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1、第六章 传统体育运动,目录,第一节 武术,一、武术的分类与发展武术是以技击动作为主要内容，以套路和格斗为运动形式，注重内外双修的中国传统体育项目。它普遍应用于人们健身、防身、医疗和竞技、表演等活动，具有锻炼体魄、增强意志、振作精神等多种作用。,二、拳术介绍,拳术既是武术的一种，又是武术的基础，故有“练武术以拳为本”之说。拳术流派极多，国家体委经过多年的挖掘、整理，据统计全国共有拳术139种。现将主要拳种介绍，如下：,拳种介绍,（一）长拳（二）太极拳（三）南拳（四）形意拳（五）八卦掌（六）八极拳（七）通臂拳（八）翻子拳（九）劈挂拳（十）少林拳（十一）戳脚拳（十二）地躺拳（十三）象形拳,三、武术器
2、械与十八般兵器,（一）当代武术器械的分类短器械：刀、剑、鞭、锏等。长器械：枪、棍、朴刀、大刀等。双器械：双刀、双剑、双枪、双钩等。软器械：九节鞭、三节棍、绳标等。,(二)十八般兵器,中国历史上出现的长短兵器、暗器以及诸般罕见的奇门兵器，森然不计其数。然而何以只提十八般兵器呢？有人认为，十八般兵器是个约数，是指兵器之多。也有人随口凑出十八种兵器名称，便指为十八般兵器。其实在历史上，十八般兵器的涵义多，虽然几经演变，但它还足有个较为规范的选择与排列。,到了三国时代，著名的兵器鉴别家吕虔，根据兵器的结构，对十八般兵器重新排列，分为九长九短的十八个单件兵器。九长为刀、矛、戟、槊、铛、钺、棍、枪、叉；九
3、短为斧、戈、牌、箭、鞭、锏、剑、锤、抓。明正德年问，对十八般兵器又重新研究确定，并沿袭至今，即：刀、枪、箭、戟、斧、钺、钩、叉、铛、棍、矛、槊、棒、鞭、锏、剑、锤、抓。但目前列为武术比赛项目的只有刀、剑两种短兵器和枪、棍两种长兵器。实际上，除以上四种兵器外，其他一些兵器自唐朝以后就很少使用，多为象征皇权威仪的卤簿仪仗，或排列在威武架上作为陈设。,四、太极拳运动,太极拳是我国民族形式体育项目之一，很早以前就在我国民间有所流传。几世纪以来，经过实践，证明太极拳是一种重要的健身与预防疾病的手段。近年来，许多人认为，并且也有人记载过，打太极拳除增强体质外，是辅助治疗高血压、溃疡病、心脏病、肺结核、糖尿
4、病等的好方法，而且有一定疗效。,太极拳的特点与动作要求,练习太极拳除全身各个肌肉群、关节需要活动外，还要配合均匀的深呼吸与横隔运动，并且特别需要人们在打拳时尽量做到“体松心静，呼吸自然”，即身体内外各部位自然放松，不用着力，思想安静集中，专心引导动作；呼吸自然平稳，深、长、细、匀，并与动作运转协调配合，一般规律是虚吸实呼，开吸合呼，起吸落呼，不可勉强憋气。,太极拳的特点与动作要求,练习太极拳，与其他体育项目一样，有一个由生到熟，由熟到巧，由外到内，由形到神的逐步提高过程。大致说起来，分为三个阶段：第一阶段，应该在动作姿势上打好基础，把套路中的基础动作、技术要领弄清楚，做到正确、舒展、稳定、柔和
5、。第二阶段，应该掌握动作运动变化的规律和运动的特点，做到动作连贯、圆活，上下相随，协调自然。第三阶段，着重劲力的运用和意念、深呼吸和动作的结合，做到轻灵沉稳、刚柔相济，意、气、力内外合一。,第二节 健美操,一、健美操的概念及起源（一）健关操的概念健美操是一项融体操、舞蹈、音乐为一体，以有氧练习为基础，以健、力、美为特征的体育运动。它既是健身美体、陶冶情操的大众健身方式，又是竞技运动项目。,（二）起源,近代来源于美国黑人的爵士舞和土风舞，情绪激动，节奏欢快，运动部位全面，对人体有着较好的锻炼效果。在20世纪60年代，美国人称之为健美舞。,（三）发展,美国是对现代健美操的发展具有较大影响的国家，其
6、代表人物是电影明星简方达。她根据自己健身体会和经验编写的简方达健美术，自1981年出版后，在全球引起了轰动。她从节食、药物等减肥法的失败中吸取教训，走向以体育锻炼，特别是以健美操保持身体健美的道路。她的现身说法，对健美操在世界范围内的推广作出了巨大贡献。自1983年开始，美国举办一年一度的健美操锦标赛，并确定了比赛项目和规则，使健美操发展成为竞技性运动项目。,（四）我国健美操发展概况,在我国，原北京体育学院和上海体育学院在1984年分别成立了健美操教研室，率先开设了健美操课程。其他大中专院校也逐步开设了健美操必修课或选修课。目前，健美操已成为我国各级各类学校体育课或课外活动中一项受欢迎的教学内
7、容。1992年，国务院颁布了全民健身计划实施纲要，健美操成为全民健身的重要项目之一。,二、健美操的特点及作用,（一）特点1.健身美体的实效性。2.健身娱乐的群众性。3.节奏鲜明的时代性。,（二）作用,1.促进内脏各器官功能的正常发育，达到较好的健身效果。2.促进肌肉发达，使肌肉有弹性，达到健美的目的。3.培养正确的姿态和协调能力。4.提高审美观，陶冶情操。,三、健美操的内容和分类,（一）健美操的内容 1.徒手体操动作。2.艺术体操徒手动作。3.现代舞中的简单动作。,（二）健美操的分类,1.大众健美操(也称健身健美操)。2.竞技性健美操。3.其他健美操。,四、健美操的基本动作内容及作用,（一）健
8、美操基本动作的特点（二）健美操基本动作的作用（三）健美探基本动作的主要内容,五、健美操的比赛规则简介,(一)总则介绍1.运动员年龄：青年组1835岁。2.竞赛内容：符合规则及规程要求的自编成套动作。3.成套动作的时间：2分30秒至3分(计时由动作开始到动作结束)。4.比赛音乐：音乐速度为10秒钟2226拍；成套动作允许有28拍的音乐前奏；在成套动作结束时音乐应同时停止；参赛队需自备比赛音乐，并将音乐录在高质量空白磁带的A面起始部分。5.参赛人数与更换运动员：每队46人，性别不限。如有特殊情况需更换运动员时，应持有效证明，经组委会批准方可。,(一)总则介绍,6.比赛场地：比赛场地为10米10米的
9、地板或地毯，标记带为5厘米的红色或黑色带，标记带是场地的一部分。7.服装：运动员须穿适合运动的健美操服和运动鞋，着装整洁、美观、大方，不允许使用悬挂饰物，如皮带、飘带和花边等；女运动员的头发须梳系于头后，头发不得遮住脸部；允许化淡妆，禁止佩戴首饰。8.比赛程序与记分方法：比赛分为预赛和决赛，凡参赛队均须参加预赛，预赛前八名进入决赛，不足八名时，递减一名录取；比赛中得分高者名次列前，如遇得分相等，则艺术分高者名次列前，再相等，则名次并列，无下一名次。9.裁判组的组成：由裁判长1人、艺术裁判35人、完成裁判35人、视线裁判2人、辅助裁判若干人组成。,10.评分方法,（1）比赛采取公开示分方法，裁判
10、员评分精确到01分，运动员得分精确到001分。（2）成套动作的评分因素包括艺术分10分和完成分10分，总分为20分。各组裁判员评分去掉最高分与最低分，所剩分数或所剩分数的平均分数为运动员的艺术分及完成分，两个分数相加为总分，从总分中减去裁判长的分为最后得分。,（二）成套动作的评分,包括艺术分、完成分、裁判长减分。1、艺术裁判的评分 2、完成裁判的评分,第三节 跆拳道,一、跆拳道概述跆拳道(英文名TAEKWONDO)是起源于朝鲜半岛的搏击运动，是朝鲜民族在生产和生活基础上发展起来的一项运用手、脚技术和身体能力进行自身修炼和搏击格斗的传统体育项目。跆拳道在朝鲜民族史上已经有3000多年的历史了，深
11、受人民的喜爱，被称为国技。,一、跆拳道概述,跆拳道运动具有典型的东方文化色彩。它不仅仅是一项具备较强攻击力的运动项目，也是一种形体艺术和行之有效的强身健体的方法。跆拳道的本身还蕴藏着一种精神追求和道理，其首要的一条是以修心养性为核心，培养强烈的爱国热情和为正义而献身的崇高精神。道，则是一种方法、途径、技艺、精神，更表现为一种道理、道德和礼仪，同时它也作为民族精神的全现。习练者需具备勇猛善战、敢打敢拼的精神品质，坚忍不拔、拼搏向上的精神气概。,二、跆拳道的特点及作用,(一)跆拳道的特点1以腿为主，以手为辅2.技击方法简捷实用，动作刚直相向3.内外兼修，功法独特4.以功力验水平5.发声扬威，强调气
12、势6.以礼始以礼终，培养良好的道德品质,(二)跆拳道的作用,1强身健体、防身自卫2修身养性，培养优秀的意志品质3娱乐观赏,三、跆拳道基本技术,(一)步法技术1、前进步 前滑步 前跃步2、后退步后滑步后跃步,3、侧移步,左侧移步 动作方法：实战姿势站立，右脚蹬地，左脚向左侧步，右脚随之跟上使身体重心向左移动离开原来的位置。右侧移步动作方法：实战姿势站立，左脚蹬地，右脚向右侧方上步，左脚随之跟上使身体重心向右移动离开原来的位置。,4、跳换步,动作方法：实战姿势站立，左右脚同时离地，以腰部力量带动双腿位置互换，落地后成实战姿势站立。动作要点：换步要灵活，弹跳不宜太高。易犯错误：动作僵硬、弹跳过高。纠
13、正方法：身体放松，以腰的力量带动双腿完成换步。实战作用：高速实战姿势。,5、前垫步,动作方法：实战姿势站立，重心前移，右脚蹬地也向左脚内侧并拢，同时左脚蹬地向前迈步。动作要点：右脚向前上步要迅速，不等右脚落地左脚就向前移动，移动的距离不要过大，整个动作要协调、连贯。易犯错误：动作僵硬。纠正方法：移动时身体要放松，脚下要有弹性。实战作用：用于快速接近对手。连接横踢、下劈踢、侧踢等技术。,（二）拳的技术,1、左正拳击打动作方法：实战姿势站立，右脚蹬地，左脚以脚前掌为轴脚跟外旋，重心移至脚，合髋转腰送肩，上体催动左肩、左臂，将左拳从胸前准备姿势向前旋臂沿直线冲出；冲拳的同时右臂做下格动作；接触目标的
14、瞬间拳心向下，目视前方，动作完成后按原路线返回，成实战姿势站立。2、右正拳击打动作方法：实战姿势站，右脚蹬地同时，以脚前掌为轴向内扣转，重心移至左脚，右脚随之转动扣膝；合髋转腰送肩，上体催动右肩、右臂，将右拳从胸前准备姿势向前旋臂沿直线冲出，力达拳面，冲拳的同时左臂做下格动作；接触目标的瞬间拳心应向下，目视前言，动作完成后按原路线返回，成实战姿势站立。,（三）腿的技术,1、前踢2、横踢3、侧踢4、劈踢5、勾踢6、后踢7、后旋踢,四、跆拳道的品势,品势就是指“型”，就相当于我国武术界所说的套路，即将一定数量的动作编排串连，形成一套具有一定特点和难度的统一模式套路。这样演练，既能融会贯通，腿、脚、
15、身、臂俱练，又能相互结合、互相配合。,五、跆拳道的礼节、服装与段位介绍,(一)跆拳道的礼节(1)练习者衣着端正，头发整洁，对教练员、队友都要表现出恭敬、服从、谦虚、互动互学的心态。(2)进人道馆时，首先向国旗敬礼。方法是：将右手掌放于左侧胸前，成立正姿势，目视国旗2-3秒钟，然后向教练员行鞠躬礼。(3)两人一组进行练习时，首先应相互敬礼，练习结束后，再次相互敬礼。(4)训练中如果有事请假，应首先向教练员敬礼，再说明理由。(5)训练中服装或护具脱落时，应背对国旗和教练员，待整理整齐后再恢复训练。(6)训练结束后，首先向国旗敬礼，然后向教练员敬礼，离开道馆时再次向国旗和教练员敬礼。,(二)跆拳道的
16、服装,参加跆拳道比赛时，运动员必穿戴由世界跆拳道联明规定的统一服装(包括护头、护胸等道具)，平时训练时须穿跆拳道服。,(三)跆拳道的段位,十级为白带：表示空白，根本没有跆拳道知识，也就是处于入门阶段。九级为白带加黄杠。八级为黄带：表示大地，草木在大地生根发芽，意味着开始学习基础动作，正处于基础阶段。七级为黄带加红杠。六级为绿带：表示草木，成长中的绿色草木，意味着正处于技术进步阶段。五级为红带加蓝杠。四级为蓝带：表示蓝天，草木向着蓝天茁壮成长，意味着进度达到相当高的阶段。三级为蓝带加红杠。二级为红带：表示已具备相当的威力，意味着克己和警告对手不要接近。一级为红带加黑杠。,第四节 游泳,一、游泳运
17、动概述1.学会游泳终身受益(1)游泳能够充分地利用自然条件日光、空气、水。(2)游泳时，所有的肌肉群和内脏器官都协调而有节奏地参与活动。,1.学会游泳终身受益,(3)游泳时，人的呼吸器官由于水中压力的作用而受到很大的锻炼。曾有人做过专门研究，游泳时人的胸廓受到1215公斤水的压力。呼吸肌在游泳过程中要不断地克服这种压力，长期锻炼就会增强呼吸器官的功能，加大肺活量。一般健康男子的肺活量为30004000毫升；而经常从事游泳者，可达5-6升。(4)游泳时，水温的刺激和压力对心脏、血管系统也提出了更高的要求。一般人在安静状态下每分钟心脏跳动约6672次，每搏输出量约6080毫升。长期参加游泳锻炼的人
18、，心肌发达、心脏收缩能力强，在安静状态下每分钟只需收缩50次左右，每搏输出量却达到90120毫升。所以，游泳锻炼能大大提高心脏的工作效率。,1.学会游泳终身受益,(5)人在水中运动比陆上运动时所消耗的热量要大得多，所以游泳被认为是一种减肥效果最佳的运动。(6)游泳时，冷水的刺激，对神经系统也有良好的影响。(7)游泳也是劳动生产和国防建设中不可缺少的技能。,（二）游泳项目,广义的游泳运动包括游泳、跳水、水球、花样游泳和蹼泳等项。游泳的姿势很多。其中有些是由于模仿动物的动作而得名，如蛙泳、蝶泳以及由蝶泳演变而成的海豚泳；有些是按人体在水面上游动的姿势而得名，如仰泳、侧泳，有的是根据动作的形象而命名
19、。如爬泳(自由泳)。目前，游泳被分为两大类，用以参加正式游被比赛的姿势称为竞技游泳，具有实用性和锻炼价值的其他姿势称为实用游泳。,二、如何亲近水,（一）水中站立与行走这是初学者下水的第一个练习，主要是体会水对身体的压力、浮力和阻力，学会在水中维持平衡的方法，消除怕水心理。（二）呼吸练习。呼吸是学游泳的一个难点，初学者必须学会水中呼吸，将以鼻式呼吸为主的陆上呼吸方法，逐渐改变为以口式呼吸为主的水中呼吸方法。（三）浮体练习。浮体练习目的是体会水的浮力，初步学会在水中控制身体维持平衡的能力和由浮体至站立的方法，进一步消除怕水心理，增强学会游泳的信心。（四）滑行练习。滑行练习是各泳式的基础动作，是熟悉
20、水性阶段练习的重点。练习的目的是进一步体会水的浮力，掌握在水中漂浮和滑行时的身体姿势，为以后学习各泳式打下基础。,三、泳姿,（一）怎样学蛙泳1.身体姿势,2、腿部动作的学习,（1）陆上模仿练习 坐撑模仿蛙泳腿。俯卧凳上做收、翻、蹬夹、停的动作。,（2）水中练习,固定支撑做蛙泳腿的练习。,（2）水中练习,蛙泳腿和呼吸练习。,（2）水中练习,蛙泳腿和呼吸练习。滑行做蛙泳腿的练习。扶浮板做蛙泳腿练习。,3.臂和呼吸动作的学习,（1）陆上模仿练习两脚分立、上体前倾、双臂前伸、掌心向下，做蛙泳划水动作。（2）水中练习 站立在水中划臂。俯卧滑行做臂划水练习。臂和呼吸配合。,3.臂和呼吸动作的学习,4.完整
21、配合动作,（1）陆上模仿练习（2）水中练习,（二）怎样学爬泳,1.身体姿势爬泳时运动员身体要保持水平姿势，成较好的流线型。在游进中头部应保持平稳，水齐前额，眼睛看前下方，吸气时向一侧自然转动。合理纳身体姿势可以减少游进时的阻力，有利于使臂腿配合动作更加协调有力。游动时身体可以围绕身体纵轴做有节奏的转动，这种转动是由划冒、转头吸气所形成的自然转动。,2.腿部动作的学习,爬泳技术中，运动员的打腿动作起着维持身体平衡的作用，同时也使下肢拾高，保持身体成较好的流线型；及协调配合两臂做有力的划水动作。游进的速度越快，腿的动作频率也就越快。爬泳腿的动作效果取决于运动员腿部动作的正确与否，同时还决定于运动员
22、本身跟关节的柔韧性和腿部肌肉的力量。,3、臂部动作,入水滑抱拉推划水出水移臂两臂配合呼吸与臂的配合完整配合,四、怎样学出发,（一）陆上模仿练习1预备姿势。原地两脚开立，约与肩宽，膝关节稍弯体前屈，两臂伸直并自然下垂，注意力集中。2.起跳动作。当听到“跳”的口令时，两臂迅速上摆，同时两腿用力蹬地向上跳起，腹部微收，双手摆至头上制动，伸直夹住头部。,（二）水中练习,(1)坐在池边，两脚踩在池槽上，两臂上举伸直夹住头部，然后上体慢慢前倒，当肩稍低于臀部时，双脚用力蹬边，身体完全伸直，手先入水，然后是躯干，最后是脚。入水后身体仍适当保持紧张，成较好的流线型向前滑行。(2)蹲在池边，前倒入水。动作要领同
23、上，要求脚蹬离池边时小腿不能弯曲，并应并拢夹紧伸直。(3)站立池边做完整出发练习。(4)站在出发台上做完整出发练习。,（三）注意事项,(1)必须学会游泳或踩水后才学出发跳水，以确保安全。(2)在浅水区练习出发时，不能入水太深，以免触池底挫伤手或脸部。(3)初学出发跳水最常见的毛病是：倒体慢、蹬腿快，造成脚先于手入水，所以必须让身体前倒快伸直时，最后才用力蹬腿。(4)腾空入水时，小腿弯曲也是最常见的毛病，所以起跳后身体和小腿都要保持一定的紧张度，两腿并拢脚尖伸直。,技能训练,1.简述拳术的种类？2.请说出太极拳有哪几大部分组成？3.健美操的特点和作用有哪些？4.如何认识跆拳道的段位？5.试述游泳的项目有哪些？,
