、面色淡白，脉弱。,肺气虚怎样调补？肺气虚，要多做深呼吸以增强肺功能。多吃补益肺气之品：如冬虫夏草、燕窝、人参、沙参、西洋参、党参、太子参、黄芪、山药或服四君子汤。也可用冬虫夏草 克炖肉服或煎水服：燕窝个，洗净炖肉服或水煎服。或用人参克、白术10克、麦冬10克、陈皮10克 煎水服，或西洋参克煎水服或 西洋参片克泡水服。,养肺还要益肾 老年人：常感到呼多吸少，气吸不
6、进肺 原因在于肺肾皆虚、肾不纳气。要真正做到有效呼吸，养肺同时还须护肾。怎样护肾？护肾的大原则是保护肾精，避免脑力过度及体力过度，避免受寒及过服寒凉药。,养肺还要益心 常常气喘时有心慌的情况 中医认为心和肺同居胸中，二者相辅相成，心主血、肺主气。人的许多病，不是心累及肺，就是肺累及心，甚至心肺同病，提示要养肺不忘记呵护心！不能太“累”心：尤其肺气虚 弱的人更要注意养心。,秋天怎样养皮肤？,（一）肺津不足，皮肤干皱无光泽 肺津不足则皮肤易发生枯皱。保养原则：润肺生津。具体是多喝杏仁露、吃甜杏仁、百合、藕粉、梨、苹果、蜂蜜 等润肺生津之品。,（二）肺气虚，皮肤松弛无弹性 保养原则：益肺气。具体是可
7、用沙参或太子参炖燕窝及肉，也可以用个燕窝洗净炖猪肺吃。第一，以脏养脏法：多吃果皮、肉皮以养皮肤。第二，多吃富含胶原蛋白的药物：阿胶、鹿胶。,第三，紫河车也是养皮肤的有效药物，但因含有激素，有肿瘤倾向者最好不用。第四，多吃白色的食品：如牛奶、豆浆、杏仁、百合、银耳、白梨、白果 第五，外用：珍珠研末，牛奶调和敷面。,秋天多便秘 秋天，天干物燥，燥邪为主，燥气通于肺，肺与大肠关系最密切（肺与大肠相表里），肺受到秋燥的伤害，肺津不能滋养大肠，就会形成津枯便秘。所以秋天要润肺生津，大便才能正常。,秋十法自我保健防便秘第一，养成固定时间排便的习惯。第二，多吃含纤维素多的蔬菜及块茎类蔬菜如豆、红薯、南瓜、山
8、药等。第三，清晨 点是大肠“值班”的时候，此时喝一杯水可促进大便通畅。第四，多吃蜂蜜及“五仁”：杏仁、麻子仁、芝麻仁、核桃仁、松子仁。第五，多吃“三色萝卜”，红（心里美）萝卜、白萝卜、黄（胡）萝卜.,第六，多运动，包括腰腹运动，可改善肠道气血运行而有利于排便。第七，穴位按摩：关元（脐下寸）曲骨（小腹处耻骨联合上中点凹陷处）长强（尾骨尖下寸，于尾骨端与肛门中点取穴）第八，多做腹部运动，包括爬行及做仰卧起坐。第九，多吃秋蜜。第十，每天早、晚做提肛运动。,秋天易患的病（一）秋天易伤燥生火 秋天易患各种鼻窦炎、口腔溃疡、唇舌生疮、痈疖及各种风火牙痛。少吃燥热生火之品，如辣椒、煎炸食品；温热性的水果，如
9、桂圆、石榴等。少生气上火。,（二）秋天易患各种气管炎 1.温燥袭肺型气管炎 特点 发热、咳嗽、痰稠而黄、舌黄、口干、气粗、咽痛、尿黄便干。养生方法 素体燥热的“老慢支”患者就应少吃辛辣香燥之品，多用桑叶克、黄芩克、桔梗克、麦冬克、金银花克、甘草克泡水喝。,2.凉燥伤肺型气管炎 有慢性气管炎的人，秋天伤风受寒，引起气管炎。特点 发热咳嗽、口干、少痰、恶寒、干咳。养生方法 解表润肺。可用苏叶克、麦冬克、桔梗克、川贝母克、甘草克泡水饮，不行请就医。,3.药物方面 可用麦冬克、百合克、桔梗克、陈皮克、甘草克泡水服。也可服清肺化痰丸、竹沥水、蛇胆川贝之类以养阴生津，清肺化痰。,秋天痰多怎么办 秋天痰多大
10、多数是因为肺燥，因为秋天天气燥而干，燥邪易伤肺津，导致肺阴受损，就应多吃润肺生津的药食。1.水果方面 多喝杏仁露，多吃秋梨、苹果、猕猴桃、西瓜 2.菜食方面 多吃银耳、百合、藕。,秋天吃什么,1.多吃秋果 包括秋梨、苹果、香蕉、葡萄、橘子、橙子、柚子等。2.喝菊花茶 菊花可明目、润肺。白菊功效偏于润肺，黄菊功效偏于清热、明目。3.秋天多吃山楂 山楂可降血脂。,4.吃秋天时令菜 如秋藕、荸荠、菱角以润肺生津养阴。多吃山药、红薯、土豆以健脾益肺。5.吃秋天坚果 如核桃、栗子、榛子、松子、柏子仁、腰果、开心果以健脑。,6.少吃辛辣、煎炸、烧烤 因为秋燥本已伤津，不能再火上添油。7.常吃秋蜜 以滋肺润
11、肠防便秘。8.多吃润肺食品 如银耳、百合、白果、杏仁。9.多吃羊肉 羊肉有点腥，却补肺，因为在五味与五脏的关系中，辛入肺，腥也属于辛，所以羊肉可以补肺。,总之，秋天要多吃养阴生津润肺之品，少吃辛辣香燥以防燥邪伤肺。水为阴中阴，水是万物母，补阴必用水，人体水为主。大口吸气，大口吐气，胸式呼吸，强身壮体。秋季常登高，年迈不弯腰。秋季养生谈 秋天硕果多，补体乐呵呵。,秋季进补,初秋平补-选用平补之品，如鱼、瘦肉、禽蛋、奶制品、豆类以及山药、红枣、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等。仲秋润补-根据“燥者润之”和“少辛增酸”的原则，一是适当多吃能够滋阴润燥的食物，如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子、香蕉、橄榄、百合、银耳、萝卜、鳖肉、乌骨鸡、鸭蛋、豆浆、乳品等。,二是酸甘化阴，宜进食带有酸味的食品，如葡萄、石榴、苹果、芒果、柚子、猕猴桃、柠檬、山楂等。晚秋滋补-调整脾胃，打“底补”的最佳时期。底补可用芡实、红枣或花生仁加红糖炖汤服，或用芡实炖牛肉等。,谢谢大家,
