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1、健康你我他,心理健康教育,一、关注校园心理健康问题,数据：某职业技术学院心理咨询中心，采用大学生心理问卷（UPI）对2001级、2002级、2003级共4628名同学进行检测结果表明：属于A类，即有严重心理问题需要心理帮助占7.78%；属于B类，即有一般心理问题占22.6%，两者合计占受检人数的30.38%。事例：2004年2月，云南大学毕业生马家爵残忍杀死四名同学，震惊全国；2002年3月，清华大学刘海洋用浓硫酸向黑熊泼去。这些事件告诉我们什么？,据专家分析，心理问题已经成为威胁学生健康发展的第一公敌。想一想：你有亚健康状态吗？你有过心理困惑吗？,你有亚健康状态吗？“亚健康状态”是介于健康与
2、非健康之间的中间状态，是有机体在内外环境不良刺激下引起心理、生理发生异常变化，但尚未达到明显病理性反应的程度。从生理学角度来讲，就是人体各器官功能稳定性失调尚未引起器质性损伤。,你有亚健康状态吗？“亚健康状态”表现：生活质量低、学习工作效率低、注意力分散、生活缺乏动力、学习没有目标、茫然不知所措，感觉生活没劲。躯体反映为失眠，容易疲劳，身体乏力，食欲不振。,你有亚健康状态吗？“大学生亚健康”的表现：人生目标茫然，学习目标不明确、学习动力缺失，生活目标随波逐流，常有无意义感伴随，自卑与自负两极振荡，懒散与退缩，恐惧失败。,如何预防亚健康状态？适度运动 均衡适量营养 保持心理健康 戒除不良习惯 适
3、时干预,二、你有哪些情况？,你经常焦虑吗？你有恐惧感吗？你有压力感吗？你有无力感吗？你感觉到人际关系问题吗？你会经常走神吗？你经常为生活中的事情烦恼吗？,三、搭上幸福健康快车,建议：关爱自己，对自己负责；做最好的自己；心胸开阔，怡然处之；习惯决定自我，心态决定人生，性格决定命运，环境改变生活；付出总有回报；走在阳光下。,第一节 大学生心理健康的含义,一、健康的定义,一、有充沛的精力，能从容不迫地担负日常工作和生活，而不感到疲劳和紧张；二、积极乐观，勇于承担责任，心胸开阔；三、精神饱满，情绪稳定，善于休息，睡眠良好；四、自我控制能力强，善于排除干扰；五、应变能力强，能适应外界环境的各种变化；六、
4、体重得当，身材匀称；七、牙齿清洁，无空洞，无痛感，无出血现象；八、头发有光泽，无头屑；九、反应敏锐，眼睛明亮，眼睑不发炎；十、肌肉和皮肤富有弹性，步伐轻松自如。,二、学者对心理健康的理解,（1）自我意识广延；（2）良好的人际关系；（3）情绪上的安全性；（4）知觉客观；（5）具有各种技能，并专注于工作；（6）现实的自我形象；（7）内在统一的人生观。,一、心理健康概述,（一）心理健康的概念心理健康，是指在身体、智能以及情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳状态。具体表现为：身体、智力、情绪十分协调；适应环境，人际关系中彼此能谦让；有幸福感；在工作和职业中，能充分发挥自己的能力
5、，过有效率的生活。,一、心理健康概述,包括两层含义：一是与绝大多数人相比，其心理功能是正常的，无心理疾病；二是能积极调节自己的心理状态，顺应环境，能有效地富有建设性地完善个人生活。基于以上观点，我们认为，心理健康是指个体在适应环境的过程中，生理、心理和社会性方面达到协调一致，保持一种良好的心理功能状态。,丁特曼（Dentiman，1986）认为：健康是一个多层面的概念，同时他尝试将世界卫生组织所定健康的意义做诠释：从生理、心理、社会、情绪和心灵五个层面来剖析健康。,丁特曼的生理、心理、社会、情绪与心灵层面,所谓生理健康是指一个人有能力完成日常生活事务，并且还能为不可预见的未来储存能量，完全是个
6、体在生物性的组合。所谓心理健康是指一个人的学习能力，当然智商是被包括在此层面內。,所谓情绪健康是指能适当控制自己的情绪，选择最适当的时间、方法，表达自己的感受。所谓心灵健康是指某种自然的法则、天性或甚至是上天所操纵的一种力量。,影响健康的层面,【一】生理层面 指人在生理上或结构上的一些特性，如身高、体重、视力、听力、肌肉张力、强度、全身协调性、耐力、疾病敏感度、健康恢复力等，这也是医护人员常用来做为测量某人是否达到某个生长发育目标的标准。,【二】心理层面 心理的成长或发育是否成熟可以从一个人对环境的适应能力，对压力的调适，接受挑战的能力，面对挫折的反应状况以及解决冲突的办法来看，这些就是属于健
7、康心理层面的特性。心理层面的健康与否会影响到一个人对人生的看法，心理健康的人既使遭遇挫败，都能以正向积极的态度处之，不单不会损及其成就感和满足感，反而可使其生活更具挑战性，更激发创造力。,心理的成长或发育是否成熟，可以从一个人对环境的适应能力，对压力的调适，接受挑战的能力，面对挫折的反应状况以及解决冲突的办法来看，这些就是属于健康心理层面的特性。,【三】社会层面 人在社会中不断的学习、发育和成长。因此一个人的交际手腕，社交能力，沟通技巧，阅人能力等会与日常生活上、待人处事有极为密切的关系，这也就是关系个人健康的社会层面。,【四】智能层面 这是在一般说明健康定义时较少提及的部分，实际上智能的高低
8、与个人的健康状态有绝对的关系，此种关系因牵扯到信念的问题，显得较复杂。再说智力与人的应对进退，调适或解决问题的能力和技巧也有关，但这都不若智力让人判断新知的接受与否来得重要，因为这就关系到人的成长和发育。,【五】灵性层面 若是在十年前讨论健康层面时提到灵性，相信许多人都会不以为然，但现在社会风气的改变，许多人认为灵性生活可给予我们支持和力量，带给社会祥和之气，包括一个人的人生观，对生命的看法，对人性的观点，是否应以服务他人为目的，这都是属于健康灵性层面的重要因素。,三、维持个人健康的指标与基本原则,1.无病且能处理自己的日常活动。2.不会时时刻刻将注意力放在自己的身体或某个器官部位上。3.轻松
9、、乐观的感觉。4.充沛的活力。5.享受人生。6.平静松驰，适时的放松心情。,一、维持个人健康指标,7.良好的食欲，但不偏食。8.体重维持恒定。9.规律的睡眠与充分的休息。10.有计划、有目的的日常生活。11.情绪稳定。12.充分的社交。,1.定期健康检查。2.注意身体各方面的功能。3.避免对健康有害的物质。4.培养良好的饮食习惯以维持正常功能的消化系统，同时摄取足够的营养量。5.按个人的体能和需求做适当的运动，以维持身心的最佳状态。,二、个人健康维持的基本原则,6.调整生活形态，避免过度的疲劳或衰竭。7.日常生活中应视个人的特殊需求安排适当的休息与睡眠。8.预防感染或是一旦被感染要能及時遏止。
10、9.要有安全概念，参与防护措施和演习，以了解如何能避免或减少一些无法避免的天灾，像台风、地震、水灾等。,10.保护自己尽量勿使身体器官受损，一旦发现功能失调，即刻就医寻求协助。11.发展成熟积极的心理、情绪和社会适应的方法。12.面对挫折时要能做有效的调适，辟如说降低标准，或是至少能找人咨询，共同化解压力，寻求最佳的面对挫折之道。,13.对于团体的或是其他的一些社交活动，要能调适自己，配合整个社会动脉和团体的动力机构。14.适时运用可以应用的健康资源，此健康资源可包括由大众传播媒体的卫生资讯，卫生机构提供的各项健康服务，还有卫生人员的健康咨询，适时利用这些资源必对健康有益。,人要活得好，健康是
11、先机，每个人若能从健康的认知了解健康有那些层面如何维持健康等方向去着手与实践，相信快乐的人生，健康幸福一辈子!,四、大学生心理健康,（三）心理健康的一般标准（1）智力正常。这是学习、生活与工作的基本心理条件，也是适应周围环境变化所必需的心理保证。（2）情绪健康。其标志是情绪稳定和心情愉快。包括的内容有：愉快情绪多于负性情绪、乐观开朗、富有朝气，对生活充满希望；情绪较稳定，善于控制与调节自己的情绪，既能克制又能合理宣泄自己的情绪；情绪反应与环境相适应。,（3）意志健全。意志是人在完成一种有目的的活动时，所进行的选择、决定与执行的心理过程。意志健全的大学生在各种活动中都有自觉的目的性，能适时地做出
12、决定并运用切实有准备的方式解决所遇到的问题，在困难和挫折面前，能采取合理的反应方式，能在行动中控制情绪和言而有信，而不是行动盲目、畏惧困难，顽固执拗。,（4）人格完整。人格是个体比较稳定的心理特征的总和。人格完善就是指有健全统一的人格，个人的所想、所说、所做都是协调一致的。人格完善包括人格结构的各要素完整统一；具有正确的自我意识，不产生自我同一性混乱，以积极进取的人生观作为人格的核心，并以此为中心把自己的、需要、目标和行动统一起来。,（5）自我评价正确。正确的自我评价是大学生心理健康的重要条件，进行自我观察、自我认定、自我判断和自我评价时，能做到自知，恰如其分地认识自己，摆正自己的位置，既不以
13、自己在某些方面高于别人而自傲，也不以某些方面低于别人而自卑，面对挫折与困境，能够自我悦纳，喜欢自己，接受自己，自尊、自强、自制、自爱适度，正视现实，积极进取。,（6）人际关系和谐。良好而深厚的人际关系，是事业成功与生活幸福的前提。其表现为：乐于与人交往，既有广泛而深厚的人际关系，又有知心朋友；在交往中保持独立而完整的人格，有自知自明，不卑不亢；能客观评价别人和自己，善取人之长补己之短，宽以待人，乐于助人，积极的交往态度多于消极态度，交往动机端正。,（7）社会适应正常。个体应与客观现实环境保持良好秩序。既要进行客观观察以取得正确认识，以有效的办法对应环境中的各种困难，不退缩，还要根据环境的特点和
14、自我意识的情况努力进行协调，或改革环境适应个体需要，改造自我适应环境。,（8）心理行为符合年龄特征。应具有与角色相应的心理行为特征。人的一生包括不同年龄阶段，每一年龄阶段其心理发展都表现出相应的质的特征，称为心理年龄特征。一个人心理行为的发展，总是随着年龄的增长而发展变化的。如果一个人的认识、情感和言语举止等心理行为表现基本符合他的年龄特征，是心理健康的表现；如果严重偏离相应的年龄特征，发展严重滞后或超前，则是行为异常、心理不健康的表现。,五、什么影响了我们的健康？,1、环境变迁2、学业期望3、人际关系4、自我认知5、心理冲突6、生活事件7、家庭环境,六、增进大学生心理健康,（一）增进心理健康
15、的原则1.生理与心理统一的原则2.个体与群体协调原则3.理论与实践结合原则4.防治与发展并重原则,1.生理方面。指从受孕期到老年在人生各个阶段，对人体脑神经系统的保护和预防损伤的各种卫生保健服务。包括优生优育减少遗传性疾病、定期体检早期发现器质性异常、加强锻炼增强体质、合理休息及时消除疲劳、改善饮食保证营养等。,2.心理方面。指从出生到老年的各个发展阶段，心理需要能获得基本满足，情绪困扰减低到最小程度，社会化进程顺利。3.社会方面。指社会环境、社会制度和社会组织各方面功能的强化。包括建设精神文明、净化生活环境、提供娱乐设施、减轻社会压力、改善医疗条件等等。,健康的生活方式、良好的心态、积极的生
16、活态度、乐观的心境与成功的姿态！,健康的生活方式1.不抽烟 2.喝酒适量或不喝 3.常运动 4.吃早餐 5.保持适当体重 6.生活规律 7.每天睡眠时间78小时,八、马斯洛的自我实现,你是否了解马斯洛？与同时代的心理学家相比，马斯洛最大的成功在哪里？你最欣赏马斯洛的理论的哪些？与优秀的人成为朋友，你也成为一个 优秀的人。,自我实现,尊重需要,爱和归属需要,安 全 需 要,生 理 需 要,美国心理学家马斯洛的需要层次理论,心理学家的16条建议,1了解并认识现实，有较为实际的人生观；2悦纳自己、别人及周围的世界；3在情绪与思想的表达上较为自然；4有较广阔的视野，就事论事，较少考虑个人利害；5能享受
17、自己的私人生活；6是有独立自主的性格；,7是对平凡事物不觉厌烦，对日常生活永感新鲜；8在生命中曾有过引起心灵震撼的高峰体验；9爱人类并认同自己为全人类一员；10是有至深的知交，有亲密的家人；11有民主风范，尊重别人的意见；12有伦理观念，能区别手段与目的，绝不为达到目的而不择手段；,13带有哲学气质，有幽默感；14有创见，不墨守成规；15世俗，和而不同；16对生活环境有改造的意愿和能力。,第二节 大学生人生发展,哈维格斯特（1952）将青年期的发展课题列为十项：（一）独立性的发展1)认识自己的身体构造，有效地使用自己的身体；2)从精神上独立于父母或其他成人；3)具有经济上的自立自信；4)选择职
18、业及其准备；5)作结婚及家庭生活的准备；6)发展作为社会一员所必须具备的知识和态度；,（二）青年期的同龄集团7)学习与同龄男女之间新的熟练的交际方式；8)学习作为男性或女性的社会任务和角色（三）人生观发展9)追求并完成负有社会性责任的行动；10)学习作为行动指针的价值观和伦理体系。,哈维格斯特认为，成人期十大发展任务是：1）变得更具备能力；2）达到自主；3）发展并实践自己的价值观；4）形成自我认定；5）将“性”纳入自己生命的一部分；,哈维格斯特认为，成人期十大发展任务：6）结交朋友并发展亲密关系；7）爱与许诺；8）从事初步的工作与生涯选择；9）成为好公民；10）学习并善用休闲时间。,我国大学生
19、人生发展:1）对身体的发育，特别是因性成熟引起的诸多变化的理解和适应；2）逐渐完善作为男性或女性的性别角色；3）从精神上和经济上脱离父母并走向独立；4）对新的人际关系特别是异性关系的适应；5）正确认识自己在社会中的角色，通过各种社会活动完善自己；,6)树立作为社会一员所必须的人生观和价值观；7)掌握作为社会一员所必须具备的知识和技能并付诸于社会实践；8)选择职业及工作适应；9)完成学业并选择适当的职业；10)成熟感的获得及自我实现。,第三节 做个HIGH大学生,性格决定命运环境改变生活习惯决定成就心态影响成功个性成就自我,大学生活的十点建议,轻沙走马路无尘(青年)千江有水千江月(自我)自信人生二百年(自信)留心处处皆学问(读书)问渠哪得清如许(勤奋),大学生活的十点建议,咬定青山不放松(坚持)风物长宜放眼量(心态)勿以善小而不为(慎独)举首还有后来人(危机)身临绝顶我为峰(志向),谢谢！,
