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1、2023/7/10,1,健美操概述 冯莉萍,2023/7/10,2,大众健美操,一、健美操的概念二、健美操的起源和发展三、健美操的特点及分类四、各类健美健身操简介五、大众健美操规则,2023/7/10,3,什么是健美操Aerobics？,健美操是一种舶来品，源于英文“Aerobics”，意为“有氧运动”，或称“有氧健美操”，是一项在音乐伴奏下，以操化身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，以追求身心健康，塑造形体和娱乐为目的的新兴体育运动。,2023/7/10,4,健美操的起源和发展,健美操之父库帕健美操皇后-简方达健美操运动在我国的发展未来健美操的发展趋势,2023/7/10,5,健美操的特点
2、,鲜明时代性高度艺术性广泛适宜性锻炼实效性,2023/7/10,6,怎样从事有氧健美操,锻炼的过程：热身练习3-5min，各种步伐练习、伸展练习和柔韧练习基本练习15-20min，本人的最高心率（通常是220-年龄）的65%80%。要符合自己的兴趣和实际条件。过渡练习2-3min,可做一些低强度的调整呼吸的伸展性练习。力量练习不少于10min，地面练习腹背肌练习，支撑练习和踢腿练习等。放松练习2-3min，各种松弛性练习，如波浪练习、全身按摩等,2023/7/10,7,注意事项：,着装-鞋，有良好的弧形和加固的后跟。技巧-正确 时间-饭后2h饮食-科学的营养与合理的饮食结构恒心-持之以恒,20
3、23/7/10,8,个性化选择：,应视每个人的身体状况和实际需要而定身体健康状况良好的人，选择全身性的健身锻炼；慢性病或需矫正身体缺陷的人，可从事局部性的健身锻炼。为消除疲劳，可从事伸展和放松的运动；为增加肌肉力量，可选择力量性的运动；为提高心肺功能，最好选择中等负荷的持续性运动；为发展爆发力和反应能力，应从事节奏快的运动为主。,2023/7/10,9,健美操的分类,健身健美操 竞技健美操,2023/7/10,10,健身健美操,按练习形式分为徒手健美操：一般性：达标操、健身操、减肥操、形体舞、休闲操等 时尚性：搏击操、拉丁操、街舞操、瑜伽操、普拉提等轻器械健美操：踏板操、哑铃操、水中操、啦啦队
4、操、皮筋操、健身球操等,2023/7/10,11,竞技健美操,正式比赛项目有：男子单人操 女子单人操 混合双人操 三人操 六人操评分要素：艺术分+完成分+难度分+-减分因素=最后得分,2023/7/10,12,健美操基本动作分类,上肢基本动作 躯干动作 下肢动作,2023/7/10,13,下肢动作,1）基本步伐：低冲击步伐：踏步、走步、一字步、v字步、漫步；脚尖点地、脚跟点地；并步、迈步点地、迈步后屈腿、迈步吸腿、迈步弹踢腿、侧交叉步；吸腿、踢腿、弹腿、后屈腿；高冲击步伐：并步跳、迈步吸腿跳、迈步后屈腿跳；并腿纵跳、分腿半蹲跳、开合跳、弓步跳；吸腿跳、后屈腿跳、摆腿跳；后踢腿跑、侧并小跳（小马
5、跳）无冲击步伐：弹动、半蹲、侧弓步、前弓步、提踵2）下肢力量动作：蹲起、提踵、摆腿3）下肢拉伸动作：股四头肌拉伸、股二头肌拉伸、腓肠肌拉伸,2023/7/10,14,健美操基本技术,1)落地技术 2)弹动技术3)平衡与重心移动（半蹲）技术4)身体控制技术5)上肢动作技术,2023/7/10,15,方向术语,2023/7/10,16,时尚健美操简介,有氧搏击操 健身街舞 拉丁操 踏板操,2023/7/10,17,拓展健美操,瑜伽-让你享受“回归自然”的感觉；使你尽获“医疗健身”之功效。http:/,2023/7/10,18,练习瑜伽时应注意的问题：,时间-饭后2-3小时，清晨是不错的选择，傍晚练
6、习有 助于消除一天的疲劳；地点-格外重要，尽可能选择安静、干净、舒适、通风 的地方；垫子-天然材料制成的薄厚、软硬适中的垫子；着装-光脚、服装宽松、练习时除去手表、腰带或其他 饰物；饮食-尽量避免油腻、辛辣和容易导致胃酸过多的食 物，练习结束后3040分钟再进食；警言-身体不适不要勉强自己。在做瑜伽练习时，每个 动作适时而止，做到自己的极限即可。,2023/7/10,19,普拉提-一种全新理念的健身方式普拉提最大的特点是运动强度不大，讲究运用控制、拉伸、呼吸等练习手段，对腰、腹、臀等部位的塑造有着很好的帮助。形体操-形象礼仪的基础-形体姿态美美化人体的途径-形体锻炼法,2023/7/10,20
7、,有氧健美操编排一般原则,1）“安全、有效”原则练习有氧健身操的目的是锻炼身体、增进健康。2）针对性原则3）有利于提高心率原则4）合理搭配与连接原则5）动作有序性和规律性原则,提高心率的方法：（方法很多）通过加大动作幅度和力度，特别是加大移动步幅，可以很快地提高心率设计上肢动作超过心脏水平位也能达到提高心率的效果在基本动作中加入不同方向的变化和移动，充分利用教室空间达到心率的目的。把低冲击力动作改成高冲击力动作也能提高心率。动作节奏加快增加动作的重复次数加快音乐的速度,2023/7/10,21,健美操的音乐,音乐的节奏与速度音乐的风格音乐的强弱音乐的情绪,2023/7/10,22,全国大众健美操比赛评分规则,总则成套动作评分 规定动作 自选动作不安全动作纪律与处罚特殊情况处理,2023/7/10,23,一般常用的队形有：,
