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1、健康从心开始,健康的定义,世界卫生组织对健康的定义是:“健康是身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱。”就是说，健康这一概念的基本内涵应包括生理健康、心理健康和社会适应良好。而心理健康已成为现代健康概念中一个不可或缺的重要部分。,健康十大标准：,（1）有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作，而且不感到过分紧张与疲劳。（2）处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。（3）善于休息，睡眠好。（4）应变能力强，能适应外界环境的各种变化。（5）能够抵抗一般性感冒和传染病。（6）体重适当，身段匀称，站立时头、肩、臂位置协调。（7）眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发
2、炎。（8）牙齿清洁，无龋齿，不疼痛；牙龈无出血现象。（9）头发有光泽。（10）肌肉丰满，皮肤有弹性。,心理健康的标准,国外学者马斯乐认为心理健康的人要具备下列品质：（1）对现实具有有效率的知觉；（2）具有自发而不流俗的思想；（3）既能悦纳本身，也能悦纳他人；（4）在环境中能保持独立，欣赏宁静；（5）注意哲学与道德的理论；（6）对于平常事物，甚至每天的例行工作，能经常保持兴趣；（7）能与少数人建立深厚的感情，具有助人为乐的精神；（8）具有民主态度、创造性的观念和幽默感；（9）能经受欢乐与受伤的体验。,国内学者认为人的心理健康包括以下七个方面：（1）智力正常。智力正常是人正常生活最基本的心理条件，
3、是心理健康的首要标准。世界卫生组织(WHO)提出的国际疾病分类体系，把智力发育不全或阻滞视为一种心理障碍和变态行为。（2）情绪健康。情绪是人对事物的态度的体验，是人的需要得到满足与否的反映。情绪健康是心理健康的一个重要指标。具有健康心理的人，能经常保持乐观、自信的心境，热爱生活，积极向上；同时，善于协调和控制自己的情绪，使自己的情绪保持相对稳定。（3）意志健全。健康的意志有如下特点:目的明确合理，自觉性高；善于分析情况，意志果断；意志坚韧，有毅力，心理承受能力强；自制力好，既有现实目标的坚定性，又能克制干扰目标实现的愿望、动机、情绪和行为，不放纵任性。（4）行为协调。具有健康心理的人，能有效地
4、处理与周围现实的关系，能对社会现状有比较清晰的认识，观念、动机、行为能够跟上时代的发展，言行符合社会规范和要求，能对自己的行为负责，当自己的愿望与社会的要求相矛盾时，能及时地进行自我调整。,国内学者认为人的心理健康包括以下七个方面：（5）人格完整。人格在心理学上是指个体比较稳定的心理特征的总和。人格完整的主要标志是：人格结构的各要素完整统一；有正确的自我意识,以积极进取的信念、人生观作为人格的核心，并以此为中心把自己的需要、愿望、目标和行为统一起来。（6）人际关系和谐。人际关系是人们在共同活动中，彼此为寻求满足各种需要，而建立起来的相互间的心理关系。心理健康的人，能用尊重、平等、信任、友爱、宽
5、容、谅解的积极态度与他人相处，既有广泛而稳定的人际关系，又有志同道合的知心朋友。（7）心理特点符合年龄和角色特征。不同年龄阶段的人有不同的心理行为特征。心理健康者应有与同年龄多数人相一致表现。否则应考虑是否有心理不健康的问题。另外，心理健康的人，心理行为还应与角色、身份等相一致。,心理调节,心理调节的原则和方法,一、学会认识，接纳自我,自爱,自尊,完善自己,二、学会情绪调控和自我暗示1、学会控制情绪 转移 分离 弱化 体谅 解脱 升华 抵消 利用 表达,心理调节的原则和方法,二、学会情绪调控和自我暗示,2、学会自我暗示 暗示，是指人们通过手势、表情、语言或动作等对个体施加影响的过程。暗示能够使
6、人们的心态、情绪、意志、兴趣等方面发生改变，从而使人的某些生理功能、健康状况以及工作能力等发生变化。3、学会忍耐和宽容,心理调节的原则和方法,三、搞好人际关系 1、正直忍让，心底无私 2、相互帮助，彼此热忱 3、心胸宽阔，消除嫉妒,心理调节的原则和方法,四、活动调适法 活动调适法是指通过从事有趣的活动，以达到调节情绪，促进身心健康的一类方法。包括读书、写作、绘画、雕塑、体育运动、听音乐、歌唱、舞蹈、演戏、劳动等多种活动方式。,心理调节的原则和方法,五、合理宣泄法 倾诉 书写 运动,心理调节的原则和方法,六、身心放松法 腹式呼吸放松法 想象放松法“我静静地躺在海滩上，周围没有其他的人，我感受到了阳光温暖的照射，触到了身下海滩上的沙子，我全身感到无比的舒适，微风带来一丝丝海腥味，海涛声,心理调节的原则和方法,我们不能左右天气，但可以调整心情；我们不能改变容貌，但可以舒展笑容；我们不能控制他人，但可以主宰自己；我们不能预知明天，但可以利用今天；我们不能事事顺利，但可以样样尽力。,
